דעה לגבי התפריט למסה [ארכיון]

Mizrah

13-03-11, 20:20

מה קורה חברה..
התחלתי לעשות מסה ויש כמה דברים שהכנסתי לתפריט שלא הייתי עושה בעבר.
כמו לאכול אורחת בוקר כמו שצריך וארוחה לפני שינה.

בקיצור אני אוכל הרבה לחם מחיטה מלאה וקוטג' 3% עם ירקות במשך היום וארוחת צהריים. בד"כ יוצא לי 5 ארוחות ביום.. כולל את הקטנות שבניהם.

רק אני אציין שאני לא אוכל הבורגרים וכל מיני דברים כאלה.. כי פעם שקלתי כמעט 90 קילו ואחרי שירדתי במשקל.. יש לי שריטה שאני מעדיף לא לאכול אוכל כזה.. ברור שהייתי רוצה אבל עדיף שלא חח..
בקיצור אוכל מסודר כל היום. אוכל בריא וטוב והתוצאות הם:

סה"כ קלוריות: 2483 קלוריות
סה"כ חלבון: 169.5 גרם
סה"כ שומן: 60.8 גרם
סה"כ פחמימות: 309.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 450.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 16.5 גרם

זה בעזרת המחשבון שיש בנעוץ הכנסתי את כל מה שאני אוכל במשך היום.
לפי תוצאות bmr :
שורף 1707.447 במנוחה ביום.

המשקל שלי 67 גובה 174 בערך. גיל 20.

אם אפשר עצות וכו'.
אם צריך אני אפרט בידיוק מה אני אוכל וככה תוכלו להמליץ מה לשנות. תודה רבה

Mizrah

14-03-11, 22:06

הקפצה.. אין תגובה?

שכחתי לציין שהתוצאות של קלוריות חלבון פחמימות וכל זה +- ליום
זה לא כולל אבקות מסוג כל שהוא..

ועוד שאלה שרציתי להוסיף.. לפי התוצאות של האתר אני מגיע ל170 חלבון ביום. (אני בספק אם זה נכון..) השאלה אם מומלץ לקנות אבקת חלבון בנוסף? אני לא בידיוק סופר את הקלוריות של כל דבר שאני אוכל וכמה פחמימה וחלבון יש בזה. אבל לפי מה שהכנסתי במחשבון ההוא יוצא 170 גרם חלבון ליום. (לפי האתר השני אני אמור לאכול 102 עד 170 גרם ליום)..

עצות או משהו יתקבלו בברכה.. תודה :]
ואני עושה תוכנית abcd אם זה משנה.. ככה שאני מתאמן כמעט כל יום.

yotam_silva

14-03-11, 22:39

לא קראתי הכל אין לי ריכוז לזה ... ברפרוף עין על הנתונים שלך..

תוסיף עוד קלוריות תגיע ל .. 3000 קלוריות ליום זה סבבה אם יש לך בתפריט 2400 קלוריות אז אם קשה לך לאכול עוד אתה יכול להשלים עם גיינר נגיד יש לך פרפקט 3000 200 קלוריות בסקופ אתה לוקח 2 סקופים פעמיים ביום
עם חלב או מים וזה משלים לך. או שאתה פשוט יכול להשלים טבעי את הקלוריות

Mizrah

14-03-11, 23:21

מעולה, תודה רבה!

YsMetalhead

15-03-11, 10:16

צריך עוד קלוריות, כפי שאמרו, 3000 או יותר.
אין צורך באבקת חלבון כי 170 חלבון זה מספיק.
ואני מציע לך להוסיף חלב כדי להגיע ל 3000 קלוריות, זה לא כל כך הרבה ולא אמורה להיות לך בעיה להגיע לזה בלי גיינר. אבל אם אתה לא מצליח כמובן אז תקנה גיינר.
בהצלחה.

!Demon!

15-03-11, 11:15

למה ישר לקפוץ ל3 אלף?
אני להתחלה הייתי מתחיל טיפה פחות נגיד 2500, אם יש התקדמות מבחינת עלייה במשקל סבבה אם לא מוסיף כל פעם 300 קלוריות עד שתיהיה עלייה...למה סתם שומן מיותר?לא שההבדלים בין מה שאמרתי למה שאתם אמרתם גדולים אבל עדין , לדעתי כמה שפחות שומן יותר טוב
אני מבין שבגלל שהיית פעם מלא זה מפחיד אותך , אבל יש עובדות שהוכחו במחקרים במשך השנים..אם תוכל אהמבורגר במקוף פסטרמה דלת שומן לא יקרה לך כמוםכל עוד המאזן הקלורי הכללי שווה... אפילו יוכל לעזור זה שיש בוא יותר שומנים

YsMetalhead

15-03-11, 11:46

למה ישר לקפוץ ל3 אלף?
אני להתחלה הייתי מתחיל טיפה פחות נגיד 2500, אם יש התקדמות מבחינת עלייה במשקל סבבה אם לא מוסיף כל פעם 300 קלוריות עד שתיהיה עלייה...למה סתם שומן מיותר?לא שההבדלים בין מה שאמרתי למה שאתם אמרתם גדולים אבל עדין , לדעתי כמה שפחות שומן יותר טוב
אני מבין שבגלל שהיית פעם מלא זה מפחיד אותך , אבל יש עובדות שהוכחו במחקרים במשך השנים..אם תוכל אהמבורגר במקוף פסטרמה דלת שומן לא יקרה לך כמוםכל עוד המאזן הקלורי הכללי שווה... אפילו יוכל לעזור זה שיש בוא יותר שומנים

הוא שוקל 67 אחי, לדעתי 2500 לא יספיקו לו.
אני שוקל 60 ואני צריך 3000 קלוריות כדי לגדול.

!Demon!

15-03-11, 12:04

הוא שוקל 67 אחי, לדעתי 2500 לא יספיקו לו.
אני שוקל 60 ואני צריך 3000 קלוריות כדי לגדול.

ואני צריך 10 אלף כדי לגדול זה אומר שגם הוא?

YsMetalhead

16-03-11, 15:10

ואני צריך 10 אלף כדי לגדול זה אומר שגם הוא?

זה בדיוק הקטע - שאתה לא צריך 10 אלף קלוריות כדי לגדול.
זה שקר, ובגלל זה ה "טענה" שלך פסולה ולא נכונה.

IGOR

17-03-11, 02:32

ואני צריך 10 אלף כדי לגדול זה אומר שגם הוא?

אז כמה אני צריך 30 אלף? :shok1::shok1::shok1::shok1:

!Demon!

17-03-11, 07:49

:clap::clap::clap::clap::clap::clap:
הכוונה היא שאם אני למשל צריך הרבה זה לא אומר שכל אחד..
מתאימים תפריט לכל בן אדם בנפרד, לפי הצרכים והנתונים שלו..

Mizrah

17-03-11, 20:41

תודה חברה.
האמת שאני לא סופר קלוריה וקלוריה שאני אוכל.. אני פשוט משתדל לאכול ב
6:00 שאני קם
8:00
12:00
15:00
20:00
ולפני שינה.

מה שבטוח במשקל אני אעלה בסוף.. כמה אחוזי שומן יעלו לא יודע..
אבל בסוף נעשה חיטוב והכל יהיה בסדר :d
תודה

YsMetalhead

17-03-11, 21:35

:clap::clap::clap::clap::clap::clap:
הכוונה היא שאם אני למשל צריך הרבה זה לא אומר שכל אחד..
מתאימים תפריט לכל בן אדם בנפרד, לפי הצרכים והנתונים שלו..

אני הבנתי מה הכוונה, אבל ראיתי בזה תגובה מתגרה אז כתבתי לך תגובה שראיתי כמתאימה.

לעניין:
אתה לא שוקל כמו הבחור.
הוא שוקל הרבה יותר ממני, ואני צריך 3000 קלוריות, כך שלבנאדם ששוקל הרבה יותר ממני כתבתי שהוא צריך לפחות 3000 קלוריות.
אם הוא היה שוקל כמוני, אז התגובה שלך הייתה נכונה (שכל בנאדם צריך כמות קלוריות שונה) אם הייתי כותב לו שהוא צריך לפחות 3000 קלוריות בגלל שאני שוקל כמוהו וזה מה שאני צריך.

יש מבין?

!Demon!

17-03-11, 21:51

אני הבנתי מה הכוונה, אבל ראיתי בזה תגובה מתגרה אז כתבתי לך תגובה שראיתי כמתאימה.

לעניין:
אתה לא שוקל כמו הבחור.
הוא שוקל הרבה יותר ממני, ואני צריך 3000 קלוריות, כך שלבנאדם ששוקל הרבה יותר ממני כתבתי שהוא צריך לפחות 3000 קלוריות.
אם הוא היה שוקל כמוני, אז התגובה שלך הייתה נכונה (שכל בנאדם צריך כמות קלוריות שונה) אם הייתי כותב לו שהוא צריך לפחות 3000 קלוריות בגלל שאני שוקל כמוהו וזה מה שאני צריך.

יש מבין?

יכול להיות גם בן אדם שיצרוך 2000 קלוריות וישקול גם 80 קילו אבל בגלל שהחילוף חומרים שלו ירוד או לא יודע מה הוא יעלה מזה משקל ולא ירד או זה יהיה הנייטרלי שלו...
עוד פעם , אתה לא יכול להגיד שבגלל שהוא שוקל יותר ממך אז בהכרח הוא צריך יותר קלוריות...
יש מבין?

YsMetalhead

17-03-11, 21:53

יכול להיות גם בן אדם שיצרוך 2000 קלוריות וישקול גם 80 קילו אבל בגלל שהחילוף חומרים שלו ירוד או לא יודע מה הוא יעלה מזה משקל ולא ירד או זה יהיה הנייטרלי שלו...
עוד פעם , אתה לא יכול להגיד שבגלל שהוא שוקל יותר ממך אז בהכרח הוא צריך יותר קלוריות...
יש מבין?

הגזמת., 2000 קלוריות על מתאמן ששוקל 80 קילו? זה הגזמה.

SmokingSnake

17-03-11, 23:44

להוסיף עוד שומן, להוסיף סיבים

daniel maron

18-03-11, 07:35

עם המטרה שלך לפי מה שהבנתי זה לעלות נקי תאכל פחות פחמימה [ואיכותית] ויותר חלבון ושומן [גם רווי נגיד מביצים]
יחס של 40% פחמימה 40%חלבון ו20% שומן אתה יכל אפילו לשחק לעלות אפילו עוד חלבון ולרדת טיפה שומן או פחמימה.. העיקר שתהיה בפלוס קלורי כלשהוא ותראה איך זה מתקדם אצלך [העלייה במשקל]
*אתה יכל לשלב 20 דקות אירובי אחרי אימון להוריד קצת נוזלים ופלוס קלורי,ולשמור על סיבולת לב ריאה [עוזר בהרמות]
תתחיל בקטן עם הפלוס הקלורי וכו', ותוסיף לאט לאט במקרה שתרגיש שאתה לא מתחזק+גדל.
אל תצפה לעלות 10 קילו בחודש.. סבלנות, בהצלחה חבר!

!Demon!

18-03-11, 10:15

הגזמת., 2000 קלוריות על מתאמן ששוקל 80 קילו? זה הגזמה.

לא אמרתי מתאמן, זה יכול מאוד להיות...
בכל מקרה זה היה סתםלהראות לך בקיצוניות ,בוא נגיד ככה...
לא מתאימים תפריט ולא משנה מי זה עלידי משהו מקובל בקטע של קלוריות..זה לא חלבון שלכול מי שמתאמן משקולות יש המלצה סביב ה 2 גרם חלבון במסה רגילה...

Mizrah

18-03-11, 19:14

עם המטרה שלך לפי מה שהבנתי זה לעלות נקי תאכל פחות פחמימה [ואיכותית] ויותר חלבון ושומן [גם רווי נגיד מביצים]
יחס של 40% פחמימה 40%חלבון ו20% שומן אתה יכל אפילו לשחק לעלות אפילו עוד חלבון ולרדת טיפה שומן או פחמימה.. העיקר שתהיה בפלוס קלורי כלשהוא ותראה איך זה מתקדם אצלך [העלייה במשקל]
*אתה יכל לשלב 20 דקות אירובי אחרי אימון להוריד קצת נוזלים ופלוס קלורי,ולשמור על סיבולת לב ריאה [עוזר בהרמות]
תתחיל בקטן עם הפלוס הקלורי וכו', ותוסיף לאט לאט במקרה שתרגיש שאתה לא מתחזק+גדל.
אל תצפה לעלות 10 קילו בחודש.. סבלנות, בהצלחה חבר!

מה שאתה בעצם אומר זה שאם אני אוריד קצת מהאוכל שמביא בעיקר פחמימות ויאכל יותר אוכל שמביא חלבון ושומן אז זה יותר טוב למטרה שלי?

חלבון אני יכול להבין.. ופחמימה להוריד גם. אבל שומן? למה לעלות שומן. אני יודע ששומן זה איפשהו כן טוב לגוף אבל למה לנסות לעלות את זה?

בקיצור מה שאני צריך לעשות זה לעלות עוד בחלבון ולהוריד קצת בפחמימה?

YsMetalhead

18-03-11, 22:36

לא אמרתי מתאמן, זה יכול מאוד להיות...
בכל מקרה זה היה סתםלהראות לך בקיצוניות ,בוא נגיד ככה...
לא מתאימים תפריט ולא משנה מי זה עלידי משהו מקובל בקטע של קלוריות..זה לא חלבון שלכול מי שמתאמן משקולות יש המלצה סביב ה 2 גרם חלבון במסה רגילה...

אבל אנחנו כן מדברים על מתאמנים, כך שהדוגמה שלך בכלל לא מתאימה.

מה שאתה בעצם אומר זה שאם אני אוריד קצת מהאוכל שמביא בעיקר פחמימות ויאכל יותר אוכל שמביא חלבון ושומן אז זה יותר טוב למטרה שלי?

חלבון אני יכול להבין.. ופחמימה להוריד גם. אבל שומן? למה לעלות שומן. אני יודע ששומן זה איפשהו כן טוב לגוף אבל למה לנסות לעלות את זה?

בקיצור מה שאני צריך לעשות זה לעלות עוד בחלבון ולהוריד קצת בפחמימה?

אם אתה אוכל שומן לא אומר שתעלה באחוז שומן.

daniel maron

18-03-11, 23:07

מה שאתה בעצם אומר זה שאם אני אוריד קצת מהאוכל שמביא בעיקר פחמימות ויאכל יותר אוכל שמביא חלבון ושומן אז זה יותר טוב למטרה שלי?

חלבון אני יכול להבין.. ופחמימה להוריד גם. אבל שומן? למה לעלות שומן. אני יודע ששומן זה איפשהו כן טוב לגוף אבל למה לנסות לעלות את זה?

בקיצור מה שאני צריך לעשות זה לעלות עוד בחלבון ולהוריד קצת בפחמימה?

במסה שומן חשוב רק שיבוא ממקור טוב וכן גם מרווי [מהחי] , עם הגעת לחלבון גבוה כמה שאתה צריך ולפחמימה כמו שאמרנו והגעת נגיד ל1900 קלוריות ואתה אמור לאכול 2300 כדאי להתחיל לעלות אז תוסיף משומן או חלבון.. כל הקטע במסה עם אתה מנסה לעלות נקי זה פלוס קלורי לא גבוה מדי [הגורם המרכזי] + פחמימה ממקור טוב,ולא בכמות מוגזמת+ואירובי עם אתה מנסה להוריד נוזלים או להוריד פלוס קלורי.
תקרא קצת על פחמימות תדע מתי תזמון נכון שלהם וסוגים.

Cuba

18-03-11, 23:26

זה לא בדיוק לעלות נקי לאכול קצת פחממות אלה זה לעלות בקצת נוזלים וזה יוצר אשלייה של נקי

!Demon!

19-03-11, 12:21

Daniel maron
אתה חיי בסרט,לgi אין השפעה על עלייה בשומן או שריר ...
יש לזה השפעה על סינטוז גליקוגן אבל זה לא ממש קשור פה