מספר שאלות בסיסיות לגבי אבקות [ארכיון]

Moliere

19-05-11, 17:31

אז ככה
- כמה קילו בממוצע ניתן לעלות בעזרת גיינר?

- לגבי סוג אבקת החלבון ,אני מבין שבגלל אותו חלון של אחרי האימון צריך את הסוג שנספג מהר
אבל לא ברור לי למה צריך את הסוג השני שנספג לאט כל עוד אני מקבל את מנת החלבון היומית שלי

- עם תוספי מזון או בלי ,נגיד שהגעתי לאן שרציתי מבחינת פיתוח גוף
האם זה אומר שעלי להמשיך לצרוך את אותה כמות מזון\תוספי תזונה כדי לשמר את המצב?

- שאלה שלא כלכך קשורה לנושא: כמה לדעתכם שוקלים החבר'ה האלו בהנחה שהגובה שלהם הוא 177?
http://tipdeck.com/wp-content/upload...t-Good-Abs.jpg

http://shejustnotthatintoyou.files.w.../male-body.jpg ?

תודה!

BlackHawkins

19-05-11, 17:51

גיינר זה לא נוסחאת קסמים שבעת שימוש במוצר אתה תעלה קילוגרמים כמו כלום.
גיינר לא יתן לך שום דבר אם בשאר חלקי היום לא תאכל כמו שצריך.
סביב גיינרים יש פרסום אדיר ומושקע ובאמת זה מושך את העין ומראים לך ספורטאים מן הטופ שבטופ שרובם הגדול לא קרובים להיות טבעיים לכן זה דיי הטעיה של מתאמנים מתחילים שדיי מושכת את העין היות ואנחנו לא סובלניים ותהליך של פיתוח גוף הוא תהליך ארוך וקשה צריך הרבה מוטיבציה ורצון להצליח.
גיינר זה מוצר מאוד יקר ואישית אני לא ממליץ לך לרכוש גיינר הוא לא יפתור לך שום בעיה בחיים במיוחד לא של עליה במסת שריר/גוף.

ההמלצה היחידה שאני יכול לתת לך זה לא לקנות גיינר ולשמור על אספקה יומית של חלבונים,פחממות ושומנים(קלוריות ביחד) בייחוס למה שהגוף שלך צורך וכמובן ביחס נכון(שומן לא משמין)
אתה רוצה לעלות במשקל גוף תחשב bmr תכפיל ב1.2-1.3 תקבל מספר x של קלוריות שזה המאזן הניטרלי שלך
כלומר תצרוך x קלוריות שמורכבות מיחס נכון של חלבון,פחממה ושומן ואתה לא תעלה/תוריד במשקל

המטרה שלך לעלות במשקל גוף נכון?רצית גיינר לא? עזוב אותך שטויות
קח את הx תכסה אותו ותוסיף עוד 300-500 קלוריות ליממה תרוץ עם התפריט הזה שבועיים-שלוש תראה לאן הסקלה של המשקל נעה למעלה או למטה וגם חשוב ביקורת של העין איך זה נראה לך ואם זה מספק אותך.

מצאתי מחקרים לגבי אבקות חלבון וחלון ההזדמנויות שלא קיים בכלל אני אקרא אותם היום במשמרת ואשתדל לסכם אותו מחר כשאני אתעורר.

אתה לא חייב שום תוסף מזון בעל שם מפוצץ או פורמולה של נאס"א בשביל להזין תעשייה שמגלגלת מליונים כדי להתפתח או לשמור על "המצב"

מקווה שעזרתי
בהצלחה גבר

Moliere

20-05-11, 00:29

תודה רבה על התגובה המושקעת באמת מעריך את זה
בדקתי וה BMR שלי עומד על 1750
ולפי מה שאתה אומר אני צריך להוסיף עוד בערך 500 קלורויות שזה אומר לפעול ע"פ התפריט הזה http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=667&CategoryID=298&Page=1

ולצערי אין מצב שאני מצליח לכסות דבר כזה הן מבחינת זמן והן מבחינה כלכלית
לכן נראה לי שגיינר כן יתן לי מענה לבעיה
חשבתי אולי לעשות גיינר תוצרת בית ולקנות רק אבקת חלבון

BlackHawkins

20-05-11, 04:43

תודה רבה על התגובה המושקעת באמת מעריך את זה
בדקתי וה BMR שלי עומד על 1750
ולפי מה שאתה אומר אני צריך להוסיף עוד בערך 500 קלורויות שזה אומר לפעול ע"פ התפריט הזה http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=667&CategoryID=298&Page=1

ולצערי אין מצב שאני מצליח לכסות דבר כזה הן מבחינת זמן והן מבחינה כלכלית
לכן נראה לי שגיינר כן יתן לי מענה לבעיה
חשבתי אולי לעשות גיינר תוצרת בית ולקנות רק אבקת חלבון

שוב בעיני זה בזבוז כסף
תעזוב אותך מתפריטים מוכנים כי זה לא תמיד יתאים לך
מי מכיר אותך יותר טוב ממך?למה שלא תקח חצי שעה ותבנה לך תפריט איכותי
עם דברים שאתה אוהב ולא תאכל כי רשום אין רשימה של דברים שמותר וחובה לאכול ודברים שאסור לגעת בהם כמו "רשימה שחורה" מותר לאכול הכל מהכל רק שזה יתאים לך למכסה הקלורית והערכית

אתר יעיל שתוכל לבנות דרכו תפריט
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%9F%20%D7%A7%D7%9 C%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%AA.php

אוכל יותר טוב/בריא/מזין מרוב האבקות למיניהם ו-ז-ו-ל לא משנה איך תסתכל על זה

Moliere

20-05-11, 10:56

ארוחת בוקר

תה ירוק 20 גרם 0 0 גרם 0 גרם 0 גרם 0 מ"ג 0 גרם
סוכר לבן כפית וחצי 29 0 גרם 0 גרם 7.4 גרם 0 מ"ג 0 גרם
קורנפלקס 2 כוסות וחצי 212 4.4 גרם 0.1 גרם 47.6 גרם 0 מ"ג 0.3 גרם
חלב סויה כוס וחצי 172 12.6 גרם 9.3 גרם 9.6 גרם 0 מ"ג 0 גרם
תמרים מיובשים עם גרעין 2 תמרים בינוניים 43 0.3 גרם 0 גרם 10.2 גרם 0 מ"ג 1.3 גרם
לחם שיפון מלא 3 פרוסות 233 7.6 גרם 2.9 גרם 43.4 גרם 0 מ"ג 5.2 גרם
דבש 3 כפות וחצי 213 0.1 גרם 0 גרם 52.4 גרם 0 מ"ג 0 גרם
בננה עם קליפה בננה בינונית 90 1 גרם 0.4 גרם 20.2 גרם 0 מ"ג 3 גרם
סה"כ 992 26 גרם 12.7 גרם 190.8 גרם 0 מ"ג 9.8 גרם

תפריט צהריים

אורז לבן מאודה מבושל 250 גרם 278 5.7 גרם 0.7 גרם 61.2 גרם 0 מ"ג 1.7 גרם
שניצל צמחי 100 גרם 246 17.9 גרם 12.8 גרם 14.9 גרם 0 מ"ג 0.2 גרם
תירס (גרעינים) 100 גרם 97 3.5 גרם 1 גרם 18.3 גרם 0 מ"ג 1.3 גרם
פלפל אדום פלפל גדול 46 1.8 גרם 0.3 גרם 9 גרם 0 מ"ג 0.7 גרם
גזר ללא קליפה 100 גרם 42 1 גרם 0.2 גרם 9 גרם 0 מ"ג 1 גרם

סה"כ 709 32.4 גרם 15.9 גרם 126.8 גרם 0 מ"ג 6.6 גרם

ארוחת ביניים

טונה במים (משומר) 100 גרם 110 25.5 גרם 0.8 גרם 0 גרם 0 מ"ג 0 גרם
לחם שיפון מלא 2 פרוסות 155 5.1 גרם 1.9 גרם 28.9 גרם 0 מ"ג 3.4 גרם
סה"כ 265 30.6 גרם 2.7 גרם 28.9 גרם 0 מ"ג 3.4 גרם

תפריט ארוחת ערב/לילה

אטריות ביצים מבושלות 130 גרם 217 7.1 גרם 1.9 גרם 42.2 גרם 0 מ"ג 1.8 גרם
חזה עוף מבושל 110 גרם 158 31.9 גרם 3.3 גרם 0 גרם 82.5 מ"ג 0 גרם
סה"כ 375 39 גרם 5.2 גרם 42.2 גרם 82.5 מ"ג 1.8 גרם

בעיקרון די ניחשתי את כמות הגרמים בכל דבר אבל אני מניח שזה לא כלכך רחוק מהמציאות
בארוחת צהריים לא הוספתי במחשבון שאני גם מכין קערה מלאה של סלט (חסה, 2 סוגי פילפל, מלפפון,בצל ירוק, כרוב סגול וירוק ואגוזים.. קצת מכל דבר )
מה גם שלא יוצא לי לאכול ככה בדיוק 7 ימים בשבוע

BlackHawkins

20-05-11, 11:03

בשביל מה חישבת במחשבון כוס תה ואיך אתה יודע שהיא 20 גרם?
תוציא את הסוכר הלבן מהתפריט שלך בכלל אתה רוצה תכניס דבש/סוכר חום במקום אבל לא סוכר לבן

תראה אחלה דרך גם לבנות תפריט מצויין וגם לשמור על ההנאות הבסיסיות באוכל (שהוא טעים)
תכסה את החלבון שאתה צריך ביממה תכסה את השומן שאתה צריך ביממה וכל הקלוריות שנשארו לך תאכל מה שבאלך
גלידה,פיצה,המבורגר אבל שוב שלא יחרוג מהתקציב הקלורי שלך

Moliere

20-05-11, 11:07

בשביל מה חישבת במחשבון כוס תה ואיך אתה יודע שהיא 20 גרם?
תוציא את הסוכר הלבן מהתפריט שלך בכלל אתה רוצה תכניס דבש/סוכר חום במקום אבל לא סוכר לבן

תראה אחלה דרך גם לבנות תפריט מצויין וגם לשמור על ההנאות הבסיסיות באוכל (שהוא טעים)
תכסה את החלבון שאתה צריך ביממה תכסה את השומן שאתה צריך ביממה וכל הקלוריות שנשארו לך תאכל מה שבאלך
גלידה,פיצה,המבורגר אבל שוב שלא יחרוג מהתקציב הקלורי שלך

סתם כתבתי 20גרם
מזה משנה תה זה ללא קלוריות
ואיך יודעים כמה שומן לכסות?

ד'א ערכתי את התגובה הקודמת

BlackHawkins

20-05-11, 11:24

שומן תצרוך ביחס של 1:1 למשקל גוף (אני 78 קילו וצורך 80)
חלבון תצרוך 2-2.2:1

זאת אומרת אם אתה בחור ששוקל 60קילו הגובה שלך זה 170ס"מ ונניח בן 23
כלומר ביממה אחרי חישוב אתה אמור לצרוך בסביבות ה2000 קלוריות כדי להשאר ניטרלי
וכדי לעלות במסה יחסית בצורה מאוזנת לצרוך 2300 קלוריות (נניח)

נתחיל להחסיר
חלבונים:ביום תצרוך לפי החישוב 120 גרם חלבון שהוא 480 קלוריות (גרם חלבון=4 קלוריות)
שומן:ביום תצרוך לפי החישוב 60 גרם שומן שהוא 540 קלוריות (גרם שומן=9 קלוריות)
פחממה:ביום תצרוך לפי היחס של 5:1 ותצרוכת הפחממה שלך תעמוד על 300 גרם פחממה שהם 1200 קלוריות(גרם פחממה=4 קלוריות)

נעשה חיסור
2300-480-540-1200=80 קלוריות טוב זכית בתפוח

אל תיבהל מהכמות של השומן כפי שאתה רואה כיסינו את הקלוריות שאתה צריך אם נראה לך יותר מידי ואתה נבהל ומפחד להשמין הדבר היחידי שמותר לך להוריד זה פחממה בשומן ובחלבון אל תיגע אבל שוב אתה לא תשמין אם אתה על חישוב נכון.
שומן מאוד הכרחי לרמת הטסטוסטרון שהוא בין ההורמונים הנחוצים ביותר בפיתוח גוף וכל הפרנואידים שצורכים 30-20 גרם שומן ביממה דבר ראשון מחרבנים לעצמם את כל ה"דיאטה" כי מזה חיים בלי קצת טעם? וגם דופקים לעצמם את רמות ההורמונים בגוף היות ושומן חלק בלתי נפרד מהם

nahem

20-05-11, 12:27

הערה בקשר לסוכר - אין הבדל בין סוכר לבן לסוכר חום.. רוב הערכים התזונתיים שלהם זהים לגמרי.
וכנראה מה שאותך מעניין זה הערך הקלורי שלהם.. אז ההבדל הוא זניח לחלוטין.
כנ"ל לגבי דבש.. הוא מפוצץ בקלוריות.. אמנם קצת פחות מסוכר חום\לבן אבל הוא עדיין מפוצץ.

BlackHawkins

20-05-11, 12:29

Xxxxx

nahem

20-05-11, 12:32

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3179083,00.html
http://www.naturemed.co.il/in_food.html
אתה חושב שסוכר חום בריא יותר כי זה מה שאמרו לך.. אבל לא באמת בדקת לעומק..
והרשימה עוד ארוכה.. אין מה להתעצבן, כולנו טועים לפעמים.
אם אתה רוצה אתה יכול להמשיך לחשוב שיש הבדל גדול ביניהם.. אבל לפחות בוא ניתן למשתמשים האחרים לבדוק בעצמם ולהחליט.

BlackHawkins

20-05-11, 12:33

Brown Sugar is better than White Sugar
The brown sugar sold at grocery stores is actually white granulated sugar with added molasses. Yes, brown sugar contains minute amounts of minerals. But unless you eat a gigantic portion of brown sugar every day, the mineral content difference between brown sugar and white sugar is absolutely insignificant. The idea that brown and white sugar have big differences is another common nutrition myth.

טעות שלי חוזר בי
סליחה אחי

!Demon!

20-05-11, 12:41

כמה כבר סוכר אתה אוכל שזה כלכן משנה לך?
הבעיה בזה היא יותר במשקאות כמו קולה ולא בכפית סוכר עם קפה
ודבש גם יש בוא אחוז גבוהה של פרוקטוז אז גם לא להגזים

BlackHawkins

20-05-11, 12:50

כמה כבר סוכר אתה אוכל שזה כלכן משנה לך?
הבעיה בזה היא יותר במשקאות כמו קולה ולא בכפית סוכר עם קפה
ודבש גם יש בוא אחוז גבוהה של פרוקטוז אז גם לא להגזים

אני בעד זה:
http://siz.co.il/up352/up3/zhndjfjzml1e.jpg (http://www.siz.co.il/)
מוצר מדהים מערבב לי אותו עם תה ועם הקוואקר בבוקר ואפשר לבשל איתו וגם לערבב בשתיה קרה

0 קלוריות

Moliere

20-05-11, 15:41

אני בעד זה:
http://siz.co.il/up352/up3/zhndjfjzml1e.jpg (http://www.siz.co.il/)
מוצר מדהים מערבב לי אותו עם תה ועם הקוואקר בבוקר ואפשר לבשל איתו וגם לערבב בשתיה קרה

0 קלוריות

לא ברור מזה

BlackHawkins

20-05-11, 15:43

סוכרזית נוזלית ממליץ לך לנסות אחלה מוצר

Moliere

20-05-11, 15:44

לגבי הדבש
לי אמרו שמאוד מומלץ על הבוקר כי זה נותן הרבה אנרגיות
אבל אם אתם אומרים שלא כדאי אז מה התחליף? מה למרוח במקום על הלחם? (רק לא מוצרי חלב מן החיי)

ד'א קוואקר אוכלים את זה עם חלב כמו קורנפלקס?

!Demon!

20-05-11, 15:45

אני בעד זה:
http://siz.co.il/up352/up3/zhndjfjzml1e.jpg (http://www.siz.co.il/)
מוצר מדהים מערבב לי אותו עם תה ועם הקוואקר בבוקר ואפשר לבשל איתו וגם לערבב בשתיה קרה

0 קלוריות

אני לא שותה תה\קפה בדרך כלל, ככה שאני לא משתמש בסוכר...אז לא כזה יעיל לי
אבלנחמד למי ששותה הרבה מאלה
Moliere
כל פחמימה בבוקר תביא לך אנרגיה, בדבש אין משהו מיוחד בקטע הזה..
כמובן אפשר גם דבש, לא אמרתי להימנע אבל לא להשתגע...

BlackHawkins

20-05-11, 15:47

לגבי הדבש
לי אמרו שמאוד מומלץ על הבוקר כי זה נותן הרבה אנרגיות
אבל אם אתם אומרים שלא כדאי אז מה התחליף? מה למרוח במקום על הלחם? (רק לא מוצרי חלב מן החיי)

ד'א קוואקר אוכלים את זה עם חלב כמו קורנפלקס?

ככה אני אוכל את הקוואקר שלי בבוקר:
קוואקר
סוכרזית נוזלית לפי טעם
קינמון/קקאו/נס-קפה/וניל מה שזורם לך באותו בוקר
לפעמים אני מוריד מהקוואקר(פחממה) מוסיף לי ריבה ללא סוכר(פחממה שומר על איזון)

את כל זה אתה מערבב עם מים רותחים לא אוכלים את זה כמו קורנפלקס ומערבב שיצא לך כמו עיסה סמיכה לא דליל ולא מיובש

Moliere

20-05-11, 15:48

אני לא שותה תה\קפה בדרך כלל, ככה שאני לא משתמש בסוכר...אז לא כזה יעיל לי
אבלנחמד למי ששותה הרבה מאלה
moliere
כל פחמימה בבוקר תביא לך אנרגיה, בדבש אין משהו מיוחד בקטע הזה..
כמובן אפשר גם דבש, לא אמרתי להימנע אבל לא להשתגע...

תגדיר להשתגע
אני שם בערך 3 כפות

!Demon!

20-05-11, 15:51

תגדיר להשתגע
אני שם בערך 3 כפות

אם זה על בסיס קבוע, לא מומלץלעבור ת50 גרם פרוקטוז...
תבדוק במחשבון תזונה, תיראה כמה יוצא לך ביום ,אם אתה בסביבה הזאת אז זה בסדר, אם לא תנהג בהתאם

Moliere

20-05-11, 16:19

אם זה על בסיס קבוע, לא מומלץלעבור ת50 גרם פרוקטוז...
תבדוק במחשבון תזונה, תיראה כמה יוצא לך ביום ,אם אתה בסביבה הזאת אז זה בסדר, אם לא תנהג בהתאם

המחשבון לא מציין כמה פרוקטוז יש
בכל מקרה אני אנסה למצוא תחליף עלמנת שלא יהיה שימוש יומי

BlackHawkins

20-05-11, 16:23

ריבה ללא סוכר
12 קל' ל10גר'

להיט אחי

Moliere

21-05-11, 00:48

ריבה ללא סוכר
12 קל' ל10גר'

להיט אחי

ריבה זה גאוני לא חשבתי על זה
תודה!

אגב
מאיפה ניתן להשיג סוכר ענבים?