שאלה על רגליים [ארכיון]

comm2

13-05-11, 21:47

שלום לכולם,

יש לי בעיה רצינית מאוד - רגליים רזות.
שאר הגוף בסדר, ואני לא מאלה שעובדים רק על החלק העליון ומזניחים את הרגליים.

למרות שהדעה הלא מקצועית שלי אומרת שמדובר בגנטיקה דפוקה ובמבנה בעייתי של עצמות (גם לאבא יש רגליים רזות...), רק שלשום שמעתי על תרגיל סקוואט ואני מבין שהדעה הרווחת היא שהוא עוזר מאוד.

השאלה שלי האם לדעתכם יש סיכוי לשפר את המצב או שמא זה עניין אבוד מראש?
אגב, אני לא מדבר על פיתוח שרירי רגליים נטו (כלומר, שיהיו יותר מוצקות) אלא על הרחבת ההיקף של הרגליים, שיהיו פחות רזות.

אשמח לתשובות,
תודה :-)

איש הבוקר

13-05-11, 21:53

אין כזה דבר עניין "אבוד מראש"
הסקוואט הוא תרגיל מצוין לבניית מסה בפלג גוף תחתון בצורה ישירה, ובכל הגוף כולו בצורה עקיפה.

alvaalva

13-05-11, 22:12

חשוב גם לאכול מספיק

arbel2

14-05-11, 01:48

שתיהם נתנו לך את כל התורה על רגל אחת.
אין דבר כזה אבוד מראש,תמיד אפשר לשפר ולהגיע להישגים, רק צריך לקרוע את התחת.

comm2

14-05-11, 03:08

אגב, אתם חושבים שזה נכון גם לחלק התחתון של הרגל? כלומר, האם הסקוואט יכול לעבות גם את אזור התאומים? כי זה החלק המרכזי שהוא רזה אצלי...

תודה!

din

14-05-11, 15:56

אחי תעבוד חזק על רגליים.. לחיצות רגליים סקווטים לאנצ'ים לא חסר תרגילים טובים.. ותאכל הרבה תאמין לי שתיגדל יהיו לך רגליים ענקיות ורחבות ותהיה מבסוטטטט :}

איש הבוקר

14-05-11, 15:58

חחחחחחחחחחחחחחחח יואו אני לא מאמין שכתבת לאנצ'ים
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

comm2

14-05-11, 19:51

מה זה לאנצ'ים?

Danielo

14-05-11, 21:00

לאנג'ים* זה תרגיל מעולה..אני אישית עושה בבית

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html

comm2

15-05-11, 03:45

ועניין אחרון: באתר שהבאת ראיתי פעם ציור של גוף שממפה את כל השרירים.
כלומר, מעין מפה כזאת של כל השרירים שיש בגוף.

יש מצב שאתה יודע איך מגיעים לזה?
תודה.

Scylla

15-05-11, 13:42

סקוואט הוא הפתרון, לא שומדבר אחר. אם תעשה ותתקדם בסקוואט אין מנוס מרגליים ברמה סבירה לפחות, לעומת המון אנשים שאני רואה שמשחקים להם במכונות רגליים ולא מתקדמים לשומקום (כאלה עם בעית גנטיקה ברגליים - כמו לך)

לגבי השוקיים, זה איזור מאוד מאוד גנטי, יש אנשים שלא מתאמנים ויש להם תאומים ענקיים ויש כאלה שמבודדים ומתאמנים ויש להם תאומים קטנים, אפשר לעשות תאומים אין יותר מדי מה לחפור על זה, אבל זה חלק שמאוד קשה לפתח.

בהצלחה.

לגבי לאנצ'ים זה פתרון חלקי. צריך גם ברקפסטים ודינרים, וגם ארוחות בינים.

איש הבוקר

15-05-11, 14:14

אופיר גם גם אתה כותב לאנצ'ים???????? מה יהיה????

לאנג'ים

MartialArtist

15-05-11, 21:08

אופיר גם גם אתה כותב לאנצ'ים???????? מה יהיה????

לאנג'ים

החלפת כינוי אבל נשארת אדיוט, איזה באסה