חזרות במסה

[roiman8]

כמה חזרות עושים בערך כדי לעלות מסת שריר ?אני יודע שישיש איזה טווח שעוששים אותו כדי לעלות מסה ואני יודע שצריך לאכול הרבה והרבה חלבונים אז אפשר לדעת מה הטטוח החזרות לעללייה במסת שריר? תודה

[Danielo]

אחי אתה צריך לדעת יותר מ "לאכול הרבה חלבונים"..זה רק משתנה אחד,תקרא תמאמר הזה :
http://www.israelbody.org/index.asp?articleid=72&categoryid=81&page=1

בקשר לטווח חזרות הוא נע בין 14-8.

[Nitric Oxide Troll]

1-5 לכוח
6-15 למסה
15+ לסיבולת ולחיטוב השריר.

[איש בן הערביים]

20+ לבגרות שריר
30+ לחיתוך השריר
40+ לפיק
50+ לדגש