הלוג של מוצצ הזין הגדול בהיסטוריה [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : הלוג של מוצצ הזין הגדול בהיסטוריה

Shai 22

10-04-11, 09:52

מתחיל מחר, נא לאחל הצלחה!

נתונים:

משקל: 93 ק"ג.

Deadlift 1RM: 140 KG
Squat 1RM: 125 KG
Bench Press 1RM: 107.5 KG
Press: Unknown
Pull Ups: 10

Nitric Oxide Troll

10-04-11, 10:19

בהצלחה, תעלה סירטונים כל אימון

SmokingSnake

10-04-11, 10:48

בהצלחה תן בראש, 3 חודשים ואתה ס1ס
אל תתחיל ממשקלים גבוהים מאוד, תתחיל מ80% בערך

godam

10-04-11, 11:29

בהצלחה אחי!!!!!!1

Idan Golani

10-04-11, 18:31

בהצלחה!

Nitric Oxide Troll

10-04-11, 21:26

תמשיך להשקיע

subzero1122

11-04-11, 04:34

בהצלחה נגן אכורדיאון

Shai 22

11-04-11, 10:09

תודה פפוק,
וד"א אני מאוד פגוע ממך עד עמקי נשמתי על זה שאף פעם לא הגבתה לי בלוג הקודם.
אני מאמין שחזרתה בתשובה, ובלוג הזה אתה תשתתף יותר, תשקיע ותתרום, מהמרץ והיכולות הבלתי נידלות שלך על מנת להביא אותי ליכולות המקסימליות שלי.

בתודה
שי.י

the pharmacist

11-04-11, 11:26

מתחיל מחר, נא לאחל הצלחה!

נתונים:

משקל: 93 ק"ג.

deadlift 1rm: 140 kg
squat 1rm: 125 kg
bench press 1rm: 107.5 kg
press: Unknown
pull ups: 10

המון בהצלחה אגב גם אני אתחיל את התכנית אחרי סוף חיטוב

Shai 22

11-04-11, 20:30

שבוע 1

אימון 1

Squat

1. חימום - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. חימום - 70 ק"ג 4 חזרות.
3. חימום - 80 ק"ג 3 חזרות.
4. חימום - 90 ק"ג 2 חזרות.
5. עבודה - 100 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.

סרטון סט עבודה אחרון:

Vx2DcGJvTUQ

Deadlift

1. חימום - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. חימום - 70 ק"ג 4 חזרות.
3. חימום - 80 ק"ג 3 חזרות.
4. חימום - 90 ק"ג 2 חזרות.
5. חימום - 100 ק"ג 1 חזרה.
6. עבודה - 120 ק"ג 5 חזרות.

Bench Press
(במתכונת לינארית)

1. 62.5 ק"ג 5 חזרות.
2. 72.5 ק"ג 5 חזרות.
3. 82.5 ק"ג 5 חזרות.
4. 92.5 ק"ג 5 חזרות.
5. 102.5 ק"ג 5 חזרות.
6. 110 ק"ג נסיון שנכשל.

Biceps בדאמבלים, ומקבילים.

הערות על חימום, טכניקה והטרלות יתקבלו בברכה.

godam

11-04-11, 21:05

מה זה במתכונת ליניאריית????????????????????????????
אתה עושה SS תעשה SS אל תשנה בה כלום
לגבי החימום זה לא חימום של SS יש תוכנה שאתה יכול להוריד היא מחשבת לך סטים חימום למשקלי העבודה שלך בכל תרגיל ככה היא נקראת Starting-Strength-WarmUp-Calculator
למשל לסקואט 100 החימום יהיה ככה

Weight Sets Reps
45 2 5
40 1 5
60 1 3
80 1 2
100 3 5

הסקוואט ניראה מצויין שמור מרפקים!

Nitric Oxide Troll

11-04-11, 21:09

סקוואט סבבה.
ולמה אתה עושה דדליפט לפני הבנץ' פרס?
אל תעשה שטויות,
וגם החמישיות... תתחמם כמו godam אמר וזהו.

Shai 22

11-04-11, 21:12

godem - אין מצב שאני מתקדם כל אימון בחזה 2.5 ק"ג, ובלינארית אני מתקדם יפה, תודה על מחשבון אני אוריד אותו.

אושר - התבלבלתי? בנץ באמצע ודדליפט בסוף?

Cuba

11-04-11, 21:13

הדבר היחיד שלא אהבתי שאתה יורד נורא מהר בסקואט במשקל גבוה זה יגביל אותך

Cuba

11-04-11, 21:13

godem - אין מצב שאני מתקדם כל אימון בחזה 2.5 ק"ג, ובלינארית אני מתקדם יפה, תודה על מחשבון אני אוריד אותו.

אושר - התבלבלתי? בנץ באמצע ודדליפט בסוף?

עושים ככה

a
סקואט
בנץ'
דדליפט

b

סקואט
פרס
משיכה כלשהי

ובלחיצות תנסה להתקדם ב2.5 כל אימון מקסימום תתקע ותעשה ריסט
ואחרי הרבה ריסטים אתה גם יכול לעבור ללחיצות במתכונת טקסס

godam

11-04-11, 21:14

תמיד הסקוט ראשון
אז לחיצה בנץ' יענו
ואז משיכה דדליפט יענו

זה יפגע לך בהתאוששות מה אני יגיד לך ..

Shai 22

11-04-11, 21:16

godem - יתוקן

קובה - אני אשתדל לרדת יותר לאט, ולמה לעשות הרבה ריסטים אם אפשר להתקדם במתכונת אחרת?

Cuba

11-04-11, 21:22

התכנון של הלינארית בלחיצות הוא חרא
לדעתי תנסה את המתכונת הרגילה של ss אחרי 2 ריסטים אתה רואה שכבר אתה לא מתקדם תעבור לתכנון של טקסס

אימון 1

בנץ' 5x5

אימון 2
פרס קל

אימון 3
בנץ' 1x3

YYY

11-04-11, 21:25

תרד איך שנוח לך.

וחבל שאתה מחזיק את המוט ככה עם האגודל, זה סתם הורס לך.

Shai 22

11-04-11, 21:27

yyy- חלק מהסטים ניסתי לשים אגודלים מאחורה כמו שאמרתה, הרגשתי שהמוט כמעט מחליק לי

קובה - תודה

Cuba

11-04-11, 21:37

yyy- חלק מהסטים ניסתי לשים אגודלים מאחורה כמו שאמרתה, הרגשתי שהמוט כמעט מחליק לי

קובה - תודה

צריך להתרגל
הידים לא צריכות הלחזיק תמוט הם צריכות לתמוך בו
מלא פעמים יוצא לי לעשות סקואט כשכף היד פתוחה ולא סגורה כמו אגרוף

יש סיכוי גדול שיכאב לך פרק כף היד במשקל גבוה יותר

godam

11-04-11, 21:43

זה כי לא הרמתה מרפקים מספיק/חזה

Nitric Oxide Troll

11-04-11, 21:44

כן, אם אתה מרים מרפקים ממש חזק זה מסתדר.

Shai 22

11-04-11, 21:44

יופי אין עליכם, תמשיכו להפציץ ולתקן אותי עד שהטכניקה תהיה מושלמת.

אימון הבא הכל יתוקן בע"ה
אושר כמו שראיתה נפתרתי מהחגורה

godam

11-04-11, 21:46

תגיע למשקלים של 130 140 תשים חגורה עכשיו אין צורך

Nitric Oxide Troll

11-04-11, 21:47

כן, אל תשים חגורה כרגע.

Cuba

11-04-11, 21:53

כן, אל תשים חגורה כרגע.

godam

11-04-11, 21:56

ניראה לי הוא הביןן

harder

11-04-11, 22:15

לא מסתדר לי משהו אתה ממשיך ss או התחלתהה את התוכנית עוד פעם

godam

11-04-11, 22:35

הוא מתחיל ss

SmokingSnake

11-04-11, 22:45

אני ב122 התחלתי עם החגורה
בקשר לאחיזה, אני כמעט תמיד מחזיק את המוט עם שורש כף היד, הרבה יותר קל להרים ככה מרפקים ולשמור על כיווץ

subzero1122

11-04-11, 23:10

שי אולי תקרא תספר המזוין?
אם אתה לא יודע מה סדר התרגילים מה אתה בכלל עושה תתכנית?

אם אתה עושה משהו תעשה אותו עד הסוף, מי שעושה תתכנית צריך לקרוא תספר.

Shai 22

11-04-11, 23:34

שי אולי תקרא תספר המזוין?
אם אתה לא יודע מה סדר התרגילים מה אתה בכלל עושה תתכנית?

אם אתה עושה משהו תעשה אותו עד הסוף, מי שעושה תתכנית צריך לקרוא תספר.

צודק, אני מפסיק לעשות אותה בגלל שלא קראתי את הספר.
אולי במקום לפזר ארס תבקר את הטכניקה?!?!

את הספר אני אקרא, יש לי בעיה שהקריאה שלי לא שוטפת באנגלית וזה יקח לי קצת זמן לסיים אותו, אז לשיטתך אני צריך להפסיק את התוכנית ולסיים קודם את הספר?!

כמו שאתה רואה כולם לפניך כבר אמרו את זה ככה שלא חידשתה כלום, חוץ מזה שיצאתה חומוס בתגובה המפגרת הזאת, וכן תגובות חרא כאלה מעצבנות אותי.

ב!רי 93

11-04-11, 23:40

שי אולי תקרא תספר המזוין?
אם אתה לא יודע מה סדר התרגילים מה אתה בכלל עושה תתכנית?

אם אתה עושה משהו תעשה אותו עד הסוף, מי שעושה תתכנית צריך לקרוא תספר.

מספיר לקרוא את המאמר של moo

harder

12-04-11, 01:03

הוא מתחיל ss
רק התחיל וכבר הגיע כמעט לשיא המשקלים שהיו לו קודם
צריך להוריד עגו ולהתחיל ss ממשקלים קצת יותר נמוכים ממה שהוא התחיל כאילו
השיא 107 בנץ
וכבר באימון עשה 102 ... לא חבל תתקעה מהר ככה?

Shai 22

12-04-11, 11:29

עשיתי את זה,כי חשבתי שאני אמשיך בלינארית בחזה, אבל לא משנה אני עושה אתה תוכנית כמו שהיא ומתחיל משקל יותר נמוך

ORgasmic

07-05-11, 18:32

מתחיל מחר, נא לאחל הצלחה!

נתונים:

משקל: 93 ק"ג.

deadlift 1rm: 140 kg
squat 1rm: 125 kg
bench press 1rm: 107.5 kg
press: Unknown
pull ups: 10

תוך כמה זמן אתה מסיים אימון אחי?

Shai 22

07-05-11, 18:33

הלוג הזה כבר לא בתוקף

איש הבוקר

18-05-11, 18:40

איש הבוקר חוזר לעדכן 3 שבועות לסיום הלינארית 5x5.

ללא ספק תוכנית מתישה, איך אני אמור להתמודד עם הנפח בטקסס זה מפחיד אותי

לינארית שבוע 10 - אימון שני
סקוואט התאוששות - 75,85,95,95 לחמש חזרות.

פרס - 42.5, 47.5, 50, 55 לחמש חזרות.

דדליפט - 105,115,125,135 לחמש חזרות.
140 - 2 חזרות.
150 - 1 חזרה PR, (עלתה חלק, בסוף התוכנית אני אנסה חדש)

בייספס במוט אולימפי - 45,47.5,50,52.5 אני עובד באותה צורה לחמישיות.

בסיום התוכנית אני אעלה סרטונים של החמישיות שיא, ושל ה - PR החדשים.

Scylla

18-05-11, 18:59

למה אתה נותן זוג וסינגל בדדליפט?
אל תמהר, תתקדם עם התוכנית.

איש הבוקר

18-05-11, 19:09

תאמת שאפילו היה לי יותר מזה, אני פשוט בודק את השטח לפני שאני מנסה pr חדש בדדליפט, האמת היא שה 150 היה דיי קל, וזה נותן לי סוג של אינדיקציה לנסיון של הpr בסיום.

איש הבוקר

20-05-11, 17:10

לינארית 5x5 שבוע 10 אימון שלישי

סקוואט
85,95,105,115 - 5 חזרות.
127.5 - 3 חזרות.
130 - pr. (הבירכיים גלשו לי קצת בתחתית, פעם הבאה אני אשים יותר לב).
105 - 4 חזרות.( הייתי צריך לעשות 8, אבל לא מיקמתי את החגורה כמו שצריך והיא ממש צבטה לי בתחתית התנועה אז עצרתי אחרי 4).

חזה
60,70 - חימום
85,95 - 5 חזרות.
107.5 - 3 חזרות.( עלה יפה אחרי ריסט)
85 - 8 חזרות.

מתח
6,6,5.

בייספס במוט אולימפי
47.5,50,52.5 - 5 חזרות.
55 - 3 חזרות. (הייתי צריך לתת 5 אבל היה כשל ברביעית, ננסה שוב שבוע הבא).

שבת שלום.

godam

20-05-11, 17:27

תוכנית מווזזרה שיהיה בהצלחה!

איש הבוקר

23-05-11, 22:24

לינארית 5x5 שבוע 11 אימון ראשון

סקוואט

87.5, 97.5, 107.5, 117.5, 127.5 - כולם לחמישיות.

חזה

67.5, 77.5, 87.5, 97.5, 107.5 - כולם לחמישיות.

115 - חזרה אחת (עלה יפה)

מתח

6-6-5 לא מצליח להתקדם בזה.

בייספס

45, 47.5, 50 - חמישיות.
55 - 4 חזרות.

קצת יד אחורית וזהו.

godam

23-05-11, 22:29

כמה הדדליפט אחי?

איש הבוקר

23-05-11, 22:38

בנתיים 140 לחמישיה

נבדוק סינגלים בסוף
אני אנסה לסגור את ה 170 ככה

זיג93

23-05-11, 23:45

בנצ' מטורף, סחטיין.

harder

24-05-11, 00:19

בנץ מצויןןן

איש הבוקר

24-05-11, 00:21

תודה.

איש הבוקר

25-05-11, 22:25

לינארית 5X5 שבוע 11 אימון שני

סקוואט - התאוששות

85,95,105 - חמישיות. (הורדתי סט אחד).

פרס

45,47.5,52.5,55 - חמישיות.

דדליפט

107.5,117.5,127.5,137.5 - חמישיות.

בייספס במוט

לא הלך משהו בכלל לא יודע מה קרה:mellow:

שבוע אחרון לסיום ואז SS לחיטובון איזה חודשיים ככה...

nadavmoore

25-05-11, 22:28

איפה אתה לומד שי?

איש הבוקר

25-05-11, 22:34

אום אל פחם

godam

25-05-11, 22:43

Ssעוד חודשיים?:mad:

איש הבוקר

25-05-11, 22:46

לא :):):):)
סופ"ש הבא אני מסיים את הנוכחית, עושה הפסקה שבוע ומתחיל ss לחיטוב למשך חודשיים כי עליתי חבל על הזמן אני אוטוטו סוגר את ה 100 קילו.

nadavmoore

25-05-11, 23:05

נהיית כמ חדש הא? חרטטן?

Cuba

25-05-11, 23:08

Ss בחיטוב זה רעיון גרוע .

godam

25-05-11, 23:08

לעשותss בחיטוב זה התכנון?

YYY

25-05-11, 23:10

רעיון טוב לעלות ל100 קילו ותמוך בזה עם אימונים כבדים ורצחניים של פרס 55 קילו ודדליפט 137.5 קילו.
אני בטוח שעלית מאסה נקיה ולא שומן!

אתה גם ממש חזק, ויש לך את הרטיו הכי טוב בפורום!

דרך אגב, מה חיטוב? הבטחת שבוע שמיני של התוכנית ישך סקוואט 160 לחמישיה, נשארו לך עוד 3 שבועות כפרה אל תאכזב אותי.

godam

25-05-11, 23:14

מי שם הימור???

nadavmoore

25-05-11, 23:30

אני מהמר ששי יינסה לצאת מזה שנון, אבל לא יילך לו.

godam

25-05-11, 23:33

אני מהמר ששי יינסה לצאת מזה שנון, אבל לא יילך לו.

שם100

איש הבוקר

25-05-11, 23:57

נהיית כמ חדש הא? חרטטן?

למה חרטטן? בנתיים אני רושם את המשקלים הנמוכים שלי שבוע אחרי שבוע ולא מתבייש בזה אז למה שאני אתחיל לחרטט עכשיו?.. הגעתי ל100 קילו אף אחד לא אמר שעליתי 100% מסת שריר רזה, עליתי המון נוזלים והמון אחוזי שומן שצריך להוריד לפני שאני ממשיך בטקסס, זה כל הסיפור...

ss בחיטוב זה רעיון גרוע .

מה אתה מציע?

nadavmoore

26-05-11, 00:17

חרטטן כי אתה טוען שאתה לומד ומתעלם ששואלים אותך איפה

triple h1

26-05-11, 00:24

אנקורי

nadavmoore

26-05-11, 00:26

יואש אחי הוא גם גונב לך בדיחות

ד"א מיאמי רצה חזק

triple h1

26-05-11, 00:28

חחחחחחחחח אני לא ככ עוקב כבר

שיקאגו עלובים, רוז התקפה אחרונה איירבול חחחחח, mvp עלק.

nadavmoore

26-05-11, 00:30

למרות שהוא דפק דאנק נחמד...

אין להם כלים לשיקאגו חוץ מרוז, אולי שנה הבאה עם איזה טרייד טוב.
ונווצקי פתאום התעורר בפליאוף, 40 נקודות , מה נסגר ? הוא נרדם לאיזנה עונה שתיים

איש הבוקר

26-05-11, 01:25

חרטטן כי אתה טוען שאתה לומד ומתעלם ששואלים אותך איפה

תגיד צורי, למה נראה לך שאני צריך לחלוק איתך/משתמש אחר מהפורום פרטים מחיי הפרטיים?!?!

שאלת, לא קיבלת תשובה אתה מנסה לשאול שוב, ושוב לא מקבל תשובה, ואז אתה שואל שוב, ושוב לא מקבל תשובה... אז למה בכוח??
נדבוס אני באמת מכבד ומעריך אותך אבל אל תהיה נג'ס, וטיפ קטן ממני אחי - אל תנסה לקטלג אנשים במיוחד שאנחנו מדברים מאחורי מסכים, לא לפי מה שהם לומדים ולא לפי צורת הדיבור שלהם, לרוב המציאות היא שונה, אז תשתדל להיצמד לסיבה שכולנו פה - אימונים.
תאמין לי שאין לי שום אינטרס לחרטט אותך ו/או (מוכר מאיזשהו מקום הביטוי הזה?, ואם כן תגיד לי אתה מה הבעיה איתו מבחינה משפטית בתביעות של חברות ביטוח וכיו"ב) מישהו אחר מהפורום התלוש שלי בסוף החודש לא יהיה גבוהה יותר.
זרום אחי.

לעניין - אני לומד פילוסופיה שנה ראשונה ובדיוק היום שברתי את הראש 5 שעות על קריאה ביקורתית.... (סתם נו..)

ד"א כן דפקתי לרשף כמה בדיחות, הוא בחור חריף++

nadavmoore

26-05-11, 01:34

אם היה לך את המשתמש הישן הייתי מצטט מליון ואחד פרטים שנתת על חייך האישיים. אבל אם אתה לא רוצה לומר איפה אתה לומד אתה יכול פשוט להגיד ולא להתעלם.

אגב , עכשיו שאמרת שאתה לומד פילוסופיה זה מסביר לי הכל הכל עליך... ולמה אתה חופר במליון הודעות ליום בהצלחה בלימודים.

קפטן שלד

26-05-11, 01:52

חחחחחחחחחחחחחחח כולם קוראים לו צור עכשיו אני מת

איש הבוקר

26-05-11, 01:53

**מספים**

איש הבוקר

26-05-11, 01:54

תודה פשוש, (ומי אמר שבמשתמש הישן הפרטים היו נכונים?, חוץ מהפרטים על האימון ומשקלי עבודה אין עליי שום פרט אמיתי פה ככה שאתה יכול להיות רגוע :))

תגיד במקום לזיין במוח יש לך הצעה טובה לתוכנית בחיטוב?

תנסה אתה לכתוב עבודת סיכום לספר "הפיתוי לעוצמה" של מר גולומב על ההבדל והשוני שבין ניטשה לפרויד, זה פילוסוף וזה פסיכואנליטיקאי,ונראה אותך אחרי זה מחרבן תותים, אני לפעמים קורא שורה בפורום וכותב שורה בעבודה... מעביר את הזמן בצורה פנטסטית...

nadavmoore

26-05-11, 08:55

אני בחיטוב פיצלתי , עליון\תחתון.

איש הבוקר

27-05-11, 17:41

לינארית 5x5 שבוע 11 אימון שלישי

סקוואט

87.5, 97.5, 107.5, 117.5 - חמישיות.
130 - שלישיה.
90 - 8 חזרת.

בנץ'

67.5, 77.5, 87.5, 97.5 - חמישיות.
110 - שלישייה.
117.5 - נסיון שכשל (ננסה שוב ביום שני).
90 - 8 חזרות.

מתח

6-6-6

בייספס

40,45,50 - שמיניות.

יד אחורית בחבל

30 - 12 חזרות.
32.5 - 10 חזרות.
35 - 8 חזרות.

הליכה חזרה הביתה

15 דק'.

שבת שלום.

Cuba

27-05-11, 17:48

איש הבוקר

27-05-11, 18:23

סבבה אני אקרא
איך אתה ממליץ לעשות את זה ולהישאר פחות או יותר נייטרלי עם המשקלים בלי לאבד כוח?
הגעתי לסביבות ה 97 ק"ג , לכמה אתה חושב שצריך לרדת? 85-90?

Cuba

27-05-11, 18:30

עזוב מספרים
ברגע שאתה חושב שמספיק..

לדעתי תצמד למתכונת של תוכנית כוח בחיטוב סתכל בלוג שלי ושל הנחש עשינו פחות או יותר אותו דבר

איש הבוקר

28-05-11, 22:38

טוב אז ככה:
נפלה החלטה להכנס לחיטוב לפני שאני עושה טק00 בצורה רצינית.
עליתי המון בתקופה של הלינארית, אני עומד בערך על 96-7 קילו על 1.80, אני חייב להגיד שעליתי המון אחוזי שומן כי לא אכלתי נכון, סוג של התפרעות ממתקים (לא מהסוג ההוא) ושטויות למינהם, חלב אוראו וכו' וכו'.
אני מתכונן לעשות את זה במשך חודשיים - חודשיים וחצי ולהישאר פחות או יותר נייטרלי במשקלי עבודה.
קראתי בלוג של הנחש השמן ובלוג של ק1בה, והתוכנית שלי תיראה פחות או יותר כמו שלהם:
יום א'- אימון נפח מתכונת ss (סקוואט, בנץ',מתח) 3x5.
יום ב' - 60 דק' אירובי.
יום ג' - אימון התאוששות, סקוואט קליל 2x5, פרס לשימור 2/3x5, מתח + אירובי 40 דק'.
יום ד' - 60 דק' אירובי.
יום ה' - עצימות, 100% משקלים (סקוואט, בנץ', דדליפט) 1x3.
יום ו' - 60 דק' אירובי.
יום ז' - מנוחה.

אני צריך חוות דעת רציניות לגבי התוכנית אימון, עם איזה משקלים לעבוד כמה אחוז מה-pr וכו'.

כמו שכתבתי יש לי בעיה בתזונה, אני לא יודע לאכול נכון, כל מי שמבין טיפה בתזונה אני אשמח לעצות ולהפניות למאמרים בנושא - העניין הוא שזה לא דיאטה רגילה כי אני לא רוצה לאבד יותר מדיי מהכוח, עד שהתחלתי לעלות בסקוואט אני לא רוצה ללכת אחורה יותר מדיי עם זאת אני כן רוצה תפריט ברור בשביל לא לבזבז סתם זמן בחיטוב.

תודה.

SmokingSnake

28-05-11, 23:44

godam

28-05-11, 23:45

אני עשיתי דל פחמימה ממש 0 על 15% הרגשתי שתאים במוח נאכלים לי!

בהצלחה בחיטוב המון המון אירובי

איש הבוקר

29-05-11, 00:12

זה נראה בסדר, אני הורדתי אפילו ביום שלישי את הסקוואט לסט 1x5 קליל, יום חמישי אתה יכול לעשות 20 דקות אירובי גם בלי יותר מדי בעיות, האימון היחיד שיהיה לך קצת קשה זה יום ראשון רק בגלל הנפח בסקוואט
ממליץ בחום שביום ראשון לא תעבור את ה85% מהrm5 שלך
בקשר לתזונה, אני על 200 גרם פחמימה וירדתי בינתיים 4 קילו (כי אני טמבל ולא משקיע באירובי- השבוע נתחיל), אבל זה מספיק טוב להתחלה אין צורך לחשוב על דל פחמימה כרגע

אביב, שומע רגע?
מסתומרת "אין צורך לחשוב על דל פחמימה כרגע", זה אומר שלהיות על תפריט עם פחמימות וחלבון כרגיל רק להוריד קצת פחמימות לאיזה 80 אחוז, ולתת יותר באירובי?

הזמנתי קופסאות קטנות של hmb, קריאטין מונו וגלוטמין בשביל לא לאבד יותר מדיי מסה וכוח במהלך החיטוב, כמובן שגם חלבון וויטמנים כרגיל....

SmokingSnake

29-05-11, 00:36

רשמתי לך תהיה על 150-200 גרם פחמימה בהתחלה, זאת גם כמות מספקת בשבילך שתרד במשקל
חלבון וויטמינים כרגיל מן הסתם

Cuba

29-05-11, 00:52

לדעתי תוריד את האירובי יום אחרי הנפח או לפחות תתן 20 דקות כי 3x5 ויום אחרי זה 60 דקות אירובי זה לא פשוט להתאושש מזה

בעצימות אל תתן 100 אחוז תתן 90 אחוז

התאושות תעשה 2x5 סקואט קל
ופרס סט אחד כבד לדעתי אפשר אפילו פרמידה לחמישיה כבדה

איש הבוקר

29-05-11, 03:00

טוב יש לי עוד המון שעורי בית לעשות בנוגע לכל העסק של הפחמימות והחלבון, מעולם לא התעסקתי בכמה אני אוכל וחישובים וכל השטויות האלה, אני אשכרה אצטרך לבנות לי תפריט damn it.
קובה ונחש תודה, אני אעדכן פה איך הולך לי בחיטוב, אני באמת רוצה לעשות את זה בצורה מוצלחת ולהמשיך הלאה לטקסס כמו בנאדם.
בנתיים נשאר שבוע אחרון ללינארית + בדיקת סינגלים ככה שאין מה לחשוב על לחתוך פחמימה.

דיימון - יש מצב אתה עוזר בתפריט?

YYY

29-05-11, 09:00

בהצלחה בלסיים חיטוב על 16% שומן וסקוואט של 100 קילו, אני כבר רואה את זה קורה.

the pharmacist

29-05-11, 09:09

בהצלחה בלסיים חיטוב על 16% שומן וסקוואט של 100 קילו, אני כבר רואה את זה קורה.

איזה מפרגן....

!Demon!

29-05-11, 14:01

שי ,כמו שאני תמיד אומר באחוז שומן גבוהה אין צורך לחשוב על דל...תיהיה עם חלבון גבוהה, ושאר איך שבא לך ,כמובן שתיהיה כמות טובה של שומן...
כמות הפחמימות עצמה לא תשנה פה.
ויטמינים ומינרלים חיוניים תמיד בעיקר בחיטוב שיש מחסור באוכל.
גלוטמין בזבוז כסף, hmb וקריאטין סבבה...למרות שזה גם די בזבוז כי באחוז שומן גבוהה עיבוד השריר קטן יחסית, בגלל הקלות בשריפת שומן,ובמיוחד אם תשמור על חלבון גבוהה.
אפשר לשמור תקריאטין למסה
אל תשכח העמסה פעם בשבועיים

איש הבוקר

29-05-11, 14:14

אני באמת לא יודע מה זה העמסה

!Demon!

29-05-11, 14:25

פעם בשבועיים אתה צריך להעמיס בפחמימות.מה שאתה עושה במשך יום תיהיה על אותה כמות חלבון, כמעט וללא שומן ו6-8 גרם פחמימה לקילו מסה רזה...תעשה את זה אחרי אימון משקולות, כבר בחצי שעה הקרובה מהאימון תוכל פחמימות אפילו 50 גרם כדי למקסם את הסינטוז גליקוגן.
שכמעט כל הפחמימות יהיו מגלוקוז (לחם ,אורז ולא פירות או קולה או אפילו חלב)

איש הבוקר

29-05-11, 14:34

יש מצב אתה מביא קישור למאמרים מעשיים בנושא, כדי שאני אדעע מה בדיוק לעשות?

!Demon!

29-05-11, 14:44

מאמר לא,אבל אני יכול להמליץ לך על הספר המעולה של לייל מקדונלד -the katogenic diet

אתה לא חייב לקרוא הכל ,כי הספר איזה 300 עמודים אבל מה שכן אתה יכול לדלג לקטע של העמסות, הכל מוסבר של מעולה

איש הבוקר

29-05-11, 14:48

תודה אתה איש טוב!

עזרת מאוד

!Demon!

29-05-11, 14:50

בכיף יא שמן :laughing:

YYY

29-05-11, 15:46

אבל הבטחת לי לפני חודשיים שאחרי 9 שבועות בתוכנית יש לך 160 סקוואט לחמישיות!!!
אחי בבקשה תעלה את הסקוואט שהבטחת!

איש הבוקר

29-05-11, 16:27

בכיף יא שמן :laughing:

:sbb3::sbb3:

IGOR

29-05-11, 17:21

אבל הבטחת לי לפני חודשיים שאחרי 9 שבועות בתוכנית יש לך 160 סקוואט לחמישיות!!!
אחי בבקשה תעלה את הסקוואט שהבטחת!

שמע אתה זיין מוח חבל על הזמן.

שיי בהצלחה..

איש הבוקר

29-05-11, 17:27

שמע אתה זיין מוח חבל על הזמן.

שיי בהצלחה..

תודה אחי

SmokingSnake

29-05-11, 20:14

אני התחלתי מ102 קילו על תכנון כזה ועכשיו אני 97 קילו בערך באמצע(רוצה להגיע ל90), ממוצע בערך קילו לשבוע אם תוריד את הכמה ימים של החגים, בינתיים הסקוואט שלי אותו דבר, דדליפט הורדתי בכוונה ל160 כי אני לא רוצה להרוג את עצמי בחיטוב אלא לשמר פחות או יותר כוח, ובבנץ'/מקבילים אפילו עליתי במשקלי עבודה ובכוח
ימי שבת בדרך כלל אני על קצת יותר פחמימות אפילו, 250-300 נאמר

עוד 3-4 קילו נעבור לדל פחמימה+העמסות לפיניש

לעשות חיטוב דל פחמימה בסוף ss או על א"ש מעל 18 זאת טעות(מיותר)

!Demon!

29-05-11, 22:04

נחש ,גם על 18 זה טעות וגם על 15 לדעתי..יותרבכיוון ה14-13 אפשר התחיל,זה סתם לענוס את עצמך ולא תיהיה שום טועלת

טייני

29-05-11, 22:06

טועלת

טועלת

טועלת

:sbb4::3:

איש הבוקר

29-05-11, 22:10

נחש ,גם על 18 זה טעות וגם על 15 לדעתי..יותרבכיוון ה14-13 אפשר התחיל,זה סתם לענוס את עצמך ולא תיהיה שום טועלת

לא נרעה לי בחלל שאני יהיה בחיתוב הזה על דל פחמימה כי אני לא מחפס ריבואים בבתן, ובאמת אין בזה שום טועלת.

טייני

29-05-11, 22:12

תפסיקו לעסות צחוק מקול דבר.

IGOR

29-05-11, 23:58

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח נרעה לי שדימונ קול היומ מזריכ בודכה.

טייני

30-05-11, 00:09

חהלס לא מתעים.

SmokingSnake

30-05-11, 00:10

נחש ,גם על 18 זה טעות וגם על 15 לדעתי..יותרבכיוון ה14-13 אפשר התחיל,זה סתם לענוס את עצמך ולא תיהיה שום טועלת

דימון לניהול פורום תזונה ותוספים :d

איש הבוקר

30-05-11, 00:26

דיימי מייקל לניהול פורום "עברית תקינה ותחביר ראוי"

!Demon!

30-05-11, 08:04

חחחחחח
שי קראתי את שלך בהתחלה כעבריין,חשבתי יענו פורום עברייני מקלדת חחח

זה הכל כי אני רושם מהר,אתם מבינים................

Cuba

30-05-11, 11:22

תפסיקו לעסות צחוק מקול דבר.

קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול
קול

xd

איש הבוקר

30-05-11, 11:31

חחחחחח
שי קראתי את שלך בהתחלה כעבריין,חשבתי יענו פורום עברייני מקלדת חחח

זה הכל כי אני רושם מהר,אתם מבינים................

אין טועלת בלרשום מהר אחי, זה רק שגיעות קתיב

וקובה שאלוהים ייקח אותך הסרחת לי ת'לוג:(

Cuba

30-05-11, 11:36

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

איש הבוקר

30-05-11, 11:38

"חשבתי יענו עברייני מקלדת"
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח דיימון הרגת אותי

איש הבוקר

30-05-11, 22:31

לינארית 5x5 שבוע 12 אימון ראשון

סקוואט

90,100,110,120,130 - חמישיות (יש סרטון ל - 130 אני אעלה אותו בסופ"ש במרוכז עם כולם).

בנץ' פרס

70,80,90,100 - חמישיות.
110 - 4 חזרות. (עצרתי לפני האחרונה בשביל שיהיה כוח לסינגל 117.5)
117.5 - נסיון שנכשל, עליתי כמה סנטימטרים למעלה ונתקעתי.

מתח

7-6-4

בייספס במוט

42.5,47.5,50 - שמיניות.

יד אחורית בדאמבלים בשיטת הליפטרים.

godam

30-05-11, 22:34

שיאים שך יפה יפה ..
עכשיו חיטוב!?

איש הבוקר

30-05-11, 22:36

עוד לא הגעתי לשיאים, שבוע הבא ביום ראשון יהיה יום אחרון ואז נבדוק.

godam

30-05-11, 22:49

טוב אחי

LIBRA

31-05-11, 08:34

פעם הבאה אל תיתן סט של 4 חזרות במשקל כזה לפני שיא כזה (יכולת ישר אחרי החמישיה למאה ללכת על הסינגל, או מקסימום לתת סינגל למאה ועשר לפני ).

משתמש כבוד

01-06-11, 12:53

סבבה, זה באמת היית טעות...

איש הבוקר.

01-06-11, 20:39

לינארית 5X5 שבוע 12 אימון שני

סקוואט

בקטנה - 90,100 - חמישיות להתאוששות.

דדליפט

110,120,130,140 - חמישיות. (בסט האחרוןנתתי שתי חזרות, ואז מי שצילם סגר את המצלמה, אז הייתי צריך ללכת לסדר את זה, נתתי שתיים בהתחלה וחזרתי לתת עוד 4 כי התבלבלתי בספירה, אז בסוף יצא 6 חזרות :()

פרס

40,47.5,50,60 - חמישיות. בחזרה האחרונה עם ה 60 עשיתי פוש פרס..

יד קידמית במוט

40,45,50 - שמיניות.

אני כבר מעלה את הסירטון של 130 סקוואט לחמישיה, ודדליפט 140 לחמישיה.

ביום ראשון בדיקת סינגלים.

:XDemoticon:

YYY

01-06-11, 20:55

דדליפט 140?

זה שיא עולם לא?

איש הבוקר.

01-06-11, 21:02

הומו קטן אתה פשוט לא מסוגל להפסיק לאכול את הלב על זה שאני מתקדם אה :)
מתי אתה קופץ לעשות איתי אימון משותף?

איש הבוקר.

01-06-11, 21:15

סוף סוף סרטונים

תגובות על הטכניקה יתקבלו בברכה :)
הערות בונות והטרלות גם כן :)

וכל הקנאים יכולים למצוצ לימון וללקק אשכ.

tvUreM6gfKE

YYY

01-06-11, 21:28

אחי, אני בהחלט מקנא בדדליפט 140 קילו שלך, ב 20 אחוז שומן שלך, ובעיקר באיך שאתה נראה.
אני מקווה להגיע יום אחד להישגים כאלה, אבל אני לא יכול להשיג אף אחד מהם כי אני לא מוכשר כמוך :(

איש הבוקר.

01-06-11, 21:32

עם קצת השקעה גם אתה תוכל מאמי :)

Nitric Oxide Troll

01-06-11, 21:37

עבודה טובה

איש הבוקר.

01-06-11, 21:39

עבודה טובה

תודה אושר

אני מקווה ששמת לב לחגורה, בהתחלה קצת חששתי כי אמרת ש bb.com הם חרא בציוד PL אבל היא בסדר גמור.

godam

01-06-11, 22:50

שיר שיר אייזה שיר.. עריכה אהבתי

אם באמת רציתה להוכיח להם היתה מצלם תפלטות xd

כל הכבוד מעניין אותי לאן הלוג הזה יתפתח חבל שניסגר תמשיך לעדכן ווווווווווווולהפציצצצצצצצצצצצצצצצ

איש הבוקר.

01-06-11, 22:56

איןעג אין לי מה לשקר כפרה

יוגב_צ

01-06-11, 23:14

אתה מתאמן בזאוס?

איש הבוקר.

01-06-11, 23:34

כן יואש

יוגב_צ

01-06-11, 23:36

ידעתי! נעים מאוד אני יוגב המדריך.
זה ששמר עלייך בלחיצת חזה.

!Demon!

02-06-11, 00:43

יפה מאוד שי
בחזרה האחרונה בסקואט אתה דומה לו:
http://4.bp.blogspot.com/_BQ7KWxMlAUg/RvgghyQC5ZI/AAAAAAAAAAc/M4RCUJZYVXw/S700/300.jpg

טייני

02-06-11, 01:23

עומק טוב בסקוואט
בכללי אתה מגעיל פלוס
תמשיך לתת בראש.

איש הבוקר.

02-06-11, 15:34

תודה. טייני ודיימון

!Demon!

02-06-11, 18:19

http://i52.tinypic.com/5mfib6.jpghttp://tu.tv/imagenes/videos/3/0/300-tecno-remix-this-is-sparta_imagenGrande.jpg

איש הבוקר.

02-06-11, 18:30

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

אש אתה אששששששששששששש

!Demon!

02-06-11, 18:33

חחחחחחחחחחחחח שי איך אני חולה עלייך ,אחד האנשים אתה פה חחחחחחחחחחחחחחחחח

nadavmoore

03-06-11, 17:01

שי באמת , עדיף שתעלה סרטונים של הבנצ' כי להיות 98 קילו ולעשות משקלים כאלו ועוד ל1x5 זה ממש לא מרשים במיוחד לא אחרי 12 שבועות בתוכנית כוח.

קורן שמש

03-06-11, 17:02