PDA

צפה בגרסא המלאה : סיום מסה 4 חודשים

ijim
02-04-11, 15:48
משקל התחלה: 62.3
משקל סיום: 74.7
http://img816.imageshack.us/g/77061023.jpg/
מה אתם אומרים?
nadavmoore
02-04-11, 15:51
זה נראה כאילו רק אכלת המון ובקושי התאמנת...
daniel maron
02-04-11, 17:32
25%.. מה אכלתה ואיך התאמנת??
dethMAN
02-04-11, 20:03
לא יודע איך נראת לפני אבל ממה שרואים עלית הרבה יותר שומן ממסה... לדעתי תחטב ותעבוד על התפריט שלך... זה בהנחה שאתה מתאמן כמו שצריך...
Jack3D
02-04-11, 23:55
שבוע טוב , בוא נצא מנקודת הנחה שאפשר לדבר על זה שעות - אבל נסכם את זה בכמה מילים כי ביקורת בונה ואת האמת תשמע אני מניח מהחבר'ה הנחמדים והרציניים שלהם באמת איכפת.

* שים לב לתזונה שלך , הייתכן ששילבת מאזן גבוהה יותר של שומן ופחמימות מאשר חלבון ?
* לא ישנת מספיק , או לחלופין האימונים התבצעו בצורה מבולגנת ולא סדירה?

אשמח אם תפרט את תפריט התזונה שלך והאימונים - כי יש לך עוד המון המון המון עבודה קשה - נכון לעכשיו אין לך מה לחטב כי לא ישאר ממך הרבה.

בוא נראה איפה אפשר לתקן אותך ואיפה טעית באימונים ובתזונה בינתיים תריץ אירובי 3-4 פעמים בשבוע לפחות 35דק אחרי אנארובי.

מצפה לתשובה.. שבוע טוב שוב.
ijim
03-04-11, 11:52
בגלל חוסר במשאבים אני מתאמן בבית
אני עושה שכיבות שמיכה עם תיק של 12 קילו על הגב
אימון ראשון:
12 סטים של שכיבות שמיכה מגוונות
12 סטים של מתח מגוונים
לסירוגים
ו15 דקות בטן.
אימון שני:
ידים. כל מיני תרגילים עם טווח משקולות של 7.5 עד 15
אימון שלישי:
רגליים + חזה
המון סקוואטים ולנג'ים עם תוספת משקולות ועוד 8 סטים של חזה.
כל אימון שעה וחצי בערך.

התזונה שלי היתה מורכבת ממעל 130 גרם חלבון. וכ25 אחוז שומן והשאר פחמימות.
התחלתי 2800 קלוריות ואז עליתי ל3000.
SMURF
03-04-11, 12:26
גבר- בלי להעליב, המצב שלך כל כך גרוע שאין סיכוי שתצליח לעשות משהו בלי הדרכה נכונה (ועצות בפורום לא נחשבות). אין לי מושג מי בנה לך את התפריט ותוכנית האימונים, אבל הוא צריך לקבל שתי סטירות בשביל שיתעורר מהפנטזיה שהוא חי בה...
daniel maron
03-04-11, 13:54
אל תגזימו.. גבר אתה יכל לעשות שינוי יפה מאוד עם תלמד לעבוד .. יש לך מסה נחמדה תנסה להרשם לחדר כושר ולהתאמן כמו בן אדם
SMURF
03-04-11, 14:14
זאת לא ממש הגזמה. מלבד התוצאות הגרועות, התוכנית שלו כוללת אימון ידיים של שעה וחצי עם משקולות של 10 ק"ג...
WhiteBuffalo
05-04-11, 20:58
תעבור למכון כושר בנאדם..בקצב הזה יקח לך שנים..וגם..התוצאות לא יהיו ואו
dontmatterasshole
12-04-11, 09:53
עדיף שתירשם למכון, רק שם אתה יכול לעבוד על השרירים בצורה פרטנית יותר.