PDA

צפה בגרסא המלאה : אימון ab למסה

krs
26-05-11, 17:33
אימון a
חזה

לחיצת חזה כנגד מוט | 2 סטים | 6-8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות | 2 סטים | 8-10 חזרות
פרפר | 2 סטים | 10-12 חזרות

כתפיים

לחיצת כתפיים 2 סטים | 6-8 חזרות
הרחקה לצדדים 2 סטים | 8-10 חזרות

יד אחורית

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון | 2 סטים | 10-12 חזרות

אימון b

גב

משיכת פולי עליון | 3 סטים | 6-8 חזרות
חתירה בבודדות | 3 סטים | 6-8 חזרות
פול אובר | 2 סטים | 10-12 חזרות

רגליים

סקוואט | 3 סטים | 6-8 חזרות
כפיפת ברך | 2 סטים | 10-12 חזרות

יד- קדמית

כפיפת מרפקים כנגד מוט | 2 סטים | 10-12 חזרות
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 2 סטים | 10-12 חזרות

גו

פשיטת גו | 2 סטים | 15 חזרות

בטן

כפיפות בטן | 2 סטים | 15 חזרות


עריכה : בבקשה לא להזכיר ss , לא רוצה שהדיון יסטה לדיון על ss , תנו לי תגובות בונות על התכנית וזהו
נדב33
26-05-11, 17:39
מתח חבר
SmokingSnake
27-05-11, 00:55
כתפיים:
לחיצת כתף נגד מוט במקום הרחקות

יד אחורית:
מקבילים באחיזה מקבילה, שהמרפקים יהיו צמודים לגוף

גב:
מתח בסופינציה/פרונציה במקום פול אובר

רגליים:
מכרעיים(מוט חופשי) במקום כפיפה

יד קדמית:
אותה כמות סטים כמו יד אחורית לא יותר
Moliere
27-05-11, 01:34
מקווה שזה פסדר שאני שואל אבל מה בעצם הבעיה עם ss ? אני רואה שהרבה נמנעים ממנה
שובידובי
27-05-11, 02:00
מקווה שזה פסדר שאני שואל אבל מה בעצם הבעיה עם ss ? אני רואה שהרבה נמנעים ממנה

פשוט תעשו ss עם 8 חזרות ותגוונו עם אימוני כוח של 5 חזרות אני עושה ככה ומתקדם יפה בעיקר בבנץ שחיזקתי מאוד ובדד ליפט ומתח.