צפה בגרסא המלאה : escobar season has returned
החלטתי לפתוח לוג בה אעשה ss
נתונים:
1.63
80-83
גיל:18
שיאים:
בנץ:117 ל5
דדליפט:207 ל2
סקוואט:150 ל5
עד עכשיו לא היתי עובד בתוכנית מוגדרת היתי מתאמן פעמים בשבוע
סקוואט דדליפט ובנץ היתי עושה רק פעם אחת בשבוע
מחר אני יתחיל את התוכנית:)
בהצטרול רבה (:
תתמיד תאכל תתאמן אה ותישן אם נישאר לך זמן
תודה
זה בעיה אצלי אני לא מצליח לישון מספיק
חחח גם אצלי במיוחד בימי הסופרנוס והביצפר הזין הזה!
חחחחחחחחחחחחחחח בידיוק אותו דבר כמוני עם הסופרנוס למרות שזה פעם שלישית שאני רואה אותה
סדרה גדולה! אתה יודע בסוף הוא מת חחחחחחחחחחח
אה כן .. אמרו לי הוא ימות בסוף איזה מניאק אחד
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,
SmokingSnake
03-05-11, 23:44
תתחיל ממשקל נמוך, לא בטוח שיהיה לך הרבה לסחוב בתכנית עם המשקלי עבודה הנוכחיים(לא תספיק להתאושש)
בהצלחה
כן ברור מה גם שלא התאמנתי שבועיים בערך
לצערי האימון נדחה למחר כי שחכתי שיש לי מתכונת ואני צריך ללמוד
escobar season has returned
the king is back, where my crown at?!
אעאעאעא תודה על השינוי השם
blood of a slave, heart of a king
u a slave to a page in my rhyme book
הזמנתי חגורה מhop לפני שבוע בדרך כלל תוך כמה זמן זה מגיע?
טוב חרא אימון
סקווט 120 1x5 סט שני כשל
בנץ 95 3x5
דדליפט 190x2 חזרה שלישית כשל
ידעתי שהולך להיות חרא אימון בקושי ישנתי 3 שעות בלילה
SmokingSnake
05-05-11, 23:55
זה לא נקרא להתחיל את התכנית מנמוך...
אין לך יותר מדי להתקדם בss, אתה פשוט לא תספיק להתאושש במשקלי עבודה שלך במיוחד אם תעשה דדליפט 3 פעמים בשבועיים במשקלים האלה...
פשוט תעבוד במתכונת של סוף SS, תעלה את הסקוואט ב25 קילו ותתחיל טקסס
מה זאת אומרת מתכונת של סוף ss?
SmokingSnake
06-05-11, 00:20
אימון קל ביום שלישי
דדליפט רק פעם בשבוע
אוקי מצאתי על מחשב סרטוןד דליפט מלפני כמה חודשים של195 טכניקה לא הכי טובה אבל שיפרתי אותה
http://www.youtube.com/user/153escobar?feature=mhum
בקרוב אני יעלה גם חדשים
הגב מתעגל מפחיד אבל אתה חזק מעניין עד כמה תאוכל להתקדם אימון לאימון
אני בנתיים לא מתאמן בגלל לחץ של חזרות ובגריות שבוע הבא אני יחזור
חחח סתם תמונות משעמום
http://www.siz.co.il/my/nmn1gj3yjndm.jpg
http://www.siz.co.il/my/5fdwxlnieymm.jpg
[quote=escobar;1090640],,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,
אתה מאוד גדול, איך הסקוואט ככ נמוך והדדליפט ככ גבוה?
עבודה טובה רואים שאתה מתאמן.
תעשה מה שהנחש אומר..
אתה מאוד גדול, איך הסקוואט ככ נמוך והדדליפט ככ גבוה?
זה בגלל שהתחלתי סקוואט מאוחר דדליפט אני עושה בערך חצי שנה וסקוואט התחלתי לפני 3-4 חודשים
אבל בכללי אני מתאמן איזה 3 שנים עם הרבה הפסקות של פציעות ואימוני ליצנות אז רציני אני מתאמן בערך 8 חודשים
רציני מאז שפתחתה תלוג תמשיך להקפיד ואל תעשה לעצמך בושות בהפסקות!
מאיזה משקלים בערך אני אמור להתחיל?
SmokingSnake
17-05-11, 15:36
סקוואט תתחיל מ3x5x90
גם אם יהיה קל תעלה כל אימון ב2.5, תוך חודש אתה אמור לחזור ל120, תוך חודשיים אם הכל טוב בערך 140
בנץ' תתחיל מ3x5x85 ותקפוץ ב2.5 כל אימון תוך חודש אתה ב100
דדליפט תתחיל מ1x5x140 ותקפוץ בחמישיות תוך חודש אתה אמור להיות ב170
הכי חשוב שתתקדם בלי להיתקע בחודש הזה, מתחילים מנמוך, עוד חודש וחצי-חודשיים תתחיל כבר במשקלים כבדים
אימון 1
סקבט 90 3x5
בנץ 80 3x5
דדליפט 140 1x5
SmokingSnake
22-05-11, 23:43
בהצלחה, עוד 3 שבועות יתחיל להיות מעניין:winked:
תודה
סוף סוף הגיע החגורה היא טיפה גדולה עליי,אפשר לעשות חורים עם מקדחה?
תחדש וממש לא לך לתופר או איזה חנות בגדים שישלחו אותך לאן שיש אקדח מחורר
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.