תפריט לחיטוב + שאלה לגבי העמסות [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תפריט לחיטוב + שאלה לגבי העמסות

KillingInTheName

14-05-11, 21:24

חיטוב במתכונת רגילה, עד תחילת-אמצע יולי.
הייתי שבועיים בנייטרלי עד עכשיו, משבוע הבא מתחיל לשמור על התפריט הנ"ל.
כל כמה זמן אני צריך לעשות העמסה?

האימונים: ליניארית 5x5 + אירובי 3 פעמים בשבוע ו-2 אימוני איגרוף.

http://siz.co.il/up352/up3/zhhmffjkyzmn.jpg (http://www.siz.co.il/)

KillingInTheName

14-05-11, 21:25

אגב משקל נוכחי 72 ק"ג א.ש ~16%.

KillingInTheName

14-05-11, 22:17

רוצה לעשות את זה כמו שצריך מת כבר לחזור לאסאס! כל תגובה תתקבל בברכה. :)

Masquerade

15-05-11, 17:49

נראה לי קצת מדי קלוריות להתחלה של החיטוב, אחר כך לא יהיה לך מאפה להוריד. תוסיף עוד קצת פחמימה ותוריד אחרי שבועים~חודש של חיטוב.
איך האוכל הזה מתחלק לארוחות? זה נראה שיש פה ממש קצת אוכל.

KillingInTheName

15-05-11, 18:02

ביצים + ברנפלקס = בוקר
אורז + חזה עוף = צהריים
קוטג' + לחם = לפני אימון (בערב)
הטונה הראשונה היא בעצם שייק חלבון וזה בא אחרי האימון
וטונה + שמן זית ארוחה אחרונה ביום.

KillingInTheName

15-05-11, 20:24

זה חיטוב ראשון, בשביל מה זה נחוץ בדיוק להתחיל מגרעון קטן ואז להגדיל?
וגם בקשר להעמסות אם אפשר תגובה!

shakethatass

15-05-11, 20:27

על כמה קלוריות הייתה בניטרלי?

KillingInTheName

15-05-11, 20:27

~2200

KillingInTheName

15-05-11, 21:09

טוב היועץ הזה העיף לי את הדיון לסוף העמוד אז עוד הקפצה קטנה, אם אפשר תגובה אני לא רוצה להתחיל משטויות!

KillingInTheName

16-05-11, 05:57

????????????