תפריט- מחפש עוד מאכלים להעלות קלוריות - שאיפה ל4000+

[lifton]

גבינה צהובה 28% 26 גרם 89 קלוריות
לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 300 קלוריות
חלב טרי כד 2 ליטר 1% 400 גרם 168 קלוריות

אורז לבן מבושל 425 גרם 497 קלוריות
בשר בקר- נתח מספר 4 (כתף) 200 גרם 254 קלוריות

פסטה (מבושלת) 325 גרם 506 קלוריות
חזה עוף מבושל 175 גרם 252 קלוריות

לחם חיטה מלאה 5 פרוסות 376 קלוריות
ביצה (חלבון) 4 חלבוני ביצים 82 קלוריות
ביצה (חלמון) 4 חלמונים גדולים 181 קלוריות
גבינה צהובה 28% 20 גרם 69 קלוריות
קוטג` 3% חצי גביע 100 קלוריות

שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 55 גרם 215 קלוריות
שקדים 26 גרם 163 קלוריות
יוגורט 1.5% 175 גרם 90 קלוריות

כרגע +3300 קלוריות (השורות המחוברות זה הארוחות שלי.

משקל 90
גובה 183

**תקוע במשקלים בss ותקוע במשקל 90 כבר יותר מדיי זמן.

[!Demon!]

הכי טוב ומה שאני עושה זה בוטנים או אתה יכול כל סוג אגוז ..
600+- קלוריות ל100 גרם

[Cortex]

למה אתה שותה חלב 1% כשאתה רוצה עוד קלוריות?

[Cuba]

למה אתה שותה חלב 1% כשאתה רוצה עוד קלוריות?

למה אתה שותה חלב 1 אחוז באופן כללי

[!Demon!]

כי שומן משמין , ופחמימות מורכבות לא, לא ידעתם?

[lifton]

טעות, פשוט פעם הייתי שותה 1% אז כתבתי מהרגל..עברתי ל3%..אז במקום 168 קלוריות זה 220 ומשהו בערך..

[אנדרוליזם]

לא ברור כ"כ למה אתה שואף להגיע לכמות גדולה של קלוריות ואתה אוכל לחם מלא, קוטג' 3%?
26 גרם גבינה צהובה?

אגב יכול להיות שהתקיעה במשקלים היא טכניקה.
על איזה משקלי עבודה אתה עומד?

[ziong]

אני הייתי מוריד את החזה עוף ומוריד קצת חלב ומוסיף בשר בקר שמן ועוד קצת שומן אפילו הייתי מוסיף כדי שהורמון הגדילה יעלה יותר.

[IGOR]

200 גרם חמאת בוטנים פעם ביום סוגר לך פינה !!!!

[gongol]

אני מסכים לגבי החמאת בוטנים .....http://www.bnd.co.il/%D7%9E%D7%9E%D7%A8%D7%97%D7%99%D7%9D/%D7%97%D7%9E%D7%90%D7%AA_%D7%91%D7%95%D7%98%D7%A0% D7%99%D7%9D_%D7%98%D7%91%D7%A2%D7%99%D7%AA/

[lifton]

תשובה לאנדרוליזם:
אני אוכל לחם מלא וקוטג 3% כי זה שאריות מייעוץ בישראל בודי לפני שנה.
גבינה צהובה אני מגיע ביום ל60 גרם גבינה.
אני יזכיר שאני אוכל חוץ מהתפריט עוד מה שבא ליד ביום יום עוגות האמבורגר ושאר הנישנושים..
אני אוכל 3300+ ואני תקוע על 90 קילו כבר הרבה זמן, ומשקלי עבודה: (יחסית חלש תנסו להיות עדינים)
בנץ':90
דדליפט:140
סקווט:117
בנט אובר:80 אבל פה אני עושה 7-9 חזרות.
פרס: 55 -אחרי הריסט ממשיך לעלות בלי בעיה.


ziong:
תראה, סוגי הבשר דיי משתנים, בקרוב אני יקנה אנטריקוט ,היום יש לי פילה.
להוסיף עוד בשר זה נראה לי מיותר וגם בעייתי כי אני שומר 6 שעות בין בשר לחלב אז זה דופק לי את הארוחה החלבית בערב.

IGOR gongol:
בדיוק היום קניתי את החמאת בוטנים שנתת בלינק, מקסיקני חריף, טעים וחריף מוזר, אני אוכל 40 גרם ביום, רק תסבירו לי איך מגיעים לכמות של 100 גרם לא של 200?

[Tohar Troll]

כדאי לעבור מלחם חיטה מלאה, הוא משביע

[IGOR]

תשובה לאנדרוליזם:
אני אוכל לחם מלא וקוטג 3% כי זה שאריות מייעוץ בישראל בודי לפני שנה.
גבינה צהובה אני מגיע ביום ל60 גרם גבינה.
אני יזכיר שאני אוכל חוץ מהתפריט עוד מה שבא ליד ביום יום עוגות האמבורגר ושאר הנישנושים..
אני אוכל 3300+ ואני תקוע על 90 קילו כבר הרבה זמן, ומשקלי עבודה: (יחסית חלש תנסו להיות עדינים)
בנץ':90
דדליפט:140
סקווט:117
בנט אובר:80 אבל פה אני עושה 7-9 חזרות.
פרס: 55 -אחרי הריסט ממשיך לעלות בלי בעיה.


Ziong:
תראה, סוגי הבשר דיי משתנים, בקרוב אני יקנה אנטריקוט ,היום יש לי פילה.
להוסיף עוד בשר זה נראה לי מיותר וגם בעייתי כי אני שומר 6 שעות בין בשר לחלב אז זה דופק לי את הארוחה החלבית בערב.

Igor gongol:
בדיוק היום קניתי את החמאת בוטנים שנתת בלינק, מקסיקני חריף, טעים וחריף מוזר, אני אוכל 40 גרם ביום, רק תסבירו לי איך מגיעים לכמות של 100 גרם לא של 200?

מה זאת אומרת איך מגיעים? אם אתה מתכוון שקשה לאכול את זה, אז אתה צודק.זה דביק אחושרמוטה וגם הטעם לא משהו.תוכל את זה עם מיץ או תה.משהו שלא תרגיש איתו תטעם של החרא הזה.אבל זה ממש סוגר פינה.
אגב גם חלבה זה מצויין לדעתי. 500 קלוריות ל 100 גרם אפילו קצת יותר. גם השומן שם איכותי כמו שהבאנתי.תקנו אותי אם אני טועה..

[lifton]

איגור, קבל ח.ח אם אתה דוחף 100 גרם חמאת בוטנים.
אני לא יעשה את זה כי מבחינתי לדחוף סוג של אוכל כזה ובמיוחד שזה לא טעים ודביק כל כך זה הגבול.

אגב חלבה זה הדבר, מלא קלוריות וטעים, פה אין לי בעיה לפרק קופסה.

[IGOR]

200 גרם לא 100.בכל מקרה,משום שזה לא משהו אני אוכל את זה לאט לאט.אתה סתם מגזים זה לא כזה מסובך..

[subzero1122]

גבינה צהובה 28% 26 גרם 89 קלוריות
לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 300 קלוריות
חלב טרי כד 2 ליטר 1% 400 גרם 168 קלוריות

אורז לבן מבושל 425 גרם 497 קלוריות
בשר בקר- נתח מספר 4 (כתף) 200 גרם 254 קלוריות

פסטה (מבושלת) 325 גרם 506 קלוריות
חזה עוף מבושל 175 גרם 252 קלוריות

לחם חיטה מלאה 5 פרוסות 376 קלוריות
ביצה (חלבון) 4 חלבוני ביצים 82 קלוריות
ביצה (חלמון) 4 חלמונים גדולים 181 קלוריות
גבינה צהובה 28% 20 גרם 69 קלוריות
קוטג` 3% חצי גביע 100 קלוריות

שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 55 גרם 215 קלוריות
שקדים 26 גרם 163 קלוריות
יוגורט 1.5% 175 גרם 90 קלוריות

כרגע +3300 קלוריות (השורות המחוברות זה הארוחות שלי.

משקל 90
גובה 183

**תקוע במשקלים בss ותקוע במשקל 90 כבר יותר מדיי זמן.


היי לך ליפטר1ל.
3300 זה לא נייטרלי אפילו בss למשקל 90 קילו.
אתה צריך 4500 בערך, כדי להמשיך לעלות במשקל (ומן הסתם אתה גם תעלה במשקלי עבודה).

תעלה את הצריכת חלב שלך.
תוסיף דגנים למינהם.
תוסיף חמאת בוטנים.

כל מה שדחוס בקלוריות, עדיפות לחלב1ן ושיהיה גם ש1מן.



ולגבי אנטריקוט, אלא אם אתה קרוב משפחה של הלאטח (שידוע כ$_$), אל תבנה תפריט מסודר על בסיס ב0ר יקר, זה פשוט לא שווה את זה.
אם כבר ב0ר באופן קבוע אז שיהיה ב0ר טח1ן.

[hypertrophy]

פשוט מאוד
תוסיף עוד גבנ"צ
תחליף את החזה עוף לפרגית
תחליף את הפילה לאנטריקוט
תוסיף חמאת בוטנים
תוסיף שמן זית לקוט'ג וחמאה לגבנ"צ

אתה באמת לא במצב כזה קשה מבחינת תזונה...במצבך הכי קל לדחוף עוד קלוריות

[novice2]

תאכל קופסת טחינה ביום ואתה מסודר.
ב100 גרם טחינה יש 600-650 קק"ל והרבה חלבונים, שומן, ויטמינים ומינרלים ממש טובים וגם טעם טוב :)
אני ממליץ על הטחינה של שופרסל.

[lifton]

פשוט מאוד
תוסיף עוד גבנ"צ
תחליף את החזה עוף לפרגית
תחליף את הפילה לאנטריקוט
תוסיף חמאת בוטנים
תוסיף שמן זית לקוט'ג וחמאה לגבנ"צ

אתה באמת לא במצב כזה קשה מבחינת תזונה...במצבך הכי קל לדחוף עוד קלוריות

הבנתי וקיבלתי ומה זאת אומרת במצבי?..המצב רע?
וסאבזירו שאתה אומר דגנים אתה לא מתכוון לדיגני בוקר נכון?

[subzero1122]

תאכל קופסת טחינה ביום ואתה מסודר.
ב100 גרם טחינה יש 600-650 קק"ל והרבה חלבונים, שומן, ויטמינים ומינרלים ממש טובים וגם טעם טוב :)
אני ממליץ על הטחינה של שופרסל.

ההמלצה שלך לא מוסרית וגם אינה ערכת!
לא אכפת לי אפילו לקבל באן על זה!!!!!

[lifton]

תעיף מבט בהודעה האחרונה שלי..

[ziong]

איגור, קבל ח.ח אם אתה דוחף 100 גרם חמאת בוטנים.
אני לא יעשה את זה כי מבחינתי לדחוף סוג של אוכל כזה ובמיוחד שזה לא טעים ודביק כל כך זה הגבול.

אגב חלבה זה הדבר, מלא קלוריות וטעים, פה אין לי בעיה לפרק קופסה.

אתה לא אמיתי אחי אני כרגע בחיטוב אוכל מהחמאת בוטנים הקראנצ'ית חצי כפית בבוקר וזה משאיר לי טעם של עוד בפה לכל היום מה הבעיה לפרק את כל הקופסא ביום ? (350גרם) תוסיף לזה עוד קצת לחם מלא ותמרח תוסיף חצי ליטר של חלב וניל עם זה גם אתה מסודר מבחינת הקלוריות וגם ארוחה טעיממה

[lifton]

לא בעיה ,צודק , כרגע הצלחתי להוסיף עוד קלוריות, גבינה צהובה, קוטג 5% , וחמאת בוטנים.
אני יהיה באיזור של 4500 קלוריות כמו שסאבזירו המליץ.

[ziong]

יאללה אחי תןן בראש תחשוב עלינו "המסכנים שבחיטוב".

[hypertrophy]

הבנתי וקיבלתי ומה זאת אומרת במצבי?..המצב רע?
וסאבזירו שאתה אומר דגנים אתה לא מתכוון לדיגני בוקר נכון?

לא
אני אומר שמצבך הוא פשוט לעליה

[Cuba]

תעיף מבט בהודעה האחרונה שלי..

זה לא משנה אפשר גם קורנפלקס זה לא משנה
אני במאסה הייתי אוכל הרבה צ'ריוס ועוגי וליטר וחצי חלב

[lifton]

אוקיי המון בזכותכם הגעתי לתפריט די מכובד..
סה"כ קלוריות: 4411 קלוריות
סה"כ חלבון: 251.4 גרם
סה"כ שומן: 184.7 גרם
סה"כ פחמימות: 432.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 1295.4 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11.3 גרם

זה יוצא לי יותר מ4500 קלוריות כי יש עוד דברים מהצד..מקווה שיש מספיק מהכל בתפריט הזה.
גם החלפתי את הסטייק רק בבשר טחון, יותר זול ומאוד טעים, מצוין על האריזה שיש תוספת של חלבון מן הצומח (?)..זה בסדר לגמריי נכון?

חברים מלא תודה אוהב אתכם.

[subzero1122]

תפריט בן שרליצה, בהנחה והערכים מדויקים, בעיקר החלב1ן בן שרליצה.

עוד כמה דברים:
1. תעבור לחלב 3 אחוז ולא 1 אחוז, אתה לא בחורה וזה גם ייתן לך עוד קלוריות מש1מן.
2. את הכמויות של הב0ר בארוחות תעלה
3. אתה תמיד יכול להוסיף שמנז לדברים שאתה אוכל, כף אחת היא כמעט 100 קלוריות שכולן מש1מן.
4. צה צה צה צה צה
5. קה קה קה קה

[lifton]

לגביי החלבון, מדובר על חישוב של כל המאכלים שאני אוכל, בשר מוצרי חלב אורז פסטה חמאת בוטנים מהכל..
רק מהבשר ורק ממוצרי חלב אני מאמין שזה משהו באיזור ה140 גרם חלבון. אבל גל הסביר לא מזמן שזה בסדר אם זכור לי.(?)

לגביי החמאת בוטנים, היום הוספתי 100 גרם חמאת בוטנים ישר לתוך החלב הפעלתי את המקסר ויצא טעים, אז איגור הנה עוד אפשרות לשתות אפילו 200 גרם חמאת בוטנים בקלות..
ותמיד אפשר לצ'פר את השייק הזה בעוד תוספות.

[IGOR]

חלב עם חמאת בוטנים? מוזר אבל אם אתה אומר שזה טעים אז אנשה את זה.

[lifton]

אני לא יודע אחי..אתה אמרת לנסות את זה עם מיץ או תה..ממיס את זה במקסר עם חלב ושותה..
יכולת להגיד תודה וזהו.

[IGOR]

אחי לא הבאנתה אותי נכון.לא התכוונתי לשים במיקסר.התכוונתי כוס מיץ או כוס תה.אבל אל תעלב,אני באמת אנסה את זה.אני אוהב לנסות מאכלים חדשים (:

[lifton]

חשבתי שאמרת בציניות.
תנסה ותהנה אחי.

[IGOR]

סבבה אחי תודה.אגב אם חושבים על זה.זה יוצא ממש גיינר מצויין.חסר קצת פחמימות אבל סבבה..

[lifton]

אני משלים פחמימה עם שני טוסטים שאני אוכל יחד עם השייק. תכלס אחלה גיינר.

[IGOR]

אני משלים פחמימה עם שני טוסטים שאני אוכל יחד עם השייק. תכלס אחלה גיינר.

:cool:

[יניב צוות ישראלבודי]

רק אני חושב שצריכים לבדוק טכניקה לפני שישר מעמיסים אוכל(3300 קל' זה לא כזה מעט)? אם הטכניקה זה מה שתוקע אותך אז להוסיף קלוריות לא יעזור הרבה וסתם תשמין...

[IGOR]

רק אני חושב שצריכים לבדוק טכניקה לפני שישר מעמיסים אוכל(3300 קל' זה לא כזה מעט)? אם הטכניקה זה מה שתוקע אותך אז להוסיף קלוריות לא יעזור הרבה וסתם תשמין...

אתה רציני? איך אתה מסביר את כל אלה שהטכניקה שלהם לא משהו אבל הם בכל זאת גדלים?

[יניב צוות ישראלבודי]

על מה אתה מדבר תגיד לי... הוא אמר שהוא נתקע במשקלי עבודה וייעצו לו להוסיף קלוריות.
יכול גם להיות שהמשקלי עבודה נפגעים עם טכניקה לא מדוייקת

[אנדרוליזם]

בעיקר טכניקה לא מדוייקת.
לאנשים אין מושג כמה משקל אפשר להרים כשהטכניקה שלך ממש טובה.

[Alon332]

קרמבו ככה זה, אנשים מעדיפים להוסיף עוד 2000 קלוריות לתפריט במקום לצלם את עצמם עושים סקוואט ולהעלות את זה. בכל שרשור "נתקעתי" יעלה עניין האוכל ופותח האשכול יהיה בטוח שזה זה ולא הטכניקה ה"מושלמת" שלו.

[lifton]

אז כמה עובדות מהשטח, הוספתי קלוריות כמו שאמרתי כבר, האימון האחרון היה טוב 120 קילו סקווט היה לא רע בכלל ו140 קילו דדליפט גם זה היה בסדר גמור והבנץ'...הבנץ'...היה כל כך על הפנים שפשוט התביישתי שמישהו בגודל שלי מרים 90 קילו ונתקע בחזרה הרביעית של הסט הראשון, הורדתי ל80 קילו וזה היה קל, ככה סיימתי 3 סטים..

התקיעה הכי גדולה שלי זה בנץ' אני תקוע חזק, הרמתי 90 קילו ובאיזשהו שלב הכתף השמאלית כאילו איבדה מהכח שלה במכה ונעצרתי..אבל חשבו לציין שספציפית אתמול בבנץ הטכניקה היתה זוועה..עם ה80 קילו זה הסתדר.

דבר נוסף, לחיצה במשקולות יד אני לוחץ הרבה יותר טוב יחסית (בזכות העבודה בבנץ'), אני עובד עם 40 קילו (כל משקולת)..ובבנץ אני פשוט לא מצליח להעלות חצי קילו כל אימון..זה משגע..:mad::confused::mad::confused:
אני יעשה ריסט שוב בבנץ, נראה מה יהיה. או שאולי כדאי לעבור כמה שבועות ללחיצה עם משקולות יד או תרגיל אחר ואז לחזור חזרה לבנץ'.?)?)?)?)

[יניב צוות ישראלבודי]

אז כמה עובדות מהשטח, הוספתי קלוריות כמו שאמרתי כבר, האימון האחרון היה טוב 120 קילו סקווט היה לא רע בכלל ו140 קילו דדליפט גם זה היה בסדר גמור והבנץ'...הבנץ'...היה כל כך על הפנים שפשוט התביישתי שמישהו בגודל שלי מרים 90 קילו ונתקע בחזרה הרביעית של הסט הראשון, הורדתי ל80 קילו וזה היה קל, ככה סיימתי 3 סטים..

התקיעה הכי גדולה שלי זה בנץ' אני תקוע חזק, הרמתי 90 קילו ובאיזשהו שלב הכתף השמאלית כאילו איבדה מהכח שלה במכה ונעצרתי..אבל חשבו לציין שספציפית אתמול בבנץ הטכניקה היתה זוועה..עם ה80 קילו זה הסתדר.

דבר נוסף, לחיצה במשקולות יד אני לוחץ הרבה יותר טוב יחסית (בזכות העבודה בבנץ'), אני עובד עם 40 קילו (כל משקולת)..ובבנץ אני פשוט לא מצליח להעלות חצי קילו כל אימון..זה משגע..:mad::confused::mad::confused:
אני יעשה ריסט שוב בבנץ, נראה מה יהיה. או שאולי כדאי לעבור כמה שבועות ללחיצה עם משקולות יד או תרגיל אחר ואז לחזור חזרה לבנץ'.?)?)?)?)

נשמע כמו בעיה קלאסית של טכניקה לא טובה בבנץ', שלוקחים את המרפקים החוצה(הרחק מהגוף).
בדר"כ במשקולות יד מכניסים את המרפקים פנימה וזה פותר את הבעיה.
אין לי כוח להיכנס לניתוח של התנועה הזאת כי עשינו את זה אלפי פעמים כבר.
פשוט תראה את זה:
http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0
ותפנה שאלות לפורום אימוני כוח, כולם שם יעזרו לך.

אם זה באמת מה שאני חושב שזה, אז הבעיה אמורה לעבור אחרי תקופת הסתגלות לטכניקה החדשה.
אם יש עוד בעיות בתרגילים אחרים כמות הקלוריות לא תשנה שום דבר, עדיף לתקן מהיסוד.

[lifton]

הבנתי, אבל לגביי תרגילים אחרים התקדמתי, בסקווט לדוגמא בעבר עשיתי 120 קילו חזרה אחת, העליתי קלוריות עשיתי ריסט ועכשיו בדיוק עשיתי 120 קילו 5x3 כמו שצריך. היה סבבה ממשיך לעלות.

דדליפט 140 קילו באימון האחרון היה בסדר, וזה קרה אחרי שהעלתי קלוריות, שבעבר לא הייתי מצליח במשקל הזה.

בבנץ' זה חתיכת תיסכול מטורף, אני משער כרגע שזו הטכניקה שהורסת לי, פשוט אני מתפדח..עם כל הגודל שלי אני מרים 80 קילו..
לגביי הטכניקה , להוריד משקל ולעבוד עם משקל נמוך על התנועה? ופשוט מאוד לתרגל את זה?

[יניב צוות ישראלבודי]

הבנתי, אבל לגביי תרגילים אחרים התקדמתי, בסקווט לדוגמא בעבר עשיתי 120 קילו חזרה אחת, העליתי קלוריות עשיתי ריסט ועכשיו בדיוק עשיתי 120 קילו 5x3 כמו שצריך. היה סבבה ממשיך לעלות.

דדליפט 140 קילו באימון האחרון היה בסדר, וזה קרה אחרי שהעלתי קלוריות, שבעבר לא הייתי מצליח במשקל הזה.

בבנץ' זה חתיכת תיסכול מטורף, אני משער כרגע שזו הטכניקה שהורסת לי, פשוט אני מתפדח..עם כל הגודל שלי אני מרים 80 קילו..
לגביי הטכניקה , להוריד משקל ולעבוד עם משקל נמוך על התנועה? ופשוט מאוד לתרגל את זה?

קלוריות זה מעולה, אבל לפני זה צריך לבדוק גם שאין בעיה יסודית אפילו יותר. עזוב אותך פדיחה ושטויות כאלה, בסופו של דבר לטווח הארוך עם עבודה טובה אתה תעקוף המון אנשים במכון.

להוריד משקל ולעבוד עם משקל נמוך על התנועה? ופשוט מאוד לתרגל את זה?
כן, למי שלא רגיל בהתחלה זה לא טבעי וצריך להתרגל לקטע של הדחיפה מהרגליים והמרפקים פנימה אבל לטווח הארוך זה שווה את זה. מעבר לזה שתרים משקל יותר גדול אתה גם כנראה תחסוך לעצמך דלקות מיותרות בכתפיים.