צפה בגרסא המלאה : ל1ג טר1לילנד ^_____________^
Tohar Troll
01-03-11, 20:42
היי,
אז קודם קוראים לי טוהר (:sbb3:), אני לאטח גדול ומתאמן במכון של njfgn jg ועושר,
מתחיל SS בתקווה לסיים על כמה שיותר משקל בעיקר משקל גוף כמו אחי המבחיל, ובסקוואט :character63:
הנה האימון הראשון שלי מיום ראשון, פעם ראשונה שאני מבצע סקוואטים ופרס.
שבוע 1 אימון 1:
Sq 60 3X5
OHP 30 3X5
אימון הבא אני אכניס כאן חתירה במוט
שכחתי לציין שאני חוסך כסף כדי להכנס לפפיון העליון!
Tohar Troll
01-03-11, 20:43
הנה האימון של היום,
עושר היה וצילמנו את הסקוואטים, עוד מעט אני מעלה סירטונים
שבוע 1 אימון 2:
Sq 65 3X5
BP 50 3X5
DL 75 1X5
סתם שאלה..מה הנתונים שלך?
מי זה עושר?
אולי אתה מתכוון לע1נש.
subzero1122
01-03-11, 21:14
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח זה אח של ע1נש השמן
Tohar Troll
01-03-11, 21:16
נתונים:
גיל- 14 לפני שבועיים :)
גובה 174 ס"מ
משקל 85 (צריך לרדת קצת :))
קצת שמן
Tohar Troll
01-03-11, 21:17
הסטים של הסקוואט מהיום:
LHQWuXNMXHw
הדדליפט מהיום:
fn2wBUI6vdY
subzero1122
01-03-11, 21:32
יש בעיה בסרטון, מאחורה עומד מישהו מאוד מבחיל שהנוכחות שלו מונעת מלהתרכז.
איבדתי את התיאבון ראיתי את ע1רק ברקע
Tohar Troll
01-03-11, 21:36
חחח ומה לגבי הטכניקה?
ולעניין, הסקוואט נראה טוב, נסה לא למהר כל הגוף צריך להיות מכווץ וקשיח ולא ליפול ולקפוץ, זה בגלל שהמשקל קל לך אבל זה יגביל אותך שזה יהיה כבד.
הדדליפט לא טוב, אתה לא מספיק דוחף עם הרגליים, החזה לא יוצא החוצה, יש מצב שאתה עומד קצת רחוק מהמוט? זה נראה יותר מדי כמו sldl מאשר דדליפט קלאסי
Tohar Troll
01-03-11, 21:37
המווט במקום???
לא הבנתי אחי מה הכוונה?
SmokingSnake
01-03-11, 21:48
בהצלחה מיני טרול
רק אל תסיים את התכנית על 120 קילו בסדר
הכוונה שתוודא שהמוט יושב מעל העצם כי נראה בוידיאו שהוא מתחת לעצם +-
גודם המוט צריך לשבת על השריר
ידועע .....
מעל העצם לא על העצם
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
וואלק ט1הר האם אתה יכול לאמת או להפריך את השמועה שאח שלך הגדול מעולם לא הביא בחורה הביתה????????????
גיוון זה שם המשחק.
01-03-11, 23:27
חחחחח ע1פק, הגנטיקה שלנו מטורפת .
יאללה בהצלחה ss כרגיל 4 פלטות, כמו כל ספגטי.
בהצלחה אחים שלי
תמשיכו להפציץ
ת1אר, האם גם לך יש ידי ספגטי?
גיוון זה שם המשחק.
01-03-11, 23:38
האמת יש לו, אבל הוא עלה לישון יש מחר בית ספר, צריך לישון לפחות 8 שעות בשביל אנבוליזם תקין.
בקרוב גם שובו של הפצוע (תאונת עבודה), הכל תלוי בשלד עכשיו
גיוון זה שם המשחק.
01-03-11, 23:43
החלקתי עם האופנוע בזמן עבודה בכביש בין עירוני, בלאי בצמיג האחורי.
כרגע אני עושה את הפרוטוקול פציעות של ביל סטאר.
גיוון זה שם המשחק.
02-03-11, 00:04
את התאונה או את התוכנית? ל1ל
גיוון זה שם המשחק.
02-03-11, 00:38
אנחנו טהורי דם
http://morfix.mako.co.il/default.aspx?q=virginity&source=milon
גיוון זה שם המשחק.
02-03-11, 01:30
אתה מזרחי
אתה חצוי דם
לא סתם מזרחי הוא פרסי....
אתה חצוי דם
השם משפחה זה מה שקובע.
יש לך שם משפחה של מרכך כביסה, אתה חייב להיות מזרחי.
MartialArtist
02-03-11, 17:22
השם משפחה זה מה שקובע.
יש לך שם משפחה של מרכך כביסה, אתה חייב להיות מזרחי.
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחח
למה איזה שמות יש למרככי כביסה ?
סנו ?
למה איזה שמות יש למרככי כביסה ?
סנו ?
סנו סופטי רב מגבת פינוק בריח אביבים
סנו סופטי רב מגבת פינוק בריח אביבים
יותר נכון בריח זיעה ועובש
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
לא חשבתי שזה יקרה אי פעם אבל צחקתי מהודעה של ק1בה
hypertrophy
03-03-11, 00:45
:):):):) אני לא מאמין!
אחיך מכריח אותך להתאמן כדי להכנס לפורום!!
בכל אופן בדדליפט תפסיק לקחת תנופה בהרמה תרים לאט יותר תתרכז בלדחוף רגליים לרצפה...במשקלים גבוהים את תפצע
ובגלל שאחיך מושעה [שוב] תמסור לו שהוא מגעיל
ד"א...ההורים שלכם היפים?
subzero1122
03-03-11, 03:00
:):):):) אני לא מאמין!
אחיך מכריח אותך להתאמן כדי להכנס לפורום!!
בכל אופן בדדליפט תפסיק לקחת תנופה בהרמה תרים לאט יותר תתרכז בלדחוף רגליים לרצפה...במשקלים גבוהים את תפצע
ובגלל שאחיך מושעה [שוב] תמסור לו שהוא מגעיל
ד"א...ההורים שלכם היפים?
קרוב יאיר, ההורים שלהם אחים.
SmokingSnake
03-03-11, 04:01
:):):):) אני לא מאמין!
אחיך מכריח אותך להתאמן כדי להכנס לפורום!!
בכל אופן בדדליפט תפסיק לקחת תנופה בהרמה תרים לאט יותר תתרכז בלדחוף רגליים לרצפה...במשקלים גבוהים את תפצע
ובגלל שאחיך מושעה [שוב] תמסור לו שהוא מגעיל
ד"א...ההורים שלכם היפים?
כמה כוח יש לך להשעיות, וואלה אתה עקבי:idea:
hypertrophy
03-03-11, 17:58
כמה כוח יש לך להשעיות, וואלה אתה עקבי:idea:
חחח זה כמו משחק כבר :)
Tohar Troll
03-03-11, 21:13
שבוע 1 אימון 3:
Sq 72.5kg 3x5
press 35kg 5,3,5
bor 50kg 3x5 אימון הבא 60
פרס, כשל בסט השני רק בגלל הטכניקה, אני שוכח להכניס מרפקים וזה גורם לי ללחוץ רחוק מהגוף,
סט שלישי הכל עלה...
Tohar Troll
03-03-11, 21:15
הסט האחרון של הסקוואט
s2y41oRKYII
פרס סט אחרון גם
rcugrIbsaWM
למה אתה ממהר בפרס? הקטע בss זה לעשות תתרגיל לאט ובטכניקה נכונה..
אתה לא יציב תעעעעעייייייייייייייייףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףף את הבירכייים שלך לצדיים לצדדים לצדדים תשים מישהו לידך שיזכיר לך את זה פרס נחמד אתה נכנס מתחת למוט לא המוט מתחתיך תמיד תזכור אתזה
פרס נחמד אתה נכנס מתחת למוט לא המוט מתחתיך תמיד תזכור אתזה
:shok1::shok1::shok1::shok1::shok1::shok1::shok1:: shok1::shok1::shok1::shok1:
אני באמת לא מבין איך ההורים שלך המשיכו לנסות אחרי ע!שק
אני באמת לא מבין איך ההורים שלך המשיכו לנסות אחרי ע!שק
ל1ל
אחלה אימון, תשאר מכווץ בסקוואט אתה נופל.
Tohar Troll
06-03-11, 21:26
שבוע 2 אימון 1:
Sq 77.5kg 5,3,5
bp 55kg 5,3,5
dl 85kg 1x5
תכף אני אעלה סירטונים
בסקוואט נכשלתי בגלל הטכניקה... בחזרה הרביעית עצרתי למטה :(
בנץ' פרס גם, עניין של טכניקה תכלס, בסט השלישי אני סוגר הכל בגלל שיפורים
בדדליפט פיצתי עם 10 קילו יותר מפעם שעברה.
היה נחמד :)
Tohar Troll
06-03-11, 22:26
j-0lP7Pd41Q
tCysFRUn6ck
בדדליפט יש מקום לעוד חזה זקוף כדי לשמור על זווית טובה בגב
הסקוואט אובכן יש גלישה של הרגליים אני לא יודע כתוצה ממה אבל הראש שלך צולל בתחילת התנועה ..
אין ספק שאתה צריך להתחיל לאכול כי המשקלים כבר נהיו כבדים עליך
Tohar Troll
06-03-11, 22:41
הבעיה שלי בתזונה היא החלבונים..
אני אמור להגיע ל 170+ גרם
ואני מגיע בלחץ ל130...
חוץ מחלב יש דרך קלה?
Tohar Troll
06-03-11, 22:44
84 בערך
מה הבעיה?
4 ביצים
טונה
300 גרם בשר\חזה עוף
ליטר חלב
קופסאת קוטג'
והגעת ל170~
חלללבבב זה הסוד!
אלא אם כן אתה רגיש ללקטוז אז תיצמד לבשר
Tohar Troll
06-03-11, 22:51
כרגע אני לא יכול להכניס ליטר חלב
אלה החלבונים שלי ביום:
3 ביצים
טונה אחת
250~ גרם חזה עוף
2 פרוסות גבינה צהובה
135 גרם חלבון
מה אפשר להוסיף?
אפשר לדעת מה הבעיה בחלב שאתה לא יכול לתקוע ?
מה הגובבה שלך גבר על 85 אתה נראה קצת דקיק
Tohar Troll
06-03-11, 22:55
מוזר לי שאתה אומר שאני דקיק, כי אני מאוד שמן
יכול להיות שזה בגלל הצילום
גובה בערך 174 ס"מ
אז עכשיו שאתה אומר לי תגובה אז כן ...
אבל תיזכור שהכל זמני ואם תתמיד באימונים יהיה תוצאות יפות גם על המוט וגם על הבשר
Tohar Troll
06-03-11, 22:59
בידיוק בגלל זה לא נכנסתי ישר לחיטוב
לחטב עם סקוואט 60 קילו נשמע לי רעיון מפגר
אכן כן!! טוב שיש מישהו שמכוון אתכם שמה זה אחיך כן ?
Tohar Troll
06-03-11, 23:06
כן, ריפטו הבא
חחחחח
תבקש מעונש קצת מהב0ר תח1ן שלו
subzero1122
06-03-11, 23:12
הבעיה שלי בתזונה היא החלבונים..
אני אמור להגיע ל 170+ גרם
ואני מגיע בלחץ ל130...
חוץ מחלב יש דרך קלה?
יש לך את אחשך השמן המ0ריח שצורך 400 גרם חלב1ן ביום ואתה שואל אותנו?
Tohar Troll
06-03-11, 23:13
הוא היה שותה גלון חלב ביום, זה כבר 130+
subzero1122
06-03-11, 23:16
תשתה גם אתה.
כרגע אני לא יכול להכניס ליטר חלב
אלה החלבונים שלי ביום:
3 ביצים
טונה אחת
250~ גרם חזה עוף
2 פרוסות גבינה צהובה
135 גרם חלבון
מה אפשר להוסיף?
גביע קוטג' = 25 גרם חלבון
100 גרם פסטרמה (4 פרוסות בערך)= 14 גרם חלבון
400 גרם חזה עוף =116 גרם חלבון מה הבעיה??
וכל זה שווה 3 אלףף מה הבעייה???
X3nA2zqeX5Q
SmokingSnake
07-03-11, 01:51
הדדליפט שלך לא טוב, אתה מושך עם גב עגול... תלמד להקשית גב תחתון בכל מצד, עמידה שכיבה על הבטן על הגו באמצע סקס- תמיד חייב לדעת להקשית את הגב
כרגע אני לא יכול להכניס ליטר חלב
אלה החלבונים שלי ביום:
3 ביצים
טונה אחת
250~ גרם חזה עוף
2 פרוסות גבינה צהובה
135 גרם חלבון
מה אפשר להוסיף?
עוד 3 גבנצ ואתה על 160~
חסר?
יוגורט, קוטג, חלב (גם כוס, לא חובה ליטר), נקניקים גבינות בשרים וכו'
Xddddddddddddddddddd
בהצלחה בהמשך,
אל תפסיק לעדכן
Tohar Troll
08-03-11, 22:00
טוב בסוף אכלנו המבורגרים אתמול
שבוע 2 אימון 2:
Lb 80kg 3x5 pr
ohp 30x5 40x3 37.5x5
bor 60kg 3x5
קצת בטן
סקוואט קל, עוד קצת טכניקה
פרס אימון הבא 37.5 3x5, לא הייתי סגור על המשקל
חתירה קלה
Tohar Troll
08-03-11, 22:02
RIIRReMCL-o
למה אתה יורד כזה מהר?
זה דופק לך תסט
היית מתאמן יחף
חבל לפספס אימון בגלל זה
תזקוף חזה!! אתה מוריד אותו בתחתית
Tohar Troll
13-03-11, 21:54
שבוע 3 אימון 1:
סקוואט 80 3x5
בנץ' פרס 57.5 3x5 pr
דדליפט 90 1x5 pr
Tohar Troll
13-03-11, 22:05
o2HCnZ_WBM4
subzero1122
13-03-11, 22:21
אני חייב להודות שהגעלת אותי
אתה לא מוציא מספיק את החזה והרבה בגלל זה המשיכה לא מתחילה כמו שצריך
Tohar Troll
13-03-11, 22:26
העיקר שעלה :sbb3:
אתה חייב להתרגל להוציא חזה להוציא תחת גו זקוף מאוד בכל התרגילים... אם תמשיך למשוך ככה אתה תתרגל לגב עגול מאוד וזה יכול להתחיל להיות מסוכן.
SmokingSnake
14-03-11, 03:14
מושך על הפנים ומבזבז הרבה כוח, תסתכל על סט-אפים בלוגים אחרים, לפני כל חזרה מרימים חזה ומקשיתים גב(מרימים תחת או כל מה שיעזור לך לזכור)
ברגע שאחד מהאברים בשרשרת(במיוחד גב תחתון) לא מכווץ הכוח לא עובר בצורה אפקטיבית מהרגליים לגב, אתה מבזבז כוח סתם, ואתה תתקע עוד 15 קילו
כמו שכולם אמרו חזה תלמד לזקוף אותו ולקחת נשימה גדולה שתשמור על הפוזיציה ותזכור זה לא בא על חשבון הורדת תחת
Nitric Oxide Troll
26-03-11, 19:00
בוז12
אימוני כוח=משמעת עצמית גבוהה
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.