מאמר חדש פורסם באתר ריפטו - unwrapped

[zivgin]

הי חברים,

מאמר חדש פורסם באתר, מאמר של ים סוסנה, אחד מגולשי הפורום, בעל הכינוי KD2.

המאמר הוא:
ריפטו - UNWRAPPED (http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1922&CategoryID=82)

[אנדרוליזם]

מי כתב את המאמר?

[אנדרוליזם]

*מי שעושה את stst גם לא צריך לעשות פרונט סקוואט משום שהוא בעצם כבר עושה אותו כחלק

מתרגיל ה"clean" (כל עוד הקלין "מלא"), בצורה היותר פונקציונלית שלו.


ב-stst עושים פווארקלין, ככה שלא יורדים לפרונט סקוואט.

אחלה מאמר.

[KD2]

תודה רבה.

לגבי הקלין, שים לב לכיתוב בסוגריים, אבל אני מקבל את הטענה שלך.
לפי ההיגיון המנחה שריפטו מלמד (או לפחות מה שאני הבנתי ממנו :-) )
אם בכדי להרים מהרצפה משקל בשיטת ה"קלין" אתה לא עושה פרונט סקוואט מלא אבל זאת הדרך שבמציאות תרים בה משקל מהרצפה - זה מה שאתה צריך לעשות וזה בסדר גמור,
אבל....וזה אבל גדול - כל עוד אתה מבצע את הlbs כחלק מתוכנית האימון, שבעצם סוגר לך את הפינה הזאת של אימון "שרירי הסקוואט" בטווח התנועה המלא שלהם.

יש לי זכות גדולה לכתוב עבור ib, ואני מודה להם מאוד על הבמה.
מקווה שנהנתם.
ים

[אנדרוליזם]

קלין זה עם הסקוואט,
פווארקלין (או בקיצור pc) זה בלי.
אותו דבר עם סנאץ'- עם סקוואט, ופווארסנאץ' בלי הסקוואט.
נכון, מרימים יותר בקלינים מלאים כי אתה מושך נמוך ונכנס לסקוואט, אבל בתוכנית הוא שם בכוונה pc.

מחכה למאמר הבא :)

[KD2]

אמת. מודה באשמה.

כמו שציינת עיוותתי קצת את המציאות שם בכך שכתבתי שמי שעושה stst - עושה "קלין".
כשבפועל כמו שאמרת - הוא עושה "פאוור קלין".
ולמה?
כי הpc הוא תרגיל הכנה ל"קלין" האמיתי והשאיפה צריכה להיות בכיוון ה"פול סקוואט קלין" כמה שיותר מהר.
הרי ככה מרימים משקלים אמיתיים בסופו של דבר.
ועד שתגיע אליו?! תעשה pc וlbs - ואז למה אתה צריך לשלב פרונט סקוואט? (אתה הורס לי את החינוך !!!!! ;))
הLBS סוגר לך פינה אחת , והמעבר ההדרגתי מPC ל"קלין המלא" יסגור בסופו של דבר גם את השניה.

[אנדרוליזם]

:)
יש את "stst גרסאת המתקדמים",
שם אתה עושה באמצע שבוע סקוואט קל, או פרונט סקוואט.

לדעתי כל אחד צריך לכוון לפי המטרה שלו,
משקלונים למשל יצטרכו פרונט סקוואט וגם קלין מלא.

[יניב צוות ישראלבודי]

אמת. מודה באשמה.

כמו שציינת עיוותתי קצת את המציאות שם בכך שכתבתי שמי שעושה stst - עושה "קלין".
כשבפועל כמו שאמרת - הוא עושה "פאוור קלין".
ולמה?
כי הpc הוא תרגיל הכנה ל"קלין" האמיתי והשאיפה צריכה להיות בכיוון ה"פול סקוואט קלין" כמה שיותר מהר.
הרי ככה מרימים משקלים אמיתיים בסופו של דבר.
ועד שתגיע אליו?! תעשה pc וlbs - ואז למה אתה צריך לשלב פרונט סקוואט? (אתה הורס לי את החינוך !!!!! ;))
הlbs סוגר לך פינה אחת , והמעבר ההדרגתי מpc ל"קלין המלא" יסגור בסופו של דבר גם את השניה.

<_<
אם תעשה קלין מלא בss אתה לא תתאושש ותהרוס את התוכנית.

[KD2]

אתה חושב?

בין כה וכה הקלין המלא, כחלק הראשון של ההרמה האולימפית - הוא השאיפה.
ואם זה לא מאפשר לך להתאושש בstst- ואני לא יודע אם זה נכון כי אני לא עושה אותה לפי הספר, לא אוכל ולא יישן מספיק וגם משחק עם אימוני פראולר וכדורגל ועוד תוספות, וגם כי זה אינדבידואלי - אז אולי צריך להתגמש כדי לנסות וכן לכלול קלין מלא או הרמות אולימפיות - אני מאוד בעד אימוני משקולות בסגנון הזה של כוח מתפרץ.
הכל תלוי במטרה.

[יניב צוות ישראלבודי]

אתה חושב?

בין כה וכה הקלין המלא, כחלק הראשון של ההרמה האולימפית - הוא השאיפה.
ואם זה לא מאפשר לך להתאושש בstst- ואני לא יודע אם זה נכון כי אני לא עושה אותה לפי הספר, לא אוכל ולא יישן מספיק וגם משחק עם אימוני פראולר וכדורגל ועוד תוספות, וגם כי זה אינדבידואלי - אז אולי צריך להתגמש כדי לנסות וכן לכלול קלין מלא או הרמות אולימפיות - אני מאוד בעד אימוני משקולות בסגנון הזה של כוח מתפרץ.
הכל תלוי במטרה.

ברור שהכל תלוי במטרה, והpc תפקידו באמת להכין אותך לקלין המלא, אבל בתוכנית הנוכחית בss אתה אמור להתקדם בתרגילי הבסיס ולצבור כוח, קלין מלא אחרי סקוואטים יגמור אותך עוד יותר, לא המטרה המקורית של התוכנית.
מי שרוצה לעשות קלינים מלאים שיתכנן את התוכנית בצורה יותר מדוייקת.
וכמובן שבלי קשר אם הוא מתכנן להיות ol אז שיתאמן בol ולא ss.. אבל מאמר נחמד הכוונה טובה.