לוג ss בכל הכוח!!!! קקקקקקקקקקקקקקקק [ארכיון]

godam

17-03-11, 20:58

טוב ככה אז ...
אני מתחיל את ss ברצינות ולא בליצנות,
פרטים מזהים::::
משקל 80
גובהה-(בלי נעליים)1.78
ואני אוהב וג'ינה
משקלי עבודה
סקוואט 110 3x5
בנצ' 90 3x5
פאוורקלייו70 3x5
פרס 50 3x5
דדליפט 130 1x5
--------------------------------------
תצפו לעדכונים וצילומים כל אימון!
ועוד דבר אחד שאני גאה בו! אני מתאמן בבית!! כן כלוב מוט ומשקלים זה הסטייל

IdaNP

17-03-11, 21:11

בהצלחה!
האמת שהייתי גם רוצה להתאמן בבית, בלי כל הליצנים שיעירו הערות טיפשיות.

godam

17-03-11, 21:29

תודה גבר!

njfgn jg

17-03-11, 21:31

משקלים גבוהים להתחלת ss

בהצלחה!

godam

17-03-11, 21:33

זה בליצנות הגעתיי ....
איך הפאוורקלין תותח האאא

Cuba

17-03-11, 22:29

בהצלחה..
דרך אגב פאוורקלין עושים 5x3 ולא 3x5

godam

17-03-11, 22:51

הכוונה שך 5 סטים של 3 חזרות???

Cuba

17-03-11, 22:57

כן..

אני אישית לא עושה pc אבל מי שעושה אותו צריך לעשות 3 חזרות 5 סטים

SmokingSnake

17-03-11, 23:34

בהצלטר1ל, יאללה להוסיף 20 קילו לסקבט ולדדליפט

godam

18-03-11, 00:24

קיבלתי קובה!עכשיו עשיתי לי חיים קלים...
בדרךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךך נחש

הליצן המרקד

18-03-11, 00:30

תעשה מאסל קלין גבר

IGOR

18-03-11, 00:31

תעשה crap clean בהצלחה גבר משקלים יפים@!

godam

18-03-11, 00:37

איגור מפה יש רק למעלה !!!
וליצן מהה

אנדרוליזם

18-03-11, 01:20

בהצלחה

Nitric Oxide Troll

18-03-11, 01:41

יאללה אחי

godam

18-03-11, 15:22

תודהה תודהה היום אימון bbbbbbbbbbbbbbbb

godam

19-03-11, 20:03

אימון היום

פאור קלין 3-3-2-2-3 72.5

פרס 50 3 3 3

סקוואט קללל 50 5

אנדרוליזם

19-03-11, 20:28

חחחחח מה אתה עושה?

godam

19-03-11, 20:31

אע?....

אנדרוליזם

19-03-11, 20:34

מה הקטע של האימון הזה?
למה שלישיות בפרס?
למה סקוואט בסוף? למה בכלל סקוואט 50 קילו?

godam

19-03-11, 20:35

בהצלחה..
דרך אגב פאוורקלין עושים 5x3 ולא 3x5

קובה אמרררררררר

כי זה סקוואט קל..

Cuba

19-03-11, 20:38

תתחיל מהסקואט

וסקואט קל עושים 2x5 80 אחוז מה5 rm או 3x3 80 אחוז מה3rm

ובאמת עושים פאוורקלין 5x3 אבל עושים אותו אחרי הלחיצה

godam

19-03-11, 20:41

אז האימון יהיה בנוי
סקואט
פרס
פאורקלין

Cuba

19-03-11, 20:43

כן
סקואט לחיצה משיכה

ובלחיצה עושים 3x5
תעשה ככה
סקואט 3x5
בנץ'\פרס 3x5
דדליפט 1x5\פאוורקלין 5x3

godam

19-03-11, 20:46

נראה לי התבלבלנו לגמממריי
אחיי

זה אימון a אני מדבר על b

ככה הולך לי הa
סקווט 3x5
בנץ' 3x5
דדליפט1x5

b
פאורקלין 5x3
פרס 3x5
סקווט קל 1x5

אנדרוליזם

19-03-11, 21:17

קובה אמרררררררר

כי זה סקוואט קל..

הבנת הנקרא נשמה
למה שלישיות בפרס?
בפרס
בפרס
בפרס
בפרס
בפרס
:clap:

Cuba

19-03-11, 21:26

נראה לי התבלבלנו לגמממריי
אחיי

זה אימון a אני מדבר על b

ככה הולך לי הa
סקווט 3x5
בנץ' 3x5
דדליפט1x5

b
פאורקלין 5x3
פרס 3x5
סקווט קל 1x5
שוב אני שואל למה אתה עושה ככה?

תעשה כמו שרשמתי

a

סקואט 3x5
בנץ' 3x5
דדליפט 1x5

b

סקואט 3x5
פרס 3x5
פאוורקלין 5x3

אל תנסה להמציא תגלגל מחדש התוכנית בנויה ככה ותעשה אותה כמו שהיא

אם אתה רוצה לעשות סקואט קל אז באמצע השבוע תעשה 2x5 על 80 אחוז מה5 rm

godam

19-03-11, 23:37

אתה רוצה לומר לי שבשתי האימונים אני צריך לעלות משקל על הסקוואט? לפי התוכנית ואני הראשון שינסה להרוס את תוכנית כמוss

חחחחח אנדרוליזם טעות היתי מסטול מהפיצצהP: זה 5 חזרות

Cuba

19-03-11, 23:38

המטרה היא כל אימון לעלות משקל על המוט
קראת תספר? תמאמר על התוכנית?

godam

19-03-11, 23:45

כן אבל מה עם סקוואט קל כמו שאתה אומר אין ..

godam

21-03-11, 22:32

אז יש לי אימון מחר...
A
השאלה שלי האם לעשות חימום לסט עבודה דדליפט האימון ילך ככה
סקוואט
בנץ'
דדליפט
או שבגלל שעשיתי סקווט אין צורך לחימום

Cuba

21-03-11, 22:43

תעשה חימום קצר

לדוגמה אם אתה מושך 100 קילו תעשה ככה

40 קילו ל5 חזרות
60 קילו ל3 חזרות
80 קילו ל3 חזרות
אם אתה צריך עוד חימום תעשה גם
90 קילו לחזרה אחת
ואם אתה מספיק חם תעשה תסט עבודה לדעתי מספיק לדדליפט 3-4 סטים לחימום לא יותר

godam

21-03-11, 23:01

הבנתי אותך תודה קובה!

SmokingSnake

21-03-11, 23:16

חימום הוא לא רק בשביל למנוע פציעות, חלק חשוב זה להכניס את הגוף למוטוריקה של התרגיל, ככה שאחרי 5-6 סטים של חימום בסט עצמו אתה לא צריך "לחשוב" על טכניקה אלא להשקיע כמה שיותר מאמץ בתרגיל.
אם הדדליפט מעל 120 תתחיל מסט חימום של 60, אני הרבה זמן עשיתי סטים של חימום עם 40 וזה מיותר לחלוטין, לדוג' אצלי זה ככה
1x5x60
1x4x80
1x3x100
1x2x125
1x1x145
1x5x170

godam

22-03-11, 16:12

סבבה היום אימון!!! נעלה סרטונים ...גם

הליצן המרקד

22-03-11, 16:12

איפה החולצות

godam

22-03-11, 16:13

אין חולצות .....................................

הליצן המרקד

22-03-11, 16:35

למה אין

godam

22-03-11, 16:48

נתת לי את החנות הצפונית הזאת שחושבת שאני יעשה לה את כל העבודה !
וההדפס לא לוקח סכון על זה שלא תאהבו את ההדפס בסוף המטרה שלי זה לא לצאת בנזק מכל העשק

הליצן המרקד

22-03-11, 17:13

שמור הכל, אני אחשוב על משהו

godam

22-03-11, 17:29

שמור 54648

godam

22-03-11, 20:34

טוב התאמנתי

סקוואט 110 5-4-3

בנץ' 85 5 5 5

דדליפט 125 (חזרתי ) 5
סרטון סקוואט אני פותח ערוץ ומעלה

godam

23-03-11, 11:19

xmqXTGRwbi0

110 לסט

SmokingSnake

23-03-11, 12:52

אל תעצור באמצע הסט, צריך לעבוד בלי פחד ומחשבה יותר מדי, מקסימום תתרסק יש לך מוטות בטחון, אתה מבזבז אנרגיה סתם.

ד"א אתה שחיף תאכל קצת, עוד 7-8 קילו והכל יהיה בסדר

godam

23-03-11, 12:58

וואלה ההורים כבר בחובות..

סבבה אחשלי יאכל יאכל מחר אני יעשה את הסטים של110 מלאים 5-5-5
טכניקה אתה רואה בעייה כלשהי שאני לא שמתי לב .. ?

SmokingSnake

23-03-11, 13:00

יש לך קצת עצירה בבאונס, הוא אמור להיות יותר מהיר, אל תחשוב על העומק שלך אתה אמור כבר לדעת מתי אתה שובר ומתי לא, כל הגיוס יחידות מוטוריות יהיה הרבה יותר אפקטיבי אם תצפה מראש את הבאונס ותהיה מוכן להשתמש בהיפ דרייב

godam

23-03-11, 13:03

סבבה
למטה!למעלה! ללא מחשבות בדרך הבנתי אותך

אנדרוליזם

23-03-11, 13:44

אחלה סקוואט

godam

23-03-11, 13:48

תודה אחינו אני נושם כמו חזיר בסירטון:d

godam

23-03-11, 22:32

מחר אין בצפר באשקלון!

מספיק זמן להיתאוששות

IdaNP

23-03-11, 23:11

סקוואט טוב. במקומך הייתי יורד אפילו קצת פחות, אתה כנראה תתקדם יותר מהר ככה

godam

23-03-11, 23:31

סבבה אני אחשוב על העלייה בירידה ככה לא יהיה תתקיעות האלה מחר 110 לסטים מלאים 5-5-5

IdaNP

24-03-11, 10:17

בהצלחה. גם אם תעשה מה שהנחש אומר כנראה שיהיה לך יותר קל. גם אני פעם הייתי מחכה ככה בין החזרות כדי לנסות לשמור על הכיווץ כמה שיותר ולנוח קצת אבל בתכלס זה ממש גומר את הכוח. כשמעיפים את החזרות מהר אז גם קל יותר.

godam

24-03-11, 19:23

לא יודע מה יש אני עוד תפוס מהאימון הקודם!
אני ידחה למחר את אימון b

Idan Golani

24-03-11, 20:22

משקלים טובים! שיהיה בהצלחה!

godam

24-03-11, 20:48

תודה!
עידן גולני כבוד
ddddddd:
נ'ב אכלתי בשר אדום חצי קילו טחון מקווה שזה מה שיעזור למחר אימון בן :):):):)!

godam

25-03-11, 15:34

עוגיה מרוקאית וקפה לאימווןן

אנדרוליזם

25-03-11, 15:37

אם אכלת חצי קילו ב0ר, תוסיף 10 קילו לסקוואט

godam

25-03-11, 18:27

יוטיוב המזדיייןןן כל הזמן מוחק אותי!!!!!

טוב תקשיבו היה לי אימון קשה היום ואני לא כוסית! אני לא רגיל לסדר הזה של התרגילים
אז הנה התוצאות:
סקוואט 110 5-5-5
פרס(פעם ראשונה עושה חימום לזה לקחתי מהתוכנה שמחשבת אוטומט ככה בכל תרגיל אני עושה) 3-3-2
פאורקלין(חימום כמובן התחלתי לעשות בכל תרגיל):) 4-2-0
הסירטונים של הסקוואט אני מעלה עכשיו!!!!

godam

25-03-11, 18:28

qZyfsBP1u00

D_NwQ518cM4

DpD0Nn-nInM

כמו שאתם רואים בשתי הסטים הראשונים התרכזתי במה שהנחש אמר על הבאונס שמתי לב שהעומק הוא גבולי אבל עובר+
בשלישי נתתי יותר עמוק ++ מה אתם אומרים

נ.ב אימון הבא בראשון
אני יאכל כמו חזיר יזיין ויחזור עם הורמונים על פול אפפפפפפ לתת בראש!!!!!!!!

SmokingSnake

25-03-11, 18:40

נראה טוב, תשקול לעתיד הקרוב לייבא חגורה.
ד"א אתה קורע את המכנס הזה תוך חודש גג, תחפש מכנס אחר לסקוואט

godam

25-03-11, 18:41

חחח ישלי מכנס כמו של הספגטי בסרטון הקודם הוא אלסטי משהו..

מה אתה אומר על הסטים נחש?

אנדרוליזם

25-03-11, 19:12

כל הכבוד, תנסה להתיישב יותר יהיה לך יותר קל.

godam

25-03-11, 19:16

מה הכוונה שלך ? לא הבנתי אחיי

אנדרוליזם

25-03-11, 19:20

להתיישב אחורה

godam

25-03-11, 19:23

לבוא יותר על העקבים?

אנדרוליזם

25-03-11, 19:24

כן...

godam

25-03-11, 19:25

למען האמת היה 1 2 חזרות בסטים שהרגשתי שאני על האצבעות עושה פלייה כמו בלט אבל לקחתי לצומת ליבי!

godam

26-03-11, 19:21

הלתכי לאכול מגש פ****צצצצצה חיזוק למחר!!!!
מחר אימון a

Nitric Oxide Troll

26-03-11, 19:31

גדול אחי!!!!!!!!!!!!!!!!!!111111111

godam

26-03-11, 19:33

כן מגש גדול..

Nitric Oxide Troll

26-03-11, 19:43

Lollll

godam

26-03-11, 19:44

חחחחחחחחח ליצןןן

Nitric Oxide Troll

26-03-11, 19:45

חחחחחחחחחחחחחחחח

YYY

26-03-11, 20:05

פה פה פה פה

godam

26-03-11, 20:07

לא מצחיק

godam

27-03-11, 11:51

רצתי 2000 היום התוצאות מקום22 מתוך 2 כיתות 60+- זמן 10:56 )): ריצות זה לכוסיות!

godam

27-03-11, 19:16

אימון מחר ! אימון נידחה! ריצה של כוסיות!!

Nitric Oxide Troll

27-03-11, 21:29

סבבה..

godam

27-03-11, 21:59

טוב אחי

Nitric Oxide Troll

27-03-11, 22:03

בסדר..

הליצן המרקד

27-03-11, 22:07

תודה אחי תמשיך להפציץ ולתת הכל.

godam

27-03-11, 22:08

מה עם החולצות ליצןןןן

Nitric Oxide Troll

27-03-11, 22:09

אוקיי

godam

27-03-11, 22:12

מה אתה קשור ???

Nitric Oxide Troll

27-03-11, 22:15

מה?‏‏‏

godam

27-03-11, 22:15

אוקיי

מה פשר התגובה הזאת?

Nitric Oxide Troll

27-03-11, 22:17

בעברית זה "בסדר"

godam

27-03-11, 22:18

דיברתי אל הליצן....איך אתה קשור לחולצות?

Nitric Oxide Troll

27-03-11, 22:18

מה הקשר חולצות

godam

27-03-11, 22:21

אין קשר

Nitric Oxide Troll

27-03-11, 23:18

סבבה לגמרי

YYY

27-03-11, 23:23

אחלה.

Nitric Oxide Troll

27-03-11, 23:24

שיהיה..

godam

27-03-11, 23:28

אה?4456

Nitric Oxide Troll

27-03-11, 23:28

מה?‏‏‏

godam

27-03-11, 23:34

מהמה??

YYY

28-03-11, 19:30

מה יש לכם?

הליצן המרקד

28-03-11, 19:33

אין חולצות

godam

28-03-11, 19:42

ליצן אאאתה! נ.ב אימון עוד חצי שעהa לחמנייה עם פיראוס וגבינה לבנה 5%

godam

28-03-11, 22:38

סקוט 112.5 4-3-3.
בנץ 87.5 5-5-5
דדליפט 130 0 אימון הבא 5 לא עלה עייף):

Nitric Oxide Troll

28-03-11, 22:44

בוז7
למה סקוואט לא עלה?

Cuba

28-03-11, 22:47

גודם הוא $$$$$$$$$$$$$ הוא מוכר כל דבר אפשרי

godam

28-03-11, 22:52

וואלה לא יודע לא ימציא לך תירוצים ... חחח מאיפה אתה יודע ומדבר ככה קובה(;

Nitric Oxide Troll

28-03-11, 22:52

מי כמוך יודע,
הוא מכר לך כלייה

godam

28-03-11, 22:54

חחחחח של סודני o: ואלק ספגטי ענד לא עשיתי רענן לדף והופה יש הגבה שלך

הליצן המרקד

28-03-11, 22:57

godam רוצה להצטרף לעסקים?

Cuba

28-03-11, 22:58

שמעתי חדש מחפש שותף לעסקים

godam

28-03-11, 22:58

אני כבר משולב בהכול אבל פתוח להצעות...

הליצן המרקד

28-03-11, 23:31

תאמין לי שלא בהכל

SmokingSnake

28-03-11, 23:32

אתה מזגזג בסקוואט/דדליפט, אם אימון הבא לא עולים המשקלים אתה צריך ריסט ולהוסיף על עצמך קצת בשר

godam

28-03-11, 23:55

סבבה נחש

godam

29-03-11, 18:12

אכלתי חצי קילו בשר אדום טחון לאמבורגרים אמיתיים! מחר אימון ואם המוט לא עולה אני מתאבד

godam

30-03-11, 21:09

אימון היום a
-----------

סקוואט 112.5 5-3-3
פרס 50 5 5 5 השלמתי את הכל
פאורקלין 72.5 3-2-2-3-3
אני אומר לתת עוד אימון לפני ריסט מה אתם מציעים ?

Cuba

30-03-11, 21:12

תתחיל לאכול יותר ss זאת תוכנית קשה בקטע של תזונה פשוט צריך לאכול כל דבר שרואים אני גם ניסיתי בתחילת הss לאכול קצת ולא ממש הצלחתי להתקדם ב112 סקואט אין סיבה להתקע
בss הריסט הראשון והיחיד שלי היה ב102.5 קילו בגלל תזונה ברגע שאתה מתחיל לאכול כמו בן אדם אתה לא נתקע הרבה בסקואט

godam

30-03-11, 21:14

לקחתי לתשומת ליבי(:

godam

30-03-11, 21:58

עשיתה לי מצפון........... הולך לתקוע פיצה עם חבר!

Nitric Oxide Troll

30-03-11, 22:02

איזה המבורגרים אכלת?
מזוייפים בטח.
קנה בשר טחון אמיתי ולא הקפוא הזה

ותעלה סירטונים

godam

30-03-11, 22:03

אין דבר כזה המבורגרים מזויפים! בשר טחון אורגינל אני ישים שייהיה לי מטען לאיפון

Nitric Oxide Troll

30-03-11, 22:11

מה לכל הרוחות?

Cuba

30-03-11, 23:15

חחח אז עכשיו נכנסת גם לעסקי הבשר?

godam

30-03-11, 23:17

חחחחחח הלואי מהפה שלך ל...

תקשיב ספגטי לקחתי בשר טחון קופסה של 500גר' בערך עירבבתי עם בצל עשיתי קציצות אמבורגר וטיגנתי לי במחבת מה כל כך קשה להבין??! נ'ב פיצה טובה

Nitric Oxide Troll

30-03-11, 23:18

אז תקנה רגיל במשקל

godam

30-03-11, 23:24

נו מה אני אומר קניתי במשקל ושמו לי בקופסה ישלנו כמות של כאלה במקפיא

Nitric Oxide Troll

30-03-11, 23:26

קנית קפוא? או טרי

godam

30-03-11, 23:30

טרי אחשליי טרי קפוא כי הקפאנו במקפיא אנחנו עושיפ קנייה פעם בשלוש 4 שבועות תמבין?

Nitric Oxide Troll

30-03-11, 23:37

אה סבבה אחי

SmokingSnake

31-03-11, 11:20

תוסיף לבשר שלך קוביית שומן, בהרט וקצת קוביות של לחם רך(כן לחם רך- הלבן של הלחם) זה יעשה לך את הקציצות עסיסיות וטעימות שאין דברים כאלה

godam

31-03-11, 13:23

אוקעיי מחר אימון!a

godam

01-04-11, 16:39

מחר אימון !נידחה...

Cuba

01-04-11, 20:06

מתי אימון f?

godam

01-04-11, 20:08

אימון fuck?

Cuba

01-04-11, 20:12

לא האימון f מתוך תוכנית abcdefghijklmnop

godam

01-04-11, 20:27

מה אני ה-מפצל??? מחר אימון a מתוךa/b

godam

02-04-11, 20:09

סקואט 112.5 מלחמה5x3!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! לוג יותר לייב מיזה לא ייהיה לכם ולא הייה עכשיו לבנץ' 90!
נ'ב צדקתה נחש בחזרה האחורנה סט אחרון ניקרע המכנס הלבן לא נורא

Nitric Oxide Troll

02-04-11, 20:46

שומע רגע

godam

02-04-11, 21:06

טוב אחרי אימון סקוואט 112.5 5x3
בנץ' 90 5-4-4
דדליפט 130 3

מעלה סירטון סקוואט

הלכתי להתקלח!!!

godam

02-04-11, 21:57

7z0ybKflmFY
סט1

fvIQ39XWzjE

Cuba

02-04-11, 22:00

נראה אחלה סקואט.. יפה שנלחמת כל חזרה על הנעילה הייתי בטוח חזרה אחרונה אתה נופל חחח
מה שנשאר לך עכשיו זה לאכול כמו בהמה

godam

02-04-11, 22:04

אכן כן! הבעייה שלי שיש מראה מולי מרוב שאני חתיך אני לא מפסיק להסתכל על עצמי ואני מאבד תתנועה בגלל זה הייה וכמעט כשל................

Cuba

02-04-11, 22:13

תוריד תמראה או תתרגל
אתה גם יכול להזיז קצת את הכלוב ולהכנס מהצד של המראה

godam

02-04-11, 22:16

לא הקיר נותן לו קונטרה שאני מנחית תמוט עליו ניתרגל ניתרגל למראה להוציא אותה זה רק בחלקים חח..

Cuba

02-04-11, 22:19

הבנתי

Nitric Oxide Troll

03-04-11, 01:52

סקוואט טר1ל

godam

03-04-11, 14:34

היה בגרות היום לא מאמין אבל עשיתי בטן49 כפיפות מרפקים49וריצת ספרינט 50 הלוך ושוב11.0
תוצאות על הפננים אבל התאמנתי אתמול! בכל מקרה צילמו אותי עושה כפיפות מרפקים עם שחיף שיורד גם לא חצי תנועה הוא לבסוף עשה יותר ב10 אבל אני לא ליצן!!
mnO9XAB5Tt8

נחייה את הלוג שלי קצת..

Homie

03-04-11, 19:25

כפיפות מרפקים!?

godam

03-04-11, 19:51

כןן??!!

mingus

03-04-11, 20:54

מי זה השחיף הזה שעושה רבע תנועה??

godam

03-04-11, 20:56

שחיףףףף....

godam

03-04-11, 21:06

מחר אימוןb>>>>>>>>>>
חצי קילו אמבורגרים (טחון בשר טרי במשקל)

SmokingSnake

03-04-11, 21:09

אין pr אתה לא יוצא מהראק!

godam

03-04-11, 21:11

חחחחחחח יש יש יש מחר 115 נחש מעשן?? איך הסקוואט העלתי סירטון מלחמה בראבק! הטכניקה יותר טובה ניסתי לשבת יותר שלא יתרומם לי העקב ....

SmokingSnake

03-04-11, 21:16

הטכניקה בסדר, שים מוזיקת רוק כבד ותן בראש

godam

03-04-11, 21:18

אין יש רק vh1 mtv ו24 משום מה אני תמיד נופל על התוכנית של אייל גולן.. תאכלס לא משפיע אני אוהב להתאמן זה המוטיבצייה שלי (:

Nitric Oxide Troll

04-04-11, 00:15

כל הכבוד!

Homie

04-04-11, 00:35

כןן??!!

אולי פשיטות מרפקים תוך כדי קירוב אופקי?
אין פה שם אלמנט של כפיפת מרפק

godam

04-04-11, 00:55

אוו הוו אתה יודע למה התכוונתי שכיבות סמיכה אם אתה מתכון לעומק של החזרה אני ירדתי לעומק אגרוף מהריצפה והחבר שחיף.. בהגזמה מרפק מהריצפה תודה ספגטי!!

Homie

04-04-11, 07:20

lol never mind

IdaNP

04-04-11, 14:00

מה יש בבגרות שכיבות שמיכה? :o נדמה לי שהמורה שלי אמר שאין.

godam

04-04-11, 15:10

אצלנו יש אחי ..

godam

04-04-11, 18:40

אימון נידחה למחר.. עייפות ..

godam

05-04-11, 21:01

טוב אימון חראא בלבן!
סקוואט 115 4-3-1
פרס 52.5 4-3-2
פאורקלין72.5 כללווםם

הרגשתי כאילו הוספתי טון למוט החימום הרגיש לי כמו סט עבודה הכל בגלל שעות שינה וליטר חלב שהחסרתיי !!!
הלכתי לאכול פיצה

Nitric Oxide Troll

05-04-11, 21:02

גרוע אחי

godam

06-04-11, 21:09

מחר מפ333333יים !!!!!!!!! 115 אקרוסSQ SQ SQ
איך באלי כבר לשרמט תמוט סררבאקקק
fINE68I5SJg&feature

godam

07-04-11, 20:20

אני כבר לא יודע מה יש לי..
Sq115 5-4-2

bench 90 3-2-2

deadlift 130-1
מה האופציות ? ריסט איך הוא מתבצע ..

Nitric Oxide Troll

07-04-11, 21:08

כמה אתה שוקל?
תצלם הרבה סירטונים אחי

godam

07-04-11, 21:15

ריסט לא בתזמון עכשיו? ולשאלה שלך בבוקר אני יבדוק יעדכן סביבות ה80
היה לי בעיה היום בטכניקה לא היתי על העקבים מספיק והם היתרוממו גם הגב לא החזקתי ממש טוב אני יעלה סירטון ליוטיוב מהסט היום

Nitric Oxide Troll

07-04-11, 21:22

סבבה,
גם בלחיצה, טכניקה טובה ואתה לא צריך שום ריסט.
בדדליפט גם, אולי המוט בורח קדימה? שווה לצלם.

godam

07-04-11, 21:23

אין בעיה אני יצלם

godam

07-04-11, 21:39

GpfMIVPEnmI
סט 3

LI134US9wJQ
סט2

Nitric Oxide Troll

07-04-11, 21:51

Fixing the hip drive
יוטיוב

godam

07-04-11, 22:02

הבנתי יתוקן באימון בשבת תודה אחי

Nitric Oxide Troll

07-04-11, 22:04

אחרי שתתקן אתה תעלה יותר מהר,
לא רואה סיבה לעלות כ"כ לאט בכוונה, תעלה מהר ותעבור את הנקודות החלשות שלך (ל1אי)

godam

07-04-11, 22:07

סבבה!

Shai 22

07-04-11, 22:43

סבבה אגזוזים

QCm9LlZVUpk

tpaDGBiJ6Lg

godam

07-04-11, 23:05

יפה יפה שיי תמשיך להפציייץץ<!!!

IGOR

07-04-11, 23:12

פהפהפהפהפ שיי תמשיך להפציץ.

גודמן בחור חזק.בהצלחה בהמשך.

SmokingSnake

07-04-11, 23:27

כן אתה צריך להתחיל לצפות לבאונס ובעליה לעלות באגרסיביות(=היפ דרייב), כאילו החיים שלך תלויים בזה, ובשיא המהירות(אתה תרצה לעלות מהר, בפועל תעלה יחסית לאט כי יש עליך 120 קילו)
עוד פעם-פעמיים שאתה נתקע אתה צריך ריסט, אל תלך עם ראש בקיר

godam

07-04-11, 23:43

ברור אחי .. סבבה אחים שלליי פעם הבא ניקח את המוט לענננים

Nitric Oxide Troll

07-04-11, 23:44

סבבה אחי

IGOR

07-04-11, 23:47

צה....

Shai 22

08-04-11, 00:04

יופי אחי

Nitric Oxide Troll

08-04-11, 00:09

כן יפה

IGOR

08-04-11, 00:09

מצויין.

Shai 22

08-04-11, 09:55

פנטסטי

Nitric Oxide Troll

08-04-11, 16:45

משגע.

godam

11-04-11, 13:36

לא עידכנתי כמה ימים כי לא היה דברים מענינים עבדתי על הטכניקה בסקווט לשלמות מעלה סירטונים אחרי האימון מחר על סט 115
הבעייה העיקרית הייתה שלא היסתכלתי למטה והאחיזה הייתה רחבה מיידי הגב לא היה בכיווץ מספיק חזה שמתי יותר דגש שאני זוקף אותו בקיצור תראו תסרטונים מחר

Nitric Oxide Troll

11-04-11, 13:37

בהצלחה!

godam

11-04-11, 13:44

סבבה תודה ספגטיי

Danielo

11-04-11, 16:22

גודם כמה שאלות בקשר לכלוב הזה שיש לך בבית
1.מאיפה מביאים כזה?
2.כמה עולה?
3.מתלבש עליו מוט 1.80 רגיל?לא אולימפי.

godam

11-04-11, 16:43

מאביר ספורט יש עוד כמה חנויות שמוכרות כלים דומים..
סביבות ה3 2 אלף שקל
לא רק אולימפי

godam

12-04-11, 22:19

התאמנתי אני יעלה מחר סרטון של הסקוואט יוטיוב סגור לפתיחת משתמשים אחרי 9

Nitric Oxide Troll

13-04-11, 00:02

אתה לא רושם את האימון?

godam

13-04-11, 00:04

לירשום?

Nitric Oxide Troll

13-04-11, 00:04

מן הסתם <_<

godam

13-04-11, 00:07

בנץ' 90 5-5-5
דדליפט 127.5 5
לגבי הסקוואט115 היה 4-0-0 הברך שלי כאבה עמדתי עקום בגלל המראה שיש מולי לא המשכתי תסטים שלא יפגע בי באימון הבא,פתרתי תבעיה הרחקתי את הראק מהקיר/מראה הצמדתי 2 דאמבלים לקיר קונטרה לכלוב ככה המראה לא תשנה לי תפריע לי ביציבה הטכניקה אני מאוד מרוצה ממנה תראו מחר אימון הבא אני יעשה מלא

IGOR

13-04-11, 02:31

יפה לעזעל..תגיד נדמה לי או שאתה תקוע במשקלים בפאקינג באנץ?

godam

13-04-11, 10:15

לא אחי..

Cuba

13-04-11, 15:24

וואלק גודם הקומבינטור כמו חלפוןןן

מי קימבן את כל ההפקה של השרדות? גודםםם

39ejwwDIwfE

godam

13-04-11, 15:30

למה שרק האשכנזים ידפקו קופון! חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

Cuba

13-04-11, 15:33

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
מייי קימבן את כל ההפקה של השרדותתת??? חלפוןןןןןןן

godam

13-04-11, 15:45

חחחחח מילה!

Cuba

13-04-11, 15:47

גודם מה העדה שלך יא אשכנטוז

godam

13-04-11, 16:04

טוניסאי מרוקאי!! עם דרכון צרפתיי
ואתה בטח עיראקי קובה??

Cuba

13-04-11, 16:10

ערקי פולני חחח

godam

13-04-11, 16:41

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
יש לי דוד תימני פולני משהו קטלניי

טייני

13-04-11, 20:17

אני הייבריד של שניכם, טוניסאי עירקי אורגינל.

godam

14-04-11, 00:35

אני הייבריד של שניכם, טוניסאי עירקי אורגינל.

ואאללקקק אבל למה hb?

godam

14-04-11, 00:52

טעות שלי התבלבתי בינך לבין BiG_BuG אותה תמונה ישלכם אתם..

Nitric Oxide Troll

14-04-11, 16:21

http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/208571_197896293583213_120331038006406_470503_4891 210_n.jpg

godam

14-04-11, 17:01

חחחחחחחחחחח האא ראיתי את זה עושה פירסום לחולצה חדשה

godam

14-04-11, 18:56

טוב הגעתי לטכניקה המושלמת של הסקוואט , אני כרגע עם ברך שמאלית די כואבת עקב זה שכמה אימונים רצוף בSS נישענתי על קצות האצבעות מנוחה מס' ימים להחלמה...מלאה אני לא ממהר...ויחזור !!!!בכל מקרה הנה הסקוואט מעכשיו 90 סט ראשון סט שני 115

AFmR1zgJ_LI

godam

14-04-11, 19:00

vskFmwt0LR4

Nitric Oxide Troll

14-04-11, 22:32

כל הכב1ד

godam

14-04-11, 22:35

תודה בכל זאת.. מקווה שהחרא בברך יעבור ביום יומיים הקרובים..

SmokingSnake

15-04-11, 00:11

כשמשהו לא הולך בss אוכלים עוד וישנים עוד
יהיה בסדר, מקווה שזה רק כאב שריר ולא משהו חמור, הרבה פעמים זה קורה כי אתה לא יושב מספיק אחורה והקוואדס דומיננטיים הרבה יותר משאר השרירים, מכיר מניסיון בימים הראשונים בss שהייתי תקוע באזור ה100 קילו

godam

15-04-11, 00:15

כן אחי תיקנתי את זה יושב נטו הרבה יותר על העקביים זה גם יותר יציב וגם אני מרגיש תבאונס בצורה אחרת הרבה יותר חזקה! הפחד שלי לשבת על העקבים מנע מיזה שאני ימשוך בירכיים אחורה ולא בידיוק יישב אם מוכרת לך התופעה..

godam

19-04-11, 18:29

אני עושה את ה הסופש' באילת היום עעדדד ראשון עם נדר אני חוזר שאני ייהיה פה
איך אני מ/יתגעגע לסקוואט): ):

Nitric Oxide Troll

19-04-11, 18:40

godam אוהבים אותך ומבטיחים שלעולם לא נקלל אותך

godam

19-04-11, 18:44

ספגטי זה לא חמץץץ מת'ה עושה פהה ??

חחחחחחחח.... טוב אחשלי..... חג שמח שמח

Nitric Oxide Troll

19-04-11, 18:45

תודה אח יקר

Nitric Oxide Troll

19-04-11, 18:48

גודם אנחנו זקוקים לקולך בסקר נגד החייזר (בעד)

godam

27-04-11, 19:47

חזרתי מפגרה של שבוע+ + +

סקוואט 115 4*3*2

בנץ' 90 5*4*4

דליפט 120 4

יאללה לאכול ולחזור לכושר!!

Nitric Oxide Troll

27-04-11, 20:11

יאללה אחי

godam

27-04-11, 20:12

אחי הספגטי סוף סוף עבר פסח והוציא אותך מהמדפיים חחחחחחחחחחחחחחחח

Nitric Oxide Troll

27-04-11, 20:28

חחחחחחח =]

godam

01-05-11, 22:11

אימון b
סקואט 115 5-4-4 יביא סירטון
פרס50 4-3-3
פאורקלין70 0 0 0 0 0

פשוט אימון ליצני אני עדיין לא התאוששתי מהחזרה ואני לא רוצה להוריד משקלים

godam

01-05-11, 22:51

הסט האחרון
EnrZi4GY_zE

harder

01-05-11, 22:51

יאלה תאוכללללללל עוד

godam

01-05-11, 22:55

סבבה יש הערות על הטכניקה חוץ מיזה שעקבים עולים כמו חשפנית??

SmokingSnake

01-05-11, 22:57

לדעתי יצאת נמ1שה שלא ירדת לחזרה חמישית...

godam

01-05-11, 22:58

נו מה ני יעשה ..
חחחחחחחחחחחחחחחחח

SmokingSnake

01-05-11, 23:00

אל תפחד להיכשל אם המוטות בטחון מסודרים, כולנו נכשלנו בסקבט מתישהו ונמעכנו

godam

01-05-11, 23:00

צודק !מה אני יכול להגיד למה קניתי כלוב בישביל להימעך.

Nitric Oxide Troll

01-05-11, 23:02

כמה אתה שוקל?
הסקבט ניראה טוב

godam

01-05-11, 23:03

79 ירדתי 3 באילת מזיונים ואלכוהול=קל' ריקות...

godam

03-05-11, 21:36

אז מה היה לנו היום..........

סקואט115-5-4-2
הצלחתי להתרסק על הכלוב בשתי הסטים האחרונים??!!!
בנץ'-90 4-3-2
דדליפט120 4

godam

04-05-11, 20:56

חלב ואוראו מחר אימון!!

SmokingSnake

04-05-11, 20:58

יאללה תעבור את ה115 הזה כבר

Nitric Oxide Troll

04-05-11, 21:26

אולי תפסיק להכשל?

טייני

04-05-11, 22:34

בואנה אני עוד מעט מגיע אליך תן גזזזזזז:6::6::6::6::6::6::6::6:

godam

04-05-11, 22:47

חחחחחחחחחחחחחחחחחח טוב אחי!

Nitric Oxide Troll

04-05-11, 22:47

אפשר לטייל כאן עם פיל

godam

04-05-11, 22:48

פיל? ...

טייני

04-05-11, 22:51

בחנות חרסינה

godam

04-05-11, 22:54

http://img585.imageshack.us/img585/7476/77401454.jpg

godam

05-05-11, 21:07

אימון נדחה למחר מסיבות לא ברורות קיצר יש שאלה אליכם החימום לפי התוכנה שהורדתי לחישוב משקלים חימום לסטים עבודה אומרת שהחימום של הפרס ל50 קילו אמור להיות

Press Weight Sets Reps
45 2 5
25 1 5
35 1 3
40 1 2
Work Sets 50 3 5

יש מצב שזה בפאונדים ולא קילוגרמים ?? ככה גם לגבי כל התרגילים שבתוכנית פה שאני מחשב בתוכנה -

הגולש

05-05-11, 22:55

זה בגלל שמי שכתב את הנוסחא לקח בחשבון שהמשקל המינימאלי שאתה עושה תרגיל כלשהו הוא בערך 70-80 קילו.... בגלל זה הסט הראשון של החימום הוא 45 קילו גם אם תכתוב שהסטים שלך הם של 10 קילו....
מהסט השני של החימום והלאה זה מסתדר כבר

godam

05-05-11, 23:27

הבנתיי תודה שעניתה אחי..

SmokingSnake

06-05-11, 00:11

למה אתה צריך תוכנה, הכי טוב ללמוד מניסיון וטעיה, תתחיל לעבוד לבד לפי הספר של ריפ, אחרי כמה חודשים כבר תדע בדיוק איך לעבוד ומה מתאים לך הכי טוב