PDA

צפה בגרסא המלאה : תפריט לחיטוב , מה דעתכם?

dorcrystal
29-04-11, 14:37
אוקי אז הנתונים הם כאלה:

גיל: 18
גובה: 171
משקל: 72
אחוז שומן: 17 לפי הערכה
bmr לפי הכפלה של 1.2 : 1790
bmr אחרי הכפלה של 1.2 : 2148

התפריט:


תפריט 1800 קלוריות -

ארוחת בוקר

60 גרם קורנלפקס "תרנגול ללא סוכר" + 200 מ''ל חלב 1% צהוב

ארוחת עשר

4 פרוסות לחם קל
50 גרם גבינה 9% לייט
50 גרם גבינה 5% לבנה / 2 כדורים של גבינה 5% עמק ביס צהובה

ארוחת צהריים

סלט ירקות - 200 גרם עם כף שמן זית
150 גרם עוף מבושל - חזה עוף / שישליק מוכן / נתחי עוף מבושלים / עוף בתנור וכו'
200 גרם אורז / קוסקוס / פסטה

ארוחת צהריים

פרי - בננה / תפוח / תפוז / אגס

ארוחת ערב

4 פרוסות לחם קל
50 גרם סלט ירקות
50 גרם גבינה צהובה 9% לייט
ביצה קשה - 1 יחידה

ארוחת לילה

מעדן 1.5% bio

מה דעתכם? להוריד/להוסיף משהו?
בקשר לתכנית אימונים אני יעשה fbw על התרגילים אני כבר ידון עם מאמן של המכון
BlackHawkins
29-04-11, 15:08
סיכום ערכים?
dorcrystal
02-05-11, 19:47
ערכים סופיים:


סה"כ קלוריות: 1761 קלוריות
סה"כ חלבון: 108.3 גרם
סה"כ שומן: 32.9 גרם
סה"כ פחמימות: 253.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 386.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 27.5 גרם
IGOR
02-05-11, 22:34
אתה 72 קילו על 1.71 ואתה עושה חיטוב? לא מבין אנשים כמוך.
בכל אופן,תוסיף קלוריות.תתחיל מ2500 וכל שבוע תוריד 200.ולמה כל כך קצת חלבון? 72x2=144 זו כמות החלבון שאתה אמור להכניס.תוסיף שומן ל80 גרם לפחות.
dorcrystal
02-05-11, 23:47
אוקי עוד תגובות ?
נדב33
02-05-11, 23:52
אני בגובה שלך - שוקל 79 ורק עוד 2-3 אילו יתחיל לחשוב בכלל על חיטוב..
אתה מקל..
תאכל, תעלה עוד כמה קילו ואז תתחיל לחשוב על חיטוב..
dorcrystal
03-05-11, 00:07
איזה מקל האחוז שומן שלי גבוהה העלתי תמונה שלי כבר בלי חולצה באחד הפוסטים ותאמין לי שרואים שאנלא מקל חח
LiON
03-05-11, 00:27
ערכים סופיים:


סה"כ קלוריות: 1761 קלוריות
סה"כ חלבון: 108.3 גרם
סה"כ שומן: 32.9 גרם
סה"כ פחמימות: 253.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 386.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 27.5 גרם

תנסה להגיע לערכים הללו..:
חלבון: 144 גרם.
פחמימות: 176 גרם.
שומן: 36 גרם.
shakethatass
03-05-11, 00:54
תנסה להגיע לערכים הללו..:
חלבון: 144 גרם.
פחמימות: 176 גרם.
שומן: 36 גרם.

אם כבר

פחמימה 140
שומן 70-65
חלבון 150

וחוץ מזה גם אני הייתי על אחוז שומן גבוהה יחסית במשקל של 75 על 1.78 והבאתי מסה עד 96 קילו ולא קרה כלום יצאתי לחיטוב כרגיל פשוט על אחוז שומן יותר גבוהה מהרגיל,(והוא רק יורד.)
אז פשוט תתן מסה ואז תחטב כי כרגע אני די בטוח שאין מה לחטב אתה סתם תסבול ותשרוף זמן.
dorcrystal
03-05-11, 01:20
לסבול? למה?
shakethatass
03-05-11, 01:27
כי לא תגיע לשום תוצאות,אתה תישרוף זמן עדיף לתת מסה אפילו שאתה על אחוז שומן גבוהה.
72 קילו על 1.71 זה כבר משקל נמוך מידי כדי להתחיל חיטוב.
גיא גלילי
03-05-11, 09:20
בסה"כ נשמע תפריט בסדר ודי בריא. אאמץ את הקרונפלקס ללא סוכר של התרנגול הזה - באמת הכי בריא והכי טעים (:
BlackHawkins
03-05-11, 09:32
תסתכל על הערכים של הקורנפלקס פייבר-1
הרבה סיבים יקל עליך בחיטוב
IGOR
03-05-11, 09:40
שומן זה משמין.1
BlackHawkins
03-05-11, 09:45
שומן זה משמין.1

ניהול פורום תזונה ותוספים בדחיפות :bow::bow::bow::bow:
IGOR
03-05-11, 10:02
אם כבר

פחמימה 140
שומן 70-65
חלבון 150

וחוץ מזה גם אני הייתי על אחוז שומן גבוהה יחסית במשקל של 75 על 1.78 והבאתי מסה עד 96 קילו ולא קרה כלום יצאתי לחיטוב כרגיל פשוט על אחוז שומן יותר גבוהה מהרגיל,(והוא רק יורד.)
אז פשוט תתן מסה ואז תחטב כי כרגע אני די בטוח שאין מה לחטב אתה סתם תסבול ותשרוף זמן.

אחי.יותר מידי חלבון זה עומס על הכליות לא ידעתה?
shakethatass
03-05-11, 15:02
אחי.יותר מידי חלבון זה עומס על הכליות לא ידעתה?

:eek:
אוי לא
dorcrystal
04-05-11, 00:13
תיקון לתפריט:

ארוחת בוקר:

קוטג` 5%גביע232 קלוריות


ביצה (חלבון)3 חלבוני ביצים61 קלוריות


ביצה (חלמון)2 חלמונים גדולים120 קלוריות



ארוחת ביניים:
לחם קל2 פרוסות122 קלוריות


גבינה צהובה 9%70 גרם141 קלוריות


ארוחת צהריים:
חצי כף שמן זית 61 קלוריות
חזה עוף מבושל200 גרם288 קלוריות


אורז לבן מבושלכוס אורז 185 קלוריות


ארוחת ביניים לפני אימון:

טונה בשמן (משומר)120 גרם 228 קלוריות
בננה אחת 90 קלוריות

ארוחה אחרי אימון:
בננה אחת 90 קלוריות

סלט ירקות200 גרם 76 קלוריות


ארוחת ערב:
תפוח עץ עם קליפהתפוח בינוני 86 קלוריות

כף שמן זית 123 קלוריות
חביתה50 גרם 73 קלוריות


סה"כ קלוריות: 1977 קלוריות

סה"כ חלבון: 178.3 גרם

סה"כ שומן: 78.3 גרם

סה"כ פחמימות: 138 גרם

סה"כ כולסטרול: 816.9 מ"ג

סה"כ סיבים תזונתיים: 15 גרם

מה דעתכם ?
nadavmoore
04-05-11, 00:22
עדיף לך בלי הפירות, קח מולטי ויטמין בשביל הויטמינים והמינרלים. אתה מתכוון לקצץ בפחמימה כל כמה זמן ולהגיע לדל או פשוט להשאר ככה לאורך כל החיטוב?
dorcrystal
04-05-11, 00:24
מה זה מולטי ויטמין ? אני לא רוצה לקחת כל מיני כדורים/אבקות/תוספים למינהם ...
ככה לכל אורך החיטוב, לא טוב ?
nadavmoore
04-05-11, 00:27
מולטי ויטמין זה כדור שמרכז לך כל מיני ויטמינים ומינרלים חשובים, אם אתה לא רוצה לקחת אל תקח.
בכל מקרה נשמע נחמד אני מקווה שלא תתקע מהר מידי
בקשר לפירות, בפירות יש די הרבה סוכר וגם איפשהו קראתי וגם אני זוכר שדימון אמר (ואני אשמח אם יאמת לי את זה) שהמיץ והסוכר שבפירות מעודד איכסון שומן כאנרגיה, או משהו בסגנון.
dorcrystal
04-05-11, 11:43
אז להוריד תפירות ?