טקסס סופי [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : טקסס סופי

alvaalva

14-04-11, 18:20

הנה מה שבניתי

נפח:
סקוואט 5x5 (כשהמשקל יהיה גבוה אני אוריד סט)
בנץ' 5x5
מתח בסופינציה בתוספת משקל 3x5

התאוששות:
סקוואט קל 3x3
פרס קל 3x3
או שאני אאלתר משו לגב או שאני לא אעשה כלום.

עצימות:
סקוואט 1x3
בנץ' 1x3
דדליפט 1x3 (בהתחלה כל שבוע דדליפט כי אני מתחיל עם 190 קילו, שזה יחסית קל לי, כשיהיה יותר כבד אני אעבור לשבוע דדליפט שבוע דדליפט מראק מגובה הברכיים)
שראגס 2x5 (לא מוכן לוותר על זה)

אם יהיה כח אני אשים בייספס בהתאוששות.
חוות דעת?

Scylla

14-04-11, 18:58

נשמע לי דבילי לעשות שראגס אחרי דדליפט
ונשמע לי עוד יותר דבילי לעשות שראגס אחרי ראק פולס

YYY

14-04-11, 20:28

נשמע לי דבילי לעשות שראגס אחרי דדליפט
ונשמע לי עוד יותר דבילי לעשות שראגס אחרי ראק פולס

אבל אחי הוא לא מוכן לוותר על זה!

alvaalva

14-04-11, 22:33

אז אולי בהתאוששות.

SmokingSnake

15-04-11, 01:38

בהתאוששות? תמשיך לחלום
ד"א גם 3X3 לא מתאים להתאוששות

יש לך כמה וריאציות של טקסס בסופו של יום תבחר אחת ותצמד קרוב אליה
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method

alvaalva

17-04-11, 17:59

כמה לשים בנפח בבנץ' אם השיא הוא מ110 לשלישיה?

YYY

17-04-11, 19:29

תתחיל נגיד מ90...