amit12
03-06-11, 16:33
זאת תכנית טובה למסה?
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה במוט (Bench press)- 3*8
פלייס כנגד משקולות- פרפר- 3*8
לחיצת חזה במכונה- 3*10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקולית יד- 3*10
Barbell curl בישיבה על ספה- 3*10
רגליים:
לחיצת רגליים (Seated leg-pess)- 3*10
כפיפת ברכיים (Lying leg curl)- 3*10
B:
גב:
מתח 3*7
פולי עליון הורדה מאחורי הראש – 3*10
חתירה במכונה 3*10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים (Cable pushdown)- 3*10
Dumbbell triceps extension- 3*10
כתפיים:
הרחקת משקולות לצדדים 3*10
לחיצת כתפיים עם משקולות – 3*10
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה במוט (Bench press)- 3*8
פלייס כנגד משקולות- פרפר- 3*8
לחיצת חזה במכונה- 3*10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקולית יד- 3*10
Barbell curl בישיבה על ספה- 3*10
רגליים:
לחיצת רגליים (Seated leg-pess)- 3*10
כפיפת ברכיים (Lying leg curl)- 3*10
B:
גב:
מתח 3*7
פולי עליון הורדה מאחורי הראש – 3*10
חתירה במכונה 3*10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים (Cable pushdown)- 3*10
Dumbbell triceps extension- 3*10
כתפיים:
הרחקת משקולות לצדדים 3*10
לחיצת כתפיים עם משקולות – 3*10