דדליפט לקראת סוף ss [ארכיון]

SmokingSnake

11-02-11, 16:03

התייעצות עם חבר הליצנים:

1. אני קופץ בחמישיות, השבוע עבדתי פעמיים, היה קשה אתמול, אבל המוט עלה, כבר שני אנשים אמרו לי לא לעבוד כבד פעמיים בשבוע, המלצות?

2. החימום שלי נראה ככה
1x5x40
1x4x60
1x3x80
1x1x100
1x1x120
1x1x140
ואז סט של חמישייה
אתמול סאבזיר1 המליץ להמשיך עם 3 חזרות גם ל100, ועם 2 חזרות ל120, המלצות?

godam

11-02-11, 16:11

אתה עושה את כל זה באימון ss של סקוואט בנץ' דדליפט זה אמור להיראות סט עבודה רק מבלי חימום כי עבדת סקוואט ...

בכל מקרה לא הבנתי מה אתה רוצה לעשות בידיוק אם זה רק לתת דדליפט אז תביא תסט עבודה אני יעשה לך בתוכנה של ss איך זה אמור להיראות

אנדרוליזם

11-02-11, 16:12

140 מיותר.
תמשיך להתקדם עד שלא יעלה.

SmokingSnake

11-02-11, 16:31

אני עשיתי ריסט אחד בתכנית כי לא הצלחתי לסגור חמישייה, עשיתי ריסט אחד ויחיד, ועכשיו אני עולה חזרה עד שהמוט לא יעלה ל5 חזרות

החימום שאני עושה זה מן הסתם בss, אני תמיד עושה לפחות 5 סטים של חימום לכל תרגיל, גם אם הוא אחרון, רק בbor אני עושה 3 סטים לחימום כי המשקל די קל

אני מוריד את החימום של ה40(מיותר לדדליפט) ומעלה כמה חזרות ל100

godam

11-02-11, 16:34

בss אמורים לעשות סקוואט ראשון בנץ' ודדליפט כשהסקוואט כבר עשה את ה''חימום'' לסט למה אתה עושה חימום לדדליפט ?

eatinpie

11-02-11, 16:52

למה אתה עושה רק חזרה אחת למשקלים של 100 ומעלה?

אנדרוליזם

11-02-11, 17:25

כדי לא להתעייף סתם

Dave Grohl

11-02-11, 18:02

ה40 וה60 די מיותרים לטעמי.
תוכל לעשות דבר שכזה:
70x5
100x3
120x2
140x1
ואז לתת עם החמישיה.
ככה אני הייתי מתחמם לדדליפט פחות או יותר.

Alon332

11-02-11, 18:30

לדעתי עדיף שיהיה הפרש של 25-30 בין החימום האחרון לסט עבודה.
אתה יכול להעיף את ה-40 ולהתחיל ישר מ-60, אפילו יותר.

ב-ppst ריפטו ממליץ בשלב מתקדם של התכנית (כשכבר עושים סקוואט קל/פרונט סקוואט) לעשות רוטציה בין פאוורקלין לדדליפט ביום הקל. אתה יכול לנסות משהו כזה בשבועות שאמורים להיות לך 2 דדליפטים.

Cuba

11-02-11, 21:09

מה הסתבכתם על החימום?
הוא בכלל שאל אם לעשות פעמים בשבוע דדליפט של 160 ומעלה ופעמים בשבוע סקואט של 130 ומעלה
בגלל שבss כל שבוע שני יוצא לך פעמים דדליפט ופעמים סקואט

Alon332

11-02-11, 21:39

ק1בה היכול להיות שפספסת לגמרי את סעיף מס' 2 בהודעתו של הזוחל הערמומי?

Cuba

11-02-11, 21:54

ראיתי אבל זה לא עיקר השאלה

eatinpie

12-02-11, 00:14

מה הסתבכתם על החימום?
הוא בכלל שאל אם לעשות פעמים בשבוע דדליפט של 160 ומעלה ופעמים בשבוע סקואט של 130 ומעלה
בגלל שבss כל שבוע שני יוצא לך פעמים דדליפט ופעמים סקואט

אם אני מבין אותך נכון - שלושה אימונים בשבוע ורק פעמיים סקוואט. סקוואט יש בכל אימון בss, גם בa וגם בb, לא?

SmokingSnake

12-02-11, 02:55

אוקיי, אני מעיף את ה40 לגמרי, ומתחיל מ60, אני גם אתחיל סינגלים רק ל120 ול140(אני אוהב את החימום של ה140, נותן לי "להרגיש" את המשקל)
godam- חימום עושים לכל התרגילים, המטרה היא להכין את הגוף לתנועה, ככה שבסט הכבד לא צריך להתרכז בטכניקה/תנועה ואפשר באמת לעבוד

אני מאמין שעוד 10 קילו והמוט לא יעלה, נראה מה ייצא עוד שבועיים, עקרונית יש מנוחה מראשון עד חמישי כשיוצא לעשות פעמיים דדליפט, אז צריך להיות בסדר, אבל אני ממש לא רוצה להגיע לovertraining

eatinpie
בקשר לסוף התכנית, כבר אי אפשר לעשות סקוואט "כבד" כל אימון, האפקט הראשוני של לעלות ב70 קילו על המוט מתחיל להאט ועולים ב5 קילו כל שבוע.
אחרי אימון ביום ראשון של 130 סקוואט ו150 דדליפט, יהיה קשה להתאמן גם ביום שלישי וגם בחמישי עם משקלי PR, סביר להניח שמשהו יידפק. אני הגעתי למצב שאני לא יכול לעבוד 3 פעמים בשבוע, האמת יותר בגלל הדדליפט מהסקוואט

Cuba

12-02-11, 03:08

אם אני מבין אותך נכון - שלושה אימונים בשבוע ורק פעמיים סקוואט. סקוואט יש בכל אימון בss, גם בa וגם בb, לא?

לקראת סוף התוכנית אתה מכניס סקואט קל באמצע השבוע בשביל להתאושש יותר
ברגע שאתה קרוב למיצוי התוכנית אתה עושה ככה

אימון 1
סקואט כבד 3x5

מנוחה

אימון 2

סקואט קל 2x5
80 אחוז מה5rm

מנוחה

אימון 3
סקואט כבד 3x5

הבנת? אתה עולה ב5 קילו על המוט לשבוע במקום 7.5
אבל זה רק שאתה עומד לסיים תתוכנית וקשה לך לעלות משקל כל אימון

הליצן המרקד

12-02-11, 04:01

זה כל כך מטומטם לדפוק כל כך הרבה סטים של חימום בדדליפט.

60 קילו 5 חזרות
90 קילו 3 חזרות
120 2 חזרות
140 חזרה
עבודה
או

60 קילו 5
100 3
140 1
עבודה

eatinpie

12-02-11, 10:42

לקראת סוף התוכנית אתה מכניס סקואט קל באמצע השבוע בשביל להתאושש יותר
ברגע שאתה קרוב למיצוי התוכנית אתה עושה ככה

אימון 1
סקואט כבד 3x5

מנוחה

אימון 2

סקואט קל 2x5
80 אחוז מה5rm

מנוחה

אימון 3
סקואט כבד 3x5

הבנת? אתה עולה ב5 קילו על המוט לשבוע במקום 7.5
אבל זה רק שאתה עומד לסיים תתוכנית וקשה לך לעלות משקל כל אימון

כן, תודה

SmokingSnake

12-02-11, 15:09

זה כל כך מטומטם לדפוק כל כך הרבה סטים של חימום בדדליפט.

60 קילו 5 חזרות
90 קילו 3 חזרות
120 2 חזרות
140 חזרה
עבודה
או

60 קילו 5
100 3
140 1
עבודה

בינתיים עבד לי טוב :sbb3:

YYY

12-02-11, 17:36

זה כל כך מטומטם לדפוק כל כך הרבה סטים של חימום בדדליפט.

60 קילו 5 חזרות
90 קילו 3 חזרות
120 2 חזרות
140 חזרה
עבודה
או

60 קילו 5
100 3
140 1
עבודה

:):):):) יא ליצנ, לא פלא שהדדליפט שלך 172 ועוד עם גירודים ועקצוצים :11::10::6::7:

תקשיב לשימי בקשר לחימום בדדליפט.
ואני הייתי עושה סט אחד בשבוע אם אתה עושה סקוואט, לא יותר.