לוג ss | אורגזמיק [ארכיון]

ORgasmic

28-04-11, 19:48

יום שלישי ברוך ה' התחלתי SS עם טכניקה טובה פחות או יותר..(I HOPE), כרגע בתקופת מסה.
גובה: 166
מישקל 63.3 ק"ג לא יצא לי לאכול טוב השבוע ביכלל אבל >:

Squat 45kg 3*5- וואלה היה קשהההה!!

Bench Press 55kg 3*5- הצלחתי לעשות עם זה גם RM6 אבל כשניסיתי להוסיף עוד 5 קילו (2.5 מכל צד לא הצלחתי להשלים חמש חזרות אלא רק שלוש, באימון הבא נצליח!)

Deadlift 1*5 55Kg- מישום מה אני ממש פוחד על הגב עם התרגיל הזה,זה הגיוני שאני מרגיש את הזרועות עובדות בסט האחרון?? אני רוצה עוד להתרגל לטכניקה...

Press 30kg 3*5 - מרגיש טובב אחרי כל סט! D: אעשש

איך??

קפטן שלד

28-04-11, 19:57

בהצלטר1ל

godam

28-04-11, 19:59

לגבי הדדליפט יכול להיות שאתה מושך עם הידים ולא דוחף רגליים לריצפה והידיים משמשות כ''חבל'' למוט
שמע תתחיל לאכול ותעלה משקלים
סרטונים אתה מחויב לעלות 45 קילו זה לא קשה

ORgasmic

28-04-11, 20:34

אני אוכל!!!!כרגע בתקופת מסה...
השתמשתי בפרפקט 3000 כרגע משתמש בפרו גיינר של פרובודי, וחלב.הרבה חלב.
מסתומרת לא דוחף רגליים לריצפה?אני מכופף בירכיים והכל...

godam

28-04-11, 20:48

תעלה סירטון

ORgasmic

28-04-11, 20:51

אני אצלם בעזרת ה' שבוע הבא. איפה אני יכול למצוא סירטון טוב של דדליפט?

godam

28-04-11, 21:01

כנס בנעוצים מדריך לדדליפט יש שמה

!Demon!

28-04-11, 21:04

למה קוראים לך אורגזמיק באתר של גברים אחי???:confused::confused::confused:

ORgasmic

28-04-11, 21:55

למה קוראים לך אורגזמיק באתר של גברים אחי???:confused::confused::confused:

רציתי !Demon! אבל היה תפוס :( ...

Shai 22

28-04-11, 21:57

למה קוראים לך אורגזמיק באתר של גברים אחי???:confused::confused::confused:

כי הוא צלם פורנו מוסמך

נדב33

28-04-11, 23:27

חחחחח

SmokingSnake

29-04-11, 00:18

בהצלחה בתכנית, תתחיל להתרגל לעבוד קשה ולאכול/לישון כמו שצריך, אם אתה עושה את התכנית 4 חודשים תצפה לעלות בערך 10-12 קילו משקל גוף ולזרוק את רוב הבגדים שלך, לעלות במשקל זה חלק חשוב מהתכנית ובפיתוח מאסה בכללי, אל תדאג למשקל כל עוד אתה עובד חזק ומתקדם

ORgasmic

06-05-11, 15:09

עידכון מהשטחחחח

166
מישקל 64.באמצע מאסה.

Squat 55kg 3*5

Bench Press 60kg 3*5- בערך המישקל שלי?? בסט האחרון אני חייב ליווי וכבר קרה שלא הצלחתי להשלים חמש...מה עושים?!

Deadlift 1*5 55Kg - אותו משקל לא זז...

Press 40kg 3*5 - אני מת על התרגיל הזה..

תגידו זה הגיוני שאני מסיים אימון ב45 דקות? למרות שאני מרים משקלים שיחסית כבדים לי אני מקבל תחושה בסוף אימון ש"לא עבדתי מספיק"..ההתקדמות שלי גם ניראה לי דיי איטית, אני עושה את התרגילים נכון אבל עדיין לא מרגיש "גמור" אחרי כל אימון אבל לדוגמא אחרי אימון היה תפוס לי הטרפזים רצח איזה יומיים..
האם כדאי לי להמשיך עם SS או לחזור לAB?

godam

06-05-11, 15:12

מה אתה לא סגור על עצמך האא??!!!

ברור שss .

אתה עושה חימום ? לכל תרגיל צריך. איך הוא נראה אם אתה עושה?

איש הלילה

06-05-11, 15:17

למה לעזאזל אתה עושה דדליפט בכל אימון, בנצ' ופרס ביחד באימון, לא מעלה משקל בדדליפט, מעלה 10 קילו בפרס..? או שתעשה את התוכנית כמו שצריך או שתחזור לab שלך.

godam

06-05-11, 15:20

כן באמת?! למה.. רק עכשיו אני שמתי לב לכתוב התיחסתי רק לשורה התחתונה.

ORgasmic

06-05-11, 15:27

זה התוכנית שלי
a:

Squat 3x5
bench press 3x5
deadlift 1x5

b:

Squat 3x5
bench press 3x5
press 3x5

כי וואלה אני לא מצליח להעלות יותר - לא מצליח לסיים את כל החזרות בסט השלישי... זה למה אני חושב לחזור לab כי אני אולי עוד לא מוכן לss..

וכמה זמן לוקח לכם לסיים אימון ss אחד?

godam

06-05-11, 15:34

a:

Squat 3x5
bench press 3x5
deadlift 1x5

b:

Squat 3x5
press 3x5
PC/מתח 5X3

ככה אמורה להיראות SS ומה עם החימום ששאלתי ??

ORgasmic

06-05-11, 21:19

a:

Squat 3x5
bench press 3x5
deadlift 1x5

b:

Squat 3x5
press 3x5
pc/מתח 5x3

ככה אמורה להיראות ss ומה עם החימום ששאלתי ??

כן אני עושה חימום אחי..מה איזה מוזר עשיתי לפי הספר שלו תתוכנית ם__ם
כמה זמן לוקח לך לעשות אימון??

ORgasmic

14-05-11, 16:16

עידכון

55 Squat 3x5
60 bench press 3x5
65 deadlift 1x5
press 3x5 קג50

יש שיפור.לאט אבל בטוח מה שניקרא.לא יצא לי אפילו ריסט אחד זה הגיוני????

KillingInTheName

14-05-11, 16:22

מה אתה עושה? בשביל מה פרס?
איזה ריסט, תתחיל להעלות משקלים ולעשות תתוכנית כמו שצריך. :|

Cuba

14-05-11, 16:23

עידכון

55 squat 3x5
60 bench press 3x5
65 deadlift 1x5
press 3x5 קג50

יש שיפור.לאט אבל בטוח מה שניקרא.לא יצא לי אפילו ריסט אחד זה הגיוני????

אתה דופק לעצמך תתוכנית

תעשה ככה

a
סקואט 3x5
בנץ' 3x5
דדליפט 1x5

b
סקואט 3x5
פרס 3x5
מתח 3x5 או פאוורקלין 5x3

בדיוק ככה בסדר הזה ולא להוסיף שום דבר ולא לשנות שום דבר אחרת אתה דופק לעצמך את ההתקדמות

ORgasmic

14-05-11, 17:12

אתה דופק לעצמך תתוכנית

תעשה ככה

a
סקואט 3x5
בנץ' 3x5
דדליפט 1x5

b
סקואט 3x5
פרס 3x5
מתח 3x5 או פאוורקלין 5x3

בדיוק ככה בסדר הזה ולא להוסיף שום דבר ולא לשנות שום דבר אחרת אתה דופק לעצמך את ההתקדמות

ככה אני עושה...

Cuba

14-05-11, 17:16

אתה עושה 2 לחיצות באימון אז איך בדיוק אתה עושה ככה?
כל אימון אתה עושה דדליפט איך בדיוק אתה עושה ככה?

איש הבוקר

14-05-11, 17:19

חחחחחחחחחח קובה איך בדיוק אתה עושה ככה?

ORgasmic

14-05-11, 17:21

אתה עושה 2 לחיצות באימון אז איך בדיוק אתה עושה ככה?
כל אימון אתה עושה דדליפט איך בדיוק אתה עושה ככה?

a:

Squat 3x5
bench press 3x5
deadlift 1x5

b:

Squat 3x5
press 3x5
מתח 5X3

Cuba

14-05-11, 17:23

עידכון

55 squat 3x5
60 bench press 3x5
65 deadlift 1x5
press 3x5 קג50

ORgasmic

14-05-11, 18:00

אממ כן אחי כתבתי את המישקלים...xd

KillingInTheName

14-05-11, 18:02

רשמת שעשית פרס + בנץ' פרס באותו אימון מה לא ברור?