PDA

צפה בגרסא המלאה : אימון ME Bench של WS

Nitric Oxide Troll
28-05-11, 17:54
Ma-9KdEVtpg
נדב33
28-05-11, 17:56
יפה ביותר ללא ספק
godam
28-05-11, 18:51
שמע תרגילים מוזרים לאללה ..
כל הסיפור הזה אמור לעלות לך את הסקווט?
איש הבוקר
28-05-11, 19:00
תשמע הכוסית בהתחלה - עולללללללללללללללללםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם

וגודם - התרגיל שהם עושים ליד אחורית בחלק הראשון הוא מצוין, משפר את הבנץ'.
godam
28-05-11, 19:01
תשמע הכוסית בהתחלה - עולללללללללללללללללםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם

:ok::ok::ok::ok:
!Demon!
28-05-11, 19:17
מממ באמת זה עוזר התרגיל הזה?
זה ניראה אבל שהם עושים את זה עם משקל ממש קל ...למה זה?
1HBK
28-05-11, 19:31
מממ באמת זה עוזר התרגיל הזה?
זה ניראה אבל שהם עושים את זה עם משקל ממש קל ...למה זה?

תקרא תספר תדע
Mr. McMahon111
28-05-11, 19:41
fascinating
sonen
28-05-11, 20:29
תקרא תספר תדע

כן.. עכשיו הוא הולך לקרוא את כל הספר בשביל לקבל תשובה לשאלה ספציפית
!Demon!
28-05-11, 20:33
אם קשה לך לענות או שאתה לא יודע בעצמך,תמיד אפשר פשוט לשתוק
איש הבוקר
28-05-11, 20:39
באמת שאני לא יודע את הסיבה המדוייקת מייקל.
אבל אני יודע שכל מי שרציני לגבי שיפור הבנץ' שלו, רצוי שישלב את התרגיל הזה בצורה מושכלת.

אני אישית עושה אותו כל אימון 4 סטים משקל עולה, ואחריו חבל... שני התרגילים האלה מצויינים לשיפור היד האחורית, מה שנותן תמיכה יותר חזקה בבנץ', מה שיגרור העלאה במשקלי עבודה...
!Demon!
28-05-11, 20:41
הקטע הוא כמו שאמרתי ניראה יותר כמו משקלי חימום..
עבודה בתווח נגיד 8-10 יעשה תעבודה?
איש הבוקר
28-05-11, 20:44
לא יודע להגיד לך בטוח...
אני למשל עושה 14 ק"ג - 15 חזרות.
16 - 12 חזרות.
18 - 10 חזרות.
20 - 8 חזרות.

ואז חבל...
אתה בטוח יכול למצוא על זה מידע בנט

יום שישי אני צריך לתת 120 לpr נראה אם זה באמת עזר... :)
Nitric Oxide Troll
28-05-11, 20:55
לא יודע אם הבנתם או לא, אבל פרסמתי רק בגלל ה-15 שניות הראשונות
godam
28-05-11, 20:59
לא יודע אם הבנתם או לא, אבל פרסמתי רק בגלל ה-15 שניות הראשונות

חחחחח:D:D:D:D לא יכולתה לחתוך את כל החראטה...
ראיתי את כל הסרטון בגלל זה!:mad:
!Demon!
28-05-11, 21:08
חחחחח:D:D:D:D לא יכולתה לחתוך את כל החראטה...
ראיתי את כל הסרטון בגלל זה!:mad:

אני אישית שמתי לב לבחורה,פשוט הזוית לא נוחה לשיפוט התחת שלה אז לא התייחסתי..למרות שרואים השתקפות במראה
לפי התגובה שלך,לא שמת אליה לב ולכן :
http://smithbeachwood.files.wordpress.com/2009/11/1209.jpg

יש לי חדשות לא משהו אחי... :D:D:D:D
וסתם אני חולה על התמונות האלה אז הזדמנות לשתף
godam
28-05-11, 21:11
דימון שקל?!שתיים?!
!Demon!
28-05-11, 21:12
השעממום הורג אותי מה אני יעשה
טייני
28-05-11, 21:14
היא פצצת על, גוף חזק נשי פנים חזקות שיער כהה ארוך... מושלמת.
איש הבוקר
28-05-11, 21:28
אני אישית שמתי לב לבחורה,פשוט הזוית לא נוחה לשיפוט התחת שלה אז לא התייחסתי..למרות שרואים השתקפות במראה
לפי התגובה שלך,לא שמת אליה לב ולכן :
http://smithbeachwood.files.wordpress.com/2009/11/1209.jpg

יש לי חדשות לא משהו אחי... :d:d:d:d
וסתם אני חולה על התמונות האלה אז הזדמנות לשתף

אתה חולה על התמונות האלה בגלל שמצויינת שם המילה gay?

לא הבנתי....
1HBK
29-05-11, 01:32
אם קשה לך לענות או שאתה לא יודע בעצמך,תמיד אפשר פשוט לשתוק

בתכלס לא רואים בסרטון הזה כלום

האימון שמצולם בסרטון הוא אימון me מלשון maximum effort, שבו הם לוקחים הרמה כלשהי (לפי פלג גוף, עליון או תחתון) והולכים בה לעד 3 סטים של 90 אחוז מעצימות ומעלה.
מסיבה מסוימת החלק הזה לא צולם.


אחריו, בme לבנץ', יש תרגיל לטרייספ, תרגיל לכתפיים (שניהם מבודדים ובחזרות גבוהות כדי להשיג היפרטרופיה באיזור הזה), בדרך כלל גם עבודה לרחב גבי, ועוד משהו קטן לעזר, כמו אחיזה או כאלה.


זה היה על רגל אחת.
!Demon!
29-05-11, 09:16
שי-פשוט בתמונות האלה תמיד מצולם איזה טמבל או 2 וזה מצחיק.
Hbk-אז זה אומר שכדי שיהיה יעיל אני צריךלבצע את כל האימון הזה שדיברת עליו?
אם נגיד אני יכניס רק תתרגיל הזה לאימון זה יועיל במשהו?
1HBK
29-05-11, 09:43
שי-פשוט בתמונות האלה תמיד מצולם איזה טמבל או 2 וזה מצחיק.
Hbk-אז זה אומר שכדי שיהיה יעיל אני צריךלבצע את כל האימון הזה שדיברת עליו?
אם נגיד אני יכניס רק תתרגיל הזה לאימון זה יועיל במשהו?

לא ממש.
הם עובדים בנפח גבוה בתרגילי עזר שמשתנים כל הזמן + הם עובדים בעצימות גבוהה בתרגילי עזר שמשתנים כל הזמן.
הם דואגים לגדול כמה שיותר ובעיקר באיזורים המועדים לחולשה (טרייספ והאמסטרינג הן דוגמאות טובות), ואת אותה היפרטרופיה שהם משיגים, הם מלמדים לעבוד מהר (de) ולעבוד עצים (me).
Nitric Oxide Troll
29-05-11, 12:08
והולכים בה לעד 3 סטים של 90 אחוז מעצימות ומעלה.




3 סטים? התכוונת עד 3 חזרות אולי?
YYY
29-05-11, 13:00
3 סטים? התכוונת עד 3 חזרות אולי?

לא, הוא התכוון עד 3 סטים.
Nitric Oxide Troll
29-05-11, 13:00
לא, הוא התכוון עד 3 סטים.

הא, אתה הדובר שלו :basketball:
1HBK
29-05-11, 15:34
עד 3 סטים עד 3 חזרות
איש הבוקר
29-05-11, 18:19
עד 3 סטים עד 3 חזרות

irMJNBqr4YI