צריך עזרה

[amir123]

שלום,

אני בן 21 גובה 1.78 שוקל 70
אני מתלבט אם לקנות גיינר של פרובאדי או אבקת חלבון
אשמח לעזרה

[batMAN]

ההחלטה שלך צריכה להיות לפי תקציב ומטרה.
גיינר: להשלים קלוריות, פחמימות וחלבונים
אבקת חלבון: כשמה כן היא אבקה להשלמת חלבון בלבד, כמעט ואין קלוריות במנת הגשה (מקסימום 150 קל' בהשערה)

[amir123]

האם אפשר לשלב את 2 התוספים הללו?

[batMAN]

אפשרי, אבל מה המטרה שלך? אני מניח מסה לפי הנתונים.
תכניס את הנתונים לנוסחה הבאה: (10 x בק"ג משקל) + (6.25 x בס"מ גובה) – (5 x גיל) + 5
את התוצאה תכפיל ב 1.2 והתוצאה היא מספר הקלוריות הנטרלי בשבילך (תחזוקה, לא מסה ולא חיטוב) ולנטרלי תוסיף 500 קל' שהן המאזן החיובי.
עד פה מובן? יופי, פה נכנסים התוספים שאתה מדבר עליהם (גיינר\אבקת חלבון) במידה ואתה לא מצליח לאכול מספיק (קלוריות, פחמימות, חלבונים).

אם אתה לא מצליח לעמוד בכמות הקלוריות הדרושה לך כדי לעלות במסה (הנטרלי+500 קל') אז אתה זקוק לגיינר.
אם אתה לא מצליח לעמוד בכמות החלבון הנדרש (משקל גוף 2x) אז אתה זקוק לאבקת חלבון.