וואי וואי וואי התכנית של יאיר! [ארכיון]

hypertrophy

19-02-11, 14:39

אז לאור הבקשה המיוחדת הנה היא
a
דדליפט 3x5
מסור 3x10-8
פולי עליון רחב/מתח עם משקל 3x10-8
פולאובר 3x12-15
חתירה במכונה 3x10

כפיפת רפקים עם דמבלים 3x10
האמר פריצ'ר גבוה 3x10
כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי/פטישים3x10

b

לחיצת חזה מוט 3x5
דאמבלים עליון 3x8-10
מכשיר פרפר/כאבל קרוס 3x12-15
לחיצה חזה האמר בישיבה 3x8-10

[כאן אני ממש משלב בזמן האחרון כל מיני תרגילים בגלל מרפק קצת בעייתית וחיפוש של תרגילים מספיק כבדים ליד אחורית אבל בגדול זה ככה:]
פשיטה במכשיר ידיים ליד הראש 3x10
לחיצת חזה צרה/מכשיר מגניב כזה כמו מקבילים 3x10
פשיטה בכאבל בעמידה 3x10

c
סקוואט 3x5
האק סקוואט 3x8-10
לחיצת רגליים 3x6-8
פשיטת ברכיים[לפעמים כפיפה] 3x12-15

d
פרס 3x5
לחיצה בסמית'[לפעמים דאמבלים אבל בגלל המרפק אז עברתי לסמית'] 3x10
הרחקת כתפים 3x12-15
חתירה בעמידה מוט 3x10-12

subzero1122

19-02-11, 14:51

אתה עושה פשיטה בכבלים או בלוויין?

lifton

19-02-11, 15:04

איך הולך סדר האימונים שלך במשך השבוע ?

וכמה תרגילים שלא זהיתי מה הם:

האמר פריצ'ר גבוה
כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי/פטישים
לחיצה חזה האמר בישיבה
לחיצה חזה האמר בישיבה

הליצן המרקד

19-02-11, 15:16

האם פריצ'ר זה כסא קומר???????????????????????????

YYY

19-02-11, 15:19

חחח

תודה רבה!

כמה אתה נח בין סט לסט?
כמה לוקח כל אימון?

IGOR

19-02-11, 15:24

ליצן מטומטם.תפסיק להרוס כל אשכול..

בכל מקרה,מצטרף לשאלה של yyy

YYY

19-02-11, 15:27

:):):):) עכשיו שאני חושב על זה

איךאפשר לעשות לחיצת חזה בישיבה?

הליצן המרקד

19-02-11, 15:30

זה האמר יבל1ט.

ואיגור אתה יכול ללקק תביצים.

IGOR

19-02-11, 15:34

זה האמר יבל1ט.

ואיגור אתה יכול ללקק תביצים.

ד-א-ל-ב-א-י-ו-ב!!

YYY

19-02-11, 15:34

http://www.evu-ishi.org/products_pictures/hummer-h2-1.jpg?????

חחח מה זה האמר לעזאזל

הליצן המרקד

19-02-11, 15:43

זה Hummer יבל1ט.
זה Hammer:
http://www.fitnessatlantic.com/images/exercises/hammer-incline.jpg

וכל המכשירים בסגנון.

אנדרוליזם

19-02-11, 16:05

אחלה תוכנית!

YYY

19-02-11, 16:11

חחחחחח
אין לנו כזה מאיפה לי :)

hypertrophy

19-02-11, 16:59

איך הולך סדר האימונים שלך במשך השבוע ?

וכמה תרגילים שלא זהיתי מה הם:

האמר פריצ'ר גבוה
כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי/פטישים
לחיצה חזה האמר בישיבה
לחיצה חזה האמר בישיבה

פריצ'ר גבוה זה שאתה מניח את הידיים על מושבים כאלו גבוהים בגובה הראש ועושה כפיפת מרפקים עם הידיות

ובשיפוע חיובי זה שאתה יושב על ספסל בשיפוע חיובי הידיים יורדות למטה

על ההאמרענו לך

אימון לוקח סביבות השעה וחצי
נח כמה שצריך בין הסטים בין דקה בתרגילים הפשוטים ל5 דקות בסטים הכבדים בתרגילי הבסיס

hypertrophy

19-02-11, 17:00

ליצן.....אני מציע לך להפסיק להטריל...ולא אני לא מצפה לגובה על ההודעה הזאת פשוט תסתום
אם יש לך שאלות או הערות רציניות אני אשמח

hypertrophy

19-02-11, 17:04

אה ושכחתי לציין!
עקרונות ברזל של התכנית
לא נתקעים באותו משקל יותר משבועיים-בין אם זה להעלות משקל גם אם צריך לרדת בחזרה/שתיים
או לסחוט עוד חזרה ברסט פאוז
חובה להתחזק בכל צורה שהיא מאימון לאימון

הליצן המרקד

19-02-11, 17:08

מה אתה רוצה יאיר, הבהרתי לyyy הבל1ט מה זה מכונת האמר.

hypertrophy

19-02-11, 17:10

האם פריצ'ר זה כסא קומר???????????????????????????

..........................
מתי לתופף לך עם הבולבול על המצח?

הליצן המרקד

19-02-11, 17:13

חחח תאמת זה שאלה רצינית, פעם מאמן אחד התחיל לאמר לי שפריצ'ר זה כסא קומר ולא הבנתי מה הוא רוצה.
זה כסא קומר?

hypertrophy

19-02-11, 17:13

לא....זה כיסא כומר

טוב נו ברצינות...קוראים לזה ככה בגלל שזה נראה כמו כיסא מטיף יענתו כומר

Scylla

20-02-11, 11:36

ממתי אתה עושה דדליפט? על כמה אתה עומד?

hypertrophy

20-02-11, 13:21

חזרתי לדדליפט לא מזמן בגלל כמה סיבות
פוטבול
דגש לרגליים
טסט' gh
עבודה נוספת על הגב

ויש חוק...לא מדברים על הדדליפט שלי

vitali02

20-02-11, 15:07

למה אתה לא עושה ss?

hypertrophy

20-02-11, 15:09

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח ח

Cuba

20-02-11, 17:09

יאיר תעשה ss הרבה אוריו וחלב!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

סתם תאמת אני לא מבין למה לעשות abcd אבל אם זה עושה לך טוב אז לבריאות
רק למה סקואט 10 חזרות זה לא גומר אותך?

hypertrophy

20-02-11, 18:40

יאיר תעשה ss הרבה אוריו וחלב!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

סתם תאמת אני לא מבין למה לעשות abcd אבל אם זה עושה לך טוב אז לבריאות
רק למה סקואט 10 חזרות זה לא גומר אותך?

אז בוא אני אסביר לך למה
אני גודל מזה כמו נינג'ה...אני מתחזק תמיד
אז בוא תסביר לי למה לא לעשות?
לפי התאוריה שלך...בתכנית אחרת אני אהיה סופרמן....

וטעות לשי סקוואט זה 5 חזרות...

IGOR

20-02-11, 18:45

לשי
לשי
לשי
לשי

:eek::eek::eek::eek::eek::eek:

vitali02

20-02-11, 18:56

עכשיו ברצינות
hypertrophy התאמנת פעם בתכנית כח?
זה משגע מה לעשות עם האימונים או פיצולים או תכנית כח...
אני רואה הרבה גדלים יפה בפיצולים אבל הרוב פה מזיינים את השכל עם הSS 5X5 כל אלה..

Cuba

20-02-11, 18:56

אז בוא אני אסביר לך למה
אני גודל מזה כמו נינג'ה...אני מתחזק תמיד
אז בוא תסביר לי למה לא לעשות?
לפי התאוריה שלך...בתכנית אחרת אני אהיה סופרמן....

וטעות לשי סקוואט זה 5 חזרות...

חחחחחח
לא אמרתי שום דבר רע על התוכנית אם אתה גדל אז לבריאות שיהיה לך אני לא יכניס פה וויכוח למה עדיף זה על זה בגלל שאני יודע שיש לך שכל ואתה מבין דבר או שניים ואם זה טוב לך אז לבריאות גם ככה לא משנה מה יגידו פה אתה תעשה מה שטוב לך

בכל מקרה בהצלחה

hypertrophy

21-02-11, 00:50

עכשיו ברצינות
hypertrophy התאמנת פעם בתכנית כח?
זה משגע מה לעשות עם האימונים או פיצולים או תכנית כח...
אני רואה הרבה גדלים יפה בפיצולים אבל הרוב פה מזיינים את השכל עם הss 5x5 כל אלה..

התאמנתי
התחזקתי
ירדתי קילו
הפסקתי מיידית
עכשיו-אתה אמור להתחיל עם תדירות גבוהה נפח נמוך ותרגילים מורכבים
ולאט לאט עם ההתקדמות להעלות נפח להוריד תדירות ושוב לנסות להתחזק כמה שיותר מהר
כל עוד מטרתך היא פיתוח גוף

subzero1122

21-02-11, 01:56

טוב בוא נלך לתכלס
יאיר, מתי אתה מתחיל להזריק?

hypertrophy

21-02-11, 02:12

טוב בוא נלך לתכלס
יאיר, מתי אתה מתחיל להזריק?

אסור לדבר על זה פה
אבל בגדול....ממש בקרוב...
למה?אתה רוצה לבוא לעזור לחי?לראות אותי חשוף ישבן?
לחטא לי את המקום הם הלשון שלך? :)

subzero1122

21-02-11, 02:27

אסור לדבר על זה פה
אבל בגדול....ממש בקרוב...
למה?אתה רוצה לבוא לעזור לחי?לראות אותי חשוף ישבן?
לחטא לי את המקום הם הלשון שלך? :)

חשוף ישבן לא נראה לי שדבר קיים כזה אצלך.
בטח יש לך קילו שיערות בתחת יא מניאק (ע"ע "אוקיי שעווה").
אתה תצטרך להפליץ בשביל לפנות תשיערות ואז לתקוע תמחת, אחרת השיער ישבור אותה.

YYY

21-02-11, 02:43

אסור לדבר על זה פה
אבל בגדול....ממש בקרוב...
למה?אתה רוצה לבוא לעזור לחי?לראות אותי חשוף ישבן?
לחטא לי את המקום הם הלשון שלך? :)

יאיר אתה עולה על במה השנה?

hypertrophy

21-02-11, 13:22

חשוף ישבן לא נראה לי שדבר קיים כזה אצלך.
בטח יש לך קילו שיערות בתחת יא מניאק (ע"ע "אוקיי שעווה").
אתה תצטרך להפליץ בשביל לפנות תשיערות ואז לתקוע תמחת, אחרת השיער ישבור אותה.

האמת שאני ממש לא שעיר
אני לא חלק לגמרי בטיבעי שלי אבל לא שעיר ממש
כל המשפחה שלי ככה

ולא אני לא עוןלה השנה כנראה

subzero1122

21-02-11, 13:33

האמת שאני ממש לא שעיר
אני לא חלק לגמרי בטיבעי שלי אבל לא שעיר ממש
כל המשפחה שלי ככה

ולא אני לא עוןלה השנה כנראה

האם בהרי כורדיסטן יש מסורת בילדינג? האם רועי הצאן הכורדים עושים פוזינג לצצצצצצצצצצצצצצאן?

hypertrophy

21-02-11, 14:02

שמעתי שאתה בועל צצצצצצצאן

subzero1122

21-02-11, 16:37

שמעתי שאתה גואן רצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצון

Alon332

21-02-11, 22:28

גואן.

hypertrophy

21-02-11, 22:44

גואן..

subzero1122

21-02-11, 22:46

יאיר יא אפס תחזיר לי את הכינוי הקודם או שאני פונה ה1לי טמ@לר!

hypertrophy

21-02-11, 22:59

חחחחחחחחחחחחחחחחחח
טוב ששמת לב!!!!

subzero1122

21-02-11, 23:04

שמתי לב מזמן יא מפגר, כתבתי לך גם באשכול אחר.
תחזיר לי את הכינוי הקודם, או שאני דואג להחזיר לפה את צחי the one.

hypertrophy

21-02-11, 23:22

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
איזה איום
לא משנה לך :)

אנדרוליזם

21-02-11, 23:24

גואן צ'ן

hypertrophy

21-02-11, 23:24

שמעת שהוא ראה אותי ברחוב????
הוא היה שיכור תחת עם חברים שלו
הם הלכו פתאום הוא בא בריצה אחורה צועק לי יואווו אחי אני מת עלייך אתה יאיר אתה לא מזהה נכון?
אמרתי לו לא
אזה וא אומר לי צחי דה וואן!!
נו איך איך?? ואז התחיל לעשות לי פוזינג ברחוב ואומר לי נו מה לשפר?מה לשפר??
איך אני גדול? אני גדול?
נראה טוב?
והמכנסיים שלו נפלו כי הוא איבד ת'חגורה איכשהו

Danielo

21-02-11, 23:33

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

אנדרוליזם

21-02-11, 23:41

שמעת שהוא ראה אותי ברחוב????
הוא היה שיכור תחת עם חברים שלו
הם הלכו פתאום הוא בא בריצה אחורה צועק לי יואווו אחי אני מת עלייך אתה יאיר אתה לא מזהה נכון?
אמרתי לו לא
אזה וא אומר לי צחי דה וואן!!
נו איך איך?? ואז התחיל לעשות לי פוזינג ברחוב ואומר לי נו מה לשפר?מה לשפר??
איך אני גדול? אני גדול?
נראה טוב?
והמכנסיים שלו נפלו כי הוא איבד ת'חגורה איכשהו

hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

subzero1122

21-02-11, 23:49

שמעת שהוא ראה אותי ברחוב????
הוא היה שיכור תחת עם חברים שלו
הם הלכו פתאום הוא בא בריצה אחורה צועק לי יואווו אחי אני מת עלייך אתה יאיר אתה לא מזהה נכון?
אמרתי לו לא
אזה וא אומר לי צחי דה וואן!!
נו איך איך?? ואז התחיל לעשות לי פוזינג ברחוב ואומר לי נו מה לשפר?מה לשפר??
איך אני גדול? אני גדול?
נראה טוב?
והמכנסיים שלו נפלו כי הוא איבד ת'חגורה איכשהו

חחחחחחחחחחחחחח הוא אמר לי ולשלד משהו כזה, ל1ל.
בטח הוא התחיל לעשות פוזינג ברחוב ואמר "יאיר תביא רק ביקורת בונה!!"

hypertrophy

21-02-11, 23:55

חחחחחחחחחחחחחח הוא אמר לי ולשלד משהו כזה, ל1ל.
בטח הוא התחיל לעשות פוזינג ברחוב ואמר "יאיר תביא רק ביקורת בונה!!"

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח הוא אמר משהו כזה!!!
לא בדיוק אבל דומה חחחחחחחחחחחחחחחחח

IGOR

22-02-11, 01:58

שמעת שהוא ראה אותי ברחוב????
הוא היה שיכור תחת עם חברים שלו
הם הלכו פתאום הוא בא בריצה אחורה צועק לי יואווו אחי אני מת עלייך אתה יאיר אתה לא מזהה נכון?
אמרתי לו לא
אזה וא אומר לי צחי דה וואן!!
נו איך איך?? ואז התחיל לעשות לי פוזינג ברחוב ואומר לי נו מה לשפר?מה לשפר??
איך אני גדול? אני גדול?
נראה טוב?
והמכנסיים שלו נפלו כי הוא איבד ת'חגורה איכשהו

צצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצ.......גדוללל

JaSoN.B

22-02-11, 03:52

שמעת שהוא ראה אותי ברחוב????
הוא היה שיכור תחת עם חברים שלו
הם הלכו פתאום הוא בא בריצה אחורה צועק לי יואווו אחי אני מת עלייך אתה יאיר אתה לא מזהה נכון?
אמרתי לו לא
אזה וא אומר לי צחי דה וואן!!
נו איך איך?? ואז התחיל לעשות לי פוזינג ברחוב ואומר לי נו מה לשפר?מה לשפר??
איך אני גדול? אני גדול?
נראה טוב?
והמכנסיים שלו נפלו כי הוא איבד ת'חגורה איכשהו

השאלה האמיתית היא אם הוא באמת עשה שיפור חחח

hypertrophy

22-02-11, 12:29

השאלה האמיתית היא אם הוא באמת עשה שיפור חחח

אה כן החלק המצחיק הוא
שהוא עשה פוזינג עם חולצה וג'קט עור....אז אין לי מושג

moo

22-02-11, 14:33

יאיר יא ליצן על
זה ששלימת לקרטיב זה לא אומר שכל אימון אתה צריך לעשות את כל המכונות וכל יום לשרוץ במכון

קקקקק

hypertrophy

22-02-11, 23:50

יאיר יא ליצן על
זה ששלימת לקרטיב זה לא אומר שכל אימון אתה צריך לעשות את כל המכונות וכל יום לשרוץ במכון

קקקקק

בטח שכן
'תה יוןדע כמה כוסיות יש שם????
קקקקקוסיות אפילו לטעמך...גברים אוחצ'ות

nadavmoore

23-02-11, 10:58

יאיר אתה גם מאמן בגו אקטיב ??

hypertrophy

23-02-11, 17:12

יאיר אתה גם מאמן בגו אקטיב ??

כן...למה גם אתה?

nadavmoore

23-02-11, 21:43

לא, איכס . אימנתי בפורמה במרכז מיקדו (גם איכס) אם אתה מכיר ועשיתי ראיון פעם ליועץ כושר בגו אקטיב (גם איכס)
אבל התאמנתי שם שנה שעברה איזה חודשיים אימנת בתקופה הזאת ? יוני יולי כזה?

nadavmoore

23-02-11, 21:47

לא, איכס . אימנתי בפורמה במרכז מיקדו (גם איכס) אם אתה מכיר ועשיתי ראיון פעם ליועץ כושר בגו אקטיב (גם איכס)
אבל התאמנתי שם שנה שעברה איזה חודשיים אימנת בתקופה הזאת ? יוני יולי כזה?

hypertrophy

23-02-11, 21:52

לא אימנתי שם אף פעם
אני עובד בבת ים
אני רק מתאמן שם

nadavmoore

23-02-11, 21:57

כסף חרא , אני מקווה שאתה עושה אימונים אישייים לפחות...

אבל הפלוס זה להתאמן בוויצמן באמת נחמד שם. למרות שהבנתי שגם בראשון נחמד וגדול התאמנתי איזה 4 שנים בגו אקטיב קריית אונו והוא לא רבע ממה שיש בוויצמן מבחינת אגף הבילדינג\כוח שם לא ראיתי כזה אגף בשום מכון אחר בארץ ועברתי דווקא בכמה מכונים

hypertrophy

23-02-11, 22:10

Tחי האוירה והכל שם פשוט כיף
ובקשר לאימונים אני פשוט לא משקיע בתחום הזה
אני עושה הסבה :)

nadavmoore

23-02-11, 22:14

מה הסבה, אתה לא בונה גוף עכשיו?

hypertrophy

23-02-11, 22:24

מה הסבה, אתה לא בונה גוף עכשיו?

:):):):) לא מזה
אני מתכוון מלאמן אנשים
נמאס לי לאמן ליצנים

nadavmoore

23-02-11, 22:27

הבנתי, טוב נמאס לי כל שניה לכתוב פה תוסיף אותי בפייסבוק- nadav moore תמונה של גיטרה.
אם בא לך

hypertrophy

23-02-11, 22:29

סבבה אני זה עם התמונת עירום

nadavmoore

23-02-11, 22:32

מה השם משפחה שך בכלל?