איך הגב? (פעם ראשונה פריסה) [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : איך הגב? (פעם ראשונה פריסה)

ProRules

17-02-11, 23:23

היי חברס!
פעם ראשונה שאני עושה פריסה תגידו מה לשפר ובכלל איך הגב.

180\179
88 קילו
גיל 15
א"ש מוערך 15% שומן.

http://i51.tinypic.com/k00aat.jpg

frenzy15

18-02-11, 00:01

אתה יותר מ15 אחוז...
לדעתי אתה צריך חיטוב קצר ומשם מאסה ארוכה מאוד עד גיל 17 לפחות...
מבנה נחמד אבל תמשיך לעבוד קשה

zivgin

18-02-11, 10:51

אתה יותר מ15 אחוז...
לדעתי אתה צריך חיטוב קצר ומשם מאסה ארוכה מאוד עד גיל 17 לפחות...
מבנה נחמד אבל תמשיך לעבוד קשה

מסכים

ProRules

19-02-11, 19:37

תודה חברה!
עוד תגובות? טיפים לחיטוב? טיפים לאיך לעשות נכון פריסת גב? איזה תוכנית ותרגילים כדאי לגב?
תודה! זה ממש חשוב לי!

frenzy15

19-02-11, 22:57

טיפים לחיטוב?יש לך פה מאמרים באתר שמאוד יעזרו לך, כעקרון 20-30 דקות של אירובי 3 פעמים בשבוע ומאזן קלורי שלילי יזפיקו לך בינתיים בתור התחלה...אתה גם לא צריך לרדת כזה הרבה אז בכלל...
טיפים לפריסת גב?תמלא את הריאות באוויר, תוציא את השכמות קדימה ותצמיד יותר אגרופים למותן...
אני ממליץ בשבילך על מתח מאחורי הראש וחתירות למיניהם בתור תרגילי בסיס...השאר תבחר לבד זה לא כזה משנה