לNitric Oxide Troll

[BlackHawkins]

אחי ראיתי באחד הפוסטים שרשמת שאתה מעלה מסה נקיה או משהו כזה ואתה על 250+
כאילו אתה 250 מעל הbmr שלך(אותו bmr שמחשבים באתר או חישבת באופן אחר?)
אשמח אם תענה לי :)

[Nitric Oxide Troll]

מה השאלה?

[BlackHawkins]

הגעתי למצב שאני הייתי בתקופת מסה וסיימתי חיטוב אני כרגע על 11-12 אחוז שומן ואני רוצה להמשיך להעלות כמה שיותר נקי.כמה להעלות מהתחזוקה היומית ויש דרך יותר אמינה ואינדיבידואלית לחשב bmr מאשר מה שיש באתר שזה דיי כללי?

[Nitric Oxide Troll]

אני מתכנן לי את הצריכה הקלוריות לפי התקדמות באימון (אני עובד בתוכנית ליניארית)
בהתאם למשקל שאני מרים, ככה שאני לא צורך קלוריות לא נחוצות.
יש ימים שאני מגיע ליותר מעל התחזוקה.
אני לא יודע איזו תוכנית אתה עושה בדיוק.

[BlackHawkins]

Abc..ועוד בבית נגמר לי המנוי חחח..

[godam]

?אתה סופר קלוריות ספגטי? :(

[Nitric Oxide Troll]

?אתה סופר קלוריות ספגטי? :(

רק מספגטי אני לא סופר,
אם מחשבים אותו יוצא 3000 מעל התחזוקה

[BlackHawkins]

אבוד לקבל תשובה עכשיו אה? חחחחחחח

[godam]

מה הולך בשולחן של שישי בטח ''חלון הזדמנויות'' חחחחחחחח להעמיס

[Nitric Oxide Troll]

אתה צריך סקוואט
אפשר להכניס תרגילים מורכבים בתוכנית
acab
אני שונא תמשטרה בכל ליבי

[BlackHawkins]

אם אני רוצה להתחיל ss מה לעשות?

[godam]

תלמד טכניקה סקוואט דדליפט בנץ' בעצם כל התרגילים של התוכנית ותתחיל לאכול כמו חזיר!!!

[BlackHawkins]

אני מכיר את כל התרגילים האלה.אני התאמנתי עד לא מזמן בחדר כושר(שנתים) אבל הייתי אמור להתגייס ודחו לי שוב אז צריך לחדש מנוי

[godam]

מכיר זה טוב מבצע אתה גם ?

התוכנית בנויה איך שאתה רואה בלוגים כנס ללוג שלי ss בנויה ככה בפורום אימונים כוח סתכל בלוגים

[BlackHawkins]

הייתי מבצע אותם כחלק מהאימונים שלי כתרגילים לכל דבר

[godam]

אני לא יודע מה זה אומר תרגילים לכל דבר אבל סבבה תתחיל ss!

[BlackHawkins]

נראה מה תגיד הוועדה הרפואית ביום ראשון..

[godam]

לגבי מה ?

[YYY]

מצאת את מי לשאול שאלות בנוגע לתזונה http://forums.gamersradionetwork.com/style_emoticons/default/facepalmxd.gif

הוא מסתלבט עלייך, הוא בערך 30% שומן והכי רחוק שאפשר ממאסהההההההה נקייה


ואם תעשה SS ותאכל הרבה חלבון וקצת פחמימות ותתקדם במשקלים כמה שיותר אתה תעלה דיי נקי, זאת דעתי לפחות.

[Nitric Oxide Troll]

מצאת את מי לשאול שאלות בנוגע לתזונה http://forums.gamersradionetwork.com/style_emoticons/default/facepalmxd.gif

הוא מסתלבט עלייך, הוא בערך 30% שומן והכי רחוק שאפשר ממאסהההההההה נקייה


ואם תעשה ss ותאכל הרבה חלבון וקצת פחמימות ותתקדם במשקלים כמה שיותר אתה תעלה דיי נקי, זאת דעתי לפחות.

חייזר משמינים ממאזן קלורי חיובי גם אם הכל מגיע מחלבונים

[BlackHawkins]

תמונה מלפני כמה דק'
בערך חודש ללא מכון וABC בבית פעמים בשבוע...ירדתי ל3 ארוחות מ6 במידה ואני חוזר לחד"כ נתחיל דף חדש
http://up351.siz.co.il/up1/vfmnzxjyijme.jpg (http://www.siz.co.il/)

[Nitric Oxide Troll]

מה אתה עושה בבית, איזה ציוד יש לך?

[godam]

אין אאפשר לאכול את כל העוגה בss מעלים משקלים על המוט וזה דורש המון אוכל טונות של בשר חלב וגם תוויקס
עכשיו לגבי הצורה שלך אם אתה מודאג לגביה כי אני רואה שאתה בילדר לפי השאלה תקופת חיטוב אחרי ה''מאסה'' כביכול תוכנית ss תבליט ותראה את כל השריר שהעלתה עליך מהתוכנית ss שהיא התוכנית הכי אפקיבית לעלות מאסה למתחילים

[BlackHawkins]

עושה מתח 3 אחיזות (אחד רגיל אחד לתת דגש בקדמית ואחד עם הדגשה לפטישים) יד קדמית עם "התיק"
בטן עם משקולת מאחורי הראש(אלכסונים רגיל ובטן תחתונה הנפת רגלים בשכיבה)
ושכיבות שמיכה 3 זוויות עם תיק על הגב שיש בו 15 קילו ><" ויד אחורית אחרי הראש עם התיק

מלעשות עובד כמו ערבוש אבל העיקר לשמור על מה שיש

[Nitric Oxide Troll]

חזה ורגליים ניראה לי מוזנחים, אבל עם אתה מרוצה אז למה לא.

[YYY]

חייזר משמינים ממאזן קלורי חיובי גם אם הכל מגיע מחלבונים

דיי נקי = להשמין, אבל לא הרבה יא מונגולואיד.

[Nitric Oxide Troll]

דיי נקי = להשמין, אבל לא הרבה יא מונגולואיד.

מה זה לא הרבה חחחחח
אם אתה אוכל הרבה מעל הנטראלי, אתה משמין, לא משנה אם זה חלבון / שומן / פחמימות.

[YYY]

עוד פעם:

לעלות דיי נקי == להשמין.

[Nitric Oxide Troll]

אקסדי אחי.

[BlackHawkins]

http://israelbody.com/showthread.php?t=70478
שעוד הייתי בחד"כ בערך לפני חודש
דווקא החזה זה אחד השרירים שאני מבסוט "מהפיתוח" שלהם אצלי..

[godam]

אה יפה יפה ..

[BlackHawkins]

במידה ואני חוזר אני מעוניין להתחיל לצרוך קריאטין
זה לא קסם חחח אני יודע...אבל אולי אני אראה תוצאות :)

[njfgn jg]

יש לעושר אחוז שומן גבוה יותר משל אבי ביטר...אני לא בטוח שזה הבנאדם הנכון לקבל ממנו עצות על מסה נקייה

[Nitric Oxide Troll]

יש לעושר אחוז שומן גבוה יותר משל אבי ביטר...אני לא בטוח שזה הבנאדם הנכון לקבל ממנו עצות על מסה נקייה

אני חטוב רצח

[YYY]

יש לעושר אחוז שומן גבוה יותר משל אבי ביטר...אני לא בטוח שזה הבנאדם הנכון לקבל ממנו עצות על מסה נקייה

ל1לזזזזזזזזזז

למה קיבלת באן ממשה?

[BlackHawkins]

יש לעושר אחוז שומן גבוה יותר משל אבי ביטר...אני לא בטוח שזה הבנאדם הנכון לקבל ממנו עצות על מסה נקייה

אחשלי שים תמונה לפני שאתה סתם מלכלך ואל תצא אפס...הוא "בנוי" טוב לפי דעתי

[Nitric Oxide Troll]

אחשלי שים תמונה לפני שאתה סתם מלכלך ואל תצא אפס...הוא "בנוי" טוב לפי דעתי

הוא צוחק,
הוא מתאמן איתי במכון:11:

[godam]

אחשלי שים תמונה לפני שאתה סתם מלכלך ואל תצא אפס...הוא "בנוי" טוב לפי דעתי

חחחחחחחחחח הסתלבט שמריצים פה מטמטם פילייפםם

[BlackHawkins]

אה אופס xd

[njfgn jg]

אחשלי שים תמונה לפני שאתה סתם מלכלך ואל תצא אפס...הוא "בנוי" טוב לפי דעתי

זה בגלל גנטיקה המטורפת שלו אחי

[BlackHawkins]

לא בגלל האחוזי שומן הגבוהיים?

קיצור ממה שראיתם מה אתם הכי ממליצים לי במידה ודוחים לי את הגיוס בחודש~3 חודשים

[YYY]

SS‎‎‎‎

[godam]

SS!!!

[Nitric Oxide Troll]

SS‏‏‏

[BlackHawkins]

זה לא יכביד עלי במהלך הטירונות?זה מה שמפחיד אותי להיות קצת מגושם..

[njfgn jg]

זה לא יכביד עלי במהלך הטירונות?זה מה שמפחיד אותי להיות קצת מגושם..

אני סיימתי ss ועדיין אני תותח באירובי
תאמין לי שזה לא מפריע

[BlackHawkins]

סבבה תודה על התשובה אחי
יש מצב תקשר אותי עם מאמרים שכדאי לקרוא לפני?

[Nitric Oxide Troll]

אני סיימתי ss ועדיין אני תותח באירובי
תאמין לי שזה לא מפריע

ללא ספק,
ריצה 5 דקות, 20 דקות על הספה.
אחלה כושר אירובי.


הנה מאמר בקיצור:
http://www.israelbody.org/index.asp?categoryid=82&articleid=1679

[BlackHawkins]

תודה רבה אחי :)

[Shai 22]

אין על מה שמחתי לעזור.

[BlackHawkins]

אתה עוד צריך לתת לי תגובה בקריאטין יא מסטול :]

[subzero1122]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח איזה פוסט מטומטם

מאסה נקייה עלק