שאלות בנוגע לאירובי

[yonni22]

עם אני רץ עשרים דקות והולך במשך 20 דקות במשך שעתיים אני יכול לשרוף מסת שריר?
עם כן איך אני מקטין את הנזק?
ועם אני משלב גם תרגילי כח בסוף הריצה(מתח, מקבילים) זה טוב או להפריד בניהם?

[sharont]

אירובי ,מניסיון שלי ושל הרבה אנשים כאן זה חלק בלתי נפרד מתקופת החיטוב ובלעדיו סביר להניח שלא תוצאות כל כך מהר.
מומלץ לא לעבור את ה3 שעות אירובי בשבוע(לא משנה באיזה אופן תבצע אותם) .
הסיבה היא שבנוסף לגירעון הקלורי שאתה נמצא בו עקב התפריט תזונה שלך ,האירובי בעצמו צורך הרבה קלוריות בכל אימון מה שמוריד לך עוד יותר את הגירעון הקלורי היומי.
כמובן שאירובי בעצימות גבוהה מאד יכול לפגוע לך בהתאוששות מאימון לאימון,לכן עדיף לבצע אירובי בעצימות בינונית(60-70% מהדופק המקסימלי שלך).

[haim15]

עם אני רץ עשרים דקות והולך במשך 20 דקות במשך שעתיים אני יכול לשרוף מסת שריר?
עם כן איך אני מקטין את הנזק?
ועם אני משלב גם תרגילי כח בסוף הריצה(מתח, מקבילים) זה טוב או להפריד בניהם?

משהו כאן לא מסתדר לי

[yonni22]

מה באסה כולה שלוש שעות בשבוע זה כלום אבל עם אתה אומר, ומה בנוגע לשאלה האחרונה
וחיים תעשה חישוב של 20 ועוד 20 ועוד 20 דקות עד שתגיע לשעתיים זה מה שהתכוונתי
ועוד שאלה אני יכול להתנפח בזמן חיטוב עם אני עובד על משקלים כבדים ורק אחרי אימון אני אוכל כמו שצריך

[IGOR]

אתה לא יכול "להתנפח" בחיטוב. זה הקטע,בחיטוב אתה מוריד משקל ולא מעלה אתה גם לא תצליח להרים משקלים מי יודע מה משום שלא יהיה לך מספיק כוח..