PDA

צפה בגרסא המלאה : מה התכנית הכי טובה לאימוני כוח?

Powerlifter
18-03-07, 23:27
מה הכי טוב-fbw,ab,abc,abcde?
ואם מישהו יכול להראות לי את החלוקה של השרירים...:jockey:
תודה
- Idan -
18-03-07, 23:55
5x5 (http://www.atraf-f.net/or/showpost.php?p=242615&postcount=15) http://www.atraf-f.net/or/images/icons/icon7.gif
Ori-Silver
19-03-07, 00:03
עידן זה אפשרי לעשות את התוכנית בחיטוב?
- Idan -
19-03-07, 00:04
Yup. http://www.atraf-f.net/or/images/icons/icon7.gif
Ori-Silver
19-03-07, 00:06
תגיד שאתה עושה מאסה עם התוכניות האלו הידיים שלך מצליחות לגדול בצורה שווה או שהם מפגרות מאחור?
- Idan -
19-03-07, 00:13
אתה יכול לעשות 3 סטים לבייספס ולטרייספס פעם-פעמיים בשבוע אם זה מדאיג אותך.
Bullet
19-03-07, 00:13
Wsb?
Homie
19-03-07, 00:28
אני חושב שאני מאמץ את התוכנית הזאת למאסה באוקטובר.
Powerlifter
19-03-07, 15:36
עידן תודה רבה על התכנית:sbb3: אבל לא כ"כ הבנתי מה הקטע ביום ה' ואם אפשר לשנות כמה תרגילים כי אני מתאמן בבית.. יש לי מוט ארוך דאמבל וספה..
zidan
19-03-07, 15:43
עידן תודה רבה על התכנית:sbb3: אבל לא כ"כ הבנתי מה הקטע ביום ה' ואם אפשר לשנות כמה תרגילים כי אני מתאמן בבית.. יש לי מוט ארוך דאמבל וספה..

תירשם למכון ותתחיל אותה,עם ציוד כזה לא תצליח
Powerlifter
19-03-07, 15:49
כרגע אני לא יכול להרשם למכון...
YNZ
20-03-07, 18:14
יש לי מוט ארוך


:whistle:
Powerlifter
20-03-07, 19:35
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח!!!!:jockey: אבל לא רק את זה אמרתי...:wiggle:
Exhibit
20-03-07, 20:52
הממ שאלה.. אני בערך נתקעתי במשקלים, אני בן 16 וחצי מתאמן כבר שנה וחצי.
אני לוקח אבקת חלבון לפני ואחרי אימון, אבל לא ממש מקפיד על תזונה.
השאלה שלי האם התכנית הזאת תעשה לי טוב ותחזק אותי, אולי תנפח אותי טיפה?
כי התכנית נראית אחלה..! תודה לעוזרים :)
עריכה : ואני לא ממש מבין מה כל תרגיל, אפשרי לתרגם ואפילו להסביר? תודה!
igorek
20-03-07, 20:54
ה
אבל לא ממש מקפיד על תזונה.

עוד לא למדת לקח מהשנה וחצי שביזבזת במכון?
Dino Psaras
20-03-07, 21:18
אני חושב שאני גם יאמץ תוכנית דומה בסגנון (ללא רגליים) בתחילת המאסה הבאה.

עידן שאלה אליך, חתירה סגנון טי-באר או חתירה בקבל יכולה לבוא על חשבון בנט אובר ראו? אני לא עושה וכרגע גם לא מתכוון לעשות את התרגיל הזה.
Exhibit
20-03-07, 21:28
עזוב עכשיו מה למדתי ומה לא, אני שואל אם אני יוכל להפיק מזה את הטוב ביותר.
- Idan -
20-03-07, 22:07
עידן שאלה אליך, חתירה סגנון טי-באר או חתירה בקבל יכולה לבוא על חשבון בנט אובר ראו?
אם אתה שואל באופן כללי, אז כן. אם אתה מתכוון ספציפית ל- 5x5, אז קשה לי לענות כי אני רק יודע ממה שקראתי. אם אתה לא מתכוון לעבוד על רגליים (סקוואט), אז גם ככה התוכנית שתעשה לא תהיה 5x5 בכל מקרה, ולכן אני מניח שזה לא ישנה אם תחליף את הבנט אובר לתרגיל חתירה אחר.
Dino Psaras
20-03-07, 23:48
אם אתה שואל באופן כללי, אז כן. אם אתה מתכוון ספציפית ל- 5x5, אז קשה לי לענות כי אני רק יודע ממה שקראתי. אם אתה לא מתכוון לעבוד על רגליים (סקוואט), אז גם ככה התוכנית שתעשה לא תהיה 5x5 בכל מקרה, ולכן אני מניח שזה לא ישנה אם תחליף את הבנט אובר לתרגיל חתירה אחר.

למה לא תהיה 5X5?

אפשר לעשות אותה 5X5 ללא סקוואים וכל תרגיל לרגליים (למעט דדליפט שאני כן עושה).
- Idan -
21-03-07, 00:18
אתה יכול לעשות תרגיל אחר לרגליים עם 5 סטים ל-5 חזרות באופן המעשי של העניין, אבל זאת לא תהיה אותה התוכנית שהמשורר התכוון אליה והחליט פשוט לקרוא לה "5x5", זאת היתה הכוונה.