תוכנית ab לעליה במסה - מה דעתכם? [ארכיון]

V.P

22-04-11, 20:02

היי,

אני מתאמן כחודשיים וחצי. בחודשיים הראשונים עשיתי תוכנית אימונים כללית. לפני כשבועיים מאמן במכון הכין לי תוכנית ab לעליה במסה.
גובה: 1.72
משקל: 56.8
אחוזי שומן: 10-13 להערכתי
מה דעתכם?

אימון :a

גב
חתירה בt-bar באחיזה צרה - 12x2, 15x1
חתירה עם משקולת יד (מסור) על ספסל - 10x1, 12x2

יד קדמית
סופר סט
כפיפת מרפקים פטישים בישיבה עם משקולת יד - 10x1, 12x2
כפיפת מרפק עם משקולת בעמידה בתמיכת ספסל - 10x1, 12x2

רגליים
לחיצת רגליים - 15x3
מכרעיים עם משקולות יד - 12x3
כפיפת ברכיים - 15x3

בטן
כפיפות בטן על ספסל בשיפוע שלילי - 20x3
בתליה כפיפות בטן עם רגליים כפופות - 15x4

אימון b:

חזה
לחיצת חזה בסמיט משין 12x3
מקבילים 8x3

יד אחורית
פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולות יד - 12x3
פשיטת מרפקים בישיבה עם משקולת יד - 12x3

כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה - 15x3
הרחקת כתפיים עם משקולות יד בעמידה - 15x3

בטן
כפיפות בטן על ספסל בשיפוע שלילי - 20x3
בתליה כפיפות בטן עם רגליים כפופות - 15x4

הערות/הצעות לשיפור יתקבלו בברכה.

תודה. :)

nadavmoore

22-04-11, 20:53

שצריך לפטר את המדריך. אין לי כוח להסביר כי זה כמו תקליט חוזר - תעבור פה על הפורום על המאמרים ועל הפוסטים ותבין כמה טעויות בתוכנית אחת.

חג שמח

Sokuuu

22-04-11, 21:08

וואו....

נדב33

22-04-11, 23:17

תכנית לא משהו..
וזה בלשון מעטה..

IGOR

22-04-11, 23:19

וואיי אני לא מבין תמדריכים בארץ.בחיאת מה מלמדים אותם?!

תתחיל ss......בהצלחה.