הלוג הכורדיולוגי 5x5 Linear version

[Shai 22]

התחלתי השבוע לינארית, אחרי כמעט שנתיים של אימוני פיצולים (שכנראה לא עשו לי טוב כ"כ).

נתונים

גובה: 1.80
משקל התחלתי: 90
גיל:22.7

rm1

סקוואט: 125 ק"ג.
דדליפט:130 ק"ג.
חזה:110 ק"ג
לחיצת כתפיים בישיבה: 70 ק"ג.
חתירה: 85 ק"ג.

התחלתי לעשות אימוני כוח כי מאסתי בבילדינג, סקוואט ודדליפט התחלתי לעבוד רציני רק לפני 3-4 חודשים, ניכר במהבדל שאני עובד על חזה יותר זמן מדדליפט וסקוואט.

שבוע ראשון של 5X5:

יום שני (רגליים,חזה,גב)

-- (התחלתי ישר מיום רביעי)

יום רביעי (רגליים - התאוששות, גב,כתפיים)

סקוואט

סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות.
סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות.
סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות.
סט 4 - 80 ק"ג 5 חזרות.

דדליפט

סט 0 - 60 ק"ג 6 חזרות (חימום).
סט 0 - 70 ק"ג 3 חזרות (חימום).
סט 1 - 80 ק"ג 5 חזרות.
סט 2 - 90 ק"ג 5 חזרות.
סט 3 - 100 ק"ג 5 חזרות.
סט 4 - 110 ק"ג 5 חזרות.

לחיצת כתפיים בישיבה

סט 1 - 37.5 ק"ג 5 חזרות.
סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות.
סט 3 - 52.5 ק"ג 5 חזרות.
סט 4 - 60 ק"ג 5 חזרות.

יום שישי ׁ(רגליים, חזה, גב).

סקוואט

1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 90 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 102.5 ק"ג 3 חזרות.
6. סט 6 - 80 ק"ג 8 חזרות.

לחיצת חזה

1. סט 1 - 50 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 60 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 70 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 80 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 92.5 - 3 חזרות. (בחזרה האחרונה הספוטר עזר לי, הוא טוען שבקצת...)
6. סט 6 - 70 ק"ג - 8 חזרות.

אני חייב להגיד שבחזה אני שם דגש על להוריד את המוט לאט ולחכות שניה למטה, כנראה שזו הסיבה שנתקעתי בחזרה האחרונה.

חתירה בעמידה

1. סט 1 - 37.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 52.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 57.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
6. סט 6 - 52.5 ק"ג 5 חזרות.

סיכום של השבוע הראשון,
אני אשתדל כבר בסיכום של שבוע הבא להביא סרטונים של הסקוואט והדדליפט.

[קפטן שלד]

בהצלטר1ל

[Alon332]

דרך צלטר1ל.

[Cuba]

בהצלחה
למה תלא עושה ss עם משקלים כאלה?

[SmokingSnake]

בהצלחה, תתחיל לעלות במאסה ברגליים ולגדל תחת כמו כולנו

[subzero1122]

בהצלחה, תתחיל לעלות במאסה ברגליים ולגדל תחת כמו כולנו

אתה מגדל רק כרס
בוז1

[Shai 22]

אתה מגדל רק כרס
בוז1

חחח הבטן שלי לא כזאת גדולה, זה בסדר... אבל בקצב שאני אוכל היא תהיה כזאת...

[SmokingSnake]

הוא דיבר עליי, מקנא שאני עולה במשקל בלי בעיה כשהוא תקוע על 83 קילו חודשיים כבר...

[אנדרוליזם]

הוא דיבר עליי, מקנא שאני עולה במשקל בלי בעיה כשהוא תקוע על 83 קילו חודשיים כבר...

אבל יש לו RATIO אחייייייי :sbb4:

[godam]

למה אתה לא עובד ss ?

[Shai 22]

למה אתה לא עובד ss ?

כי הלחיצות שלי יתקעו תוך שעתיים...
ואם לומר ת'אמת לא בא לי עליה :bully:... זהו!

[אנדרוליזם]

חחח
בהצלחה

חבל שאתה לא הולך על ss, בדוק שיכולת להביא 140 אולי יותר סקוואט וסטים.

[Shai 22]

חחח הלוואי...
תודה גיסנו

[Alon332]

אני לעולם לא אבין את החבר'ה שרוצים לעשות תכניות כוח אבל לא רוצים לעשות ss.

[Shai 22]

אני לעולם לא אבין את החבר'ה שרוצים לעשות תכניות כוח אבל לא רוצים לעשות ss.

זה בגלל שאותם חבר'ה נאלחים רוצים להשאר חלשלושים ודקיקים !

[subzero1122]

הוא דיבר עליי, מקנא שאני עולה במשקל בלי בעיה כשהוא תקוע על 83 קילו חודשיים כבר...

ל1ל
שבוע וחצי התכוונת

אני במאסה נקייה אחי! :10::10::10::10::10::10::10::10::10::10::10:

[Scylla]

אל תתעכב על הורדה נקיה ועצירה בחזה, אתה לא בתחרות, רק תשאר בכיווץ וזהו.

[Shai 22]

והנה תמונות של גופי החטוב והשמנמן!

http://img847.imageshack.us/i/dsc01036.jpg/

http://img14.imageshack.us/i/dsc01035nq.jpg/

שעיר ובהמי, dill with it!

וכן, פה אני על 90 ק"ג

:7: שכחתי מה זה אירובי

:9: ומזה כפיפות בטן

[איש הלילה]

בבקשה תפסיק לכתוב בכל אימון על איזה שרירים אתה עובד, זה קצת מגוחך.
ולמה אתה עושה לחיצת כתפיים בישיבה?

[Shai 22]

בבקשה תפסיק לכתוב בכל אימון על איזה שרירים אתה עובד, זה קצת מגוחך.
ולמה אתה עושה לחיצת כתפיים בישיבה?

אני אשתדל להפסיק אם זה כל כך הפריע לך
מה מגוחך בזה?!

[איש הלילה]

כל הגישה שלך לא נכונה. אתה אמור להסתכל על זה בתור תנועות, לא שרירים.
לא אמור להיות אכפת לך שהprime mover שלך הוא החזה, הגב או האצבע. יש תנועות: יש סקוואט, יש לחיצות, יש משיכות. פה נגמר הסיפור כרגע.

וזה מגוחך כי בתוכניות כוח לא מחלקים את זה בצורה הזאת, וזה קצת צורם לעין וגם לא מדוייק.
דדליפט זה לא "גב", ובנצ' פרס זה לא "חזה". אלה תנועות שמערבות הרבה קבוצות שרירים, וזה קצת שטחי ובילדרי להסתכל על זה ככה.

[Shai 22]

כל הגישה שלך לא נכונה. אתה אמור להסתכל על זה בתור תנועות, לא שרירים.
לא אמור להיות אכפת לך שהprime mover שלך הוא החזה, הגב או האצבע. יש תנועות: יש סקוואט, יש לחיצות, יש משיכות. פה נגמר הסיפור כרגע.

וזה מגוחך כי בתוכניות כוח לא מחלקים את זה בצורה הזאת, וזה קצת צורם לעין וגם לא מדוייק.
דדליפט זה לא "גב", ובנצ' פרס זה לא "חזה". אלה תנועות שמערבות הרבה קבוצות שרירים, וזה קצת שטחי ובילדרי להסתכל על זה ככה.

הבנתי אותך גיסי, ומסכים בהחלט.
הכל אחרי הכל, אני עדיין לומד, בשביל זה גם פתחתי לוג אז תשתדל שאתה מעביר את הידע שלך לאחרים לעשות את זה ברוח טובה, ולא לזרוק סתם שזה מגוחך כי זה נשמע מתנשא.
יתוקן :winked:

[Shai 22]

אל תתעכב על הורדה נקיה ועצירה בחזה, אתה לא בתחרות, רק תשאר בכיווץ וזהו.

מרגע שהתחלתי לעבוד ככה גילתי שכל חזרה זה 100% כוח ולא חארטה..

אם 105 ק"ג הייתי זורק ל - 3 חזרות. אז אני מעדיף לחתוך את המשקל כמו בתוכנית הניבזית הזאת ולהוריד אותו לאט, אני ממליץ לך גם לנסות זה תענוג לא נורמלי.
מה כן אני יכול להגיד לך שבכל הסטים לעשות את זה, זה יהיה טיפשי מצידי כי ככה אני מגיע לסט הכבד כבר גמור...

אבל בשניים האחרונים מתוך ה - 5 אני חושב שזה רצוי ואפילו עדיף (זה לא אותה מילה בעצם?!) להוריד לאט.

[אנדרוליזם]

זו לא חרטא,
לעצור על החזה זה אחלה
אבל זה לא רעיון טוב לאורך זמן.
אף אחד לא אמר להקפיץ (שאגב זה אומר לאבד כיווץ וזה לא יתרון)
למה בפרס לא לעצור כל חזרה על החזה?

[Shai 22]

זו לא חרטא,
לעצור על החזה זה אחלה
אבל זה לא רעיון טוב לאורך זמן.
אף אחד לא אמר להקפיץ (שאגב זה אומר לאבד כיווץ וזה לא יתרון)
למה בפרס לא לעצור כל חזרה על החזה?

עזוב, זה סתם טחינת מים שכל אחד יעשה מה שנראה לו.

[Scylla]

כן אבל לא צריך להגזים באיטיות, אתה לא bb שעובד על קונצנטרי...

[Shai 22]

כן אבל לא צריך להגזים באיטיות, אתה לא bb שעובד על קונצנטרי...

יכול להיות שאתה צודק, אבל זה סתם וויכוח מטומטם.
עזוב אותך מחר יש "אימון אימוני"...

אלוהים יודע כמה קשה לרדת מ 5-6 פעמים בשבוע ל - 3 ואולי עוד יום אחד אירובי...
כל יום בלי גורם לי לחשוב עוד יותר על האימון הבא שלי :(

[SmokingSnake]

כל הגישה שלך לא נכונה. אתה אמור להסתכל על זה בתור תנועות, לא שרירים.
לא אמור להיות אכפת לך שהprime mover שלך הוא החזה, הגב או האצבע. יש תנועות: יש סקוואט, יש לחיצות, יש משיכות. פה נגמר הסיפור כרגע.

וזה מגוחך כי בתוכניות כוח לא מחלקים את זה בצורה הזאת, וזה קצת צורם לעין וגם לא מדוייק.
דדליפט זה לא "גב", ובנצ' פרס זה לא "חזה". אלה תנועות שמערבות הרבה קבוצות שרירים, וזה קצת שטחי ובילדרי להסתכל על זה ככה.

קפה1

יכול להיות שאתה צודק, אבל זה סתם וויכוח מטומטם.
עזוב אותך מחר יש "אימון אימוני"...

אלוהים יודע כמה קשה לרדת מ 5-6 פעמים בשבוע ל - 3 ואולי עוד יום אחד אירובי...
כל יום בלי גורם לי לחשוב עוד יותר על האימון הבא שלי :(

חכה שתתחיל לעבוד כבד באמת בסקוואט ובדדליפט שיכאב לך התחת יכאבו לך הזוקפים ויתכווץ לך הvastus medialis יום אחרי ואז תבין שלעבוד בצורה נורמלית אמיתית מספיק 3 פעמים בשבוע

[Shai 22]

קפה1



חכה שתתחיל לעבוד כבד באמת בסקוואט ובדדליפט שיכאב לך התחת יכאבו לך הזוקפים ויתכווץ לך הvastus medialis יום אחרי ואז תבין שלעבוד בצורה נורמלית אמיתית מספיק 3 פעמים בשבוע

בע"ה יתברך

[קפטן שלד]

יכול להיות שאתה צודק, אבל זה סתם וויכוח מטומטם.
עזוב אותך מחר יש "אימון אימוני"...

אלוהים יודע כמה קשה לרדת מ 5-6 פעמים בשבוע ל - 3 ואולי עוד יום אחד אירובי...
כל יום בלי גורם לי לחשוב עוד יותר על האימון הבא שלי :(

באיזה שלב מסויים האימונים כל כך קשים אני ממש מתעורר עם חיוך בימי מנוחה...

[Scylla]

קפה1



חכה שתתחיל לעבוד כבד באמת בסקוואט ובדדליפט שיכאב לך התחת יכאבו לך הזוקפים ויתכווץ לך הvastus medialis יום אחרי ואז תבין שלעבוד בצורה נורמלית אמיתית מספיק 3 פעמים בשבוע

לגמרי.

מעבר לזה, שאתה במשקלי pr כל אימון הופך להיות דרמטי אז 5-6 פעמים בשבוע אתה עלול לחטוף סכיזופרניה

[subzero1122]

קפה1



חכה שתתחיל לעבוד כבד באמת בסקוואט ובדדליפט שיכאב לך התחת יכאבו לך הזוקפים ויתכווץ לך הvastus medialis יום אחרי ואז תבין שלעבוד בצורה נורמלית אמיתית מספיק 3 פעמים בשבוע

ומה עם שריר הvatos locos?

[Shai 22]

שלום לכם פפ1קים שלי!

שבוע 2

אימון ראשון - יום שני

Bench Press

1. סט 1 - 52.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 72.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 92.5 ק"ג 5 חזרות. (והפעם הצלחתי לבד בלי שהספוטר נגע בכלל!!, הפעם לא עצרתי בסוף כל חזרה בסטים הקודמים, אך ורק בסט האחרון).

Squat

1. סט 0 - מוט ריק 5 חזרות.
2. סט 0 - 30 ק"ג 4 חזרות.
3. סט 0 - 40 ק"ג 3 חזרות.
4. סט 1 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 2 - 72.5 ק"ג 5 חזרות.
6. סט 3 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.
7. סט 4 - 92.5 ק"ג 5 חזרות.
8. סט 5 - 102.5 ק"ג 5 חזרות.

הנה הסרטון של הסט האחרון:
aQnjOt-CPTc

Barbell Raw

1. סט 0 - מוט ריק 5 חזרות.
2. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 2 - 45 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 3 - 52.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 4 - 60 ק"ג 5 חזרות.
6. סט 5 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.

זהו להיום, באופן כללי היה מעולה נהנתי מכל רגע.
תגובות על הטכניקה יתקבלו בברכה!
:bye1:

[Cuba]

יש סיבה שאתה מתחיל מהבנץ' ולא מהסקואט?

[Shai 22]

כן, לא רוצה לבוא גמור לבנץ

[subzero1122]

תעשה תסקבט לפני ואל תדבר שטויות
אם אתה רוצה להיות ילד בנץ' תעשה תכנית אחרת

[Scylla]

סאבקולהזירו צודק.

אל תמציא את הגלגל מחדש יש סיבה לכל דבר.

נראה לך יותר הגיוני לבוא לבנט אובר ישר אחרי סקוואט שאנסת את הגב התחתון?

[Shai 22]

הבנתי.

הערות על טכניקה אין אני מבין?!
חוץ מזה שצעקתי כמובן..

[subzero1122]

כן:
תחליף נעליים
ואל תתאמן עם גופיה

[Shai 22]

כן:
תחליף נעליים
ואל תתאמן עם גופיה

טוב פשוש של אמא, לגבי הנעליים אני אשתדל לקנות עוד השבוע נעלי היאבקות / All star.

ולגבי הגופיה אני מבין שזה חירמן אותך אז אני אשתדל לבוא עם חולצה...

[subzero1122]

לא מצחיק.

[Shai 22]

לא מצחיק.

:1::1:

[subzero1122]

אחי
תתאמן קשה תהיה מקצוען :carry86w: :carry86w: :carry86w:

[Shai 22]

אחי
תתאמן קשה תהיה מקצוען :carry86w: :carry86w: :carry86w:

בעזרת "ישתבח שמו לעד"...
תה יודע
Real man know - all the power come from God

[SmokingSnake]

אתה לא שומר על כיווץ בגב תחתון, תרים את המוט מכווץ יותר בשכמות ותרים חזה(זה יסדר את הגב התחתון), רואים שהגב שלך לא נשאר יציב לאורך כל הסט וזה יפגע בך במשקלים קצת יותר מאתגרים כי אתה פשוט תתרסק

[Shai 22]

אתה לא שומר על כיווץ בגב תחתון, תרים את המוט מכווץ יותר בשכמות ותרים חזה(זה יסדר את הגב התחתון), רואים שהגב שלך לא נשאר יציב לאורך כל הסט וזה יפגע בך במשקלים קצת יותר מאתגרים כי אתה פשוט תתרסק


סבבה תודה
זה יתוקן

[Shai 22]

למישהו יש המלצה לנעל טובה לסקוואט ודד??!

[godam]

אולסטאר

[Shai 22]

אולסטאר

חוץ מזה, נעלי היאבקות מחו"ל???!?

[Cuba]

עקרונית אתה צריך נעל עם סוליה שטוחה

[Shai 22]

:sbb2:

ערב טוב פתיתים.

שבוע 2

אימון שני - יום רביעי

Squat

1. סט 1- 62.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2- 72.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.

Deadlift

1. סט 1 - 77.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 90 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 102.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 112.5 ק"ג 5 חזרות.

Shoulders Press

1. סט 1 - 42.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 50 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.

הוספות

מקבילים 3 סטים של 10 חזרות.
יד קידמית 3 סטים של 10 חזרות.
קרוסראמפ - 15 דק'.

שבוע הבא יהיה סרטון של טכניקה לדדליפט.

לנחש - השתדלתי לתקן את הכיווץ בגב, תפסתי יותר צמוד והוצאתי חזה, הרגשתי קצת יותר קשיחות בגב התחתון.

הרגשתי גם כ"כ חזק שאני יכול להביס את אנדי בולטון עם המשקלים "המטורפים" שאני מרים, אבל אז התעוררתי מהחלום.:8:

ערב טוב.

[SmokingSnake]

להמשיך לצלם כל אימון:diractor:

[Shai 22]

להמשיך לצלם כל אימון:diractor:

:5::5::5:

[אנדרוליזם]

:sbb2:

[YYY]

:1::1:

[Shai 22]

:1::1:

Shut up and squat :diractor:

[Shai 22]

שבוע 2

אימון שלישי - יום שישי

Squat

1. סט 1 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 72.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 92.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 105 ק"ג 3 חזרות.
6. סט 6 - 82.5 ק"ג 8 חזרות.

Bench Press

1. סט 1 - 55 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 65 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 72.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 95 ק"ג 3 חזרות. (לבד בלי עזרה, עם עצירה למטה Thank God)
6. סט 6 - 72.5 ק"ג 8 חזרות.

Barbell Raw

1. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 60 ק"ג 5 חזרות. (מצורף סרטון - http://www.youtube.com/watch?v=k4noR8xMBeU)
5. סט 5 - 67.5 ק"ג 3 חזרות. (מצורף סרטון - http://www.youtube.com/watch?v=1IdeQbUBf_0)
6. סט 6 - 55 ק"ג 8 חזרות.

הוספתי יד אחורית בחבל 3 סטים של משקל עולה, חזרות יורדות.
קרוס ראמפ - 15 דק'.

היה אימון מעולה:ok::ok:

[Nitric Oxide Troll]

החגורה שלך עשויה מקש - לא מועילה, ולא שמים אותה בbor, לפחות לא במשקלים כאלה.
תרים את התחת יותר, תרגיל מתיחה חזקה בהאמסטרינגס, הסטאפ לא צריך להיות כמו דדליפט.

[Shai 22]

סבבה יתוקן,

בשיטה הזאת זה יותר טוב למשל - http://www.youtube.com/watch?v=UIUg8nDVEFs&feature=player_embedded
?!?

[Nitric Oxide Troll]

כן, יש לו מתח חזק בהאמס', צריך להיות מכווץ.

[SmokingSnake]

הסטאפ אמור להיות כמו sldl, בכל מקרה רק אנשים שמנים שקשה להם לעשות מתח(אני) עושים bor בדרך כלל, תשלב מתח עם פאוורקלין הכי טוב

[Shai 22]

שבוע 3

אימון ראשון - יום שני

Squat

1. סט 1 - 65 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 75 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 85 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 95 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 105 ק"ג 5 חזרות.

Bench Press

1. סט 1 - 55 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 65 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 75 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 85 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 95 ק"ג 5 חזרות.

Barbell Raw

1. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 65 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 70 ק"ג 5 חזרות.

זהו להיום, אה ו... אני מתקדםםםםםםםםםםםם :yup::yup::yup:

[אנדרוליזם]

מתי שיאים? פרס1

[Shai 22]

שבעו 5 ואילך

[Shai 22]

ילדים יש לי חדשות טובות!
קניתי נעלי ליצנות all star במחיר זנותי של 150 שקל..:10::10::10:

האימון של אתמול -

שבוע 3

אימון שני - יום רביעי

Squat

1. סט 1 - 65 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 75 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 85 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 85 ק"ג 5 חזרות.

משום מה הסקוואט היה לי קשה בשני סטים האחרונים :confused::confused:

Deadlift

1. סט 1 - 80 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 92.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 105 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 115 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 130 ק"ג חזרה אחת.

הייתי חייב לנסות עוד פעם את ה - 130, והלך דווקא דיי טוב, בקרוב סרטון של דדליפט, אתמול המכון היה מלא פשוט עד אפס מקום ולא היה לי כוח להתעסק בצילום, הייתי צריך לשים לב שיש לי בכלל מקום לעבוד בו.

Shoulders Press

1. סט 1 - 45 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 50 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 57.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.

זה האימון של אתמול, היום אני הולך להוזיז קצת את התחת באירובי למה נהייתי קובב...
אז היום אני בהחלט יצלם את עצמי עושה אופניים וקרוס בשביל הטכניקה.

ערב טוב טרולים.

[הליצן המרקד]

מי שלא קנה אולסטאר בבמבינו רמת גן, לא קנה אולסטאר בחייו...

[Shai 22]

מי שלא קנה אולסטאר בבמבינו רמת גן, לא קנה אולסטאר בחייו...

אחי יותר זול מ 150?!

[הליצן המרקד]

לא, אבל תמקבל בלון

[Shai 22]

לא, אבל תמקבל בלון

אממ אמממ אממ בלון?!?!:ohmy::ohmy::ohmy: למה לא אמרתה קודם?!?!?

:cry::cry:

[YYY]

אהבתי תמשפט של Mark Ripptue אחי.

[ב!רי 93]

אתה מדבר הרבה על פאוורליפטינג בתור מישהו שבקושי יומיים בתחום ומרים משקל של ילדה בחטיבה.

[Shai 22]

אתה מדבר הרבה על פאוורליפטינג בתור מישהו שבקושי יומיים בתחום ומרים משקל של ילדה בחטיבה.

היי הנה ההומו הזה גורי
http://www.pdimages.com/laugh1small.jpg

למה שלא תפתח לוג ותראה לכולם עד כמה אתה חזק וחסון??.

[ב!רי 93]

http://israelbody.com/showthread.php?t=70176

היה לי פה לוג, אני חושב שהוא נמחק.

[Shai 22]

http://israelbody.com/showthread.php?t=70176

היה לי פה לוג, אני חושב שהוא נמחק.

אני חושב :book::book: שהוא נמחק

ואני חושב שאתה שקרן חרטטן והומו

ולעזאזל!! תעוף לי מהלוג יא שמלאני מסריח

http://s3.amazonaws.com/satisfaction-production/s3_images/32829/get-the-fuck-out_inline.jpg

31 קילו בחצי שנה.?!?
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

אתה באמת הומו אה, ולא סתם הומו! הומו שמן!!

אחי הנתונים שלך לא עושים עליי רושם בכלל למה אני בשבוע התשיעי של הלינארית אעיף 140 סקוואט לחמישיה ועוד היד נטויה, אתה עשיתה את זה בחצי שנה ואני עושה את זה ב9 שבועות חחחחח

קשה לי להאמין שאתה מושך 180 דדליפט, ואם כן אז כל הכבוד, אבל תעלה סרטון ונראה את הטכניקה שלך, אם היא עוברת בכלל ביקורת...!

100 חזה לחמש חזרות גם כן לא עושה עליי רושם... זה לא משהו ב.כ.ל.ל


השורה התחתונה היא שהעלתה יותר אחוזי שומן מאשר שריר ושתעשה חיטוב ישאר ממך בקושי משהו...
ובוא נחשוב אם אני על 90 קילו עושה את מה שאתה עושה חוץ מדדליפט (שזה כמובן אנחנו צריכים לראות סרטון), אז אתה מדבר יותר מהגובה שלך... ותכלס אתה שמן!! :5::5::5:

[TUXLIGHT]

http://olivahouse.pl/Joseph-Decreux-U-MAD-BRO.jpg

[Nitric Oxide Troll]

:lol:

[Shai 22]

http://olivahouse.pl/joseph-decreux-u-mad-bro.jpg

אחי מה זה mad אני רותח..

שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא

שמלאנים

[TUXLIGHT]

אחי מה זה mad אני רותח..

שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא
שונא

שמלאנים

שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא ?

או רק

שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא ?

[Shai 22]

שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא ?

או רק

שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא שונא ?

חחחחחח:rolleyes::rolleyes:

[Nitric Oxide Troll]

סונה
סונה
סונה
סונה
סונה
סונה
סונה

[Shai 22]

שבוע 3

אימון שלישי - יום שבת

Squat

1. סט 1 - 65 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 75 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 85 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 95 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 107.5 ק"ג 3 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=muN5QKhuT70)
6. סט 6 - 85 ק"ג 8 חזרות.

Bench Press

1. סט 1 - 55 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 65 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 75 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 85 ק"ג 5 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=00SL4PAepJI)
5. סט 5 - 97.5 ק"ג 3 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=mWTppOuDepw)
6. סט 6 - 75 ק"ג 8 חזרות.

Barbell Raw

1. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 70 ק"ג 5 חזרות.

הערות ותיקונים יתקבלו בברכה.

[SmokingSnake]

http://images2.memegenerator.net/ImageMacro/5873801/this-shit-is-bananas.jpg?imageSize=Medium&generatorName=Spoiler-Dog

[Cuba]

D7SgLvbbatw

[Shai 22]

d7sglvbbatw

איזה שיר יא קובב שיחקתה אותה

[Shai 22]

http://images2.memegenerator.net/ImageMacro/5873801/this-shit-is-bananas.jpg?imageSize=Medium&generatorName=Spoiler-Dog

שזה אומר?!

[Nitric Oxide Troll]

למה אתה שם חגורה במשקלים האלה?
תרים מרפקים חזק וחזה.

[Shai 22]

מאיזה משקל להתחיל לשים?

[TUXLIGHT]

שבוע 3

אימון שלישי - יום שבת

squat

1. סט 1 - 65 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 75 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 85 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 95 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 107.5 ק"ג 3 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=mun5qkhut70)
6. סט 6 - 85 ק"ג 8 חזרות.

bench press

1. סט 1 - 55 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 65 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 75 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 85 ק"ג 5 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=00sl4paepji)
5. סט 5 - 97.5 ק"ג 3 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=mwtppoudepw)
6. סט 6 - 75 ק"ג 8 חזרות.

barbell raw

1. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 70 ק"ג 5 חזרות.

הערות ותיקונים יתקבלו בברכה.

תצלם את הסקבט מזוית יורת מתאימה.. מגובה הברך
העומק לא כל כך ברור

[קפטן שלד]

הסקוואט שלך לא מלא

[YYY]

יפה מאוד.

[Shai 22]

הסקוואט שלך לא מלא

צודק, יתוקן.

הסט עצמו התחיל עקום כי הייתי צריך להתעסק יותר מדיי עם הרגליים לסדר אותם

העיקר התחת גודל וגודל והסקוואט לא עמוק מספיק, פשוט נפלא :angry::angry:

[SmokingSnake]

שמתי את התמונה הזאת כתגובה לכל השרשור שכתבת דף לפני זה, אתה בדיוק פרסמת את האימון שלך איזה 20 שניות לפני...
בקשר לסקוואט, צלם מזווית יותר נמוכה כי הוא נראה חלקי, לי נראה גם שהבאונס שלך לא חזק כל כך כרגע.

בקשר לחגורה, אני אישית התחלתי ב120 להשתמש בה, ד"א מה ששמת על הגב זאת לא באמת חגורה...

[Shai 22]

שמתי את התמונה הזאת כתגובה לכל השרשור שכתבת דף לפני זה, אתה בדיוק פרסמת את האימון שלך איזה 20 שניות לפני...
בקשר לסקוואט, צלם מזווית יותר נמוכה כי הוא נראה חלקי, לי נראה גם שהבאונס שלך לא חזק כל כך כרגע.

בקשר לחגורה, אני אישית התחלתי ב120 להשתמש בה, ד"א מה ששמת על הגב זאת לא באמת חגורה...

כבר אמרו לי הלוחמים פה שהחגורה שלי שווה לתחת, אני קונה חודש הבא אחרת.

[subzero1122]

לא נראה שובר.
צלם מגובה הברך אם ממש בוער.

[IGOR]

יפה מאוד.

יפה אחי תמשיך להפציץ גבר כל כבוד.

[Shai 22]

לא נראה שובר.
צלם מגובה הברך אם ממש בוער.

יצא לך חרוז יא ווארדיקה

[Shai 22]

שבוע 4

אימון ראשון - יום שני

Squat

1. סט 1 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 77.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 97.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 107.5 ק"ג 5 חזרות. (עמדתי יותר צר ושברתי מקביל בכל חזרה, סרטון ביום שישי).

Bench Press

1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 77.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 97.5 ק"ג 5 חזרות. (היה סט גרוע, בשתי חזרות האחרונות נתקע לי המוט במתקן כי שכבתי קרוב מדיי)
6. סט 6 - 100 ק"ג 3 חזרות.
7. סט 7 - 110 ק"ג 1 חזרה. (לא הצלחתי לסיים אותה כמו שצריך, אז אפשר לומר שזה לא נקרא.)

Barbell Raw

לא מעניין, אין לי כוח לרשום.

לילה טוב.

[Shai 22]

שבוע 4

אימון שני - יום רביעי

squat - התאוששות.

1. סט 1 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 77.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.

Deadlift

1. סט 1 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 95 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 110 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 120 ק"ג 5 חזרות.

סרטון טכניקה סט אחרון:

3zRZcyOsSkc

Soulders Press

1. סט 1 - 45 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 52.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 57.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 65 ק"ג 5 חזרות. החזרה האחרונה הייתה קששששההה



שבוע 4

אימון שלישי - יום שישי

Squat

1. סט 1 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 77.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 97.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 112.5 ק"ג 5 חזרות.
6. סט 6 - 87.5 ק"ג 8 חזרות.

Bench Press

1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 77.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 100 ק"ג 4 חזרות.
6. סט 6 - 77.5 ק"ג 8 חזרות.

Barbell Raw

1. סט 1 - 42.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 50 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 65 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 70 ק"ג 5 חזרות.

סיכום של השבוע הרביעי, הערות על הדדליפט יתקבלו בברכה!

[godam]

המוט רחוק ממך..כשאתה מקרב את הרגליים למוט אתה דוחף אותו קדימה מה שהורס את המיקום מאמצע כף הרגל

[Shai 22]

אף פעם לא שמתי לב לזה,
אני מסתכל לפני ההרמה שהרגל חתוכה ואז נותן.

[Nitric Oxide Troll]

נסה לשמור את המוט קרוב לגוף
ותוריד ת'חגורה כפרה

[Shai 22]

איזה אימון חרא היה לי היום סעממממקקקק הרבה זמן לא היה לי כזה אימון מ0ריח111

[SmokingSnake]

לא נורא יש ימים חלשים גם, רק תדאג שלא ישפיע עליך מנטלית ותתמקד באימון הבא

[Shai 22]

באתי עייף, השיקול שלי היה ללכת מוקדם אפילו שאני קצת עייף זה עדיף על חד"כ עמוס בערב...
גם הגעתי עייף וגם היה עמוס חבל על הזמן.

שבוע 5

אימון ראשון - יום שני

Squat

1. סט 1 - 70 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 80 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 90 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 100 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 110 ק"ג 4 חזרות.
הרגשתי שאין לי את החזרה האחרונה, אז אפילו לא ניסתי, לא נחתי מספיק בין הסטים וזאת הייתה התוצאה.

Bench Press

1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 90 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 100ק"ג 5 חזרות. הספוטר טוען שהוא עזר ממש קצת, אני לא מאמין לו.

Barbell Raw

לא עשיתי כי כבר לא היה לי כוח.

Pull Ups

1. סט 1 - 6 חזרות.
2. סט 2 - 6 חזרות.
3. סט 3 - 5 חזרות.
4. סט 4 - 4 חזרות.

הלכתי בתחושה של החמצה, קורה.

[SmokingSnake]

צלם עוד כמה סרטונים של הסקוואט, אין סיבה להתקע על 110
בהצלחה בהמשך

[Shai 22]

מטפסים למעלה לאט אבל בטוח
תודה אחי

[Nitric Oxide Troll]

הרבה סירטונים..........
ולא סופרים חזרות שהספוטר נוגע

[Shai 22]

שבוע 5

אימון שני - יום רביעי

Squat - התאוששות.

1. סט 1 - 70 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 80 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 90 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 90 ק"ג 5 חזרות.

Deadlift

1. סט 1 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 97.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 110 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 120 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 130 ק"ג 2 חזרות.
6. סט 6 - 140 ק"ג 1 חזרה.

Shoulders press

1. סט 1 - 50 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 55 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 60 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 65 ק"ג 4 חזרות. (בחמישית הספוטר נגע, אז לא החשבתי כי ע1שר טוען שהספוטר נוגע זה לא נחשב).

היה אימון טווובבבבhttp://www.gmx.co.il/files/smileys/smileys/281.gif (http://www.gmx.co.il/), נהניתי מכל רגע, בע"ה סרטונים של הסקוואט מהאימון של יום שישי בסופ"ש.

[YYY]

ספוטר בפרס?

[Shai 22]

ספוטר בפרס?

חייזר נראה לי שאתה מקנא וגם קצת כועס, אם אתה מנסה להצחיק תעשה את זה בטעם!http://www.gmx.co.il/files/smileys/smileys/857.gif (http://www.gmx.co.il/)

[אנדרוליזם]

אתה לא אמור לשבור שיאים בשבוע החמישי?

[Shai 22]

אממממ תה צודק
בוא נגיד ככה שאני מתחיל להתקדם, הסקוואט שלי לפני התוכנית לא היה משהו.

אני אמור להגיע לשבוע 9 עם 3-5 חזרות ב- 125 קילו, ומתכוון למשוך את התוכנית עוד טיפה אולי עם ריסט לסקוואט.
ביום שני אני אמור לעשות 115 לחמישיה אז אני מעריך שזה סוג של שבירת שיא, כי לא היה לי את המשקל הזה before לחמש חזרות.

אני צריך להסתכל במחברת לראות מה הולך שם.

[Shai 22]

ok he we go

שבוע 5

אימון שלישי - יום שישי

Squat

1. סט 1 - 70 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 80 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 90 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 100 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 115 ק"ג 3 חזרות.
סרטון:
OBv7lqYD4ow
אמרתי לבחור ששמר עליי לא לגעת בי/במוט אלא אם כן אני נופל בתחתית, הוא הבין שהוא צריך לשים את הידיים, סוף כל סוף מדובר בבילדר, מה כן הוא לא עזר בכלל.
6. סט 6 - 90 ק"ג 8 חזרות.
סרטון:
Fj4nbx6gLJc

Bench Press

1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 90 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 102.5 ק"ג 3 חזרות.
6. סט 6 - 105 ק"ג 2 חזרות, נקיות לחלוטין, נאבקתי בחזרה השניה על העליה ובסוף הצלחתי!
7. סט 7 - 70 ק"ג 8 חזרות.(הייתי צריך לעשות 80 אבל התבלבלתי)

Barbell Raw

1. סט 1 - 50 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 55 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 60 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 70 ק"ג 5 חזרות.

Pull Ups

1. סט 1 - 7 חזרות.
2. סט 2 - 6 חזרות.
3. סט 3 - 5 חזרות.
4. סט 4 - 4 חזרות.

תרגיל אחד לבייספס בדאמבלים, תרגיל אחד ליד אחורית בחבל.

הערות ותיקונים לגבי טכניקה יתקבלוט בברכה,
אושר לגבי החגורה שמתי אותה רק בסט אחרון, אני מתחיל להתרגל לעבוד בלי במשקלים כאלה, הזמנתי חגורה תגיע חודש הבא...
אחלה שבת.

[Nitric Oxide Troll]

כל הכבוד, אחלה סקוואט.
לדעתי כדאי להפטר מספוטר.

[godam]

הזווית לא טובה אבל בכל זאת ניראה שאתה עושה עבודה טובה!
האחיזה צמודה לעאלה נוח לך ככה??? בכ''מ שמור מרפקים למעלה בכל מצב ותעלה תחת ישר לעננים
בהצלחה בהמשך!!!!

[Nitric Oxide Troll]

הזווית לא טובה אבל בכל זאת ניראה שאתה עושה עבודה טובה!
האחיזה צמודה לעאלה נוח לך ככה??? בכ''מ שמור מרפקים למעלה בכל מצב ותעלה תחת ישר לעננים
בהצלחה בהמשך!!!!

חחחחח

[godam]

חחחחחחחח
זה מה שלמדתי מהסרטון ששמת...

[Nitric Oxide Troll]

חחחחחחחח
זה מה שלמדתי מהסרטון ששמת...

:ok::ok:

[YYY]

יפה

האגודל שלך צריכה להיות מעל המוט

[Shai 22]

יופי, תודה חבר'ה.

godem ניכר גם בזוית של הצילום הזה שאני שובר כי פשוט החלטתי שאני צולל עד הסוף בכל חזרה, האפשרות היחידה לזווית אחרת היא שמישהו מצלם, ואני לא רוצה לשגע אנשים שאני לא מכיר לעמוד לצלם אותי, אז נסתפק בזווית הזאת.
לגבי המיקום של היד אני יודע שככל שאני תופס יותר צמוד אז הכיווץ בגב נישמר טוב יותר גם אם אני לא כל כך מתאמץ לשמור עליו, בכל מקרה תודה.

[godam]

מי שמתבייש מתייבש o:

[Shai 22]

אתה ביקשתה את זה

FThuVI_maAs&feature=related

[subzero1122]

למה אתה עושה מדקאו עם המשקלים האלה?

[Shai 22]

מדקאו??
זה הלינארית
וד"א קשה לך להגיד איזה מילה טובה על הסקוואט אהההה....

[Nitric Oxide Troll]

אותה גברת בשינוי אדרת

[Shai 22]

טוב..

[Cuba]

כורדיייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי ייייייי

[godam]

אתה ביקשתה את זה

FThuVI_maAs&feature=related

איפפפפפפ

5gk8pbd_DNM

[subzero1122]

מדקאו??
זה הלינארית
וד"א קשה לך להגיד איזה מילה טובה על הסקוואט אהההה....


מה אתה רוצה שנגיד?

אתה לא בתכנית הנכונה

[קפטן שלד]

למה אתה צריך ספוטר אם יש לך כלוב? שים את הגובלים יותר גבוה טיפה וזהו

[Shai 22]

מה אתה רוצה שנגיד?

אתה לא בתכנית הנכונה

- מה אתה רוצה שאגיד* - התכוונתה...

נו איזה תוכנית אתה מציע לי, אני יכול לעשות ss אבל בלי לחיצות אם זה יועיל, למה לא.

[Nitric Oxide Troll]

אני אמרתי מההתחלה שאתה צריך ss
וגם הלחיצה תשתפר, גם אם זה מעט.

[Shai 22]

טוב, אני אתחיל ss שאני אסיים את התכנית הזאת.
סגור העניין

[YYY]

טוב, אני אתחיל ss שאני אסיים את התכנית הזאת.
סגור העניין

:no::no::no::no::no: אין עתיד

[Shai 22]

אל תהיה סקפטי חייזר מסריח

[YYY]

אל תהיה סקפטי חייזר מסריח

:confused::confused:

[Cuba]

אין טעם להתחיל ss שתסיים תלינארית או שתתחיל עכשיו ss או שתסיים תלינארית ותעבור לתוכנית מתקדמת יותר אחריה אני ממליץ לך לעבור לss

[Shai 22]

חושב שאני אתקדם יותר מהר ב ss?

[Cuba]

כן במיוחד בסקואט ודדליפט

לחיצות לא נורא אם תתקע גם אם בכל התוכנית תתקדם ב10 קילו זה שווה את ההתקדמות בסקואט
אל תפסיק אותה לפני סקואט 130-140 ובחודשים אתה יכול להגיע לזה בכיף

תעשה ריסט ותתחיל את התוכנית ממשקל של 70% בכל תרגיל

[Shai 22]

כמה זמן אתה חושב שצריך למשוך אותה???
או עד שאגיע ל 3 פלטות בסקוואט???

מישו פה דיבר על אימון קל של סוואט באמצע שבוע.. זה רלוונטי?!

[Cuba]

לא במשקל שלך...
אני התחלתי אימון קל עם אני זוכר נכון ב130 סקואט
ברגע שנתקעים עושים את זה

[Shai 22]

טוב מה אני אגיד לך כנראה באמת שאתם צודקים ואני טועה...

אפשר לנעול את הלוג, אני מתחיל ss ביום שני...

קובה, ניטריק, ע"פ הפוסטים שלמעלה עם איזה משקל אני צריך להתחיל בסקוואט ודדליפט, ואיך החימום צריך להראות?

[Cuba]

קח את משקלי עבודה שלך ותעשה ריסט פשוט

[Shai 22]

סבבה תודה

[Nitric Oxide Troll]

תתחיל מסקוואט 110 3x5

[Shai 22]

אושר איך אני עושה את החימום?!

וגם לדדליפט נגיד 130 5 חזרות...?

[Nitric Oxide Troll]

איך שאתה רוצה, תגיע לעבודה ככה שתוכל לבצע אותה הכי טוב.

דדליפט עושים סט אחד, אז 130 יהיה בסדר

[YYY]

תתחיל מסקוואט 110 3x5

:bye1:

אתה טיפש


. סט 5 - 110 ק"ג 4 חזרות.
הרגשתי שאין לי את החזרה האחרונה, אז אפילו לא ניסתי, לא נחתי מספיק בין הסטים וזאת הייתה התוצאה.


הוא לא מצליח סט אחד אז אתה רוצה שהוא יעשה שלוש סטים ועוד יתקדם משם?


אתה טיפש. מאוד.

[Shai 22]

נחמד לראות שאתה עוקב לאטח

[subzero1122]

קיצר תעבוד לss וזהו
מדקאו עם 110 ועוד לכישלון זה כישלון

[Shai 22]

תודה על העצות יואש,ניטריק,קובה.
אני אתחיל יום שני ss

[YYY]

נחמד לראות שאתה עוקב לאטח

אלה התגובות שך כשמנסים לעזור לך?

[Shai 22]

חחחחחחחחח מה אתה גנוב אני צוחק איתך...

תודה גבר תמשיך להפציץ

[Nitric Oxide Troll]

:bye1:

אתה טיפש


. סט 5 - 110 ק"ג 4 חזרות.
הרגשתי שאין לי את החזרה האחרונה, אז אפילו לא ניסתי, לא נחתי מספיק בין הסטים וזאת הייתה התוצאה.


הוא לא מצליח סט אחד אז אתה רוצה שהוא יעשה שלוש סטים ועוד יתקדם משם?


אתה טיפש. מאוד.

איקסדי אחי.

[Cuba]

בגלל זה אמרתי לך תעשה ריסט תוריד 10 אחוז מהמשקל עבודה שלך ותתחיל להתקדם משם בקפיצות של 2.5 לסקואט 5 דדליפט ו2.5 לחיצות

ואם נשאר לך כוח אז תחסוך כסף כדי להכנס לפפיון העליון.. אני כבר עשיתי את זה ואני לאטח אחושילינג

[Shai 22]

סבבה קובה סגור העניין אני אתחיל מ 100


קובה שמעתי אתה מוכר שמשוניות זה נכון?

[subzero1122]

תרד ל90-100 ותמשיך משם
תצלם כל אימון תסקבט

זה הכל

[Cuba]

אין בעיה יואש אני יגיד אותך ליאיר והוא יתן לך באןןןן ippp xddd xpp!!!! No_xd _nos!!!!

[Shai 22]

אפרופו יאיר, שאתה רואה אותו תגיד לי למה הוא מחפש אותי http://www.gmx.co.il/files/smileys/smileys/861.gif (http://www.gmx.co.il/)

מת להעיף אותי מפה כי אני מתנהג לא יפה http://www.gmx.co.il/files/smileys/smileys/453.gif (http://www.gmx.co.il/)

[Shai 22]

בבקשה לנעול/למחוק את הלוג.

[Nitric Oxide Troll]

נעול.

[YYY]

מחוק.

[SmokingSnake]

אין מה לנעול שאחרים יראו מה היה פה שישמש להם לדוגמה...

[Shai 22]

אף אחד לא צריך דוגמא רעה

[godam]

בידיוק נחש
ואין מה לעשות ss זה בסיס ובחירה נכונה עשיתה כורדי..