שאלת מתחיל זקוק לעיצה על תוכנית fbw

[tiko110]

שלום

אשמח לקבל חות דעת לתוכנית ל FBW שאני מתאמן בה
(קצת מוגבל עם תרגילים אחרים יכול רק עם משקולות חופשיות - זה מה שיש)
האם התוכנית הזו מספיקה ?
אפשר להתקדם איתה ?
מתי צריך להחליף אותה ?


רגליים
סקוואט כנגד מוט
3X8

חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
3X8

גב
Dumbbell Bent-Over Row
3X10


כתפיים
בעמידה לחיצת כתפיים כנגד מוט באחיזה רחבה (פרס)
3X6

יד אחורית
בשכיבה פשיטת מרפקים כנגד מוט W
1X10


יד קידמית
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט
1X12

[hypertrophy]

מי כתב לך אותה?

[tiko110]

לקחתי מאיזה אתר
אתר קילוגרם אם אינני טועה

[tiko110]

כן חמישים ומשהוא צופים ולאף אחד אין מה להגיב ?

[stav155]

לפי דעתי תוריד סט אחד מהכתפיים ותחליף תתרגיל גב למתח וזה אחלה תכנית למתחילים

[נדב33]

בתור מתחיל- מתח ומקבילים חובה

[eatinpie]

בקשר לאם אפשר להתקדם איתה ומתי להחליף.

אפשר להתקדם איתה, עד מגבלה מסויימת.
בגדול אם תמשיך לעלות משקל וזה אז אתה אמור להתקדם. מה רק שיש תוכניות יותר יעילות בתלוי במטרות שלך.
כמה זמן להשאר? אני יודע שלא המליצו בזמנו על חודש עם fbw, אבל תכלס הייתי עלייה שבועיים כי לא ראיתי טעם להמשיך.
אחרייה התחלתי לעשות ab פעמיים בשבוע. כלומר abxabxx.
יש גם את SS שהמטרה שלה היא לעלות משקל על המוט במהירות מאוד גבוהה.