פחמימה אחרי אימון [ארכיון]

haimd1

14-04-11, 22:09

אני כרגע בתקופת החיטוב..השאלה היא אם אחרי אימון 3-4 תמרים מספקים מספיק פחמימה לאחרי האימון(אוכל ביחד עם השייק)?או מומלץ להוסיף עוד פחמימה?

BlackHawkins

14-04-11, 22:15

לא בטוח אבל נראלי כפול 0.8 ממשקל גוף
יכול להיות?

haimd1

15-04-11, 11:17

עוד מישהו??

Newmember

15-04-11, 11:33

מיד אחרי אימון - פחמימה זמינה. (תמרים, בננה, סוכר ענבים...)
לאחר שעה - שעתיים (בערך) ארוחה מלאה, חלבונים + פחמימות.

BlackHawkins

15-04-11, 12:23

ואיך בידיוק ענית לו על השאלה?

IGOR

15-04-11, 21:53

מיד אחרי אימון - פחמימה זמינה. (תמרים, בננה, סוכר ענבים...)
לאחר שעה - שעתיים (בערך) ארוחה מלאה, חלבונים + פחמימות.

אל תזיין תמוח תעשה טובה.

BlackHawkins

15-04-11, 22:04

איגור סתם הוא מדקלם דברים שהוא קרא

Newmember

16-04-11, 01:28

איגור סתם הוא מדקלם דברים שהוא קרא
צודק אחי.

אל תזיין תמוח תעשה טובה.
לא? אז בוא תגיד לי מה צריך כדי שגם אני אדע.

BlackHawkins

16-04-11, 08:40

לא? אז בוא תגיד לי מה צריך כדי שגם אני אדע.

רשמתי..שאתה תאלץ לצרוך כפול 0.8 ממשקל גוף תשקול 80 תצרוך 64
אם עד עכשיו לא תיקנו אותי כנראה שזה זה (לפני מה שזכרתי)

!Demon!

16-04-11, 08:46

זה לא בגלל שאתה צודק,האמת זה לא נכון ,פשוט לאף אחד כניראה אין כבר זין לתקן תשטויות האלה אלף פעם(לפחות לי כבר אין כוח)...
למה לא לעשות חיפוש ולראות מה ואיך

IGOR

16-04-11, 09:29

זה לא בגלל שאתה צודק,האמת זה לא נכון ,פשוט לאף אחד כניראה אין כבר זין לתקן תשטויות האלה אלף פעם(לפחות לי כבר אין כוח)...
למה לא לעשות חיפוש ולראות מה ואיך

1+

וNewmember (http://www.israelbody.com/member.php?u=24251):סליחה על האגריסיביות.פשוט נשבר הזין מהשטויות שמדברים פה.כנס לWWW.ISRAELBODY.ORG.או תריץ חיפוש בגוגל ותאמין לי שתמצא את כל התשובות.יש המון שטויות באינטרנט אבל תמיד תיהיה מוזמן לשאול ולא סתם לזרוק תשובות באויר על מיתוסים שנשברו כבר מזמן.בהצלחה.

BlackHawkins

16-04-11, 10:16

זה לא בגלל שאתה צודק,האמת זה לא נכון ,פשוט לאף אחד כניראה אין כבר זין לתקן תשטויות האלה אלף פעם(לפחות לי כבר אין כוח)...
למה לא לעשות חיפוש ולראות מה ואיך

טעות שלי

!Demon!

16-04-11, 10:44

בקטנה גבר, ועוד דבר :
עם כל הכבוד לישראל בודי , יש פה כמה מאמרים, הרוב ישנים שיש בהם טעויות או הסבר לא מלא..אז כדי לבדוק דברים גם במחקרים כדי להיות בטוח
לגבי הפחמימות, פשוט אם אתה אוכל טוב לפני האימון (פחמימה+חלבון), רמות האינסולין יהיו מספיק גבוהות גם אחרי, וזה הוכח מחקרית..בגלל זה לאכול פחמימות אחרי אימון למטרת הקפצת אינסולין תיהיה מיותרת...ומילוי גליקוגן הוא לא אכרחי ,כי אתה בקושי שורף ממנו...רק אם אתה רץ 2-3 שעות בדופק גבוהה או יותר אז מומלץ לאכול פחמימות או בדל פחמימה, ואתה מתחיל העמסה,אז מומלץ מאוד לאכול פחמימה סביב החצי שעה ככה אחרי אימון משקולות ,כדי להגביר את הסינטוז גליקוגן.

BlackHawkins

16-04-11, 10:46

תודה רבה על המידע..פחממה שצורכים לפני אימון עדיף שתהיה מורכבת מלאה(אורז מלא) או מורכבת פשוטה(אורז לבן)?