אימון כפיפות בטן אינטנסיבי [ארכיון]

sabata

10-05-11, 18:54

שלום,
התחלתי להתאמן לפני 3 שבועות ונמאס לי שאני לא רואה תוצאות כבר.
אני רוצה לראות ריבועים בבטן, בכמה שפחות זמן.
אז חשבתי אולי לעשות 3 סטים של 30 כפיפות בטן, מנוחה של שעה, ואז עוד 3 סטים של 30. ככה במשך 12 שעות.

האם זה יהיה מועיל?

YYY

10-05-11, 18:57

כן
בהצלחה
תעלה תמונות לפני ואחרי אחי ותקבל תגובות בונות!

Cuba

10-05-11, 19:04

אתה עושה עד ששורף?

LIBRA

10-05-11, 19:13

תנסה להוסיף קצת משקלים ולשים על החזה ולעלות איתם, ויום כן יום לא תעשה דרופסטים, זה ייתן לך היפרטרופיה מעולה.

Scylla

10-05-11, 19:20

ריבועים זו פונקציה של אחוז שומן נמוך, לא של כמה שיותר כפיפות בטן. זה לא יועיל.
ואם לעשות בטן - אז טווח חזרות נורמלי (10-15) עם משקל. לא כמה שיותר. תקרא מאמרים כאן באתר בנושא.

IdaNP

10-05-11, 22:04

בשביל ריבועים בבטן אתה צריך אחוז שומן נמוך. בשביל להגיע לאחוז שומן נמוך ולהיראות נורמלי אתה גם צריך כמות מסוימת של מסת שריר בכל הגוף.
בקיצור, תתחיל להתאמן נורמלי - תתאמן בתוכנית נורמלית שעובדים בה על כל הגוף, ואם אתה רוצה תוסיף פעם בשבוע 3 סטים של בטן. מעבר לזה אתה צריך גם לשמור על תזונה. לא הבאת פה פרטים אז אי אפשר לדעת מה המצב שלך כרגע, אבל כנראה שאתה צריך קודם תקופת עלייה במסה ואז חיטוב כדי להגיע למטרות שלך.

eatinpie

10-05-11, 23:20

כן
בהצלחה
תעלה תמונות לפני ואחרי אחי ותקבל תגובות בונות!

i wish it would happen...

IGOR

10-05-11, 23:50

שלום,
התחלתי להתאמן לפני 3 שבועות ונמאס לי שאני לא רואה תוצאות כבר.
אני רוצה לראות ריבועים בבטן, בכמה שפחות זמן.
אז חשבתי אולי לעשות 3 סטים של 30 כפיפות בטן, מנוחה של שעה, ואז עוד 3 סטים של 30. ככה במשך 12 שעות.

האם זה יהיה מועיל?

כמו שהחבר'ה אמרו פה,תוסיף משקל. שים משקל על החזה או מאחורי הראש נסה גם לעשות סופטר/דרופ סטים.

נדב33

11-05-11, 06:24

בהצלחה גבר- תנסה ותודיע לנו אם זה עובד..
לפי דעתי לא..

DanielTr

12-05-11, 20:07

ריבועים עושים במטבח...
תזונה זה 70%....
30% אימונים, להבליט- נסה תרגילי משקולות...
כפיפות בטן וכל הזבל הזה רק יחטב לך אותם ויחזק אותם...
תוריד שומן תוריד נוזלים תוריד קלוריות לאט לאט עם תזונה נכונה....

בהצלחה