תפריט מזון

[אור י]

שלום לכולם הייתי פעם שמן עכשיו הרזתי התחלתי להתאמן לפניי חודשיים החלק העליון שלי אפשר להגיד שהוא יפה לא רואים שומן אבל החלק התחתון עם חולצה לא ממש רואים אבל יש לי צדדים גדולים והמון מדלדל איך אני מוריד את זה לעשות חיטוב או מסה..?
אני חושב על להתחיל לקחת תוספת חלבון matix 100% חלבון
בנוסף:
בבוקר-קוטג' 5% עם דבש או ריבה בלי סוכר ושתי פרוסות לחם מלא
בית ספר-nature vally
צהריים-אורז,פתיתים,ספגטי,נודלס +חזה עוף,דג,קציצות ועם זה הרבה חומוס(חומוס זה טוב ?)
בין ערב צהריים-בננה
ערב-קונפלקס מחיטה מלאה
ואני רץ פעמיים בשבוע
וחודש ככה לא יורד לי התוספת חלבון תעזור ? אחריי אימון כמובן
שוקל:73
גובה:1.72

[יגאלשטארק]

תלוי במטרות שלך. וכל מה שרשמת לא עוזר ממש בלי ערכים תזונתיים של הכל.