yishai
15-04-11, 10:53
בן 17
1.74
שוקל 86
הbmr שלי הוא משו כמו 2000 או קצת פחות וכפול 1.2 2400 קלורוית ביום ועוד אימון גם איזה 200-300
ארוחת בוקר:
חביתה 100 גרם
כוס קפה
כוס חלב טרי בקרטון 3%(200 מ"ל)
בצפר:
פיתה מקמח מלא(200 גרם)
קופסה טונה בשמן 100 גרם
לפני אימון\צהריים
200 גרם שניצל אמיתי בציפוי מעודן (שני שניצלים)
10 גרם טחינה (כף)
אחרי אימון :
קופסה טונה בשמן
כפית שמן זית
בננה בינונית
ארוחה:
קופסה טונה בשמן
100 גרם סלט ירקות
לפני שינה:
גביע קוטג' 3 %
ערכים:
סה"כ קלוריות:2196 קלוריות
סה"כ חלבון: 180.7 גרם
סה"כ שומן: 83.2 גרם
סה"כ פחמימות:179.8 גרם
סה"כ כולסטרול:450.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:6.6 גרם
אממ זה תפריט חיטוב של ההתחלה אני יוריד עם הזמן..
כשיגמר הטונה בשמן בבית כי יש הרבה יאכל במים,ובקרוב קונה אבקה שתחליף קופסה אחת של טונה.
מה אתם אומרים?
1.74
שוקל 86
הbmr שלי הוא משו כמו 2000 או קצת פחות וכפול 1.2 2400 קלורוית ביום ועוד אימון גם איזה 200-300
ארוחת בוקר:
חביתה 100 גרם
כוס קפה
כוס חלב טרי בקרטון 3%(200 מ"ל)
בצפר:
פיתה מקמח מלא(200 גרם)
קופסה טונה בשמן 100 גרם
לפני אימון\צהריים
200 גרם שניצל אמיתי בציפוי מעודן (שני שניצלים)
10 גרם טחינה (כף)
אחרי אימון :
קופסה טונה בשמן
כפית שמן זית
בננה בינונית
ארוחה:
קופסה טונה בשמן
100 גרם סלט ירקות
לפני שינה:
גביע קוטג' 3 %
ערכים:
סה"כ קלוריות:2196 קלוריות
סה"כ חלבון: 180.7 גרם
סה"כ שומן: 83.2 גרם
סה"כ פחמימות:179.8 גרם
סה"כ כולסטרול:450.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:6.6 גרם
אממ זה תפריט חיטוב של ההתחלה אני יוריד עם הזמן..
כשיגמר הטונה בשמן בבית כי יש הרבה יאכל במים,ובקרוב קונה אבקה שתחליף קופסה אחת של טונה.
מה אתם אומרים?