תפריט מסה - צריך לוות דעת

[290211431]

היי,
אני צריך חוות דעת על תפריט מסה שהכנתי לעצמי, ואם יהיה אפשר להגיע איתו למשקל של 80 קילו תוך כשלושה חודשים, אולי אפילו טיפה פחות(מטרה שהצבתי לעצמי).

גובה: 180 ס"מ
גיל: 18
משקל: 73.4


ארוחה 1 - בוקר:
קופסת גבינה לבנה 5%
100 גרם לחם
מלפפון
חופן אגוזי מלך

ארוחה 2 - ביניים:
יוגורט גדול\2 קטנים
לחמניה
חופן אגוזי מלך

ארוחה 3 - צהריים:
220 גרם אורז לבן
210 גרם חזה עוף

לפני אימון:
בננה

מיד אחרי אימון:
סקופ וחצי חלבון+בננה

ארוחה 4 - אחרי אימון:
קופסת טונה בשמן\מים
220 גרם אורז לבן

ארוחה 5 - ערב:
קופסת גבינה לבנה
לחמניה
מלפפון.

ארוחה 6 - ישר לפני השינה:
מלפפון ויוגורט.

------------------------------

סה"כ קלוריות: 2603
סה"כ פחמימות: 343 גרם
סה"כ שומנים: 65 גרם
סה"כ חלבונים: 177 גרם.


תודה רבה למי שיענה!

[yotam_silva]

תלמיד בית ספר?

[290211431]

כן אבל מה זה משנה?

[yotam_silva]

אז מה אתה אוכל בבצפר?

[semo2011]

מה זה משנה מה הוא אוכל בבית הספר? הוא ביקש הערות וחוות דעת לא ככה.. ולא כשהוא כבר ענה על השאלה שלך בזה שכתב את כל התפריט שלו..

לפותח הפוסט, תוסיף עוד 100 גרם חמאת בוטנים ואתה מסודר (משהו כמו 600 קלוריות)

[IGOR]

סימון--> 1+..והוא 1.80,לא עדיף עוד קלוריות?@1

[lifton]

תוסיף לפני השינה קצת שומנים כמו שקדים אגוזי המלך..

[subzero1122]

עם 2600 אתה לא תגיע ל80, לא בטוח שגם ל75, אלא אם אתה יושב על כיסא כל היום עם היד ומגרבץ בביצים, וגם אז לא בטוח.

תעלה עוד 700-800 קלוריות.