תפריט למתחיל

[ofeks]

גיל 16.5, משקל 66, גובה 168
mbr - 1685.1255

אני מניח שאני צריך תפריט למסה .
על איזה תפריט להתבסס? מתוך התפריטי עלייה במסה שיש באתר.

תודה.

[IGOR]

אתה לא חייב לקחת תפריט מהאתר פשוט תבנה לעצמך תפריט שיכיל מספיק חלבון פחמימות שומנים וכו'.תוכל כמות חלבון פי 2 מהמשקל שלך או יותר ופחמימות פי 3-4 ממשקל גופך בהצלחה.