PDA

צפה בגרסא המלאה : עוד אימון Fbw...תביאו עצות! (:

goldBEN
19-03-07, 20:47
ככה, הכול 10 חזרות...

חזה-
לחיצת חזה בדאמבלים 3 סטים
לחיצת חזה בדאמבלים שיפוע עליון 2 סטים

גב-
חתירה בדאמבלים 3 סטים
פולי עליון 2 סטים

רגליים-
סקוואטים 3 סטים
דדליפטים 3 סטים

כתפיים-
הנפות לצדדים 3x12

יד קדמית-
כפיפת מרפקים בדאמבלים 3x8-10

אחורית-
מוט W מאחורי המצח 3 סטים

בטן-
5 סטים של שתי תרגילים
Ori-Silver
19-03-07, 21:03
למה אתה תקוע על 10 חזרות?
goldBEN
19-03-07, 21:03
אין לי מושג...
במה להוריד חזרות? O:
toxicity
19-03-07, 21:04
עזוב תחזרות בנתיים תוריד סטים יש לך פה 30.. 4 שריר גדול 2 שריר קטן
Ori-Silver
19-03-07, 21:10
הנה שיפרתי לך אותה אני הייתי עושה את האימון בסדר הבא
חזה,גב,כתפיים,יד אחורית,יד קדמית,רגל קדמית,רגל אחורית,בטן
חזה-
לחיצת חזה במוט 2x5-6
לחיצת חזה עליון-2x8-12

גב-
חתירה בטיבאר-2x5-6
פולי עליון-2x8-12

רגליים-
סקוואט-4X6-12
דדליפט-3x6-12

כתפיים-
הנפות לצדדים 3x8-12

יד קדמית-
כפיפת מרפקים במוט ישר-2x8-12

אחורית-
לחיצה צרפתית-2x8-12

בטן-
4 סטים של שתי תרגילים
goldBEN
19-03-07, 21:11
בלי ה-30 סטים האלה אני לא מרגיש מנוצל...ככה הגוף שלי...

עריכה:
למה לחיצה במוט ולא בדאמבלים?
במוט אני לא מותח עד הסוף את השריר ואני לא מרגיש אותו עובד אחרי עבודה קשה...
מה זה טי באר? ^^'

יד קדמית ואחורית אני לא יכול להוסיף עוד סט אחד?
Ori-Silver
19-03-07, 21:26
בלי ה-30 סטים האלה אני לא מרגיש מנוצל...ככה הגוף שלי...

עריכה:
למה לחיצה במוט ולא בדאמבלים?
במוט אני לא מותח עד הסוף את השריר ואני לא מרגיש אותו עובד אחרי עבודה קשה...
מה זה טי באר? ^^'

יד קדמית ואחורית אני לא יכול להוסיף עוד סט אחד?
1)יהיה לך קשה לעבוד עם משקולות בטווח של 5 חזרות תעשה את התרגיל הראשון עם מוט ואת התרגיל השני של החזה העליון עם משקולות
2)מעבר ל-4 סטים לשריר גדול ו-2 לקטן (חוץ מכתפיים שאפשר לתת3)זה יהיה מוגזם
3)טי באר זה המכשיר הזה
http://www.thetotaltoner.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-lying-t-bar-rows.gif
goldBEN
19-03-07, 21:32
1)יהיה לך קשה לעבוד עם משקולות בטווח של 5 חזרות תעשה את התרגיל הראשון עם מוט ואת התרגיל השני של החזה העליון עם משקולות
2)מעבר ל-4 סטים לשריר גדול ו-2 לקטן (חוץ מכתפיים שאפשר לתת3)זה יהיה מוגזם
3)טי באר זה המכשיר הזה
http://www.thetotaltoner.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-lying-t-bar-rows.gif

1) אחלה! סבבה...עובד למוט שוב.
2) סבבה...אבל אם אני אוסיף כשאני לא מרגיש מספיק מנוצל לא יהיה טוב?
3) כמו שחשבתי! אני גם חוזר אליו!
Ori-Silver
19-03-07, 21:42
1) אחלה! סבבה...עובד למוט שוב.
2) סבבה...אבל אם אני אוסיף כשאני לא מרגיש מספיק מנוצל לא יהיה טוב?
3) כמו שחשבתי! אני גם חוזר אליו!ההרגשה הזאת לרוב מטעה מרגישים שצריך להוסיף עוד ועוד ובסוף בגלל שלא גודלים כי הגוף לא מספיק להתאושש מוסיפים עוד סטים וככה זה ממשיך המעגל הזה.. תשאר עם זה מעבר לזה זה יהיה ממש מוגזם בתוכנית כזאת ודרך אגב אל תעבוד לכשל תעבוד 1-2 חזרות לפני כשל זה חשוב בעיקר בתוכנית כזאת
goldBEN
19-03-07, 21:58
אההה..חשבתי המטרה שלי היא כשל מוחלט!
סבבה..(:
בחזה, למשל בחזרה הרביעית אמור להיות לי קשה, נכון?
gman
19-03-07, 22:04
ניראה פ'סדר התוכנית שאורי תיקן לך...למרות שלדעתי זוית כזאת לחזה זוית כזאת לחזה זה סתם חירטוטים בתכנית כזאת... עדיף פשוט 4 מזה או מזה וזהו.

ואתה לא חייב להרגיש מנוצל, מה אתה זונה? זה שהשרירים שלך עוד מסוגלים לזוז אחרי אימון לא אומר שהם לא גדלו.
goldBEN
19-03-07, 22:06
ניראה פ'סדר התוכנית שאורי תיקן לך...למרות שלדעתי זוית כזאת לחזה זוית כזאת לחזה זה סתם חירטוטים בתכנית כזאת... עדיף פשוט 4 מזה או מזה וזהו.

ואתה לא חייב להרגיש מנוצל, מה אתה :):):):)? זה שהשרירים שלך עוד מסוגלים לזוז אחרי אימון לא אומר שהם לא גדלו.

O:
מה קשור :):):):)?
לצאת מאימון עירני ורענן זה סימן טוב?
gman
19-03-07, 22:09
O:
מה קשור :):):):)?
לצאת מאימון עירני ורענן זה סימן טוב?
רק אומר שזה שהשריר לא סחוט עד הסוף לא אומר שהוא לא התאמן,וזה שאין לך דומס כל יום כמו אחרי כל אימון בABCD לא אומר שהשריר לא התאמן.
אם אתה מרגיש שהאימון באמת כל כך קל תוסיף משקל...
goldBEN
19-03-07, 22:14
אחי...אני אעשה את ה-2 סטים...s:
אין לי בעיה עם זה! סתם תהיתי לעצמי "מה יקרה אם...". (:

תודה רבה על התוכנית!