תוכנית אימון חדשה ומתקדמת(מבינים בלבד) [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תוכנית אימון חדשה ומתקדמת(מבינים בלבד)

din

09-05-11, 13:14

אז ככה זאת התוכנית פיצולים החדשה שלי..
בעקבות זה החלטתי שאני בילדר ולא ליפטר.. כי אני לא רוצה קרס. D:
חוות דעת יתקבלו בברכה :}
תוכנית abcdef

a ישר ביטני
b אלכסונים פנימיים
c עמה - שבוע עבודה על איזור הגומד שבוע עבודה על איזור החישור
d שריר הסוליה(מתחת לתאומים)
e בייספס בראכיאלי(מתחת לבייספס)
f אלכסונים חיצוניים

אני עושה אימון אחד בשבוע שאני עושה בוא עמידות ראש(אמרו לי שזה מחזק מאוד את הראש ועושה שרירים בצוואר)
אירובי: שלוש פעמים בשבוע אירובי דאנס עם הקבוצה של הבנות בסטודיו.. ממש כיף ליראות טאיצים צמודים על טוסיקים חמודים... הרבה צ'וצ'יות
פעמיים בשבוע פילטיס.. זה מחזק מאוד את שרירי הישבן..

תזונה: אוכל כל יום 70 גרם סיבים תזונתיים 30 גרם מהם מסיסים והשאר לא מסיסים
אוכל שלוש פירכיות אורז ו3 פתית דגנים מלאים ביום.. ואני לוקח כף מהאבקת חלבונים הזאת שאמרו לי שהיא מנפחת את השרירים ואז אני יהיה ענק וזה מגניב.. D:

אני מבקש להיתייחס אל התוכנית ברצינות.. השקעתי עליה המון מחשבה.. וקראתי הרבה מחקרים ומאמרים בישביל ליבנות את התוכנית המושלמת לבילדר.. ולא לליפטר.. אני בילדר וטוב לי עם זה אפילו שאני חלש וליפטר הוא מאוד חזק... אני רוצה להיראות טוב ולא להיות חזק עם קרס נישפכת..

תודה מראש לכל העוזרים.. :}

KillingInTheName

09-05-11, 13:25

כל הכבוד נראה מעולה, ישר כוח.

IdaNP

09-05-11, 14:36

בהצלחה בהמשך אחי. אל תשכח לתת הכל ולהמשיך להקפיד על תפריט, כי בלי משמעת אין תוצאות.

ariel15

09-05-11, 14:48

Wtf??אתם בטח צוחקים

din

09-05-11, 14:53

תודה רבה על התגובות.. אני מחכה לעוד עם אפשר... המשך יום נהדר.. ויום עצמאות שמח מלא בחומצות אמינו חופשיות בדם..

AB6Killer

09-05-11, 15:24

חחחחח אני הרבה זמן פה ,אבל לא ראיתי אף פעם תוכנית ליצנית שכזאת !!!

d שריר הסוליה(מתחת לתאומים)- מה זאת אומר לאמן את הסוליה? מה זה יתן לך ? מי מאמן את זה בכלל ?
תעשה סקוואט כמו בן אדם והכל יתחזק לך

e בייספס בראכיאלי(מתחת לבייספס
אתה מתכוון לאמה? עם לא ,אז לא נישאר מה לאמן שם !
מה זה אלוכסונים חיצנים ? איפה?
מה מטרת התוכנית הזאת ?

KillingInTheName

09-05-11, 16:34

AB6Killer אל תגיד לי שאתה לא מאמן את שריר הסולייה.. רואים שאתה חובבן.

BlackHawkins

09-05-11, 17:32

היום עבדתי על שריר הסולייה כחלק מאימון הרגלים שלי..

נדב33

09-05-11, 18:53

חחחחחחחחחחח

Cuba

09-05-11, 19:00

מעולה לא צריך להוסיף שם דבר!
אבל אל תשכח ידידי גיוון זה שם המשחק!

rotemkatz

09-05-11, 19:36

את כופפי הזרת, שריר נורא חשוב

נדב33

09-05-11, 20:10

אל תשכח את השרירים הבאים:
כופפי אצבעות
מחזקי הלחי
שרירי הפופיק
שרירי האוזן
כופפי אישון העין
מייצבי הסנטר
בולמי קרסול
עורף ראשי
בולמי המפשעה
חיזוק כף היד הראשי
והכי חשוב חיזוק האצבע האמצעית

din

09-05-11, 20:29

תודה רבה על ההערות והתגובות.. אני לוקח הכל לצומת ליבי... תמשיכו להגיב בבקשה.. תודה מראש חברים

Scylla

09-05-11, 21:38

תוכנית גרועה. בחיים לא הייתי עושה אלכסונים יום אחרי ישר בטני. אתה צריך לתת לשרירים מנוחה!

din

09-05-11, 23:56

תוכנית גרועה. בחיים לא הייתי עושה אלכסונים יום אחרי ישר בטני. אתה צריך לתת לשרירים מנוחה!

אבל זה לא אותו שריר אחי.... זה ישר ביטני וזה אלכסונים... אני עובד עליהם בניפרד...

Scylla

10-05-11, 03:41

נכון אבל תרגילי ישר בטני הינם מורכבים אשר משתפים את האלכסונים, מכך ניתן להסיק כי אין מספיק מנוחה, צריך לקחת bcaa!

LIBRA

10-05-11, 06:38

ברמה הזאת כדאי לך לשקול כבר להתחיל להזריק. תיזהר לא להגיע לאימון יתר.
בהצלטרול.

ladybug

10-05-11, 17:51

זאת התוכנית שהכי גדלתי איתה ב15 שנה האחרונות, מומלץ בחום

Shai 22

10-05-11, 18:27

אני מודה אתה מצליח לתעתע אפילו בי.

מצד אחד הניסוח שלך מאוד רציני, מצד שני התוכן מאוד מאוד מאוד מצחיק, אני נמצא בקונפליקט גדול, כי אם אתה צוחק אז הצלחתה להצחיק ובגדול, ואם אתה רציני אז באמת שאין לי מילים....

IdaNP

10-05-11, 18:35

חחחחח אני הרבה זמן פה ,אבל לא ראיתי אף פעם תוכנית ליצנית שכזאת !!!

D שריר הסוליה(מתחת לתאומים)- מה זאת אומר לאמן את הסוליה? מה זה יתן לך ? מי מאמן את זה בכלל ?
תעשה סקוואט כמו בן אדם והכל יתחזק לך

e בייספס בראכיאלי(מתחת לבייספס
אתה מתכוון לאמה? עם לא ,אז לא נישאר מה לאמן שם !
מה זה אלוכסונים חיצנים ? איפה?
מה מטרת התוכנית הזאת ?

אחי זאת תוכנית גאונית, חייבים להקריב בשביל להגיע לת1צע1ות.

Nitric Oxide Troll

10-05-11, 22:42

איזו תוכנית הזויה

טייני

11-05-11, 01:07

לא לשכוח אימון z זוקפי אגודל אחורי ולחיצת זרתות צרפתית.

eatinpie

11-05-11, 11:28

תמשיך להפציץ אחי!

hypertrophy

11-05-11, 13:38

זה הטרול הכי מובהק בארץ....

YYY

11-05-11, 14:00

זה הטרול הכי מובהק בארץ....

אז תן לו באן!

אה שכחתי, השלד הוריד אותך מניהול איקסדי xd

Scylla

11-05-11, 18:42

יש לי תוכנית עדיפה-

x- שרירי הקור
d- שרירי החום
x - פושטי קרקפת
d - פשוטי העם

לעשות אימון כל פעם שיש ירח מלא, תוצאות מובטחות.

YYY

11-05-11, 18:48

יש לי תוכנית עדיפה-

x- שרירי הקור
d- שרירי החום
x - פושטי קרקפת
d - פשוטי העם

לעשות אימון כל פעם שיש ירח מלא, תוצאות מובטחות.

רגע אחי מה הסידור?

אני אמור לעשות

xdxdxdd

או

xdddddd

?

tal_s

11-05-11, 23:14

אחי אין לך בתכנית יד קדמית !! תכנית חרא

שובידובי

12-05-11, 02:48

זוקפי ישבן אין. התוכנית לא שווה.
ליפטר :11:

din

12-05-11, 13:27

תודה על התגובות חברים... תמשיכו להגיב בבקשה.. אני לוקח את כל התגובות לצומת לב וברצינות תודה מראש :} ולומד מימכם הרבה..

whice4188

12-05-11, 16:39

אני חושב שהדגש הכי חשוב פה(מעבר לתזונה המבורכת שלך)אם התוכנית היא לינארית או לא?

ואתה בטוח שיש זמן לפיצוי יתר אחרי כל המאמץ התוך בטני הזה?זה נשמע לי ונראה לי שזה מזיק לגב ולגוו!!