מתחיל להתאמן, צריך במקביל לדעת מה וכמה לאכול

[apache4001]

*לא רוצה לגעת בתוספי מזון בכלל

בן 17.6 גובה 1.74 משקל 60
הידיים שלי דקות בטירוף, ואני מרגיש שאין לי סיכוי להעלות במסת שריר בלי להתחיל לאכול.
הקטע? יש לי הרגשה שאני טוחן, אבל לא עולה במשקל... אני אוכל לפחות 4 ארוחות ביום, לא יצא לי לספור קלוריות אף פעם, שתיים שלוש ארוחות מכילות אורז/פסטה תפו"א ושניצל המבורגר טונה וזה...

בקיצור, ובלי הרבה חפירות, חייב להעלות במשקל, מה לעשות?

[IGOR]

1.תוכל
2.תוכל יותר
3.תוכל הרבה יותר.

לאכול הרבה=משעמת עצמית גבוה מאוד.

[YYY]

חחחחחחחחחחחחחחח

עפתם על החתימה שלי אה?

[apache4001]

1.תוכל
2.תוכל יותר
3.תוכל הרבה יותר.

לאכול הרבה=משעמת עצמית גבוה מאוד.

לאכול מה? מתי? מה לאכול אחרי אימון? לטחון גם בימים שאני לא מתאמן? איזה פחממות עדיף לאכול, איזה חלבונים? כמה קלוריות הגוף שלי צריך לצרוך ביום?

תודה

[נדב33]

תשמע טוב חבוב, אתה חייב לאכול ולאכול הרבה.
זה שאתה אוכל 2-3 ארוחות מזינות ביום זה מצוין.
אך מתי באמת תעלה במשקל?
תתחיל לאכול בין הארוחות- ולאכול הכול- פירות, שוקולדים, ממרח שוקלד, משקאות מתוקים, מוגזים, חטיפים
הכול- תאמין לי זה אפשרי.
אני שקלתי 70 קילו לפני חצי שנה וכיום אני מתקרב ל78 קילו- ואני אוכל דיי מכובד- לא בטירוף.
תאכל הרבה לחם- חצי כיכר ביום אני אוכל לפחות- תמרח על הלחם הכול- קוט'ג, טונה, גבינה צהובה, נקניק- הכול טוב. רק תאכל
ועוד משהו קטן- יש אנשים עם גנטיקה שלא משנה מה יאכלו - יש להם חילוף חומרים מאוד מהיר ולכן כדי להעלות במשקל , הם חייבים לקחת תוספי תזונה.
קח זאת בחשבון גם
בהצלחה

[apache4001]

שניה, שוקולדים, מוגזים? מה ההיגיון, אני רוצה לעלות דרך שומן רע? מה ההיגיון?
תודה

[יועץ לתוספי תזונה]

ממליץ לך להשתמש במאמרים המצויים באתר
במידה וטרם קראת את המדריך השלם לעלייה במסה
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=1