PDA

צפה בגרסא המלאה : כמה פחממות לאכול

Gal^A
13-04-11, 17:16
קראתי את המדריך לחיטוב ואני עדיין לא מבין אם אני אמור לאכול 4 גרם פחמימה על כל ק"ג מהמשקל או 2 גרם...
וגם לא הבנתי כלכך כמה קלוריות מותר לי לאכול וכמה חלבונים מומלץ לי...
אני בן 19 שוקל 71
174 ס"מ
12.2 אחוז שומן
BlackHawkins
13-04-11, 17:19
תתחיל מכמות מסויימת ותוריד בהדרגה..
Cuba
13-04-11, 18:48
הכי פשוט
חלבון כפול 2
שומן כפול 1
שאר הקלוריות מפחממה
Gal^A
13-04-11, 19:21
לאכול 71 גרם שומן? :|
ומאיזה כמות להתחיל? אני אוכל משהו כמו 106 גרם פחממות ביום ואני מתאמן במכון ורץ
וגם 156 גרם חלבון
hypertrophy
13-04-11, 19:26
ולמה נראה לכם שהו צריך חיטוב???
בחור...אתה רזה....אין לך מה לחטב
BlackHawkins
13-04-11, 19:27
לאיזה אחוז אתה מתכוון להגיע?12 זה נראלי מחוטב מספיק..
Cuba
13-04-11, 19:44
לאכול 71 גרם שומן? :|
ומאיזה כמות להתחיל? אני אוכל משהו כמו 106 גרם פחממות ביום ואני מתאמן במכון ורץ
וגם 156 גרם חלבון

מה רע ב71 גרם שומן? תתחיל לקרוא ותבין ששומן זה דבר מאוד חשוב במאסה ובחיטוב

ויאיר צודק אתה לא צריך חיטוב...
Gal^A
13-04-11, 19:45
אבל בשביל לראות קוביות וכאלה צריך איזה 10 אחוז שומן לא?
Cuba
13-04-11, 19:46
אם אתה לא רואה ב12 אחוז שומן קוביות סביר להניח שגם ב10 לא תראה כי חסר לך מאסת שריר...

הכי טוב שתעלה תמונה ויגידו לך מה עדיף לך לעשות
הליצן המרקד
13-04-11, 19:48
יהיו הלך קוביות וידיים כמו קיסמים, אנשים יתחילו לקורא לך ברחוב שלד, זה מה שאתה רוצה?
Cuba
13-04-11, 19:58
יהיו הלך קוביות וידיים כמו קיסמים, אנשים יתחילו לקורא לך ברחוב שלד, זה מה שאתה רוצה?

לקפטן שלד זה לא מפריע שקוראים לו השלד
Gal^A
13-04-11, 20:04
http://www.siz.co.il/my/m3ottnvuknfk.jpg
http://www.siz.co.il/my/wzyjo2nwlmrj.jpg
BlackHawkins
13-04-11, 20:06
אולי מסה?
Cuba
13-04-11, 20:06
תעשה מאסה ... אין לך טעם לחיטוב אתה תיהיה שחיף
BlackHawkins
13-04-11, 20:07
גם אין עליך כל כך הרבה מסה שיהיה מה להבליט..
!Demon!
13-04-11, 20:08
מצטער לאכזב אותך אבל אתה כרגע במצב שחיף, אם תחטב לא ישאר ממך כלום...אתה לא על אחוז שומן גבוהה לכן אם תעשה מאסה אתה תיראה הרבה יותר טוב מאם תעשה חיטוב
Gal^A
13-04-11, 20:08
אז מה לעשות איזה תפריט? כמה פחמימות כמה חלבונים כמה שומן?
Gal^A
13-04-11, 20:10
כמה קלוריות?
BlackHawkins
13-04-11, 20:10
אל תעשה את זה על רגל אחת
תקרא באתר מאמרים..
Gal^A
13-04-11, 20:10
קראתי מלא מאמרים ואני רק נהיה יותר מבולבל חח
BlackHawkins
13-04-11, 20:11
מאמר אחד על עליה במסה.
!Demon!
13-04-11, 20:14
BlackHawkins
התחלת לככב בפורום תזונה אהה ?בסוף תיהיה מנהל ;)
BlackHawkins
13-04-11, 20:16
דחו לי את הגיוס ב3 חודשים משעמם לי
Cuba
13-04-11, 20:18
צעיר‏‎‏‎‏‏
!Demon!
13-04-11, 20:18
דחו לי את הגיוס ב3 חודשים משעמם לי

לך תעבוד ,זה גם משעמם אבל לפחות משלמים
הליצן המרקד
13-04-11, 20:28
לי גם דחו ואני דוחה עוד ל1ל אני אתגייס במרץ בטח
Cuba
13-04-11, 20:30
למה אתה דוחה לעוד שנה?
subzero1122
13-04-11, 20:42
לקפטן שלד זה לא מפריע שקוראים לו השלד

בגלל זה טרחנו להוסיף לו את "מסריח"
BlackHawkins
13-04-11, 23:37
לי גם דחו ואני דוחה עוד ל1ל אני אתגייס במרץ בטח

נתנו לי תאריך גיוס ליולי d:
BlackHawkins
13-04-11, 23:38
למה אתה דוחה לעוד שנה?

לעשות סייקלים