המלצה איך לעבוד על שריר החזה

[ariel15]

אהלן חברה.אני צריך המלצה איך לעבוד על שרירי החזה כדי לראות תוצאות ושיפור אני מתאמן ab ועל שריר החזן אני עושה 3 תרגילים
לחיצת חזה במוט 3*8
פרפר בקרוס 3*10
לחיצה עליון3*10

[Homie]

bench press 3*5
wide dips 3*8
u can add

incline dumbbell bench / laying dumbbell flys 3*8

[ariel15]

הפרפר לעשות בלי שיפוע?

Wipe dips זה מקבילים רחב?

[Homie]

yes 1+2

[ariel15]

תודה אחי יש עוד עצות??

[IGOR]

תודה אחי יש עוד עצות??

הומי נתן לך תשובה..

[ariel15]

לא מזלזל חלילה....פשוט לכל אחד יש שיטה והחזה שלי בפיגור רציני אז אשמח לקבל חוות דעת

[Scylla]

גם אני לא בורכתי בגנטיקה טובה בחזה,
ודווקא עכשיו שאני עושה תוכנית שהיא לא משהו לחזה (ליניארית 5x5) רק עצם העובדה שאני עובד על שרירי החזה 3 פעמים בשבוע (בנץ' - פרס - בנץ') הוא גדל, במקום פעם בשבוע (abcd) בעבר.

ממליץ להעלות את התדירות עבודה על החזה וחשוב מאוד לא לתת נפח גבוה מדי - זה לא יעזור. 9 סטים לחזה זה הרבה מדי לטעמי, זה מתאים לחלוקה כמו abcd.