עוד מפצל התקפל | לוג ss של טייני.

[טייני]

אהלן. נגמרו ההתלבטויות, Ss עד להודעה חדשה.
נתונים- גובה 183, משקל 80.
מתאמן שנה ומשהו פיצולים, ופרט לבנצ' את שאר התרגילים בSs מעולם לא עשיתי בעבר.
בנתים בזמן ההתלבטויות אם SS או לא, שבוע וחצי תרגלתי טכניקות של התרגילים ובדיקה של משקלי עבודה התחלתיים והם:
סקוואט- 85X5
דדליפט- 120X5
מיליטרי- 37X5
בנצ'- 70X5
בנט אובר- 62.5X5


אימון ראשון היום
סקוואט- 90 קילו, 3X5
בנצ'- 72 קילו, 3X5
דדליפט- 125 קילו, 1X5

סה"כ הרגשה כללית טובה, לא עייף בצורה מוגזמת, יש עוד הרבה משקל להעלות.
סרטונים בקרוב, מתארגן על מצלמה.

[YYY]

אחלה חרוז.

תמשיך להלחין אחי!

[Cuba]

חחח אחלה שם ללוג בהצלחה אבויה

[Idan Golani]

בהצלחה!

[Scylla]

המון בהצלחה. תעלה סרטונים לביקורת.

[קפטן שלד]

צה צה צה, שובם של המפצלים?

[Nitric Oxide Troll]

בהצלחה בהמשך, לתלה

[איש הלילה]

יפה.

מה שחשוב זה שתהיה סבלני, הרבה פעמים "מפצלים" רגילים לתחושת הפאמפ והקריעה ורוצים לראות תוצאות מיידיות, וזה לא מה שהולך להיות. לוקח זמן להיכנס לזה, אז קח את זה בחשבון. לטווח הארוך אתה תרוויח המון. יותר ממה שאתה יכול לתאר לעצמך אפילו.

תצלם סרטונים ותעלה לביקורת באופן קבוע, חשוב מאוד.
וזהו, שיהיה בהצלחה. :flowers:

[godam]

בהצלחה אחיי!

[טייני]

תודה לכולם!!
איש הלילה- אין לי בעיה של סובלנות, נהפוך הוא. בנתים זה כיף אחר לגמרי.
סרטונים יגיעו בקרוב, עכשיו נשאר לשבור את הראש על תפריט.

תודה שוב לכולם!!

[קפטן שלד]

תודה לכולם!!
איש הלילה- אין לי בעיה של סובלנות, נהפוך הוא. בנתים זה כיף אחר לגמרי.
סרטונים יגיעו בקרוב, עכשיו נשאר לשבור את הראש על תפריט.

תודה שוב לכולם!!

יפה אחי, מה לגבי סבלנות?

[Cuba]

חכה.. עכשיו אתה נהנה כשתתחיל לשבור שיאים נראה אותך מדבר

[godam]

חחחחחח לשבור תראה אתה מתכוון ת'לועע
תאכל ממה שבא ליד גבר..

[harder]

עוד מפצל חוסל xd

בהצלחה

[hypertrophy]

עוד מפצל חוסל xd

בהצלחה

כן אבל זה לא חרוז מגניב...

[SmokingSnake]

בהצלחה בתכנית, ברגע שתהיה באזור ה120 בסקוואט תתחיל כבר להרגיש שינוי משמעותי בפלג גוף תחתון אני מאמין
עד הכשל הראשון אתה יכול להתפנן

[טייני]

היום היה אימון שני,

סקוואט- 97 קילו, 5x3
מיליטרי- 45 קילו, 5x3
בנט אובר- 67 קילו, 5x3

סקוואט לא היה קל בכלל, סט אחרון היה קשה
מיליטרי עבר סבבה
בנט אובר סט אחרון היה לא קל

שבוע הבא סרטונים.

[קפטן שלד]

סבבה. אני משער שהסקוואט קשה לך כי משהו דפוק בטכניקה.

[טייני]

יש מצב טוב, אימון הבא אצלם ואעלה סירטונים לביקורת.

[טייני]

אימון 3.

סקוואט- 100 קילו, 5-3-5
בנצ'- 75 קילו, 3X5
דדליפט- 130 קילו, 1X5

סקוואט- סט ראשון עלה, סט שני כמעט ונתקע בחזרה שלישית אז לא ירדתי לעוד אחת, סט שלישי חמישיה עם ספוטר, עזר קצת בחזרה האחרונה.
בגדול- קקה בלבן, אין לי ספק שמשהו לא בסדר (או שאני פשוט עגלה). הפעם צילמתי לביקורת, סט ראשון ושני.
(הרצועה על הברך היא בגלל בעיה מלידה.)

http://www.youtube.com/watch?v=pILx3DLBm7o

http://www.youtube.com/watch?v=8OPuzyRvwKQ

הצילום יחסית קקה בגלל שהגעתי עם סוללה גמורה במצלמה הרגילה ונאלצתי לצלם עם הפלאפון.

עיצות ביקורות קטילות חופשי.

[godam]

שען על העקבים אתה על קצות האצבעות סתכל על למטה תוריד תראש
ולמען השם תחליף/תוריד תנעליים האלה הם דפוקות ברמות זה כמו לעשות סקווט על סולמות

[YYY]

אתה באמת לא שם את המשקל על העקבים.
תחשוב על לדחוף את הרצפה עם העקבים.
הברכיים שלך גולשות גם, ואתה יורד מהר מדיי ומאבד את הכיווץ.
בהצלחה בהמשך, תעלה סירטונים אימון הבא אחרי תיקונים.

[טייני]

גודאם, לגבי הראש אני לרוב מסתכל אלכסון למטה ולא מרים את הראש, לצערי זה לא משנה אצלי הרבה.. עדין קשה.
לגבי הנעליים בעיקרון הן חיקוי לא מוצלח וזה גם היתרון שלהן- סוליית גומי מלאה ושטוחה (חרא של נעל להליכה, אבל סבבה יחסית למטרה הזאת). בכל אופן זה עד שנתארגן על אולסטר. תודה גבר.

חייזר, יש מצב שזה מפחד ליפול אחורה, עכשיו שאני רואה את הסרטון אחרי שאמרתם את זה אני רואה את זה בבירור.
ברכיים גולשות מה הכוונה?
תודה.

[YYY]

שהברכיים שלך נמצאות יותר קדימה ממה שהן אמורות להיות

[קפטן שלד]

1. הנעליים שלך לא טובות. מפריע לך.

2. אתה עושה היי באר? אתה נראה כאילו אתה סתם נופל לבור ומנסה לעלות, הברכיים שלך ממש עפות קדימה. תשב יותר לאט ויותר מכווץ, בין אם אתה עושה היי באר או לואו באר.

3. שאלה לא קשורה, איפה החדר כושר שאתה מתאמן בו? הכלוב שיש לכם שם הוא מאוד איכותי לפי מה שנראה בצילום, אולי כדאי שתמליץ לחבר'ה מהפורום להרשם לשם אם זה קרוב להם.

[טייני]

1. נושא הנעלים יטופל השבוע.
2. לואו בר, שם מתחת לכתפיים. קיבלתי את ההערה לגבי הכיווץ והמהירות.
3. שנה וחצי אני מתאמן במכון הזה, מתוכן חצי שנה יושב לבעלים על הראש תביא כלוב תביא כלוב, בסוף הביא. כמו שאפשר לראות ברקע של הסרטונים רוב המתאמנים לא יודעים מה באמת לעשות איתו, מה שמשאיר את הכלוב פנוי ב99% מהפעמים שאני מגיע. את המיקום שלו אפרסם כשאסיים ss :) (ועכשיו ברצינות, מי שמאיזור תל אביב-רמת גן ומחפש מכון עם כלוב שיגיד.)

שאלה ששכחתי לשאול- אימון הבא להשאר בסקוואט על 100 קילו(כי היה קשה), להעלות בכל זאת ל105, או בכלל לרדת אחורה ל95?

תודה שלד.

[קפטן שלד]

תעלה ב1.25 בכל צד. אל תפחד להשען טיפה קדימה, זה נראה שאתה ממש בכוח מנסה להשאר כמה שיותר אנכי.
עד שתביא נעליים הייתי ממליץ לך לעבוד עם גרביים בלבד, זה עדיף מאשר מה שיש לך כרגע.

איזה חדר כושר זה?

[godam]

עולים ב2.5 כל אימון רק שיש לך סט לחזרות מלאות תעשה שוב פעם 100

[subzero1122]

1. נושא הנעלים יטופל השבוע.
2. לואו בר, שם מתחת לכתפיים. קיבלתי את ההערה לגבי הכיווץ והמהירות.
3. שנה וחצי אני מתאמן במכון הזה, מתוכן חצי שנה יושב לבעלים על הראש תביא כלוב תביא כלוב, בסוף הביא. כמו שאפשר לראות ברקע של הסרטונים רוב המתאמנים לא יודעים מה באמת לעשות איתו, מה שמשאיר את הכלוב פנוי ב99% מהפעמים שאני מגיע. את המיקום שלו אפרסם כשאסיים ss :) (ועכשיו ברצינות, מי שמאיזור תל אביב-רמת גן ומחפש מכון עם כלוב שיגיד.)

שאלה ששכחתי לשאול- אימון הבא להשאר בסקוואט על 100 קילו(כי היה קשה), להעלות בכל זאת ל105, או בכלל לרדת אחורה ל95?

תודה שלד.

איפה זה? וכמה עולה? ואיך קוראים למקום?

[טייני]

שלד דווקא הייתי בטוח שאני אפילו נשען קדימה מדי. יתוקן.
גודם, סבבה יום שני 100 שוב עם אולסטאר (או יחף).

תודה.

[subzero1122]

ואגב, לדעתי בכלל כדאי שתוריד 20-25 קילו כי הטכניקה הזאת לא תוביל אותך לכלום..

[טייני]

אין לי בעיה להוריד משקל אבל אם יש לך עוד תיקונים להוסיף בשמחה.
ולגבי השאלות על המכון דברו איתי במסן cj_6@hotmail.co.il.

[subzero1122]

שלחתי לך מייל
צה צה צה צה צה צה צה

[subzero1122]

אבל למה אתה לא מפרט פה
קה קה קה קה קה קה קה
?

[YYY]

טייני תרשום פה

[godam]

חחחחחחחחח עד כדי כך יש חוסר בכלובים אצלכם במרכז

[טייני]

טוב באמת אין סיבה לחשאיות והאגואיזם לא היה במקומו, מתנצל (בכ"ז מי שמתאמן במרכז יודע על מה אני מדבר).
המכון הוא מטרו ברמת גן.

[subzero1122]

מטרו? בביאליק?
איפה שהמדריך טבע את המושג "סקבט"?

[טייני]

לא ביאליק, הרצל, וסביר להניח שאנחנו מדברים על אותו מקום ואתה מדבר על סרגיי כפרה עליו.

[YYY]

אז איך הוא נותן לך לעשות?

[טייני]

הוא לא קל אבל אני מהמעטים שמסתדרים איתו.

[subzero1122]

לא ביאליק, הרצל, וסביר להניח שאנחנו מדברים על אותו מקום ואתה מדבר על סרגיי כפרה עליו.

ל1ל, כן, אני תמיד מתבלבל בין ביאליק להרצל

רגע
אז עכשיו מותר סקבט ודדליפט?

וכמה עולה?
מה עוד יש שם

[harder]

טוב באמת אין סיבה לחשאיות והאגואיזם לא היה במקומו, מתנצל (בכ"ז מי שמתאמן במרכז יודע על מה אני מדבר).
המכון הוא מטרו ברמת גן.
רציניי ? אסור לעשות דדליפט ולא סקוואט ממה שאני זוכר
באתי אליהם פעם שאלתי יש כלוב ?הם לא יש מכונה אני:לא טוב :הם איך אתה עושהסקוואט מראה עושה סקוואט מלא כזה
והם לא טוב אתה שובר גב חחח

קיצר ידעתי חרא מכון אני מתאמן בטרגט אם מרשים לך ולא חופרים בנוגע לדדליפט וסקוואט וכלוב אז אני בא עלייך xd

ממה שאני זוכר המחיר שם קצר לא בהרבה יותר גבוה ממכיר בטרגט

[טייני]

אם לדבר תכלס בלי הצגות- זה נתון לויכוח, לרוב האנשים הוא לא נותן, אבל אם כן זה עם ישיבה חזק על הוריד, תיקונים, הערות וכל ההצגה. אישית אני מתאמן שם תקופה דיי ארוכה יחסית והוא מכיר אותי טוב, אז הוא איכשהו עוד מסכים לזרום ולתת לי לעשות את מה שאני צריך, אבל כמובן עם כל ההשגחה התיקונים וכל הענינים, בגדול קרציה לא קטנה. אני בנאדם שמסוגל לספוג הרבה יחסית, וגם שונא להתאמן במכונים הומי אדם, אז אני מעביר את האימון למרות כל זה. רוב האנשים לא מסתדרים עם המצב הזה ולכן בוחרים במקומות אחרים. יש עוד כמה קטעים לדוגמה למי שחושב על מנוי וחשוב שידע מראש כמו למשל לא אוהבים צעקות שם, לא אוהבים "תחרויות" (אנערף?), ויש הקפדה יקית על החזרה של כל משקולת למקום שלה ע"י מי שהשתמש בה.
בכללי אני יכול לספר משיחה איתו שהסיבה לכל האנטי והסירוב לתת לעשות דדליפט וסקבטים היא שבעבר מתאמן תבע את המכון בבית משפט בתביעה גדולה מאוד כשעבד בסמית' כמו מפגר, ובתביעה נטען שזו אחריות של המכון ונהיה טררם שלם לתקופה של כמה שנים. בסופו של דבר התביעה נפלה כי התובע נתפס על שקר, אבל מאותה תקופה סרגיי בתור הבעלים נמנע מהסיטואציות האלה ולכן לא רוצה את כל עניין תרגילי הכח שם ונמנע מזה. זה מצב בעייתי, אבל בתור בעלים של מכון פרטי ולא רשת (תקציבים בסיסים ביותר) אני יכול להבין גם אותו.
דברו איתי במסנג'ר בכיף אם יש לכם עוד שאלות, התערבבנו לגמרי פה, ואני גם רמת גני כמובן.

[subzero1122]

קיצר שיילך קיבינימט, אם הוא חושב שאנשים יבואו לחדר כושר בשביל לעשות קרלז וטרייספ הוא חי בסרט, ובגלל זה המכון הזה מסריח

[harder]

אם אסור לצעוק לזרוק וללכלך
לא הייתי נרשם גם אם הייתי מפצל

[טייני]

אימון 4.

סקוואט- הורדתי ל95, 3X5
פרס- 45, 3X5
בנט אובר- 70, 3X5

בסקוואט ירדתי אחורה ל95 להשתפר קצת בטכניקה ולקחתי את ההערות שלכם בנוסף. בנתים הנעלי קקה הוחלפו בנעלי קקה אחרות אבל קצת יותר טובות למטרה הזאת (סוליה בעובי דף נייר), ובהמשך השבוע מצטייד בהתאם. בכללי הרגשתי שיפור, בטוח שיש עוד הרבה מה לשפר.
סרטון מהסט השני לביקורת- http://www.youtube.com/watch?v=neDC1b78w_s

בפרס לא יכלתי לעלות כי איזה נבלה נדחף לי לכלוב והייתי צריך להרים מוט מרצפה לכתפים ומשם ללחוץ.
בנט אובר אימון הבא אני חוזר אחורה, משהו בטכניקה דפוק בוודאות, אצלם לביקורת.

אגב בנושא הכלוב- מסתבר ששמחתי מוקדם מדי, היום נוכחתי לדעת שיש במכון כמה וכמה רוסים חובבי דאווין של פאואר ליפטרים אבל סקוואט ליצני 60 קילו חצי חזרנ בכלוב + עוד כמה שטויות, עכשיו צריך להתחיל לתזמן מתי להגיע. סראבקום.

לסיום שאלה לא קשורה- איך מעלים סרטון מיו טיוב ישירות לעמוד כאן במקום לינק?

חג שמח!! :)

[godam]

יותר טוב אבל עדיין העקבים מתרוממים שב יותר על העקבים היתי מעדיף להתאמן בלי נעליים.

תעתיק את כל מה שאחורי השווה ותעתיק בקישור ליוטיוב שיש לך ביצירת הודעה

עוד דבר תשאיר מבט ממוקד אני אומר לך שוב פעם ובעלייה תרים רק תתחת אל תדאג לגב רק תרים תתחת לעננים

[godam]

neDC1b78w_s

[shakethatass]

נראה שקשה לך להישאר על העקבים גם לי הייתה בעיה כזאת,הייתי ממליץ לך לתרגל את הישיבה אחורה בלי מוט,פשוט תרים את האצבעות ברגלים ותרד למטה ,תזכור לשבת אחורה תתחיל את הירידה בלקבע את הברכיים קדימה והחוצה ואז לשבת אחורה תזכור להרים את האצבעות ברגלים תרגיש את התנועה ותעשה אותו דבר מתחת למוט ריק,ולבסוף תוריד את האצבעות לריצפה תרד רגיל ותנסה להגיע להרגשה הזאת שהייתה לך כשהרמתה את האצבעות.
לי זה עזר מאוד,גם תעבור על הספר יש שם הרבה דברים שרק יעזרו לך

[טייני]

גודם, תודה יבוצע. תודה גם על הקטע עם הקישור.
שייק, האמת שהיום שהתחלתי להשען יותר על העקבים כמו שתיקנו אותי כאן, בסט הראשון פעם שניה שעליתי כמעט נפלתי אחורה אבל זה כנראה כי לא התכופפתי קדימה מספיק, מסט לסט זה השתפר כשהתכופפתי קדימה יותר. אני אעשה את התרגול שהצעת בכל מקרה בחימום של האימון הבא. גם על הספר אחרוש שוב.

תודה רבה.

[godam]

בהצלחה רבה!

[טייני]

אימון 5.

סקוואט- 100, 3x5
בנצ'- 77, 3x5
דד- 140, 1X5

הייתי עייף היום, חוסר שינה ולא מעט עבודה פיזית ביומים האחרונים והאימון נראה בהתאם אבל סיימתי את כולו.
סקוואט היה בינוני פלוס- לא קשה בטירוף אבל גם לא קל בכלל.
בנצ'- לא קל, כל החזרות עלו
דד- העניים עמדו לצאת מהמקום אבל עלו כל ה5 בלי הקפצות בדרך.

סרטונים אין לי להפעם.

חג שמח לכולם.

[Cuba]

יפה בהצלחה בהמשך אחי

[Shai 22]

אין סרטון = לא קרה

חח סתם אחי, כל הכבוד!

[קפטן שלד]

יפה מאוד

[טייני]

וואאאאאלה תודה.
ממחר בערב אני נכנס למרתון של אכילת בשרים על האש עד יום ראשון בצהרים, אימון הבא כנראה יצא יום שני במוצאי חג ואז נראה מה נשתנה.

[טייני]

אימון 6.

סקוואט- 105, 3x5
מיליטרי- ראשון 50, אח"כ 47, 47
בנט אובר- 72, 3x5

הסקוואט היה קשה +, אבל עלו כולם- להמשיך להעלות משקל או עוד סיבוב על 105?
במילטרי העלתי מ45 אימון קודם ל50, כנראה שזה היה יותר מדי- סט ראשון עלה, סט שני סרב לעלות אז הורדתי ל47 (עדין 2 קילו נוספים מאימון קודם) וסיימתי את ה2 הבאים.
בנט אובר עבר סבבה, מתחיל להיות קשה.

בכללי היום שקלתי את עצמי, נראה שעליתי רק קילו מאז שהתחלתי, ובגלל פסח לא היתה אפשרות לאכול כמו שצריך למרות שדחפתי כל מה שהיה. אני יכול רק לנחש שחלק מזה שהמשקלים עולים קשה עד בקושי עולים, זה כמובן טכניקה שעוד צריכה עבודה, אבל לא מעט בגלל חוסר באוכל כי לישון אני יושן.

שאלה לגבי אימון הבא-
הדדליפט אמור לעלות ל150, אימון קודם על 145 כמעט יצאו לי העניים מהמקום והרגשתי שהגב התחתון רוצה להתפוצץ (לא בכאבים, בעומס כללי) אבל העלתי את כל ה5 עם הפסקות של 15-20 שניות בין הרמה להרמה. אימון הבא לעלות בכ"ז ל150 או לעשות עוד סיבוב על 145?

לגבי סרטונים, הסקוואט היה לי קשה היום אז הייתי צריך את המוזיקה איתי (פלאפון) וכרגע אני מצלם גם איתו אז אין לי סרטונים מהיום. עד אימון הבא כנראה שיחזירו לי את המצלמה שלי ויהיה הכל.

אחרי ולמרות הכל- נהנה.

[godam]

תבקש מחבר או מתאמן באיזור שלך לצלם מה בעייה חסר פלאפונים...

תמשיך עם הדדליפט ל150תאכל מלא מלא מלא
ואם פעם הבא המשקל לא עולה בפרס אל תוריד משקלים תמשיך לכשל עם המשקל הכבד לא מעניין אם לא הצלחת את כל ה5 ובפרס עולים ב2.5 ככה בכל התרגילים רק בדדליפט 5

[טייני]

שאתה אומר עולים ב2.5 בכל התרגילים אתה מתכוון גם לסקוואט? כי בסקוואט אני מעלה 5 קילו כללי כל אימון, בדדליפט גם, בשאר התרגילים 2-4.

[godam]

כן אחי גם בסקוואט

[טייני]

אז רק לוודא סופית, סקוואט הבא שלי צריך לעמוד על 107 (אצלינו יש משקולות של 2.5 או 1) ולא 110?

[godam]

כה 107.5

[טייני]

תודה בבא.

[IdaNP]

דווקא לדעתי אם אתה עדיין מצליח להתקדם כשאתה מעלה 5 קילו כל אימון זה מבורך. אם אתה נתקע זה משהו אחר, כנראה אז צריך לחתוך ל2.5.

[godam]

לא סתם זה התקדמות של 2.5 לא לשחק בתוכנית!

[טייני]

אימון 7.

סקוואט- 107.5, 3X5
בנצ'- 80, 3X5
דד- 145, 1X5

אימון קשה.
סקוואט- כל חזרה מלחמה מההתחלה עד הסוף.
בנצ'- היה קשה אבל עלו כל הסטים נקי בלי עוזר. בכללי הרגשתי חזק מאוד ביחס לפעמים עברו בבנצ'.
דדליפט- אותו דבר גם היה קשה, אבל עלה הכל, וגם פה הרגשתי הרבה יותר חזק מבעבר, 140 אימון קודם היה לי פי 10 יותר קשה.
את ההבדלים שהרגשתי אני מייחס להרבה אוכל שדחפתי ביומיים האחרונים. אני אתחיל להקפיד יותר.
הבאסה היחידה שלי היא שהסקוואט ממשיך להיות מלחמה כל חזרה, לא מצליח למקד את הכח ולפוצץ אותו כמו בבנצ' או בדד, ואני לא בטוח שזה תקין אז כל הערה שבא לכם לתת על הסרטונים תנו.

סקוואט סט ראשון-
ירדתי מהר מדי, תוקן סט אחרי. נראה גם שהברכיים גולשות קצת.
tn4xxsZ5Lks

סט שני-
חזרה חמישית נראה לי שלא שובר מקביל.
7umeGr6MxYo

סט שלישי-
קשה, ב2 חזרות האחרונות המאמן הרגיש צורך לבוא להשגיח והוציא אותי קצת מריכוז אבל לא נורא.
TtMj4mrXLvQ

דדליפט-
ZlD7XAAEw3Y&feature=channel_video_title


אימון קשה, ארוך, פצצה.

[קפטן שלד]

תשמור שהמשקל לא עובר לקצות האצבעות בסקוואט.
בדדליפט אתה נח יותר מדי בין החזרות, זה הורג לך את הסט.
אימון טוב סה"כ.

[SmokingSnake]

כל הכבוד על המשקלים

בסקוואט אתה חייב להשאיר משקל על העקבים, רואים בברור במיוחד בסטים הראשונים שהעקב שלך קצת מתרומם מהרצפה אפילו והברכיים עפות קדימה, זה אומר שהקוואדס עובדים בצורה דומיננטית יותר ממה שהם צריכים לעבוד וחלוקת העומסים סביב הברך לא שווה.
ללמוד להתיישב אחורה/לאזן את המשקל על כל כף הרגל

[טייני]

אימון 8.

סקוואט- 110, 3X5
מיליטרי- 50, 3X5
בנט אובר- 75, 3X5

סווקאט הרגיש הפעם טוב מבחינת כח- לא טרור כמו אימונים קודמים.
לאורך כל הסטים דחפתי עם העקבים והקפדתי להעמיד את המשקל בעיקר על החלק האחורי של כף הרגל- אבל הסרטים מראים אחרת לצערי והברכיים שלי עדין יוצאות יותר מדי קדימה, תנו את דעתכם.

מיליטרי היה קשה, עלו כולם הפעם.
בנט אובר- קשה, יש מצב שאני לא מעלה משקל אימון הבא כדי לא לחרבן טכניקה.

סרטונים סקוואט-

SPzSbg8KQRE

W0jirl4GrJA

Y2ADyRj6B04

ארוך וטוב כרגיל.

[godam]

תרים תחת לא חזה תחת כל הדרך ותעיף תנעליים האלה כבר אתה לא יציב עליהם

[harder]

תקנה חגורה בשלבים האלה זה מאוד עוזר מבחינת תכניקה ועוד משקל על המוט

[טייני]

יש לינק לחגורה ספציפית?

[godam]

עזוב חגורה תמקד בטכניקה כרגע במקשלים יותר כבדים חגורה

[טייני]

בסדר בכל מקרה אני לא קונה ברגע זה חגורה ולחגורה לוקח זמן להגיע.
בלי קשר אני לידע כללי רוצה לדעת אם יש משהו ספציפי, כי שמעתי למשל את השם inzer אבל יש להם כל מיני ואני לא מבין איזה מהן עדיפה ולמה.
גודם בלי עצבים עיוני.

[harder]

אני הזמנתי ממנו
http://cgi.ebay.com/WEIGHT-LIFTING-POWER-BELT-/250662264221?pt=LH_DefaultDomain_0&var=&hash=item800f13d00c
חגורה מצויינת

לדעתי זה לא משנה באזה שלב משתמשים בחוגרה בSS כל עוד זה מעל 100 קילו חח בכל מקרה זה נותן עוד 10 15 קילו לסקוואט אבל אחר כך הקושי יחזור בדיוק כמו עכשיו בלי חגורה .. אחרי 15 קילו "בנוס האלה" הקושי להתקדם בעוד 2 קילו כל אימון יהיה זהה מאוד להתקדמות העכשווית שתי קילו בלי חגורה .. היתרון גם שזה משתפר תכניקה שומר עלייך טוב יותר שאתה מתעקם באזה סט

[Nitric Oxide Troll]

תנסה לא לגלוש ככה עם הברכיים בתחתית, זה מוריד לך מלא משקל מהמוט.
אל תפחד להתיישב אחורה.

איפה אתה מתאמן?

[טייני]

הקטע של הגלישה אני רואה אותו שאני מסתכל על הוידאו כבר במכון בין סט לסט ומנסה לשפר בסט הבא. פסיכולוגית ומבחינת הרגשה, בסט עצמו אני מרגיש שהן בכלל לא יוצאות קדימה ובסרטון אני רואה אחרת. אני כל הזמן מנסה להתיישב יותר אחורה, בגלל זה גם התחלתי לרדת לאט ולשבת כמה שיותר אחורה אבל נראה שבנתים זה לא ממש עוזר, קטע מעצבן. אני מתאמן במטרו ברמת גן, בא בשעות מתות, הכלוב הזה הביא מלא ליצנים איתו ואי אפשר לבוא בשעה נורמלית יותר.

הרדר- תודה על הלינק אחי. לא רואה שם של חברה או משהו, אתה מבסוט ממנה?

[harder]

אכן חגורה מצויינת עבה גמישה ולא צריך לשבור אותה ..אותה חגורה שהרוב פה משתמשים רק אם ציור חח
אם אתה מזמין תזמין large למה יש לי את xl והיא גדולה מדיי זה לאנשים ששוקלים 120 130 קילו .. וזה לא נוח

[טייני]

וואלה דווקא מבחינת מידות אני חשבתי על הסמול (32'-41'), כרגע היקף בטן 85 ס"מ (33 אינצ' בערך) ולא מתכוון לעבור גם ככה היקף של 100-105 ס"מ (40-41 אינצ') למה אצלי זה בטן של הריון חודש שישי היקף כזה, בשיא הגעתי ל90 וקצת.
הלארג' (39'-48') לא תהיה ענקית??

[harder]

אולי אבל זה לכולה חיים לך תדעה אולי בעוד 4 שנים תשקול 120 קילו xd

[טייני]

חחחחחחחחחחחחחחחחחח:lol: כפרה על הראש שלך שנגיע ל120 קילו נוציא עוד 200 שקל ונביא עוד חגורה :sbb3:
שלחתי להם מייל נראה מה אומרים.

[SmokingSnake]

עדיף לקחת מידה יותר גדולה ולחורר אצל סנדלר שהיא תתאים למאסה וגם לחיטוב
בקשר למוכר הוא סבבה ואמין, אני הזמנתי ממנו רצועות לשורש כף יד

[טייני]

היום היה נסיון לאימון 9 - כישלון מוחץ.
סקוואט אימון קודם 110 3x5, היום 112.5.
היום כבר בסטים של החימום הרגשתי שהמשקלים יותר כבדים, הזעתי מאוד מה שלא קורה בחימום בדרך כלל והרגשתי מראש שזה נועד לכישלון, אבל בכל זאת ניסיתי.
סט ראשון 4 חזרות ראשונות עלו בפיצוצים למוח, חזרה חמישית כבר לא עלתה.
אחרי מנוחה של כמה דקות ניסיתי שוב 112.5, עלתה חזרה אחת וזהו.
ירדתי ל90 לנסות לסיים, בקושי עלו 2.
ההרגשה הכללית ברגלים היתה לא טובה, כאילו אתמול בערב עשיתי סקוואט או דד כבד וכל השרירים עדין מתוחים ועייפים, אולי חוסר באוכל, לא יודע כבר.
בכל אופן לאור "הביצועים" הזוועתיים האלו וההרגשה הכללית החלשה,ידעתי שאין סיכוי שאני מרים 80% ממה שאני צריך להרים היום בבנצ' ובדד, והעדפתי לעשות את האימון הזה שוב יום חמישי במקום לשחק בקקה היום, קיפלתי את עצמי וזזתי הביתה.
עד עכשיו יש את ההרגשה הלא טובה בשרירים ברגלים.
נראה מה יהיה אימון הבא.

[טייני]

אה שכחתי לציין, הלכתי להתאמן שעה בערך אחרי שקמתי משינה היום.

[קפטן שלד]

אתה אוכל מספיק?

[טייני]

אני עולה בערך קילו בשבוע-שבוע וחצי אז אני מנחש שכן, כרגע איזור ה83-83.5, התחלתי 79-80.

[קפטן שלד]

סבבה, אז סתם אימון רע.

[SmokingSnake]

יש ימים כאלה

ד"א אם אתה עושה סט עצים ומגיע לכשל אמיתי(לא בעיית טכניקה) בדרך כלל(מניסיון שלי יש לפחות) אתה לא תצליח סט שלישי גם על 90% מהמשקל הזה, תעשה סט אחרון במשקל קל או שאל תעשה בכלל, לא נורא יש ימים חלשים

[godam]

בחיים אל תתאמן אחרי שאתה יושן גם לי קרה בידיוק וזה דפק תאימון לא נורא אם קורה לך פעם הבא אל תהייה ליצן ותוותר על כל האימון

[harder]

הקושי הזה להרים כל אימון משקל של השיא היכולת שלך לא קיים בפיצולים
צריך להתגבר עליו לתת את כל מה שיש לך ולהמשיך האלה בלי לוותר
תשן תאוכל עוד אימון הבא יהיה טוב יותר

[טייני]

את הקושי הזה של כל אימון על משקל שיא אני מרגיש כמובן כל אימון ומתמודד איתו, לא מוותר על אף אימון או קילוגרם נוסף על המוט.
מה שהיה היום זה לא המקרה, הרגלים לא תפקדו והשרירים עם הרגשת דום חזקה מאוד, לא יודע למה. אתה דוחף- אבל מרגיש דקירות בשרירים ומתיחות כואבת בהם- זה לא הרגשת עבודה של שריר כמו שיש לי כל פעם, אלא הרגשה רעה של שרירים תפוסים וחלשים.
ויתרתי כי לא רציתי להתפשר על בנצ' ודדליפט שבקושי יהיו 70% ממה שאני צריך לתת האימון הזה, אז העדפתי לחתוך בהתחלה ולשמור את הגב ליום חמישי ולעשות את האימון הזה מחדש מההתחלה עד הסוף על המשקלים שצריך.
הקטע של הבוקר כנראה דפק את האימון, למרות שיצא לי כבר לעשות אחד שעתיים שלוש בערך אחרי השינה ולא היתה בעיה דווקא הייתי חזק. בכל אופן לא יהיה שוב.

[טייני]

אימון 9 המשוחזר.

סקוואט- 112.5, 3x5
בנצ'- 82.5, 3x5
דד- 150, 3x5

היום הסקוואט עלה באבואה- הרגיש טוב מאוד, כל הסטים עלו בלי בעיה מיוחדת.
באותו נושא יש מצב שעליתי על למה הברכים שלי היו גולשות קדימה תמיד בסקוואט, אני חושב שהייתי נשען יותר מדי קדימה עם המוט כנראה. היום נשענתי הרבה פחות- רק העקבים עבדו, היפ דרייב טוב, המשקל לא היה קשה אבל רק הסרטים אימון הבא יגידו אם כן או חרטה.
בנצ'- קשה, ספוטר נגע קצת ב2 האחרונים, יש מצב 85 לא יעלה, לעשות עוד סיבוב 82.5 או לעלות בכל מקרה?
דד- אני עושה חימום מ90 ל140, התיש אותי, ה150 היה קשה מאוד, הפסקות לא קצרות בין הרמה להרמה אבל לא יכולתי אחרת, טפטפתי זיעה כמו ברז. בכל אופן כולם עלו, בלי הקפצות אבל בהחלפת צבעים. אימון הבא לעלות 155 או עוד סיבוב 150?

היום ברוב גאונותי כשהפעלתי את המצלמה במכון קיבלתי ציור וכיתוב באדום של סוללה ריקה, מצלמה בת :):):):) לא מודיעה כלום לפני. סרטים אימון הבא.

בכללי אימון קשה ארוך וטוב.

[SmokingSnake]

יפה מאוד, סחתיין על ההתקדמות
בקשר לדדליפט, אין סיבה לעלות ב2.5 עד שאתה מתרסק לפחות 2 אימונים ברצף... אני הגעתי ל170 עם קפיצות של 5

[טייני]

אתה מתכוון להמשיך לעלות ב5 ק"ג בדדליפט עד שאני לא מצליח להרים פעם אחת אפילו?
כי כרגע אני מקפיד על חמישיות כמה שאפשר לא מקצר ל4 או 3, 150 זה ל5 חזרות אבל מוות, הרגשה שכבר על הגבול. אז אני שואל בעצם מתי אני יודע שזהו- מתי ש5 חזרות לא עולות, או אחת.
ותודה!

[טייני]

אימון 10.

סקוואט- 115, 3x5
מיליטרי- 52.5, 4-5-3
בנטאובר- 75, 3x5

סקוואט- עלה סבבה, 2 סטים ראשונים טכניקה קקא ברכים עפו קדימה, ראשון לא צולם, שני צולם ועזר לי לנסות לשפר תסט השלישי.
מיליטרי- בסט הראשון חזרה חמישית לא עלתה, כנראה פחות מדי החלטיות. סט שני עלה כולם אבל קשה. סט שלישי כבר עלו רק 3 חזרות אז השלמתי עם 50 ו45.
בנט אובר- לא קל בכלל, עלו כולם.

סקוואט סט שני
(שימו לב למוזיקת הרקע המשובחת היום, קרעה אותי מצחוק)
sctiXtyLs6U

סט 3
hGxeM_tI_h0


אימון סבבה
משקל עדכני 85 קילו.

[godam]

חחחחחחח למה לצחוק על המלך זוהר???!!!

אפשר לעלות בפייס אחי יקרעו על זה ..

אני יגיד לך מה הבעייה שלך שתפתור לך את כל הסקוואט..

אתה עובר לקצות האצבעות בעלייה ולא עולה עם העקבים זכור תמיד משקל על העקביים

אימון הבא בפרס תעשה אותו משקל עד שתסגור 5 5 5
עכשיו אני רואה תשלישי הוא יותר טוב אחי תמשיך ככה רק הבירכיים זזות יותר מידי שלח אותם לצדדים שים חבר בצד שאתה עושה תסט יזכיר לך את זה בצעקות ולא יודעמה..

[טייני]

וואלה זה לא נראה ככה אבל אני כל הזמן משאיר את המשקל עליהם בגלל זה התחלתי גם לעבוד יחף להרגיש טוב טוב איפה המשקל, בעליה אני דווקא מרגיש דחיפה עם העקבים, אולי בהתחלה מהיציאה מישיבה האצבעות עובדות ואז המשקל עובר אחורה. אני מאמין שבסופו של דבר אני ינצח תקקא הזה.

לגבי השירים של זוהר- מצידי שיהיה ככה כל האימון, ראש אחר לגמרי.
מה שהצחיק אותי בכל הסיפור זה שבעל המכון ורוב המתאמנים שם רוסים ופתאום פלייליסט של זוהר :):):):).

[godam]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח זה רוסים עמך אתה יודע מה זה להתאמן עם התוכנית של אייל גולן יצא לי כמה פעמים לפני כמה שבועות...

[טייני]

זה שינוי מרענן אין מה לדבר מצידי שיהיה ככה כל הזמן בלאט.

[harder]

יפהה מאוד סגרת 115 בלי בעיה
מה הקטע אם הרצועה הזאת על הברח

[טייני]

יש לי בעיה מלידה שרגל ימין קצרה באיזה 1-2 ס"מ מרגל שמאל. בזמן הליכה ארוכה או ריצה זה גורם לברך ימין כל הזמן לרצות לצאת הצידה, מה שגורם לכאבים בטווח הקצר וצליעה רצינית בטווח הארוך אם מזניחים.
בקטע של הסקוואט מבחינה תאירוטית לברך לא צריכה להיות בעיה והרצועה בעצם לא תורמת, אבל בפועל בלעדיה אחרי 2-3 אימונים הכאב מסמן להחזיר אותה אימון הבא. כשאני מחזיר אותה הכאב נעלם. אז אני מדי פעם עם, מדי פעם בלי.
וכן 115 הרגיש סבבה. פעם באה 117.5.

[IGOR]

תגיד לי זה באמת יותר נוח לעשות סקוואט בלי נעליים? ואם כן האם ניסיתה לעשות דדליפט בלי נעליים?

[טייני]

וואלה עד שאני אקנה זוג נעלים נורמליות אני עושה סקוואט, בנט אובר רואו, ודדליפט בלי נעלים.
אני יכול לאמר לך שמבחינת הסקוואט, אני עובד על משטח גומי רך לא חלק, ואחרי שהורדתי את הנעליים אני פשוט נעול אליו, לא מתנדנד לא מחליק וכפות הרגלים לא זזות, נעולות איך שתשים אותן. מבחינת כח זה שיפר!! לא ברמה מפלצתית אבל עזר בהחלט לעומת נעל רכה. בכללי זה עזר לי מאוד ליציבות בעיקר.
בדדליפט לא ככ הרגשתי הבדל אבל יותר גרוע מנעלים לא מתאימות, זה בטוח שלא.
בבנט אובר רואו הרגשתי קצת יותר טוב יחף, העקבים לא מתרוממים לי כמו בעבר.

[קפטן שלד]

אלייייייייייייייייייייייייייייייי התאכזבתי קשות!

שיר אדיר

[טייני]

אימון 11.

סקוואט- 117.5, 5-4-4, ב2 הסטים האחרונים הפריעו לי לסיים.
בנצ'- 82.5, 3X5
דד- 150, 1X3

היום היה אימון זוועות עולם, בחיים לא הטריפו אותי במכון כמו היום. כל קול של מאמץ גורר איזה מתאמן או מאמן לבוא לגעת במוט בסקוואט, בדדליפט בכלללללל הוא שיגע לי תמוח היום ברמות שאין דברים כאלו, יש מצב שהגיע הזמן לחפש מכון חדש.

סקוואט- היה קשה, סט שני בא איזה בחורצ'יק שהרגיש צורך לעזור (כי אם מישהו עושה קול של מאמץ משהו לא בסדר בטח... לא רגילים להזיע או להתאמץ שם), איך שהוא בא פסיכולוגית הסט והכח כבר הלך.
סט שלישי בא המאמן ואיך שהם באים הריכוז והכח בורחים והכל מתחרבן ועוד אחר כך כבר התחיל לג'נן- הגב עקום מתעגל בלה בלה בלה, הראתי לו במצלמה נרגע שתק. בכללי גועל נפש לא יכלתי להתרכז ולסיים כמו בנאדם, וגם ככה היה לי קשה היום עם המשקל.
בנצ'- נשארתי במשקל של אימון קודם כי היה קשה מאוד אימון קודם, אימון הזה השתפר אבל עדין ספוטר נוגע, יש מצב אימון הבא נשאר על אותו משקל שוב.
דדליפט- חימום חמישיות מ80 עד 140 הבדלים של 10-15-20 וכו', כבר בחימום המאמן התחיל להטריף אותי הגב שלך לא ישר לא פה לא שם בלהבלהבלהבלהבלה אמרתי בסדר בסדר ב150 הוא כבר נעמד ליד ואני כבר לא יכלתי להתפקס, עלו 3 חזרות וחאלס רק רציתי לעוף הביתה מהקריזה.

בקיצור כסססססססססססאמו.

סט ראשון (עדין לא מפריעים) לבד, עלו כולם
Ot4L8o-rubI

סט שני בחורצ'יק החליט שהוא בא לשמור (לגעת במוט בקיצור) וחירבן לי אותו ואת הריכוז
WkhHyXJSw4w

סט שלישי אותו סיפור רק הפעם מאמן, גם פה רואים שאיך שהוא בא נעלם הכח.
R_HXvJEQoSs


מה אתם מציעים לעשות אימון הבא מבחינת משקל סקוואט להרים ל120?
דדליפט ובנצ' עוד 2 אימונים, מה לעשות שם מבחינת משקל? בדד אני מרגיש שה150-155 זה כבר הסוף ואולי גם יש בעיה בטכניקה אני כבר לא בטוח בכלום אחרי ההטרפות שהיו היום.

אני הולך לשבור איזה קיר בנתים :mad::angry::boxing::boxing::boxing::boxing:.

[harder]

יאלה יפה מאוד תתקדם 120 בלי לחשוש אני אישית מתקדם גם אם זה לא '5 5 5 העיקר שסט הראשון יהיה 5
ואתה צריך לנסות לדדליפט חגורה יעזור מאוד
ושמע תרשם למכון כושר טרגט אתה בטח מכיר ... נכון הציוד שם לא בשמים והתנאי ריצפה על הפנים אבל אפשר לצרוח שם חופשי אנשים טובים ... אני שם ..
ואני מעדיף שעוד מתאמן כוח יבוא לתפוס את הכלוב מאשר אזה ליצן או בילדר 100 קילו

[Cuba]

תקשיב מה עושים
בא מישהו לזיין את השכל או שאתה מטריל אותו או שאתה זורם איתו אומר בסדר בסדר ושם מטאל פול ווליום וממשיך

הכי הרבה הוא ממשיך תגיד לבעלים תחזיר תכסף

[harder]

בו למכון שלי לא שיש לך בחירה זה המכון היחידי בסביבה שאתה גר בא שהוא זול וטוב

[טייני]

הרדר, חגורה בדרך כבר, שהיא תגיע אשים. ניסיתי את החגורות ליצנות האלה שמפוזרות במכון בעובי שערה וחצי ונראית בכלל של מובילי דירות, מרוב שהיא הרגישה חרטה ורק הפריעה הורדתי אותה בכלל לפני שניסיתי. ישך מסנג'ר או פיסבוק? נדבר.
קובה- במקרה הזה זה שמזיין תשכל הוא הבעלים עצמו. הבעיה שאין הרבה אופציות באיזור שלנו אבל עוד אימון כזה אני עף.

[Cuba]

תגיד לבעלים
בעלים נחמד בעלים יקר תחזיר לי את הכסף או שתפסיק לזיין בשכל

[arad1021]

הרדר, חגורה בדרך כבר, שהיא תגיע אשים. ניסיתי את החגורות ליצנות האלה שמפוזרות במכון בעובי שערה וחצי ונראית בכלל של מובילי דירות, מרוב שהיא הרגישה חרטה ורק הפריעה הורדתי אותה בכלל לפני שניסיתי. ישך מסנג'ר או פיסבוק? נדבר.
קובה- במקרה הזה זה שמזיין תשכל הוא הבעלים עצמו. הבעיה שאין הרבה אופציות באיזור שלנו אבל עוד אימון כזה אני עף.

וואלה אחי גם אני כמוך בדיוק המנהל של החדרר כושר הורג אותי עם החארטות שלו
תראה לו מאמרים או משהו שמצדיקים את מה שאתה אומר נראה מה הוא יגיד אז

[harder]

מסן darkklin@gmail.com
ותגיד לבעלים אם אתה מזיין לי עוד פעם את השכל אני עוברל טרגט חחח הוא ישאר יפסיק

[טייני]

וואלה אחי גם אני כמוך בדיוק המנהל של החדרר כושר הורג אותי עם החארטות שלו
תראה לו מאמרים או משהו שמצדיקים את מה שאתה אומר נראה מה הוא יגיד אז
שמתי לו במחשב האישי שלו במכון את הספר Starting Strength מה יותר מזה.
בכללי הוא לא מציק יותר מדי וברוב הפעמים בזמן הפיצולים שהייתי אומר לו לעזוב אותי בשקט הוא היה הולך ועוזב אבל יש מצב שפה תהיה בעיה כי אלו תרגילים שהוא מפחד על הבריאות של מי שעושה אותם וזה בעיה. אני לא הולך להמשיך שם אם זה ימשיך ככה.

[godam]

אתה עדיין לא נשען על העקבים כל הדרך תראה איך הם עולים לך ..

שמור עקבים לריצפה!!!!!!1

תמשיך עם117 אל תעלה עד שאתה לא סוגר 5 לכל הסטים זה התוכנית.

[טייני]

גודם תעיף שוב מבט
באף אחד משלושת הסטים כולל ה2 האחרונים אף עקב לא מתרומם מהרצפה
בסט השלישי חזרה אחרונה אתה יכול אפילו לראות אותי מרים את האצבעות של הרגלים אחורה כשהעומס עצום ונגמר הכח- מה זה אומר שאני דוחף עם העקבים או עם האצבעות?
הטכניקה רחוקה מלהיות מושלמת אבל עקבים כבר הפסיקו להתרומם.

[godam]

הגיע הזמן שתקנה זוג נעלי אולסטר.

[alvaalva]

דדליפט הכי טוב לעשות יחף.
בבנץ' גם אם קשה רצח וחזרה אחרונה ננעלת אחרי חצי שעה של מאמץ אתה אמור לעלות משקל ומקסימום להכשל אימון הבא ולהשאיר את המשקל עד שאתה סוגר איתו 3x5.

[טייני]

אימון 12.

סקוואט- 117.5, 3X5
מיליטרי- 52.5, 5,4,5
בנט אובר- 75, 3X5

היום היה אימון טוב, באתי ישר בפתיחה היה דיי ריק, הבעייתי לא היה, ואת המאמן הנוכחי הזהרתי לא להתקרב אלי גם אם אני עושה קולות.
הסקוואט היה טוב הרגיש מצויין כולם עלו בלי בעיה מיוחדת (כנראה הקוסקוס שישבת הפציץ), עשיתי אותו משקל כמו אימון קודם בגלל הבלאגן שהיה אימון קודם וכל ההפרעות. אימון הבא 120.
מיליטרי- כבד. אני אנסה אימון הבא שוב פעם אותו משקל ואם לא יעלו כולם אז ריסט.
בנט אובר- לא קל אבל סבבה עלו כולם, גם אימון קודם היה 75 אבל אחרון כמעט לא עלה אז עשיתי שוב. אימון הבא מעלה משקל. באותו נושא אני מחפש סרטון טכניקה טוב, רצוי הדרכה של מיקום רגלים, גב וכו' אז אם יש למישהו משהו תבוא עליו הברכה.


סקוואט סט 1-
JJe0CgJxmRc

סקוואט סט 2-
o-qE_bTUfI0

סקוואט סט 3-
N-O6jtepvaY


אימון טוב, אין כמו מכון ריק בלי הפרעות.
משקל עדכני 86 קילו.

[godam]

טכניקה טובה,בעיית העקבים נפתרה

[harder]

כל הכבוד ישר כוח
ותפסיק לבדוק כמה אתה שוקל זה רק מבאס xd

[godam]

כל הכבוד ישר כוח
ותפסיק לבדוק כמה אתה שוקל זה רק מבאס xd

אייקסדי!

[טייני]

איזה מבאס מה אתה גנוב כל שבוע המספר עולה באיזה קילו נוסף, מה רע?? שאגיע מתישהו לחיטוב אני לא מתקרב למשקל בכל מצב אבל עכשיו במאסה? כל שבוע מבסוט מחדש.

[harder]

אתה מבסוט שאתה משמין יפה

[איש הבוקר]

השומן הוא חיינו אבל לא בשבילנו

[טייני]

אתה מבסוט שאתה משמין יפה
בנתים יותר גודל ממשמין. כשזה יתהפך אני יתחיל להתבאס.

[godam]

אל תתבאס חביבי כל עלייה וקוץ בה, כל ירידה לשם עלייה, זינוק בעלייה הכל מתאזן בחיים אחויהה
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח



מה אתה כוסיט מי מתבחין מכמה קילוגרמים מיותרים ברגע שאחוז השומן גבוהה עושים חיטוב!

[harder]

אתה גודל כי הנוזלים והשומן מתפרס לך על השריר וזה נראה שאתה גודל
שאתה תיהיה בחודש השני בחיטוב טוב אתה תראה איך הגודל נעלם כך שלעלות במשקל זה קקה
וגם ככל שאתה עולה במשקל כך אתה צריך להתחזק באופן שווה למשקל גוף זאת אומרת להגיע לסקוואט של 1.8 -2 פי משקל משקל גוף זה קשה במאסה רק
בחיטוב נכון אפשרי

אני שם זיין על המשקל גוף המטרה להתחזק באופן קצר ולפחות ב20 קילו על המוט וכלל שאני עולה במשקל זה רק במאס אותי

[טייני]

אני לא רואה איך אפשר לעשות ss מוצלח בלי לעלות במשקל אחי.

[harder]

רגע איפה אמרתי שזה רעה או לא כדי או לא טוב
אמרתי שזה מבאס כי הכל קקה אבל כל עוד מתחזקים באופן משמעותי בזמן קצר אז זה טוב כי זה משרת המטרה בסוף של הדבר

[טייני]

אימון 13.

סקוואט- 120, 5,5,4
בנצ'- 82.5, 3x5
דדליפט- ריסט ל135, 3x5

נכון להיום בבוקר חלק גדול מהגוף שלי תפוס ואני סוחב כאבים בצלעות מהפוטבול שלשום אבל בכל מקרה הלכתי לעשות את האימון היום והיה לא פשוט כצפוי...
סקוואט 2 סטים ראשונים היו סבירים, סט שלישי היה קשה מאוד ולפני החזרה האחרונה בסט השלישי החלטתי לא לרדת אליה. הסיבה היא שלא ראיתי את עצמי עולה וכשזה קורה לכח כבר אין תפקיד אז ויתרתי. סט הבא עולה במשקל בכל מקרה.
בנצ'- ספוטר עדין נוגע בחלק מהאחרונות (עבדתי עם כאבים בצלעות אבל לא ככ שינה), כבר 3 אימונים אותו משקל, כנראה יעשה ריסט ל70 אימון הבא.
דדליפט- שום דבר מיוחד. סבבה.


סקוואט סט 1 -
9Pc3ugLa33s

סט 2 -
oj1JMAeykEQ

סט 3 -
IQoQjxIV0S8


עד האימון הבא.

[IGOR]

יפה מאוד ארז! למה לא שמתה סירטונים של באנץ ודדליפט?

[godam]

למה 3x5 בדדליפט אחי?

[IGOR]

למה 3x5 בדדליפט אחי?

תכלס לא שמתי לב אפילו :ph34r:

[טייני]

תודה איגור. את הבנצ' בעייתי לצלם אבל יש מצב נעשה איזה משהו אימון הבא.
את הדדליפט אין ככ מה לצלם כי ירדתי איזה 15 קילו אחורה סתם בשביל להתאפס על זה קצת יותר, למרות שאני מבסוט מהטכניקה סה"כ.

גודם אתה צודק התבלבלתי, 1x5 כמובן.

[nadavmoore]

לא יהיה לך קשה מחר באימון?

[טייני]

לא מאמין, אני מתאושש די מהר בנתים מהאימונים במכון, המשקלים עדין לא מפרקים אותי, יום למחרת אני סבבה.
השאלה אם הכאבים בצלעות יעלמו עד מחר כי אם משהו ישפיע זה זה.

[קפטן שלד]

שים לב שלא בכל החזרות שברת מקביל.

בקשר לכאבים: עדי כבר אמר את זה בשיחת פתיחה... תתרגל לזה שתמיד יכאב משהו, אין מצב שתתאמן והכל יהיה בסדר עד סוף העונה.

[טייני]

לגבי השבירה כן יודע, זה מפחד שהיה בראש כבר מאתמול, פחד שיש מצב שלא ילך בגלל מנוחה מינימלית מיום שני בערב, אז בהתאם העומק נפגם כשהראש מתערב. נתקן פעם הבאה.
כאבים עוברים.

[טייני]

אימון 14 - בחזרה לחיים.

אחרי הפסקה של חודש בגלל פציעה בצלעות אחרי נפילה קשה על הגב חוזר לעניינים.
שבוע שעבר עשיתי סוג של אימון התאוששות כדי להחזיר חלק, היום חזרתי להעלות משקלים.

סקוואט- 122.5 , 3X5
מילטרי- 3,4,3 משהו מגעיל
בנט אובר רואו- 80 , 3X5


סקוואט היה לא קל אבל עבר.
המילטרי היה מזעזע, בחודש הזה ירדתי הרבה בכח גוף עליון, גם בבנצ' נחלשתי. מה שיצא לי היום שם זה 52.5 ל3 חזרות, 50 ל4 ו50 ל3. אימון הבא ריסט ל42.5.
בנט אובר שיפרתי קצת את הטכניקה, היתה אפשרות להעלות ל80, עבר סבבה.


סקוואט סט 1. טכניקה קקה אבל טופל בסטים הבאים.
v2OSD-2-uPc

סט 2.
jp4YbDb6M-g

סט 3.
N3bsNoPqR7o


חוזרים לאכול.

[godam]

כמה משקל במילטרי ?

[טייני]

52.5 סט ראשון של 3 עד לכשל
50 סט של 4 עד לכשל
50 סט של 3 עד לכשל

מגעיל בקיצור.

[godam]

האא סבבה..
בקשר לסקוואט חסר עומק והבירכיים גולשות שמור חזה למעלה את תימעך תחת המשקל ושמור על עקבים על הריצפה לכל אורך התנועה.

[טייני]

הטכניקה טעונה שיפור אין ספק והחגורה מפריעה ועושה סימנים אחוש', צריך להתרגל אליה וזה ישתפר.

[Idan Golani]

קדימה טייני תתחיל לזלול ולהתחזק!

[IGOR]

ערז עתה מתקדם מאולה! תתחיל לזלול עוריו שלע תקבל חררה בטן עחי עיקסדי

[טייני]

עידן תודה יבויה.
עיגור יא עח שכמוחה, אני לא אוכל עוראו (האמת מתוק מדי ושחור מדי גם אם הייתי שם זין על התזונה וטוחן כאלה) ולא נוגע בהרבה שתויוט למה המתרה היא להתחזק ולגדול בצורה יאילה ולא להשמין כמו בטטא עם כרס של מוחר אבטיחים :shok1::shok1::idea:

[IGOR]

אתה צודק. אבל תסכים איתי פעם ביום לגמור קופסאת אוריו + 2 ליטר חלב זה מלא מלא קלוריות אתה מבין. פעם ביום לא יקרה כלום. בהצלחה אחויה תמשיך לעדכן...

[godam]

עידן תודה יבויה.
עיגור יא עח שכמוחה, אני לא אוכל עוראו (האמת מתוק מדי ושחור מדי גם אם הייתי שם זין על התזונה וטוחן כאלה) ולא נוגע בהרבה שתויוט למה המתרה היא להתחזק ולגדול בצורה יאילה ולא להשמין כמו בטטא עם כרס של מוחר אבטיחים :shok1::shok1::idea:

איקקסססדדדדייייייייייייי.

[טייני]

אתה צודק. אבל תסכים איתי פעם ביום לגמור קופסאת אוריו + 2 ליטר חלב זה מלא מלא קלוריות אתה מבין. פעם ביום לא יקרה כלום. בהצלחה אחויה תמשיך לעדכן...
חלב שותה, קלוריות מכניס מדברים פחות עמוסי סוכר וקקה ויותר מלאים בדברים טובים אבל לרוב בכלל לא טעימים.
ותודה עחים שלי :sbb3:.

[harder]

תאוכל אוכל בריא + חלב והרבה ...בסוף התהליך תעלה הרבה נוזלים שיראה כמו שומן אבל זה לא שומן אז שם זיין
יאלה אוכל ...... בהצלחה בהמשך תתחדש על החגורה

[טייני]

אימון 15.

סקוואט- 125, 3X5
בנצ'- 75, 3X5
דדליפט- 145, 1X5


סקוואט- היה קשה, טכניקה לא משהו בכלל, חלק מהחזרות לא שוברות מקביל, אבל משתפר בנתים הסיפור עם החגורה.
בנצ'- נתקעתי כמו איזה לאטח על 82.5 אז עשיתי ריסט ל75 גם להסתדר קצת עם החזרה לאימונים אחרי הפסקה של חודש וגם כי עדין יש כאב בצלעות בזמן בנצ'.
דדליפט- קשה אבל עלו.




סקוואט סט 1-
gQsYvtbUeeY

סט 2-
aINsALDEpU0

סט 3-
jjYW4UZvQPk

[nadavmoore]

ארזזזז אני אימון הבא 125 סקוואט גם , יש לנו להגיע ל140 עד אוגוסט!!! תן בראש ותוריד גרביים שלא תחליק.

[Idan Golani]

אימון 15.

סקוואט- 125, 3x5
בנצ'- 75, 3x5
דדליפט- 145, 1x5


סקוואט- היה קשה, טכניקה לא משהו בכלל, חלק מהחזרות לא שוברות מקביל, אבל משתפר בנתים הסיפור עם החגורה.
בנצ'- נתקעתי כמו איזה לאטח על 82.5 אז עשיתי ריסט ל75 גם להסתדר קצת עם החזרה לאימונים אחרי הפסקה של חודש וגם כי עדין יש כאב בצלעות בזמן בנצ'.
דדליפט- קשה אבל עלו.


סקוואט סט 1-
gqsyvtbueey

סט 2-
ainsaldepu0

סט 3-
jjyw4uzvqpk



המסע ל140! :)

[nadavmoore]

ג1לני כל עוד אתה תומך אנחנו נגיע לשם.

[godam]

טוב מאוד יש שבירה של מקביל
תקנה נעליים למען השם!

[טייני]

נדב- תן בראש למה יהיה בלאגן עם זה אחרי ה22 לחודש. אני מקווה שאתה עולה ב2.5 כל פעם ולא ב5, ואל תדאג לגרביים אני עובד על משטח גומי רך.
גולני- אתה אש אתה.
גודם- יזנטט יחף זה הארדקור!! בסוף אני יגלה שקנית איזה סטוק אולסטאר ואתה עושה עלי פסיכולוגיה הפוכה.

אוהב אותכם.

[יוגב_צ]

מאסה בכל הכוח !!!

[nadavmoore]

עד 120 עליתי ב5 עכשיו אני עולה ב2.5, תתחיל לעבוד חזק על פרס אחי שאתה נתקע תתחיל פוש פרס (עצה של השלד המטומטם)

[טייני]

לוקח את העצה ומפנים אותה. השלד אמנם מסריח אך אינו חלש בעליל ועיצה משכזה, מקומה להתבצע.

[harder]

מפציץ אתה יפה יפההה

[טייני]

איזה מפציץ עגלה אחוש'... אבל נהנה.

[טייני]

אימון 16.
ארוך קשה ומגעיל.

סקוואט- 127.5 , 5,3,0
מיליטרי- ריסט ל45, 3X5
בנט אובר רואו- 82.5, 3X5

זה התחיל ביום שבת הארור שבו אכלתי נקניקיות צ'וריסוס מקוללות של אל גאוצ'ו שעשו אותי חולה מת עד ראשון בערב (לא להתקרב לאוכל שלהם!!). אתמול בערב (ראשון) העסק השתפר החום הבחילות והכאבים עברו, אכלתי כראוי אבל לא התאפשר לישון כמו בנאדם, 5-6 שעות שינה בערך עד היום בבוקר. התוצאה היא הכישלון היום (או שאני פשוט עגלה, בקרוב נדע).
הסקוואט היה קשה טילים, סט ראשון עלו 5 במלחמות, סט שני עלו 3 בעוד יותר מלחמות, בחזרה הרביעית נראה שגם פיזית אבל יותר פסיכולוגית ויתרתי. את הסט ה3 לא עשיתי, הרגיש לא טוב היום ולא ראיתי אותם עולים וכשזה קורה זה אבוד לי.
המיליטרי אין מה לאמר, בושה וחרפה נקודה, אבל הכאבים בצלעות עדין שם ומפריעים להתקדמות.
הבנט אובר היה הכי טוב- עלו כולם, הרגיש מצויין.


סט 1-
31uVjlrhH4s

סט 2-
hdimU2EBByo


דרעק.

[IGOR]

ערז תפסיק לזיין תמוח פה פה פה פה.. אתה חולה ואתה עושה סקוואט 127 קילו לדעתי זה מכובד ביותר..

[godam]

הסקוואט נראה מעולה .

[njfgn jg]

סקוואט בגרביים?

[harder]

יאלה תשן עוד מעט 130 !!

[טייני]

עיגור אתה עח שמביא טועלת, תודה.
גודם אני שמח לשמוע שאתה חושב ככה, לדעתי יש עוד הרבה מה לשפר אבל טוב לשמוע.
אנג'י, למה לא יחף?
וקיריל, צריך לבדוק מאיפה מארגנים כדורי שינה בלי מרשם..

[nadavmoore]

ארז,קצת עידוד: לפני שבוע עשיתי פרס 60 קילו היה לי הכי קשה בעולם נכשלתי סט ראשון חזרה ראשונה(המשכתי 2 סטם פוש פרס עם המשקל) קיצר היום באתי לפרס 60 והעפתי אותו ממש בקלות אז לא קרה כלום אימון הבא תאכל ותישן טוב ויהיה בסדר- אגב, היום עשיתי 127.5 בלי להכשל אל תתן לי לעקוף אותך אני לא מסכים!!! תתן בראש יהיה בסדר

[טייני]

תעקוף בויה אני איש של סבלנות ולא מתחרה באף אחד. אימון הבא אני יעשה שוב פעם 127.5 ואם כולם יעלו סבבה נמשיך.
בלחיצות אני עגלה מתה גם ככה ועם הכאבים בצלעות שלא עוברים לי בכלל סמרטוט. בלחיצות אתה יותר חזק בכל מקרה אבל שמח לשמוע שאתה מתקדם, תמשיך ככה.

[nadavmoore]

מה זה תעקוף? יותר חשוב להאמרס שאתה תסקביט יותר מאשר אני וכידוע הכל בשביל הפוטבול ומה שחשוב זה הפוטבול ההאמרס.

קיצר תן בראש !

[טייני]

כרגע מה שיותר חשוב גם לי וגם להאמרס זה שהסדק בצלעות יתאחה לפני האימוני ציוד אחרת..

[nadavmoore]

סדק בצלעות? איך מחלימים מזה? וממה זה

[טייני]

נפילה קשה על הגב באימון הראשון..
איך מחלימים מזה- מחכים לצערי. בנתים עוד מעט חודשיים אחרי זה נרגע קצת אבל לא נעלם, אני מקווה שיהיה בסדר.

[nadavmoore]

תרגש טוב אחינו שמור על עצמך

[טייני]

יהיה בסדר העיקר להסקביט חזרתי.

[nadavmoore]

העיקר הסקוואט (בשביל הפוטבול)

[טייני]

אני עושה את זה בעיקר בגלל שאני נהנה מהמלחמה הקבועה במשקלים שעולים מאימון לאימון.
על הדרך להרויח מזה ביצועים בפוטבול- מבורך :sbb3:

[Idan Golani]

תרגיש טוב ארז!

[טייני]

תודה ישד.

[njfgn jg]

עיגור אתה עח שמביא טועלת, תודה.
גודם אני שמח לשמוע שאתה חושב ככה, לדעתי יש עוד הרבה מה לשפר אבל טוב לשמוע.
אנג'י, למה לא יחף?
וקיריל, צריך לבדוק מאיפה מארגנים כדורי שינה בלי מרשם..

אנג'י?

[טייני]

:wub:

[IGOR]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחח

[moo]

אימון 15.

סקוואט- 125, 3x5
בנצ'- 75, 3x5
דדליפט- 145, 1x5


סקוואט- היה קשה, טכניקה לא משהו בכלל, חלק מהחזרות לא שוברות מקביל, אבל משתפר בנתים הסיפור עם החגורה.
בנצ'- נתקעתי כמו איזה לאטח על 82.5 אז עשיתי ריסט ל75 גם להסתדר קצת עם החזרה לאימונים אחרי הפסקה של חודש וגם כי עדין יש כאב בצלעות בזמן בנצ'.
דדליפט- קשה אבל עלו.




סקוואט סט 1-
gqsyvtbueey

סט 2-
ainsaldepu0

סט 3-
jjyw4uzvqpk

תן טיפה יותר עומק בסקוואט ותעצור את הברכיים שלא יגלשו קדימה ודחף אותם חזק לצדדים
כי שהן גולשות אתה לא שובר כל הזמן

[טייני]

תודה רן יבוצע.
אני גם אנסה לצלם מגובה ישר מולי ולא מגובה יותר נמוך, פוגע קצת בזוית שרואים.

[moo]

תודה רן יבוצע.
אני גם אנסה לצלם מגובה ישר מולי ולא מגובה יותר נמוך, פוגע קצת בזוית שרואים.

הסקוואט טוב בגדול
הצילום בסדר
פשוט תקפיד לא לגלוש והעומק יסתדר (כי כשאתה גולש אתה מאבד גובה של הברך ואז צריך לרדת יותר נמוך עם התחת), חוץ מזה שזה עושה נזק לברך ככל שאתה גולש הלחץ על הברך עולה משמעותית

[טייני]

הבעיה שאני נתקל בה כל הזמן היא שכדי לגלוש כמה שפחות ולהשאיר את הרגל בין הברך לכף הרגל ישרה כמה שיותר, מן הסתם אני צריך לרדת יותר לאט ולהתרכז יותר לצאת אחורה בלי ליפול, מה שגורם לי להגיע למטה עייף יותר, לאבד את הבאונס, לאבד את הריכוז בלהעיף חזרה למעלה, ולעלות אחר כך משם בלי באונס בחלק לא קטן מהמקרים אני לא מצליח. מצד שני אני גם יודע שאין יותר מדי ברירות אחרות ואתה צודק.

[טייני]

אימון 17.

סקוואט- 127.5, 5-5-2
בנצ'- 75 (פאק רק עכשיו אני שם לב שזה אותו משקל מפעל שעברה), 3x5
דדליפט- 150, 3x5

טוב התירוצים הם שוב פעם איזה חיידק מסריח הפעם בגרון שהשבית אותי לכמה ימים דפק הכל אוכל שינה ואימונים, היום חזרתי.
סקוואט נכשלתי בסט השלישי בחזרה השלישית, אני מניח שזה קשור לכל החרא שלפני, אימון הבא עוד נגלה על 127.5 המקולל הזה.
בנצ' עכשיו אני רואה שכמו אהבל עשיתי אותו משקל כמו פעם שעברה סעמק, בושה.
דדליפט היה קשה אבל בסדר עלו כולם.

היום אין סרטים רציתי להתרכז אבל גם זה לא עזר. אימון הבא מקווה שאני ינצח תמשקל המחורבן הזה.

לסיכום נאחוי בלאט אחד גדול.

[IGOR]

פיזדץץץץץץץץץץץץץץץץ.. מבין עותך ערז. היום ישנתי 4 שעות אחרי משמרת לילה אני מקווה שמחר בבוקר יהיה אימון טוב. אני אכניס היום 6000 קלוריות כדי שיהיה כמה שיותר אנרגיה מחר. מה קורה לגבי הבאץ עחי?

[טייני]

מה זה באץ עחשלי מחייה הספה העיברית

[IGOR]

קקקקק.. עחי עני לא רועה בעיניים ועני בעבודה עכשייו. התכוונתי לבאנץ...........

[Scylla]

למה דדליפט 3 סטים?

[טייני]

וואלה עופיר עוד פעם כמו אהבל אני כותב בדדליפט 3x5, טעות שלי, כמובן 1x5.
עיגור, הבנצ' אותו קקה עשיתי ריסט ל75 אימון שעבר והיום כמו אהבל עשיתי שוב לא שמתי לב שחסר עוד 2.5 פיזדייץ.

[ביני]

פיזדץץץץץץץץץץץץץץץץ.. מבין עותך ערז. היום ישנתי 4 שעות אחרי משמרת לילה אני מקווה שמחר בבוקר יהיה אימון טוב. אני אכניס היום 6000 קלוריות כדי שיהיה כמה שיותר אנרגיה מחר. מה קורה לגבי הבאץ עחי?

תאבון לא חסר כפרה

[harder]

נחוי בלעט זה שלי ושל איגור לא להתשמש עם אתה לא רוסי

[Idan Golani]

דדליפט חזק
קדימה תמשיך להשתפר!

[טייני]

אימון 18.
עוד אימון דרעק.

סקוואט- 127.5 3 חזרות, 115 2x5
מיליטרי- 47.5
בנט אובר- 85

הסקוואט כרגיל מחורבן, לצערי התפתח בי פחד מובנה מהראק כשיש עליו 127.5 אחרי 2 כשלונות, היום היה השלישי כבר בסט הראשון אחרי 3 חזרות רביעית לא הצלחתי לעלות. הורדתי ל115 סיימתי 2 סטים מלאים וזה יהיה ההתחלה של הריסט בסקוואט לצערי כי לא הולך.
המיליטרי מעפן כרגיל אבל כל הסטים עלו.
בנט אובר 85 כבר כבד, לא מרוצה מהטכניקה, אימון הבא שוב 85.

בכללי מעפן אבל כסאומו.

[IGOR]

אימון 18.
עוד אימון דרעק.

סקוואט- 127.5 3 חזרות, 115 2x5
מיליטרי- 47.5
בנט אובר- 85

הסקוואט כרגיל מחורבן, לצערי התפתח בי פחד מובנה מהראק כשיש עליו 127.5 אחרי 2 כשלונות, היום היה השלישי כבר בסט הראשון אחרי 3 חזרות רביעית לא הצלחתי לעלות. הורדתי ל115 סיימתי 2 סטים מלאים וזה יהיה ההתחלה של הריסט בסקוואט לצערי כי לא הולך.
המיליטרי מעפן כרגיל אבל כל הסטים עלו.
בנט אובר 85 כבר כבד, לא מרוצה מהטכניקה, אימון הבא שוב 85.

בכללי מעפן אבל כסאומו.

ערז מזדהה איתך מאוד אבל לפחות עתה אושה שקוועט.

[טייני]

עללה עיגור ען כמו סקבאט בלאט.

[LIBRA]

תן ריסט רוחבי על התרגילים ותתחיל לאכול

[harder]

זה הכל כי אתה גר ברמת גן ולא מכיר את הלפה של "שמש"
אתה חחיייב ללכת לשם לאכול כמה לפאות ויום אחר כך להעיף את הסקוואט הזה כבר

[IGOR]

להההה... הכל בגלל שאתה לא צועק בלאטטטטטטטטטטט סוכההההההההההההה תעלה כבר נחוייייייייי!

[טייני]

שונא את שמש השודד, אם כבר יושב בברלין התותחים.
עעעעיגור אם אני יצעק אנשים יבהלו במכון השקט שלי.
אימון קודם שהיה דדליפט הבעלבית ביקש בנימוס למצוא פיתרון לרעש של המוט שנוחת לרצפה כי הוא מפחד שאחרים יתחילו לעשות את זה גם.
אמרתי לו אין אופציה, להוריד לאט מסוכן מאוד, אולי נארגן גומיות יותר רכות או משהו. בסופו של דבר סיכמנו שבימים של דדליפט אני אשתדל לבוא בשעות ריקות לא להרוס ת'אנשים :whistle:...

[harder]

גם טובב יא לאכול מחר תאוכל הרבה קלריות הרבה ארחות שתי ליטר חלב ודגנים שמנמנים של אזה 100 150 גרם ועוד כמובן

[moo]

שונא את שמש השודד, אם כבר יושב בברלין התותחים.
עעעעיגור אם אני יצעק אנשים יבהלו במכון השקט שלי.
אימון קודם שהיה דדליפט הבעלבית ביקש בנימוס למצוא פיתרון לרעש של המוט שנוחת לרצפה כי הוא מפחד שאחרים יתחילו לעשות את זה גם.
אמרתי לו אין אופציה, להוריד לאט מסוכן מאוד, אולי נארגן גומיות יותר רכות או משהו. בסופו של דבר סיכמנו שבימים של דדליפט אני אשתדל לבוא בשעות ריקות לא להרוס ת'אנשים :whistle:...

שיקנה גומי ויחתוך אותו ל2 יהיה לו 2 חתיכות של חצי מטר על מטר ב 175 שקל
http://www.urihirsch.com/product.aspx?itemId=325

[harder]

שונא את שמש השודד, אם כבר יושב בברלין התותחים.
עעעעיגור אם אני יצעק אנשים יבהלו במכון השקט שלי.
אימון קודם שהיה דדליפט הבעלבית ביקש בנימוס למצוא פיתרון לרעש של המוט שנוחת לרצפה כי הוא מפחד שאחרים יתחילו לעשות את זה גם.
אמרתי לו אין אופציה, להוריד לאט מסוכן מאוד, אולי נארגן גומיות יותר רכות או משהו. בסופו של דבר סיכמנו שבימים של דדליפט אני אשתדל לבוא בשעות ריקות לא להרוס ת'אנשים :whistle:...

עזוב כוס עמק בו כבר למכון המסריח שלי סקוואט דדליפט צרחות הכל חופשי

[טייני]

יש גומי אין בעיה אבל עדין לא רגילים לזה שם, לא נורא מתרגלים לאט לאט.
קירעיללל אני לא בא למכון מפוצץ אנשים לא יכול.

[harder]

אזה מפוצץ פעם ב מתאמני בערב אחרי שאכלת אחרחות מלאות ויש לך מספיק אנרגיה לאימון ולא בבוקר צהריים
וגם אם כן מפוצץ יש ימים שזה מלא לשעה שעתיים אף אחד לא מתקרב לכלוב
אתה חייב את הקטע הזהשל הצרחות איי אפשר בלי זזה רק מעטים יכולים בלי חח

[Idan Golani]

אימון 18.
עוד אימון דרעק.

סקוואט- 127.5 3 חזרות, 115 2x5
מיליטרי- 47.5
בנט אובר- 85

הסקוואט כרגיל מחורבן, לצערי התפתח בי פחד מובנה מהראק כשיש עליו 127.5 אחרי 2 כשלונות, היום היה השלישי כבר בסט הראשון אחרי 3 חזרות רביעית לא הצלחתי לעלות. הורדתי ל115 סיימתי 2 סטים מלאים וזה יהיה ההתחלה של הריסט בסקוואט לצערי כי לא הולך.
המיליטרי מעפן כרגיל אבל כל הסטים עלו.
בנט אובר 85 כבר כבד, לא מרוצה מהטכניקה, אימון הבא שוב 85.

בכללי מעפן אבל כסאומו.



:/ קדימה אני מחכה ל3 פלטות!!!!

[טייני]

כדאי שתקנה פיצוחים אחי והרבה כי זה הולך לקחת הרבה זמן.. :shok1:

[godam]

תאכל עוד.

[קולה לבן]

כדאי שתקנה פיצוחים אחי והרבה כי זה הולך לקחת הרבה זמן.. :shok1:

אין שום סיבה בעולם שזה ייקח לך הרבה זמן, יכול מאוד להיות שאתה לא אוכל מספיק וזה מה שתוקע לך את ההתקדמות

אתה נח מספיק בין סט לסט? יש לך באונס בתחתית? ניגש לראק עם ביטחון עצמי? אוכל מספיק? ישן מספיק? .......

[טייני]

אימון 19.

סקוואט- 120 , 3X5
בנצ'- 77.5 , 3X5
דדליפט- 155X2, 150X1, 140X2

סקוואט עבר סבבה לגמרי, אני כנראה יקפיץ ב5 קילו פעם הבאה.
בנצ' של קוקסינלים אין מה לאמר.
דדליפט 155 חזרה שלישית כבר זהו לא עלתה וזה היה או למשוך כמו hadash בטכניקה מזעזעת או להוריד קצת ולנסות עוד אחת. אז 150 עלה עוד אחד וזהו. משם ירדתי ל140 וסגרתי חמישייה, חזרה אחרונה החזקתי את המוט לאיזה 10-15 שניות בשביל האמות.

בכללי לא קשה מדי, אבל אימון חאווה.

ממשיכים.

[harder]

שמע אתה עושה יותר מדי חימום בדדליפט
מיותר לעשות 140 ל2 חזרות אחר כך 150 קילו לחזרה ואז סט עבודה שהוא כולה 5 קילו יותר
סתם העייפת את עצמך
אני אישית עושה סינגלים עד משקל עבודה גם בסקוואט נגיד ב160 דדליפט
אז עושים 60 דדליפט ל5 80 דדליפט ל4 100 דדליפט ל3 ואז אני אוהב ישאר לעלות ב120 לסינגל 130 לסינגל 140 לסינגל ולעשות סט עבודה אפשר עוד אחד לעשות אבל אני אישית מרגיש מחומם כבר עם כוח
ככה אתה לא מבזבז כוח על "אירובי הזה" של החזרות

[arad1021]

זה לא חימום הוא הוריד משקל כי הוא לא הצליח להרים

[טייני]

לא הבנת כפרה. חימום שלי היה 60,80,110x5 אחר כך 135x3, ואחרי זה סט עבודה שהתחלתי ב155, הצלחתי 2 חזרות בשלישית נכשלתי. הורדתי ל150 עשיתי עוד חזרה ובשניה נכשלתי שוב. ואז הורדתי ל140 וסיימתי את הסט.

[harder]

אההה חחחחחח אז בסדר
בכל מקרה שאתה נכשל בסט עזוב את זה שמור את הקולריות לאימון הבא הכי טוב
תן מראש וכמה אוכל אם אתה לא שותה שתי גולני חלב אתה לשווה

[IGOR]

מע עם עוריו????????............ עררזזזזזזזזזזזזזזזזזז טוכללללללללללללללל יוטרררררררררר..

[טייני]

עיגוררר לא עוכל עוראווו טפפפו@!&₪@
קירעיללל אני קונה פרה!!!!@!&

[טייני]

אימון 20.

סקוואט- 125, 3x5
מילטרי פרס- 50, 3x5
בנט אובר- 85, 3x5

אימון סבבה אבל ארוך הרבה מנוחות.
סקוואט היה לא קל, סט אחרון היה כיסוחים, אבל הכל עלה.
מילטרי סוף סוף 50 ל3 סטים מלאים שלמים.
בנט אובר עשיתי אותו משקל של פעם שעברה כי לא הייתי מרוצה מהטכניקה, היום הרגשתי מצויין איתה כולם הגיעו לבטן גב נשאר ישר, אימון הבא מוסיף.

בכללי אימון די טוב בהתחשב בכל האימוני חושך שהיו לי בתקופה האחרונה, אימון הבא נפגש שוב עם 127.5 המקולל לקרב חוזר.

[harder]

יאלהההההההההההה תן בראשששששששש אתה תצליח

[טייני]

בעזרת הסטייק עחשלי הרחב.

[טייני]

אימון 21.

סקוואט- 127.5, 3x5 !
בנצ'- 80, 3x5
דדליפט- 155x3, 140x2

סוף סוף העפתי את הסקוואט המקולל הזה קיבינימט.
הבנצ' היה סבבה.
הדדליפט היה קשה, הצלחתי 3 חזרות על 155, סגרתי עם 140.

בכללי הרגשתי טוב, אימון סבבה.
עכשיו כנראה הפסקה של שבוע, מתחילים אימונים בפוטבול.

[LIBRA]

אימון 21.

סקוואט- 127.5, 3x5 !
בנצ'- 80, 3x5
דדליפט- 155x3, 140x2

סוף סוף העפתי את הסקוואט המקולל הזה קיבינימט.
הבנצ' היה סבבה.
הדדליפט היה קשה, הצלחתי 3 חזרות על 155, סגרתי עם 140.

בכללי הרגשתי טוב, אימון סבבה.
עכשיו כנראה הפסקה של שבוע, מתחילים אימונים בפוטבול.

למה הפסקה?
ראשון תתאמן כרגיל, שלישי תעשה לעצמך סוג של אימון התאוששות (כמו בלינארית (כדאי לך אולי לעבור אליה בכללית למרות שאתה לא צריך, כדי שתוכל להתאושש), וחמישי תתאמן כרגיל.

[טייני]

בפעם היחידה שעשיתי אימון כח לפני אימון בפוטבול ה4 ראשי ב2 הרגלים נתפסו לי בצורה רעה ביותר, משהו שהשבית לשבוע.
לא רוצה לאכול תחרא הזה עוד פעם, אולי עוד שבוע שבועיים שהגוף יכנס למסגרת של הספרינטים אני אתחיל לשלב 2-3 אימוני כח לשבוע בנוסף לכושר.

[moo]

אתה יכול לנוח עד שלישי או להתאמן בשבת
שלישי תעשה אימון התאוששות

וחמישי ושבת תעבוד רגיל

[moo]

אני אשב מחר ואסדר לך תוכנית אם אני שוכח שלח לי מייל/ הודעה בפייס
כן צריך שתמשיך להתקדם בכוח אני אדאג להוריד לך עומס אם צריך

[IGOR]

אימון 21.

סקוואט- 127.5, 3x5 !
בנצ'- 80, 3x5
דדליפט- 155x3, 140x2

סוף סוף העפתי את הסקוואט המקולל הזה קיבינימט.
הבנצ' היה סבבה.
הדדליפט היה קשה, הצלחתי 3 חזרות על 155, סגרתי עם 140.

בכללי הרגשתי טוב, אימון סבבה.
עכשיו כנראה הפסקה של שבוע, מתחילים אימונים בפוטבול.

סוכה! מלך! יפההההה מאוד ערז. אגב אני פרשתי. לא מעדכן יותר תלוג :\

[harder]

אימון 21.

סקוואט- 127.5, 3x5 !
בנצ'- 80, 3x5
דדליפט- 155x3, 140x2

סוף סוף העפתי את הסקוואט המקולל הזה קיבינימט.
הבנצ' היה סבבה.
הדדליפט היה קשה, הצלחתי 3 חזרות על 155, סגרתי עם 140.

בכללי הרגשתי טוב, אימון סבבה.
עכשיו כנראה הפסקה של שבוע, מתחילים אימונים בפוטבול.
סוף סוף המשקל עולה ואתה פורש לטובת הפטובול אתה צריך עוד כוח בשביל לזיין את כולם בפוטובול

[טייני]

סוכה! מלך! יפההההה מאוד ערז. אגב אני פרשתי. לא מעדכן יותר תלוג :\
תודה עחשלי.
פרשת מSS או פרשת מלפרסם בלוג שלך?
לאמר לך את האמת אני מעדכן את הלוג בשביל עצמי, אני פשוט יכול לעקוב ככה אחרי ההתקדמות שלי ולראות כמה להעלות משקל מהאימון הקודם, סה"כ כלי יעיל. על הדרך מרויח הערות בונות/ מתקנות שאפשר ללמוד מהן.
סוף סוף המשקל עולה ואתה פורש לטובת הפטובול אתה צריך עוד כוח בשביל לזיין את כולם בפוטובול
לא פורש אבל כנראה שמשנה תוכנית כי SS שלוש פעמים בשבוע ועוד 2 אימוני פוטבול בשבוע לא הולך ביחד- הSS לא יתקדם לשום מקום. ככה או ככה אני עכשיו בידיים הסופר מקצועיות של רן (moo).

רן, תודה אתה מלך.

[IGOR]

תודה עחשלי.
פרשת מss או פרשת מלפרסם בלוג שלך?
לאמר לך את האמת אני מעדכן את הלוג בשביל עצמי, אני פשוט יכול לעקוב ככה אחרי ההתקדמות שלי ולראות כמה להעלות משקל מהאימון הקודם, סה"כ כלי יעיל. על הדרך מרויח הערות בונות/ מתקנות שאפשר ללמוד מהן.


לא איזה. אני לא פורש מ ss. פשוט גם ככה אני לא עושה סקוואט אז זה כבר לא נחשב ל ss.. אני ממשיך את כל הקטע של 3x5 אבל בלי סקוואט. ולגבי הערות ותיקון טכניקה. אביב איתי במכון הוא כבר יעזור לי.

[IGOR]

סוכה פידרס למה אתה לא מעדכן?

[טייני]

קגדילה פיזדייץ
אני כבר לא עושה SS, רן (moo) בנה לי תוכנית יותר מתקדמת שמשתלבת עם האימוני פוטבול שלנו שהתחילו שבוע שעבר ומאפשרת עדין להמשיך להתקדם למרות העומס הנוסף.
כרגע הסקוואט הגיע ל135 וממשיך לעלות, דדליפט 155 נסגר ל5 חזרות אימון הבא 160, בנט אובר נמצא על 90, בנצ' 85, פרס מתקדם לאט בנתים 52.5.

דאלביוב.

[IGOR]

עעההה טוב עח שלי עמון בעצלחה.


סוצ'ארה!

[טייני]

תודע יה גבר בן גבר

[harder]

טיייייני לשלטוןן בהצלחה סוף סוף המשקלים עולים

[טייני]

קירעיל יא עח חמסה עלינו שימשיכו לעלות בכל הכחחחחחחחח!!#@$$!~$!~

[Pamidor]

קירעיל יא עח חמסה עלינו שימשיכו לעלות בכל הכחחחחחחחח!!#@$$!~$!~

וועלק אחי כל הכבוד!!

[SmokingSnake]

תעדכן את הלוג ערס

[nesiha]

מה עם האימונים? תעדכן

[Pamidor]

תעדכן עחי תעדכן.

[harder]

שיזדיין חחח

[nesiha]

תעTכן

[טייני]

חבר'ה קבלו עידכון.

[SmokingSnake]

חבר'ה קבלו עידכון.

תודה אחי ציפיתי לזה

[טייני]

בכיף אחי מעכשיו אני יעדכן כל אימון, באמת הזנחתי פה הרבה זמן.