PDA

צפה בגרסא המלאה : שאלה לגבי ab

Moliere
18-05-11, 10:06
לפני שבועיים וחצי נרשמתי למכון כושר
המטרה הראשונה היא כמובן לעלות קצת במסה(הגעתי במשקל של 67.5 והיום אני 70)
עד כה הייתי עושה אימון כללי לכל הגוף בנוסח יום אימון יום מנוחה .באימון הקודם הוחלט לפצל לי את האימון ל ab

השאלה היא האם לעשות a > יום מנוחה > b יום מנוחה > a ...
או b < a מנוחה > b < a מנוחה ... ?
Moliere
20-05-11, 00:46
אשמח לתשובה...
SmokingSnake
20-05-11, 01:10
תתחיל מ3 פעמים בשבוע יום כן יום לא(יצא ששבוע אחד תעשה פעמיים a ופעם b ושבוע אחרי זה פעמיים b ופעם a)

אחרי חודש וחצי נאמר שהתקדמת קצת והתחזקת בתרגילי יסוד(סקוואט, בנץ', מתח וכו') זה לא קריטי כי אתה צריך כבר לעשות אותה 4 פעמים, בדרך כלל למי שאין זמן בסופש עושה ראשון-שני נח בשלישי וממשיך ברביעי חמישי ואז נח עד ראשון, בכל מקרה יצאו שני אימונים רצופים ברגע שתתחיל 4 פעמים בשבוע

חודש וחצי בערך 3 פעמים ואחרי זה תעבוד ל4, תתמקד בלעלות במשקלי עבודה, התכנית הזאת יכולה להתאים לך די הרבה זמן
Moliere
20-05-11, 10:04
אני כבר עכשיו עושה 4
אלה אם כן השבוע ממש לחוץ אז 3

אבל לא נראה לי שאני עושה סקוואט, ובנץ'
מה התרגילים האלה בדיוק?
SmokingSnake
20-05-11, 14:35
לחיצת חזה= בנץ'
סקוואט זה סקוואט, מוט על הגב ויורדים לצורה כמו של ישיבה

בכל אופן לא משנה מה, אתה אחרי שבועיים בחדר כושר אמור לנסות לעלות במשקלי עבודה בין האימונים, והצורה הטובה לעשות את זה היא ע"י זה שתתאמן 3 פעמים בשלב הזה בשבוע לא יותר,
ותעלה במאסה בגוף(=לאכול יותר, לעלות במשקל)
Moliere
21-05-11, 01:04
מזה ה ss הזה שכולם מדברים עליו?
!Demon!
21-05-11, 13:48
מזה ה ss הזה שכולם מדברים עליו?

זה סוד חיי הנצח
BB4life
21-05-11, 15:11
Ss זה תוכנית כוח.

כשיהיו לך משקלים טובים תעשה abxabxx
IGOR
21-05-11, 15:18
קח תקרא http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1679&CategoryID=82&Page=1
Moliere
22-05-11, 01:06
קח תקרא http://www.israelbody.org/index.asp?articleid=1679&categoryid=82&page=1

לינק לא עובד לי
MeniAnti
22-05-11, 03:58
תוריד את זה:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=71559

ואז תלמד איך לעשות בדיוק!

ואם המדריך החדר כושר אומר לך לא לעשות וכד' סימן שהוא מתעצל ללמד אותך...