ניסים כ
08-06-11, 16:37
כרגע אני בחיטוב עד אמצע יולי
וזה חתיכת סיוט... איבדתי מלא שריר :\ אני מתחיל לחשוב שהריבועים לא שווים את זה שאין לי חזה כמו שהיה
בכל מקרה, מתכנן ללכת על תוכנית חדשה למסה,
ובתוכנית אני מתכנן ללכת על פי עיקרון שאומר: כמה שיותר תרגילים "טבעיים" (כמו מתח ומקבילים), כמה שפחות מכונות
בכל מקרה, זה מה שעיצבתי עד עכשיו, אם למישהו יש הערות / הארות אני אשמח לשמוע
A - חזה, כתפיים, אחורית
חזה:
בנץ' פרס 4x6 + סט חימום עם חצי מהמשקל 1x6
בנץ' פרס בשיפוע חיובי עם דאמבלים 3x8
על מקבילים אני אוותר בשלב זה.. עדיין לא יודע אם זה יתאפשר
כתפיים:
ארנולד פרס 3x8 (מתלבט אם להחליף בפוש פרס.. הטכניקה שלי שמה לא טובה מספיק, לכן ארנולד פרס נראה כמו חלופה טובה)
התרגיל הזה (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRaise.html) 4x6 לכתף האחורית וטרפז עליון
אחורית:
לחיצה צרפתית 3x12
B - גב, קדמית, רגליים
גב:
מתח בסופינציה (כפות הידיים פונות אלי) 3xMax
פשיטת כתף 3x8
*רוצה להוסיף תרגיל, אבל לא יודע אם כדאי או איזה.. דדליפט מחוץ לחשבון כי אין לי טכניקה טובה ואין לי מי שילמד אותי*
קדמית:
בייספס מוט w 3x8
"פטישים" 2x8
רגליים:
סקוואט 3x8
לגבי דדליפט ופוש פרס:
אין לי מי שילמד אותי את הטכניקה וכנראה לא יהיה גם.. אני לא מתאמן בחד"כ רגיל
הטכניקה שלי גרועה, ובסקוואט עוד איכשהו למדתי איך..
אני יודע שלפי התוכנית חלק מהדברים לא נופלים בעקרונות שקבעתי (כמו למשל זה שאין מקבילים), אבל בשביל זה אני כאן כדי להתייעץ עם חבר'ה שמבינים יותר ממני
ויש לי עוד בקשה מכל הלב לחברי הפורום
חלק מכם נוהגים לצחוק על משתמשים כמוני, מתחילים בראשית דרכם
אין לי בעיה שתעשו את זה, רק בבקשה, אל תסטו מהנושא
אל תתחילו להציג כל מיני הודעות כמו "ניהול אחייי" או "אתה הומו הבייספס שלי יותר גדול" וכו'..
בשביל זה פתחו את הפורום Off-topic
וההודעה הזאת לא חלק מהפורום הזה
תודה חבר'ס :)
וזה חתיכת סיוט... איבדתי מלא שריר :\ אני מתחיל לחשוב שהריבועים לא שווים את זה שאין לי חזה כמו שהיה
בכל מקרה, מתכנן ללכת על תוכנית חדשה למסה,
ובתוכנית אני מתכנן ללכת על פי עיקרון שאומר: כמה שיותר תרגילים "טבעיים" (כמו מתח ומקבילים), כמה שפחות מכונות
בכל מקרה, זה מה שעיצבתי עד עכשיו, אם למישהו יש הערות / הארות אני אשמח לשמוע
A - חזה, כתפיים, אחורית
חזה:
בנץ' פרס 4x6 + סט חימום עם חצי מהמשקל 1x6
בנץ' פרס בשיפוע חיובי עם דאמבלים 3x8
על מקבילים אני אוותר בשלב זה.. עדיין לא יודע אם זה יתאפשר
כתפיים:
ארנולד פרס 3x8 (מתלבט אם להחליף בפוש פרס.. הטכניקה שלי שמה לא טובה מספיק, לכן ארנולד פרס נראה כמו חלופה טובה)
התרגיל הזה (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRaise.html) 4x6 לכתף האחורית וטרפז עליון
אחורית:
לחיצה צרפתית 3x12
B - גב, קדמית, רגליים
גב:
מתח בסופינציה (כפות הידיים פונות אלי) 3xMax
פשיטת כתף 3x8
*רוצה להוסיף תרגיל, אבל לא יודע אם כדאי או איזה.. דדליפט מחוץ לחשבון כי אין לי טכניקה טובה ואין לי מי שילמד אותי*
קדמית:
בייספס מוט w 3x8
"פטישים" 2x8
רגליים:
סקוואט 3x8
לגבי דדליפט ופוש פרס:
אין לי מי שילמד אותי את הטכניקה וכנראה לא יהיה גם.. אני לא מתאמן בחד"כ רגיל
הטכניקה שלי גרועה, ובסקוואט עוד איכשהו למדתי איך..
אני יודע שלפי התוכנית חלק מהדברים לא נופלים בעקרונות שקבעתי (כמו למשל זה שאין מקבילים), אבל בשביל זה אני כאן כדי להתייעץ עם חבר'ה שמבינים יותר ממני
ויש לי עוד בקשה מכל הלב לחברי הפורום
חלק מכם נוהגים לצחוק על משתמשים כמוני, מתחילים בראשית דרכם
אין לי בעיה שתעשו את זה, רק בבקשה, אל תסטו מהנושא
אל תתחילו להציג כל מיני הודעות כמו "ניהול אחייי" או "אתה הומו הבייספס שלי יותר גדול" וכו'..
בשביל זה פתחו את הפורום Off-topic
וההודעה הזאת לא חלק מהפורום הזה
תודה חבר'ס :)