Psmf

[subzero1122]

לא לדאוג, לא בשבילי ל1ל


יש לי חבר שמתחיל את זה מחר, הוא שוקל 91 קילו על סביבות 25 אחוז.
מישהו יודע לגבי המינונים של המולטי והאומגה 3?
עדיף תשובה ממי שכבר עשה.

[!Demon!]

לא מבין גדול בשיטה הזאת , אבל זה אמור להיות נכון:
אומגה 3 :6-10 קפסולות של 300 גרם
מנה של מולטיויטמין ביום , תקפיד על כמות סידן של גרם ביום בערך
אפשר להשתמש בקפאין או עוד לא חוקיים לעזרה אבל זה לא חובה
צריך כמובן עוד לקרוא תספר , כדי לדעת בדיוק אבל בדקתי בכמה מקומות וזה אמור להיות נכון למרות שראיתי גם המלצה ל6 גרם אומגה ביום...
בכל מקרה עדיף שתבדוק עוד תעניין לפני שאתה מקשיב לי..

[הליצן המרקד]

ש1שן?

[YYY]

מי האידיוט שיעשה את זה על 21 אחוז שומן

[!Demon!]

דווקא הדיאטה הזאת מומלצת יותר לאלה עם אחוזי שומן גבוההים כאלה שרוצים לרדת מהר

[moo]

מי האידיוט שיעשה את זה על 21 אחוז שומן

זה לא ud2
דווקא לא.ש גבוה היא הכי יעילה למי שרוצה לרדת מהר ולא איכפת לו ממשקלי עבודה ושריר

[subzero1122]

וחייזר, הם צודקים.
זאת דיאטה חריפה שעושים בעיקר אנשים שיש להם הרבה מאוד מה לאבד.

רן יש לך איזה דברים שאתה זוכר מהתקופה שנתנאל עשה?

[YYY]

לא מהבחינה הזאת
אני מדבר שאם מישהו לא נואש
למה לו לעשות תחרא הזה
זה ממש לא בריא
ממש לא טעים
יקר
מגעיל
ולא יודע מה
מישהו ששוקל 91 על 25 א"ש כנראה שם אלף זין על תזונה ולא יעמוד בזה
אבל זאת דעתי

[subzero1122]

אתה תמיד יודע הכל.

[!Demon!]

לא קראתי עדין תספר , אבל..ממה שקראתי :
הדיאטה הזאת בנויה על כמויות גבוהות מאוד של חלבון כדי למזער עיבוד שריר
יש הרבה העמסות בתדירות גבוהה שלא יהיה בעיות מבחינה הורמונלית
אתה יורד מהר מאוד בשומן בגלל המינוס הקלורי הגדול
כמובן תיהיה פגיעה בחילוף החומרים , אבל שום דבר לא מושלם.
זאת דיאטה באמת קשה כי אין כמעט אוכל ויקרה כי צריך הרבה מאכלים עם חלבון ותוספים , אבל לא בטוח אם היא פחות עדיפה על מתונה כי:
מאחוז שומן כזה יקח ממש הרבה זמן להגיע לאחוז שומן נורמלי עם דיאטה רגילה , ודיאטה ארוכה היא תמיד פחות עדיפה יש בה הרבה בעיות ,בן אדם יכול להישבר , לעשות טעות , ועוד דברים.

בקיצור , לאחוז שומן כזה דיאטה כזאת אולי תיהיה עדיפה , אפילו בתור התחלה לדיאטה אחרת שאפשר לעבור אליה באחוז שומן נמוך יותר.
אם לבן אדם יש את האמצעים כמובן.

[moo]

הכל כתוב בספר די ברור באנגלית קלה
יש רשימה של תוספים שצריך
מולטיוטמין מינון מלא (למשל אופטימן 3 כדורים ביום), ויטמין c, מגנזיום,אבץ,סידן לפחות גרם ביום, אומגה 3 6-10 כדורים ביום, (ויטמין d כדאי)

חלבון זה משתנה בקטגוריה (לפי א.ש, שמן מאוד, שמן, בינוני~) ובאופי הפעילות (משקולות וכמה בשבוע)
בגדול פי 3 ממשקל הגוף

שומן ופחמימה שואף ל0, פחמימה רק מירקות ומהחלבון עצמו
העמסות לא זוכר כל כמה זמן, צ'יטים הוא נותן 1-2 בשבוע תלוי בקטגוריה שלך

אימונים מטאבוליים ואירובי קל
הרבה מים + סיבים תזונתיים כדי לא לסבול מעצירות

תפריט לדוגמא בלי התוספים :

2 קוטג' (1-3% שומן)
2 טונה במים
500 גרם חזה עוף
2 סקופ חלבון
עם הרבה חסה, 2 מלפפונים, 2 עגבניות, 1 גזר, 1 גמבה, פטרוזיליה

[יניב צוות ישראלבודי]

הכל כתוב בספר די ברור באנגלית קלה
יש רשימה של תוספים שצריך
מולטיוטמין מינון מלא (למשל אופטימן 3 כדורים ביום), ויטמין c, מגנזיום,אבץ,סידן לפחות גרם ביום, אומגה 3 6-10 כדורים ביום, (ויטמין d כדאי)

חלבון זה משתנה בקטגוריה (לפי א.ש, שמן מאוד, שמן, בינוני~) ובאופי הפעילות (משקולות וכמה בשבוע)
בגדול פי 3 ממשקל הגוף

שומן ופחמימה שואף ל0, פחמימה רק מירקות ומהחלבון עצמו
העמסות לא זוכר כל כמה זמן, צ'יטים הוא נותן 1-2 בשבוע תלוי בקטגוריה שלך

אימונים מטאבוליים ואירובי קל
הרבה מים + סיבים תזונתיים כדי לא לסבול מעצירות

תפריט לדוגמא בלי התוספים :

2 קוטג' (1-3% שומן)
2 טונה במים
500 גרם חזה עוף
2 סקופ חלבון
עם הרבה חסה, 2 מלפפונים, 2 עגבניות, 1 גזר, 1 גמבה, פטרוזיליה

כמה זמן זה מחזיק לפני שמתאבדים?

[moo]

כמה זמן זה מחזיק לפני שמתאבדים?

זה כמו בצבא..
בד"כ מתאבדים רק בהתחלה אם שורדים אז מתרגלים

[subzero1122]

ל1ל
תודה רן

[ziong]

זה גם יעיל על 14% שומן ?
כדאי בגיל ההתבגרות?

[moo]

ב 14% לייל רושם לעשות את הדיאטה הזו שבועיים
ואז ניטראלי ואחר כך להתחיל ud2

אני לא ממליץ רק שאלו אותי אז אני עונה
אני אישית עושה דיאטה של 200-250 חלבון/170-200 פחמימה/70 שומן ~ בסביבות 2200-2500 קלוריות

[ziong]

כמה שומן אפשר להעיף בשבועיים של הדיאטה הזו ?

[Scylla]

לא חושב שאפשר לתת תשובה אמיתית לשאלה כזאת. זה יותר מדי אינדיוידואלי ותלוי במצב הספציפי שלך