PDA

צפה בגרסא המלאה : תקוע בבנץ'


haim15
13-03-11, 23:47
התחלתי כוח לפני חודש, עליתי מ75 בנץ' ל85 ועכשיו בום כבר 2 אימונים רצופים שירדתי בבנץ' ל80 (הכל ל5).
הקטע המוזר הוא שחיפשתי מה לא בסדר, אולי עוד אוכל אבל הסקוואט והדדליפט משתפרים מאימון לאימון ומשום מה רק הבנץ' במגמת ירידה.

נתונים התחלתיים:
בנץ' - 75
סקוואט - 90 ק"ג
דדליפט - 80 ק"ג

נתונים היום:
בנץ' - 80 ק"ג
סקוואט - 115 ק"ג
דדליפט - 122.5 ק"ג

הכל ל5 חזרות..

קיצר מה אני עושה במצב כזה?

אנדרוליזם
13-03-11, 23:56
טכניקה.
סקוואט ולחיצות זה בדרך כלל טכניקה, במשיכות פחות.
תעלה סירטונים, בבנץ' תצלם מהצד שיראו את הקשת ואת האמות.

godam
14-03-11, 00:01
תראה את הדיוידי של ריפטו על bench

SmokingSnake
14-03-11, 00:24
דווקא ממליץ לראות את הסרטונים של דייב טייט ולא של ריפטו...

godam
14-03-11, 00:31
טווח תנועה זו השאלה

haim15
14-03-11, 07:55
טווח תנועה זו השאלה

את האמת שבעבר הייתה לי בעיה עם טווח תנועה.. הייתי עובד כאשר אני מוריד את המוט 2-3 ס"מ לפני הנגיעה בחזה (הייתי מפגר שחשב שזה יותר טוב) בכל מקרה תיקנתי את זה אבל יכול להיות שזה עדיין משפיע איכשהו?

YYY
14-03-11, 22:56
לא
1.איך אתה מתאמן?
2.תעלה סירטון
3.תישן ותאכל

זה בערך הכל

amir_lev
17-03-11, 23:41
מה הבעיה בנגיעה בחזה עם המוט בלחיצת חזה, אני מודע לזה שיש אנשים שעושים חצי תנועה אבל כך או כך זה עובד לא ?

Nitric Oxide Troll
18-03-11, 01:49
מה הבעיה בנגיעה בחזה עם המוט בלחיצת חזה, אני מודע לזה שיש אנשים שעושים חצי תנועה אבל כך או כך זה עובד לא ?

זו בדיוק הבעיה, שחושבים שזו תנועה כ"כ פשוטה, לכן לא אותם אנשים לא מרימים הרבה.
צריך לדעת לשמור את המוט בקו אחיד עם האמה, להשאר עם הגב מכווץ, ועוד כמה דברים, חפש את הסירטונים של דייב טייט.

subzero1122
18-03-11, 02:05
טכניקה בעיקר..


1. איך נראת התכנית שלך?
2. תעלה סרט
3. אה גבר???????????