מנוחה בין תרגילים ..

[roi8]

היי,
אני עושה תכנית ab,ומאמן כל שריר ב3 תרגילים שונים.
כמה זמן מנוחה צריך בין תרגיל לתרגיל ?
וכמה מנוחה בין סט לסט ?
איזה חימום לעשות לפני האימון ?
וחובה לבצע מתיחות בסוף האימון ?

תודה מראש!

[hypertrophy]

תנוח כמה שאתה מרגיש שאתה צריך כדי לבצע את הסט הבא באותו משקל עם ואתו מס' חזרות
חימום תצטרך לעשות את התרגילים הבסיסיים באימון עם משקלים נמוכים יותר בפרמידה עולה
ולא חובה לבצע מתיחות אבל מניסיון אני אומר לך תבצע קצת [אני משלם על זה עכשיו]

[roi8]

תנוח כמה שאתה מרגיש שאתה צריך כדי לבצע את הסט הבא באותו משקל עם ואתו מס' חזרות
חימום תצטרך לעשות את התרגילים הבסיסיים באימון עם משקלים נמוכים יותר בפרמידה עולה
ולא חובה לבצע מתיחות אבל מניסיון אני אומר לך תבצע קצת [אני משלם על זה עכשיו]


אוקי תודה ..
אגב למה אתה משלם על זה עכשיו שלא עשית מתיחות ?

[noam156]

תנוח כמה שאתה מרגיש שאתה צריך כדי לבצע את הסט הבא באותו משקל עם ואתו מס' חזרות
חימום תצטרך לעשות את התרגילים הבסיסיים באימון עם משקלים נמוכים יותר בפרמידה עולה
ולא חובה לבצע מתיחות אבל מניסיון אני אומר לך תבצע קצת [אני משלם על זה עכשיו]

חחח אם לא חייב לעשות מתיחות לפניי למה אתה משלם על זה עכשיו?:lol:

[nadavmoore]

אני מניח שהוא משלם על זה כי עכשיו שהוא התחיל לשחק פוטבול הוא גילה שבספורט גמישות זה דבר חשוב.
אבל אין קשר בין מתיחות לגיוס יותר כוח בתרגיל או משהו כזה וזה לא ימנע דומס ("שרירים תפוסים")