לוג תזונה | תקופת מסה

[ORgasmic]

חייל ביחידה קרבית, אכלתי מה שיש אני מניח.

שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל
מצות 5 מצות 700 קלוריות הסר
מעדן תנובה בטעם שוקולד 3% שומן 125 ג` גביע 153 קלוריות הסר
מעדן תנובה בטעם שוקולד 3% שומן 125 ג` גביע 153 קלוריות הסר
גבינת תנובה 250 גרם 5% 2 גביעים 475 קלוריות הסר
תפוח אדמה אפויים ללא קליפה 150 גרם 142 קלוריות הסר
סה"כ קלוריות: 1623 קלוריות
סה"כ חלבון: 80 גרם
סה"כ שומן: 35.2 גרם
סה"כ פחמימות: 243.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 75 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 3.7 גרם

סה"כ 2400 קלוריות
ו80 גרם חלבון
ועוד שתי מנות של Pro Gainer של Pro Body. שזה תוספת של 2200 קלוריות
50 גרם חלבון
סה"כ 4600 קלוריות
130 גרם חלבון

איך?

[ariel15]

מה הגובה והמשקל שלך? כמה קלוריות אתה שורף במנוחה? 4600 המון קלוריות ונראה מעט מדי חלבון....תצרוך 1.5 גרם חלבון לקילו ממשקל הגוף שלך.איזה עצימות אתה מתאמן?אתה מתחיל?fbw?ss?

[SIMAO]

אחי שים לב קפצת מ1600 ל2400 ואז 4600.
מנה בפרוגיינר זה 4 כפות=500 קלוריות בערך.
נגיד וצרכת 8 כפות ביום מהפרוגיינר זה 1000 קלוריות ולא 2000 כמו שרשמת.
שים לב לערכים התזונתיים המופיעים על האריזה.

[ORgasmic]

המשכתי עם התפריט הזה עד היום מחר אין יותר מצות :):)
מה הגובה והמשקל שלך? כמה קלוריות אתה שורף במנוחה? 4600 המון קלוריות ונראה מעט מדי חלבון....תצרוך 1.5 גרם חלבון לקילו ממשקל הגוף שלך.איזה עצימות אתה מתאמן?אתה מתחיל?fbw?ss?


גובה 166 משקל כרגע 63
שורף במנוחה 1450 קלוריות בערך,אז אני בסדר עם החלבון כניראה.
התאמנתי מפוצל כבר 5 חודשים עכשיו התחלתי ss.

אחי שים לב קפצת מ1600 ל2400 ואז 4600.
מנה בפרוגיינר זה 4 כפות=500 קלוריות בערך.
נגיד וצרכת 8 כפות ביום מהפרוגיינר זה 1000 קלוריות ולא 2000 כמו שרשמת.
שים לב לערכים התזונתיים המופיעים על האריזה.

מנה של פרוגיינר זה 3 כפות מלאות (כל כף 50 גרם) לא יודע למה הם רושמים 4 שם.
הנה ציטוט מפרו-בודי מהאתר שלהם
מנת הגשה – 3 כפות הגשה אותן יש לשלב עם מים או חלב דל שומן .

מנת הגשה יומית מכילה:
בין 1100 – 1200 קלוריות למנה. בתוספת חלב ניתן להגיע ל 1500 קלוריות
50 גרם חלבון למנה
1 גרם קריאטין
8.4 גרם גלוטמין
9.1 גרם bcaa
אנזמי עיכול


תחשב גם פחמימות וזה (4 קלוריות ל1פחמימה)


אז...