התייעצות בנוגע לתוכנית אימון: [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : התייעצות בנוגע לתוכנית אימון:

ariel15

05-06-11, 19:21

A:
לחיצת חזה כנגד מוט 10*10 0204 שתי שניות בדחיקה 4 שניות בירידת המוט אל החזה
משיכת פולי עליון רחב לחזה 10*10 0204
פרפר בשכיבה 3*12 0302
חתירה צמוד במכונה 3*12

b:
סקוואט בסמית 10*10 0204
לחיצת כתפיים בישביה עם משקולות 10*10 0204
מכרעיים משקולות 3*12 0203
הרמה משקולת קדימה 3*12 0203

c:
כפיפת מרפקים כנגד מוט w 10*10 0204
פשיטת מרפקים בפולי עליון 10*10 0204
כפיפות בטן 10*10

זהו.....מסה בכול הכוח אשמח לחוות דעת:]

godam

05-06-11, 19:30

כלל ראשון! סקוואט עושים חופשי,לא בסמית.
המטרה שך זה מאסה אני רואה למה לא ss?

ariel15

05-06-11, 19:58

שמע אין לי מוט חופשי לסקווט במכון וזה מה שהיועץ של ישראל בודי בחר לי במקום הss לא מבין למה?!

godam

05-06-11, 20:15

אם היועץ אומר היועץ אמר...

ariel15

05-06-11, 20:20

איפה שהוא אני חולק עליו כי אני לא חושב שזאת תוכנית להיט....יש חוות דעת?

MeniAnti

06-06-11, 02:09

בלחיצות חזה אתה עושה עם מוט חופשי או עם הסמית?
אם זה מוט חופשי תשתמש בו לss אתה לא צריך בתור מתחיל יותר מזה...

ariel15

06-06-11, 10:11

שמע אני מתאמן 4 חודשים וחזה אני לוחץ עם מוט חופשי.מה הקשר ss?

MeniAnti

06-06-11, 12:30

שמע אני מתאמן 4 חודשים וחזה אני לוחץ עם מוט חופשי.מה הקשר ss?
יופי מצויין!
קח את המוט החופשי ותעשה סקוואט, מילטרי פרס, ודדליפט.

והנה לך ss...

חוץ מזה 10x10 זאת תוכנית הזויה,
תעשה או 3x5 או 5x5 ואז תראה מה זה מסה...

ariel15

06-06-11, 14:34

פשוט מתסכל להשקיע כסף בתאגיד עם שם גדול ואני לא מדבר רק על פגישות יעוץ אלא על כל המסביב.יפה שעליתי במשקל שלי אבל הגוף שלי נשאר צנום רק עם כרס!!!מאוכזב מאוד.....

MeniAnti

06-06-11, 15:38

פשוט מתסכל להשקיע כסף בתאגיד עם שם גדול ואני לא מדבר רק על פגישות יעוץ אלא על כל המסביב.יפה שעליתי במשקל שלי אבל הגוף שלי נשאר צנום רק עם כרס!!!מאוכזב מאוד.....
לא ממש מבין מה אתה רוצה?!
שאלת על התוכנית אימונים שלך, תעשה בה תרגילים מורכבים,
כמו״כ תאכל המון המון והמון ותפציץ בחלבון ומסת השריר תעלה לך!

אבל אם תעשה 10x10 לא תראה גדילה במסת השריר אולי סיבולת...

5x5 זה מספר הסטים והחזרות המומלץ ביותר לתרגילים האלה!
ולמתחילים מומלץ 3x5 , ושתעשה את זה תראה תוצאות.

בקשר לכרס תעשה אירובי בימים שאתה מתאושש או בבקרים אם אתה מתאמן בלילה.

LiON

06-06-11, 21:14

10x10 ?
בשביל מה ולמה ?
למה ניראלי שמבוצע פה עליך ניסוי קטנטן
לא מכיר תוכנית כזאת ולפי דעתי היא גם לא אפקטיבית....יותר מידי סטים, יותר מידי אימון
תיזהר שלא תפצע.

תקשיב לאנשים פה בנוגע לכל התוכניות כח(SS,5X5 וכו) תאמין לי שהן הכי טובות, לדעתי.

נדב33

06-06-11, 21:15

חחחחחחחח בדיחה ממש ,טוב שלא 100x100

ariel15

06-06-11, 23:40

מאכזב מאוד לדעץ שעושים ממך בדיחה....:/

ariel15

07-06-11, 00:04

מאכזב מאוד לדעץ שעושים ממך בדיחה....:/