PDA

צפה בגרסא המלאה : שאלה חילוף חומרים איטי בזמן חיטוב.


shakethatass
18-04-11, 18:52
אז ככה תמיד היה לי חילוף חומרים איטי בגוף,וזה משפיע לרעה אצלי בחיטוב
ירדתי 8 קילו עד עכשיו אבל הרוב היה מנוזלים בשבוע-שבועיים הראשונים הורדתי מהר 6-5 קילו די ברור שזה היה מנזולים לא? מאז ירדתי אוליי עוד 2 קילו וזהו(חודשיים בחיטוב)
אני על חיטוב דל פחמימה 53 גרם פחמימה 85 שומן ו 230 חלבון
כרגע בבקרים שוקל 88.
העמסת פחמימות שלי אני משתדל להכניס את רוב הפחמימות מורכבות,ומכניס לרוב בין 400-450 פחמימה והשאר חלבון.
התחלתי עם אינטרולים כדי לפחות אולי להגיע לאיזה שהם תוצאות כי אני פשוט תקוע במשקל
האנאאירובי שלי בנוי מ3 אימונים בשבוע של 3תרגילים מורכבים כל אימון וזהו.(על כמה מהם אני עובד על טכניקה) אני לא עובד כלכך עצים חוץ מתרגיל אחד.
ו עוד יום יומיים של אינטרוולים
אחרי כל העמסה אני פשוט חוזר לאותו משקל(88) למשך כל השבוע וכשאני מגיע להעמסה מן הסתם אני תמיד עולה ל איזור ה 90-91 ואז זה שוב יורד ל 88 ופשוט לא זז נמוך מזה.
מה לעשות?
אולי זה נורמלי ואני סתם דואג?
רצוי לציין אני מחרבן פעמיים בשבוע -.-,וזה יוצא ביום של העמסה.

shakethatass
19-04-11, 00:03
מישהו ? :o

nadavmoore
19-04-11, 00:11
כנראה שהגוף שלך התרגל למצב הזה מהר. תנסה לאכול שבועיים נייטרלי ולהתחיל מחדש את החיטוב או להעלות קצת פחמימה לסביבות ה150 ולהתחיל לקצץ כל שבוע , או פשוט לא לעשות העמסה כל עוד אתה יורד במשקל אני בעקרון התחלתי חיטוב במרץ בהתחלה הייתי על 200 פחמימה היום אני בסביבות 100 וירדתי עד כה 6 קילו בלי העמסות ועוד לא נתקעתי.

AMSHIKASHVILI
19-04-11, 00:30
אל תעשה העמסה, לא צריך בשלב הזה, אירובי 30 ד' בבוקר או לאחר אנאירובי, וזה שאתה בחיטוב אין זה אומר שאתה לא צריך להשקיע באימונים. בהצלחה

IGOR
19-04-11, 00:32
אל תעשה העמסה,

ולמה בדיוק? תסביר.

shakethatass
19-04-11, 01:18
אתם באמת חושבים שניטרלי יעזור לי?
כי בכל זאת יש לי חילוף חומרים איטי ואני לא חושב שזה יעזור לגוף להעיץ לי אותו כי זה דיי גנטי.
ובשביל זה יש העמסה לא :O?
אולי דווקא להוריד קלוריות? זה יהיה דבר נכון לעשות? לבנאדם שיש לו חילוף חומרים סופר איטי,
וזה עד כדי כך איטי,
שכשהייתי במסה הייתי אוכל 4-4.5 אלף קלוריות ועדיין הייתי מחרבן פעם ביום ואפילו זה היה גולש לפעמים לפעם ביומיים,כשלאנשים אחרים עם חילוף חומרים נומרלי אני חושב שהיו צריכים לחרבן אפילו 3 פעם ביום.
Demon אם אתה רואה את הפוסט הזה בבקשה תתן עצה :O

nadavmoore
19-04-11, 01:22
אין קשר בין חילוף חומרים ללחרבן.

shakethatass
19-04-11, 01:34
אז איך כן אפשר לבדוק את הקצב המטבולי מבלי לשלם 250 שקל?
והצואה אי אפשר להגדיר את זה אפילו כהערכה מהו קצב חילוף החומרים?

nadavmoore
19-04-11, 01:43
מה זה משנה הקצב? חיטוב עובד על ניסוי וטעיה. תנסה כל מיני טיפים שהציעו לך פה או שרשומים במאמרים ותראה מה יותר מתאים לגוף שלך ומה עובד יותר טוב תנסה להיות סבלני כי חיטוב הוא כוח רצון וסבלנות לפעמים לא הולך לפעמים נתקעים לפעמים אפילו עולים משקל. אל תשבר קח את זה באיזי ותמשיך עם ההתמדה ויהיה בסדר

וחירבון זאת לא אינדיקציה לחילוף חומרים רק להוצאת פסולת מהגוף.

shakethatass
19-04-11, 01:46
אוקיי נתתה לי פה אינדיקציה חדשה,אני כנראה יעלה את הקלוריות מפחמימה עד לנטרלי(ואם זה יהיה טיפה בכיוון של החייובי יהיה בסדר?)ניתן לזה שבוע-שבועיים ואז לחזור למתכונת הרגילה של דל פחמימה?
באותו זמן כדאי להמשיך אינטרוולים?

nadavmoore
19-04-11, 02:01
אני מקווה שדימון יכנס לכאן וייתן את הדעה שלו בעניין כי הוא מאד מבין בתזונה. בכל מקרה לדעתי תנסה נייטרלי ואז תחתוך פחמימה ל200 גרם משם כל שבוע תרד קצת בפחמימה עד שתגיע לסביבות ה50-70 גרם . וגם את האירובי תתחיל ממינון נמוך ותעלה בהדרגה. בהצלחה

shakethatass
19-04-11, 02:17
אוקיי נראלי שיש לי משהו אחר,
המטרה שלי היא להגיע לאחוז שומן נמוך בכדי להתחיל SS כמו שצריך.
אז מה אם הדיאטה הזאת:The Rapid Fat Loss של ליל מקדונלד PSMF מישהו יודע עם השיטה טובה,או עד כמה אני מסכן פה את השריר?

!Demon!
19-04-11, 05:08
אם אתה אחוז שומן נמוך, אל תעשה pmsf, תמשיך דל , תיראה שאתה עושה העמסה יומיים מתוך 7 , וכמו שצריך אם אתה בכל זאת לא יורד תגביר אירובי או תוריד קלוריות...לא רואה משהו אחר פה

AMSHIKASHVILI
19-04-11, 11:50
ולמה בדיוק? תסביר.

חיטוב לאו דווקא צריך לעשות לפי הספר, ניסוי והטעייה, לא לכל אחד העמסה יהיה אפקטיבי, למשל אני בחיטוב שהתחלתי מ 100 קילו 22% שומן, דאגתי לקצץ בפחמימיות מדי חודש עד למצב של כ 50 גרם פחמימיות ליום (במקביל הוספת חלבונים) והגעתי לתוצאות שהגדרתי לעצמי (85 קילו 16%), ללא העמסות (כמובן שהיו ציטים מדי פעם), שינסה ויראה איך זה עובד בשבילו

!Demon!
19-04-11, 12:06
חיטוב לאו דווקא צריך לעשות לפי הספר, ניסוי והטעייה, לא לכל אחד העמסה יהיה אפקטיבי, למשל אני בחיטוב שהתחלתי מ 100 קילו 22% שומן, דאגתי לקצץ בפחמימיות מדי חודש עד למצב של כ 50 גרם פחמימיות ליום (במקביל הוספת חלבונים) והגעתי לתוצאות שהגדרתי לעצמי (85 קילו 16%), ללא העמסות (כמובן שהיו ציטים מדי פעם), שינסה ויראה איך זה עובד בשבילו
העמסה מומלצת תמיד, רק משתנה הכמות פחמימות, משך העמסה,והתדירות...
בכל חיטוב, שאתה במינוס החילוף חומרים יורד, קרטיזול עולה ...הכל תלוי בסוג דיאטה שלך, בpsmf עושים העמסה כל איזה 4 ימים אם אני זוכר נכון ואנשים שעוים בחיטוב הזה הם בדרך כלל איזה 25 אחוז שומן
לא לפי הספר, אבל יש דברים שעדיף לא לוותר עלים אם אתה רוצה חיטוב יעיל ולא לעבד סתם שריר

nadavmoore
19-04-11, 13:32
דימון , אני כבר חודש וקצת בחיטוב ועוד לא עשיתי העמסה. אבל אני ממשיך לרדת במשקל ונשארתי במשקלי עבודה דיי גבוהים. מה אתה אומר לחכות שאני אתקע או להתחיל לעשות העמסות כבר?

!Demon!
19-04-11, 13:40
דימון , אני כבר חודש וקצת בחיטוב ועוד לא עשיתי העמסה. אבל אני ממשיך לרדת במשקל ונשארתי במשקלי עבודה דיי גבוהים. מה אתה אומר לחכות שאני אתקע או להתחיל לעשות העמסות כבר?

אני חושב תעשה , זה יכול רק להועיל...אני למשל בדל שעושה העמסה והולך להתאמן המשקלים שאני מרים הם כמו במסה או יותר אפילו...גם במהלך השבוע אני לא נופל בכלל מהמשקלים שלי במסה, כמובן גם האימונים העצימים תורמים
העמסה נכונה לא פוגעת בירידה במשקל, מובן אחריה אתה תעלה איזה 1-3 קילו אבל זה נוזלים, אני למשל כל שבוע יורד סביב הקילו אולי טיפ טיפה פחות שזה לדעתי סבבה לגמרי

nadavmoore
19-04-11, 13:50
הבנתי אותך. אוקיי אני אעשה זאת. ומה אתה חושב על תוסף הקפאין 200 מ"ג זה יכול לעזור בשריפת השומן גם או רק בתמרוץ לאימון?

Cuba
19-04-11, 14:14
לא הוכח מחקרית שקפאין זה שורף שומן \עוזר לניווד שומן
אומרים שזה עוזר אבל זה רק אומרים

בכל מקרה זה יעזור לך ליהיות יותר ערני אני חושב שזה בזבוז כסף וכוס קפה שחור אפילו 2 יספיק לך בשביל ליהיות ערני ועם מרץ באימון כל התוספי קפאין חראם על הכסף

shakethatass
19-04-11, 16:07
אם אתה אחוז שומן נמוך, אל תעשה pmsf, תמשיך דל , תיראה שאתה עושה העמסה יומיים מתוך 7 , וכמו שצריך אם אתה בכל זאת לא יורד תגביר אירובי או תוריד קלוריות...לא רואה משהו אחר פה

לעשות פעמיים בשבוע העמסה?
והעצה של הניטרלי יכולה לעזור?,או שפשוט להגביר את האירובי ל 4פעמים בשבוע או 3,ובעמסה להקפיד באמת לדפוק העמסה כמו שצריך,עם פי 10 פחמימה מסת גוף רזה?או שאם אני יגיזים זה רק יחמיר?ואני על 1850 קלוריות אז אני חושב שלהוריד קלוריות לא יהיה טוב לא?
כי האפשרות האחרונה שאני רוצה לנסות זה הניטרלי כי ממש אבל ממש לא באלי לחזור למצב שאני בטוח לא ירד למשך שבועיים.

the pharmacist
19-04-11, 16:50
לא הוכח מחקרית שקפאין זה שורף שומן \עוזר לניווד שומן
אומרים שזה עוזר אבל זה רק אומרים

בכל מקרה זה יעזור לך ליהיות יותר ערני אני חושב שזה בזבוז כסף וכוס קפה שחור אפילו 2 יספיק לך בשביל ליהיות ערני ועם מרץ באימון כל התוספי קפאין חראם על הכסף

לעתי קפאין עוזר במיוחד הכדורים ובל מקרה זה מחי רשפוי בניגוד להרבה מוצרים

nadavmoore
19-04-11, 17:50
קשה לשתות את הקפה שחור (זה מה שאני עושה בנתיים) בלי סוכר . הסוכרזית ממש מגעיל אותי.

Shai 22
19-04-11, 17:57
נדב מה עם הצ'1צ'יות??

nadavmoore
19-04-11, 18:02
אני עם חברה שנה וחצי כבר. אז חלש בגזרה בתקופה הנוכחית

Shai 22
19-04-11, 18:06
זר1ק קצת עצמות לאחים שלך

shakethatass
19-04-11, 18:13
אם אתה אחוז שומן נמוך, אל תעשה pmsf, תמשיך דל , תיראה שאתה עושה העמסה יומיים מתוך 7 , וכמו שצריך אם אתה בכל זאת לא יורד תגביר אירובי או תוריד קלוריות...לא רואה משהו אחר פה

לעשות פעמיים בשבוע העמסה?
והעצה של הניטרלי יכולה לעזור?,או שפשוט להגביר את האירובי ל 4פעמים בשבוע או 3,ובעמסה להקפיד באמת לדפוק העמסה כמו שצריך,עם פי 10 פחמימה מסת גוף רזה?או שאם אני יגיזים זה רק יחמיר?ואני על 1850 קלוריות אז אני חושב שלהוריד קלוריות לא יהיה טוב לא?
כי האפשרות האחרונה שאני רוצה לנסות זה הניטרלי כי ממש אבל ממש לא באלי לחזור למצב שאני בטוח לא ירד למשך שבועיים.

bump
זה הפך לאשכול זנות :(

!Demon!
19-04-11, 18:24
לעשות פעמיים בשבוע העמסה?
והעצה של הניטרלי יכולה לעזור?,או שפשוט להגביר את האירובי ל 4פעמים בשבוע או 3,ובעמסה להקפיד באמת לדפוק העמסה כמו שצריך,עם פי 10 פחמימה מסת גוף רזה?או שאם אני יגיזים זה רק יחמיר?ואני על 1850 קלוריות אז אני חושב שלהוריד קלוריות לא יהיה טוב לא?
כי האפשרות האחרונה שאני רוצה לנסות זה הניטרלי כי ממש אבל ממש לא באלי לחזור למצב שאני בטוח לא ירד למשך שבועיים.
הקטע הוא שלמתאמני משקולות למטרת מסה לא מומלץ הרבה אירובי, מכמה סיבות שאני לא ירט עכשיו אבל זה שוט לא מומלץ..אז אל תעבור את 3 פעמים...לגבי הקלוריות, אשרי בהחלט להיות על חות מזה שוט לשים לב שיש לך את הויטמינים והמינרלים הדרושים, אפשרי לתסף...
לגבי העמסה, לא עמיים בשבוע,אלה פעם אחת במשך יומיים...יום ראשון 8-10 לקילו מסה רזהוהרוב חמימות שנסגות מהר כמו לחם לבן, יום שני 5 לקילו מסה רזה תשלב גם איטיות...

Nadavmoor
קשה להגיד כמה הוא אשקרה יעזור, לדעתי אפשר להסתדר בלי ואם אתה רוצה לתסף אז משהו יותר חזק...אפשר להכניס אינטרוולים שאמורים לעזות בשרית שומן עיקש, זה באחוזי שומן נמוכים יחסית הכל

nadavmoore
19-04-11, 18:29
מה זה אינורוולים? אני ודע מה זה בריצה , לזה אתה מתכוון? אני בסביבות 13 אחוז כרגע רוצה להגיע ל9-10.

!Demon!
19-04-11, 18:32
מה זה אינורוולים? אני ודע מה זה בריצה , לזה אתה מתכוון? אני בסביבות 13 אחוז כרגע רוצה להגיע ל9-10.

בגדול ,אינטרוול הוא כל עילות שלא נעשית בקצב אחיד...אשר לעשות ספרינט-הליכה כאינטרוול...אחריו הליכה של 30-60 דקות , זה עוזר בשרית שומן עיקש...
תעשה חיטוב דל פחמימה

nadavmoore
19-04-11, 18:34
אני כבר די דל. מתחת ל100
אני חותך לאט לאט בנתיים אני עדיין יורד

!Demon!
19-04-11, 18:38
אני כבר די דל. מתחת ל100
אני חותך לאט לאט בנתיים אני עדיין יורד

אז יפה, אני עושה עכשיו גם וגם ינסה כניראה לרדת לאחוזים האלה למרות שבאסה להיות יותר קטן..:(
אם אתה צריך תראה פה ובעוד פוסטים כמו של קובה רשמתי מלא מידע על התוכנית , יכול לעזור לך

nadavmoore
19-04-11, 18:39
תודה אחינו. אני יודע אני ירדתי מ86 ל79 שהיום נשקלתי (אני 179)
ועוד יש לי כמה קילו לשרוף

!Demon!
19-04-11, 18:46
תודה אחינו. אני יודע אני ירדתי מ86 ל79 שהיום נשקלתי (אני 179)
ועוד יש לי כמה קילו לשרוף
בכיף ובהצלחה גבר

nadavmoore
19-04-11, 18:47
תודה כפרה

shakethatass
19-04-11, 18:49
ועוד משהו אחרון,אינטרוולים 3פעמים בשבוע של 24 דקות,8 סטים דקה עצימות 2 דקות מנוחה(הליכה או ריצה קלה)
יעבוד בצורה הכי טובה לעלות את המטבוליזם?
או שאירובי לא אינטרוולי יהיה יותר יעיל?

!Demon!
19-04-11, 18:51
דבר ראשון לא עושיםם ככה אינטרוולים..5-10 דקות של 15 ספרינט 45 הליכה או 30 ספרינט 30 הליכה...
לא יודע מה יהיה יותר טוב , אבל כל פעילות גופנית מעלה חילוף חומרים, כמובן לא בלי סוף

nadavmoore
19-04-11, 18:51
בעיקרון אני שמעתי שאירובי יותר מתון שורף שומן אבל אם דימון אמר כנראה שהוא יודע

!Demon!
19-04-11, 18:57
בעיקרון אני שמעתי שאירובי יותר מתון שורף שומן אבל אם דימון אמר כנראה שהוא יודע

מה שאתה אומר הוא נכו ןולא סותר..אני יסביר:
ברגע שהשומן שנשאר הוא עיקש, גרעון לא מספיק כי השומן לא נותן את עצמו לשריפה בקלות ותיהיה פגיע בשריר אם סתם ניהיה בגרעון..כאן מפעילים כלים כמו דיאטות דלות פחמימה ,תוספים מסוימים ועוד.
בקטע של אינטרוולים, האינטרוול יוצר "שוק" מסוים לגוף ולכן מופרש אדרנלין, שתורם בהוצאת שומן מחוץ לתא..אבל יש בעיה, נוצרות חומצות חלב שחוסמות את השומן ולא נותנות לו להגיע לדם כדי שישרף, לכן אחרי כל האינטרוולים עושים הליכה מהירה\ריצה ממש קלה(אירובי מתון) כדי לפנות תחומצות חלב ואשכרה לשרוף את השומן שגוייס מחוץ לתא...
מה שיוצא בקיצור:
אינטרוולים-מוציא שומן שיהיה זמין
אירובי דופק נמוך, 130-140 יהיה הכי טוב לשריפה של השומן

shakethatass
19-04-11, 19:00
דבר ראשון לא עושיםם ככה אינטרוולים..5-10 דקות של 15 ספרינט 45 הליכה או 30 ספרינט 30 הליכה...
לא יודע מה יהיה יותר טוב , אבל כל פעילות גופנית מעלה חילוף חומרים, כמובן לא בלי סוף

באיזה צורה אני מכניס 30 ספרינט 30 הליכה ב 10 דקות,איך זה נכנס?
תוכל בבקשה לפרט :)
תורה רבה על העזרה שלך

עריכה:
מה שאתה אומר בעצם זה לתת אימון אינטרוולים ואחרי זה לתת אימון אירובי מתון?

!Demon!
19-04-11, 19:01
באיזה צורה אני מכניס 30 ספרינט 30 הליכה ב 10 דקות,איך זה נכנס?
תוכל בבקשה לפרט :)
תורה רבה על העזרה שלך

בכיף...ואני מדבר על שניות..

nadavmoore
19-04-11, 19:02
לא הבנתי איך עושים נכון ת האינטרוולים ומשלבים עם האירובי המתון

!Demon!
19-04-11, 19:10
לא הבנתי איך עושים נכון ת האינטרוולים ומשלבים עם האירובי המתון

אתה יוצא החוצה, מוצא לך איזה שביל ארוך שאפשר לדפוק בו ספרינטים בלי להבהיל סבתות..
ספרינט 15 שניות אחריו הליכה 45 שניות וככה שוב ושוב איזה 5-10 דקות...אחרי שסיימת את זה, אתה עושה תאירובי המתון איזה חצי שעה -שעה

Cuba
19-04-11, 19:16
קשה לשתות את הקפה שחור (זה מה שאני עושה בנתיים) בלי סוכר . הסוכרזית ממש מגעיל אותי.

תיקנה סורכלוז זה אותו טעם כמו סוכר וממש כלום קלוריות

nadavmoore
20-04-11, 03:56
אתה יוצא החוצה, מוצא לך איזה שביל ארוך שאפשר לדפוק בו ספרינטים בלי להבהיל סבתות..
ספרינט 15 שניות אחריו הליכה 45 שניות וככה שוב ושוב איזה 5-10 דקות...אחרי שסיימת את זה, אתה עושה תאירובי המתון איזה חצי שעה -שעה

ספרינט אתה מתכוון להגיע למהירות הכי גבוהה שאני יכול ממש? או פשוט לתת ריצה מהירה מאד אבל לא עד גבול היכולת? (נראה לי שאלה מפגרת אבל בכל זאת אני רוצה לעשות את זה נכון)

וקובה תודה אחי , כבר קניתי כדורי קפאין אבל אני אדע להמשך ואקנה בכל מקרה.

shakethatass
20-04-11, 04:19
ספרינט אתה מתכוון להגיע למהירות הכי גבוהה שאני יכול ממש? או פשוט לתת ריצה מהירה מאד אבל לא עד גבול היכולת? (נראה לי שאלה מפגרת אבל בכל זאת אני רוצה לעשות את זה נכון)

וקובה תודה אחי , כבר קניתי כדורי קפאין אבל אני אדע להמשך ואקנה בכל מקרה.

יש הרבה סוגים של אינטרוולים מצאתי קובץ קריאה עם הסברים.
http://serv20.f2h.co.il/download2.php?a=1ks48er6v5tc&c=ee5d7d61a9e45ab2a4b1e5d85202154f

!Demon!
20-04-11, 17:55
נדב זה תלוי, ב15 דפקתי הכי מהיר, ב30 כניראה צריך להוריד מהירות כי לא תצליח ...
אבל אני לא חושב שזה כלכך משנה, כל הקטע הוא שינוי עבודה , ברגע שאתה מביא ספרינט ואז הולך די לאט השגת את המטרה

nadavmoore
21-04-11, 13:18
תודה יא גבר