bardon0
02-06-11, 16:25
אני התחלתי להתאמן בבית (כבר שבועיים ) ואני צריך עזרה לתוכנית אני רוצה להתחלה להוריד אחוז שומן (יש לי אחוז שומן גבוה)
ואז להתחיל לפתח גוף.
מצאתי כול מיני מתקנים בבית שאני יכול להתאמן איתם אז אשמח אם תעזרו לי לבנות תוכנית
המתקנים:
הליכון
פולי עליון
רגליים פשיטה
אליפטיקל
2 משקולות של 2 קילו אני מתכנן לקנות עוד כי זה קל לי מידיי אז אני מצפה להמלצה על משקולות טובות.
ויש הרבה תרגילים שלא צריך מתקנים (שכבות סמיכה כפיפות בטן וכ'ו)
שנה שעברה הייתי במכון כושר ישן מאוד משנת מיליון לפני הספירה ועזבתי כי הרגשתי שאני סובל שמה היה עבירה של דיכאון זה היה יותר בית אבות מחדר כושר.
אז אני זוכר קצת שמות של מתקנים תיסלחו לי אם איזה משהוא לא ברור כי אני לא זכר את השמות טוב.
והתחלתי לאכול יותר בריא יותר פירות וירקות אורז מלא לחם מלא ספגטי מלא.
כבר אמרתי שהייתי בחדר כושר אז אני יודעה להתאים לעצמי את המשקלים.
ויש לי גנים ממש טובים יש לי מבנה גוף שרירי ורחב (הבעיה זה שומן)
נ.ב
אני בן 16
אם צריך להוסיף משהוא תגידו אני הוסיף.
ואז להתחיל לפתח גוף.
מצאתי כול מיני מתקנים בבית שאני יכול להתאמן איתם אז אשמח אם תעזרו לי לבנות תוכנית
המתקנים:
הליכון
פולי עליון
רגליים פשיטה
אליפטיקל
2 משקולות של 2 קילו אני מתכנן לקנות עוד כי זה קל לי מידיי אז אני מצפה להמלצה על משקולות טובות.
ויש הרבה תרגילים שלא צריך מתקנים (שכבות סמיכה כפיפות בטן וכ'ו)
שנה שעברה הייתי במכון כושר ישן מאוד משנת מיליון לפני הספירה ועזבתי כי הרגשתי שאני סובל שמה היה עבירה של דיכאון זה היה יותר בית אבות מחדר כושר.
אז אני זוכר קצת שמות של מתקנים תיסלחו לי אם איזה משהוא לא ברור כי אני לא זכר את השמות טוב.
והתחלתי לאכול יותר בריא יותר פירות וירקות אורז מלא לחם מלא ספגטי מלא.
כבר אמרתי שהייתי בחדר כושר אז אני יודעה להתאים לעצמי את המשקלים.
ויש לי גנים ממש טובים יש לי מבנה גוף שרירי ורחב (הבעיה זה שומן)
נ.ב
אני בן 16
אם צריך להוסיף משהוא תגידו אני הוסיף.