PDA

צפה בגרסא המלאה : תוכנית אימונים בבקשה תגיבו...


ASED
27-09-06, 18:43
אני מתאמן AB 4 פעמים בשבוע אני מתאמן בבית
הנה התוכנית:

A- חזה+יד קדמית+בטן

חזה
לחיצת חזה ללא שיפוע(6 סטים)
לחיצת חזה 30 מעלות(6 סטים)
פליי עם דאמבלים( 4 סטים)

יד קדמית
כפיפת מרפקים עם דאמבלים(4 סטים)
כפיפת מרפקים בזווית((4 סטים)

בטן
כפיפות בטן בשיפוע שלילי(3 סטים)
כפיפות בטן בשיפוע שלילי לצדדים(2 סטים)

גב
שראגס(5 סטים)
מתח אחיזה רחבה(3 סטים עד המקסימום)
דד ליפט עם מוט(6 סטים)

B- רגליים+יד אחורית+כתפיים

יד אחורית
תרגיל שאני לא יודע את השם שלו(4 סטים)
יד אחת מאחורי הראש(4 סטים)

כתפיים
הנפת ידיים קדימה(4 סטים)
הרמת משקולות לסנטר עם דאמבלים(5 סטים)
הנפת ידיים לצדדים(3 סטים)

רגליים
סקוואט עם דאמבלים(6 סטים)
ועוד תרגיל שאני לא יודע את השם שלו(5 סטים)

זה נראה לכם בסדר??? מה אני עוד צריך לשנות??
וכמה סטים להוסיף או משהו?

בן 15 שוקל 44 1.61

shahaflol
27-09-06, 19:08
סתם שאלה... איפה לעזאזל אתה עושה גב??? אין לך בתכנית גב בכלל.
דבר שני גם זוקפי גו אין לך בכלל.
לדעתי תחליף את התרגיל שאתה לא יודע מה שמו לתרגיל שאין לך מושג מה שמו, הוא הרבה יותר יעיל. גם תעשה את התרגיל שאתה לא יודע איך קוראים לו לפני התרגיל שאין לך מושג מה שמו אבל שזה לא יתנגש עם הימים שאתה עושה בהם את התרגיל שאתה לא יודע את שמו!

ASED
27-09-06, 19:12
סתם שאלה... איפה לעזאזל אתה עושה גב??? אין לך בתכנית גב בכלל.
דבר שני גם זוקפי גו אין לך בכלל.
לדעתי תחליף את התרגיל שאתה לא יודע מה שמו לתרגיל שאין לך מושג מה שמו, הוא הרבה יותר יעיל. גם תעשה את התרגיל שאתה לא יודע איך קוראים לו לפני התרגיל שאין לך מושג מה שמו אבל שזה לא יתנגש עם הימים שאתה עושה בהם את התרגיל שאתה לא יודע את שמו!

יאללה למה מי אתה חושב שאתה רק שאלתי שאלה ויש שם שני תרגילים שאני לא יודע איך קוראים להם אתה לא רוצה לענות כמו שצריך אל תענה בכלל!
יש עוד אנשים?
וגב שכחתי להוסיף אני אשים עוד מעט

Bodybuilder
27-09-06, 19:16
איזה תוכנית פשששששששש !
במיוחד האבתי את השיתה שבה אתה מאמן גב ... פשש כול הכבוד עוד חודשיים יש לך גב הנק !
:cry_1:

ASED
27-09-06, 19:24
מה אתה רוצה לא שמתי לב מקודם שלא שמתי גב
אז עכשיו הוספתי אולי תגיבו בצורה רצינית אנשים
מי שלא רציני שלא יגיב סתם...

Bodybuilder
27-09-06, 19:36
Ok
כמה זמן אתה מתאמן ? לפי מה שהבנתי אתה מתחיל ...
תעשה מקסימום 12 סטים על לחזה (ובכלל לכול שריר גדול) ... אין טעם לעשות יותר !(אתה עושה(16)
אחרי עבודה על חזה לך על גב ... גדול-גדול קטן-קטן
רד מדדליפט אתה עוד לא מוכן לזה ! גוף שלך עוד לא בנוי לזה ! אין מספיק מסה אתה רק 44 קילו
בקיצור תעזוב דדליפט !
תוסיף תרגיל ליצה - לכתפיים !

אני לא יתחיל להיתעסק בדברים קטנים : כמו : סדר תרגילים וכ"ד
אבל הדבר היחידי שבאמת יכול לעזור לך זה לקרוא מאמרים !

ASED
27-09-06, 19:57
Ok
כמה זמן אתה מתאמן ? לפי מה שהבנתי אתה מתחיל ...
תעשה מקסימום 12 סטים על לחזה (ובכלל לכול שריר גדול) ... אין טעם לעשות יותר !(אתה עושה(16)
אחרי עבודה על חזה לך על גב ... גדול-גדול קטן-קטן
רד מדדליפט אתה עוד לא מוכן לזה ! גוף שלך עוד לא בנוי לזה ! אין מספיק מסה אתה רק 44 קילו
בקיצור תעזוב דדליפט !
תוסיף תרגיל ליצה - לכתפיים !

אני לא יתחיל להיתעסק בדברים קטנים : כמו : סדר תרגילים וכ"ד
אבל הדבר היחידי שבאמת יכול לעזור לך זה לקרוא מאמרים !

קראתי מאמרים והתאמנתי פעם ועכשיו חזרתי מאז שחזרתי אני מתאמן כבר חודשיים אבל על האימונים לא הבנתי אנ ישאלתי בעיקר על הסטים זה מה שרציתי לדעת זאת אומרת שלכל התרגילים ביחד של חזה נגיד לעשות 12 סטים או לכל תרגיל 12?

Bodybuilder
27-09-06, 20:26
קראתי מאמרים והתאמנתי פעם ועכשיו חזרתי מאז שחזרתי אני מתאמן כבר חודשיים אבל על האימונים לא הבנתי אנ ישאלתי בעיקר על הסטים זה מה שרציתי לדעת זאת אומרת שלכל התרגילים ביחד של חזה נגיד לעשות 12 סטים או לכל תרגיל 12?
דוגמא :
לחיצת חזה : 4X10
לחיצה 30 מעלות : 4X10
פרפר : 4X10
4+4+4 ביחד 12 ! זה הכוונה !

ASED
27-09-06, 20:42
דוגמא :
לחיצת חזה : 4X10
לחיצה 30 מעלות : 4X10
פרפר : 4X10
4+4+4 ביחד 12 ! זה הכוונה !

בסדר הבנתי מה אתה מתעצבן
וכמה לעשות לקטן?

Bodybuilder
27-09-06, 20:48
6-9 לשריר קטן !
מי אמר לך שאני מתעצבן ?:huh:
http://www.atraf-f.net/or/images/icons/icon10.gif

ASED
27-09-06, 20:56
שיניתי קצת את התוכנית תגיבו בבקשה...

A- חזה+יד קדמית+בטן

חזה
לחיצת חזה ללא שיפוע(4 סטים)
לחיצת חזה 30 מעלות(4 סטים)
פליי עם דאמבלים( 4 סטים)

יד קדמית
כפיפת מרפקים עם דאמבלים(4 סטים)
כפיפת מרפקים בזווית(3 סטים)

בטן
כפיפות בטן בשיפוע שלילי(3 סטים)
כפיפות בטן בשיפוע שלילי לצדדים(2 סטים)

גב
שראגס(5 סטים)
מתח אחיזה רחבה(4 סטים עד המקסימום)

B- רגליים+יד אחורית+כתפיים

יד אחורית
תרגיל שאני נשען על הספסל ומרים את היד אחורה(4 סטים)
יד אחת מאחורי הראש(3 סטים)

כתפיים
הנפת ידיים קדימה(4 סטים)
הרמת משקולות לסנטר עם דאמבלים(3 סטים)


רגליים
סקוואט עם דאמבלים(5 סטים)
ותרגיל לתאומים שאני לא מכיר את השם(5 סטים)

יותר טוב עכשיו?
לשריר גדול עשיתי בין 10-12 סטים ולקטן 6-9 זה בסדר התוכנית הזאת יש עוד משו לשפר?

בבקשה אנשים תגיבו

Ori-Silver
27-09-06, 21:14
לדעתי תשנה ל A לחזה כתפיים ויד אחורית
Bגב יד קדמית ורגליים
8 סטים לשריר גדול 3-4 לקטן

- Idan -
28-09-06, 01:22
לדעתי התוכנית נראית לא משהו בכלל, גם אחרי התיקון. יש עדיין יותר מידי סטים לטעמי. החלוקה לא טובה. נראה כאילו סתם בחרת באופן אקראי שרירים ותרגילים וזרקת אותם ביחד לאיזה סלט. כמו שאומרים באנגלית:
"You took some shit and threw it together..."

חבל שאנשים כאן לא קוראים את האשכולות הנעוצים ומפיקים מהם לקחים.

רד מדדליפט אתה עוד לא מוכן לזה ! גוף שלך עוד לא בנוי לזה ! אין מספיק מסה אתה רק 44 קילו
בקיצור תעזוב דדליפט !
מצטער אמיגו, אבל זה ממש בולשיט. מה הקשר בין זה שהוא שוקל 44 קילו לזה שהוא לא יכול לעשות דד ליפט? אז הוא יעשה דד ליפט קל יותר. יש איזה שהוא חוק שאומר שדד ליפט חייב להיות מעל 100 קילו? שיעשה אפילו רק עם המוט, גם יהיה טוב. ואם לא דד ליפט, אז לפחות איזו שהיא תנועה לזוקפי הגב. פשיטות גב על ספסל רומי גם יהיו טובות.

shahaflol
28-09-06, 10:07
תשמע התוכנית שלך באמת לא משהו... אין לך איזון בה בכלל. אתה לא נותן מספיק סטים לגב,אתה נותן יותר סטים לטרפז מללטיסמוס. דבר שני דדליפט זה תרגיל מצוין אבל התרגיל הזה בעיקרו להמסטרינג ולגלוטאוס ולא לזוקפי גו, הזוקפי גו מייצבים בתרגיל הזה בתנועה איזומטרית בלבד.
לדעתי פשוט תקרא מאמרים תסתכל על התוכניות אימון לדוגמא שנמצאות באתר תבין את הרעיון אולי גם תשנה את החלוקה ואז כשתהיה לך תוכנית חדשה תבוא לפה אם יהיו לך שאלות או סתם תרצה תגובות לתוכנית.

ASED
28-09-06, 17:34
סידרתי ושיניתי את התוכנית לפי עזרה של אנשים תגידו לי עכשיו אם היא בסדר

A- חזה+
חזה
לחיצת חזה ללא שיפוע(3 סטים)
לחיצת חזה 30 מעלות(3 סטים)
פליי עם דאמבלים( 2 סטים)

כתפיים
הנפת ידיים קדימה(3 סטים)
הנפת ידיים לצדדים(2 סטים)

יד אחורית
תרגיל שאני נשען על הספסל ומרים את היד אחורה(3 סטים)
יד אחת מאחורי הראש(2 סטים)

בטן
כפיפות בטן בשיפוע שלילי(3 סטים)
כפיפות בטן בשיפוע שלילי לצדדים(2 סטים)

B- רגליים+יד אחורית+כתפיים

גב
שראגס(4 סטים)
מתח אחיזה רחבה(3 סטים עד המקסימום)
ואני מחפש עוד תרגיל מה כדאי לי?
יד קדמית
כפיפת מרפקים עם דאמבלים(3 סטים)
כפיפת מרפקים בזווית(2 סטים)

רגליים
סקוואט עם דאמבלים(4 סטים)
ותרגיל לתאומים שאני לא מכיר את השם(4 סטים)

יותר טוב עכשיו?
לשריר גדול עשיתי בין 7-10 סטים ולקטן 4-6 זה בסדר התוכנית הזאת יש עוד משו לשפר?

בבקשה אנשים תגיבו